简化太极拳二十四式动作分解口令.docx
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简化太极拳二十四式动作分解口令
一、起式
1、左脚开立,与肩同宽。
2、两臂掤举,达于肩平。
3、沉跨按掌,落掌跨旁。
二、野马分鬃
1、旋跨揽掌,丁步抱球。
2、猫步按球,弓步分掌。
3、坐步翻掌,扣步揽园。
4、丁步抱球,合气化一。
5、猫步按球,弓步分掌。
6、坐步翻掌,扣步揽园。
7、丁步抱球,合气化一。
8、猫步按球,弓步分掌。
三、白鹤亮翅
1、跟步抱球,合气化一。
2、重心后坐,分靠列採。
3、左脚点地,虚步亮掌。
四、搂膝拗步
1、旋跨摆掌,收脚举臂。
2、猫步曲臂,弓步搂推。
3、坐步转跨,收脚举臂。
4、猫步曲臂,弓步搂推
5、坐步转跨,收脚举臂。
6、猫步曲臂,弓步搂推。
五、手挥琵琶
1、按掌跟步,坐步捋带。
2、转腰拧跨,虚步合臂。
六、倒卷肱
1、翻掌展臂,虚步开跨。
2、收脚曲臂,掌心相对。
3、退步卷收,虚步探掌。
4、翻掌展臂,虚步开跨。
5、收脚曲臂,掌心相对。
6、退步卷收,虚步探掌。
7、翻掌展臂,虚步开跨。
8、收脚曲臂,掌心相对。
9、退步卷收,虚步探掌。
10、翻掌展臂,虚步开跨。
11、收脚曲臂,掌心相对。
12、退步卷收,虚步探掌。
七、左揽雀尾
1、转腰展臂,丁步抱球。
2、猫步前探,弓步掤臂。
3、沉胯翻掌,坐步斜捋。
4、转腰搭腕,弓步前挤。
5、坐步分掌,沉跨採按。
6、弓步推按,松胯沉气。
八、右揽雀尾
1、转腰坐胯,扣脚捋带。
2、丁步抱球,实左虚右。
3、猫步前探,弓步掤臂。
4、沉胯翻掌,坐步斜捋。
5、转腰搭腕,弓步前挤。
6、坐步分掌,沉跨採按。
7、弓步推按,松胯沉气。
九、单鞭
1、转腰坐胯,扣脚捋带。
2、丁步抱球,猫步勾手。
3、转腰绷臂,弓步推按。
十、云手
1、后坐翅脚,扣步右采。
2、收脚掤园,并步合臂。
3、侧步云摆,并步合臂。
4、侧步云摆,并步合臂。
十一、单鞭
1、丁步云摆,猫步勾手。
2、转腰掤臂,弓步推按。
十二、高探马
1、跟步翻掌,坐腿曲臂。
2、卷收按掌,虚步沉跨。
十三、右蹬脚
1、提脚穿掌,弓步分掌。
2、提膝合抱,蹬脚分掌。
十四、双峰贯耳
1、转腰合胯,提膝托手。
2、落步后捋,弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
1、身体后坐,垂肘分掌。
2、扣步转腰,提膝合抱。
3、蹬脚分掌,身体中正。
十六、左下式独立
1、摆手收脚,勾手沉跨。
2、仆步穿掌,弓步勾挑。
3、左脚碾地,提膝挑掌。
十七、右下式独立
1、落脚摆手,勾手沉跨。
2、仆步穿掌,弓步勾挑。
3、右脚碾地,提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1、落步揽园,丁步抱球。
2、猫步右绷,弓步架推。
3、身体后坐,丁步抱球。
4、猫步左掤,弓步架推。
十九、海底针
1、跟步前按,坐腿后捋。
2、丁步提手,虚步插掌。
二十、闪通背
1、转腰搭腕,翻掌提脚。
2、猫步落胯,弓步分掌。
二十一、转身搬拦锤
1、身体后坐,扣步摆掌。
2、丁步握拳,猫步搬拳。
3、转腰扣步,滚肘摆掌。
4、收脚拦掌,弓步打拳。
二十二、如封似闭
1、托掌后坐,松跨沉气。
2、沉跨翻掌,弓步推按。
二十三、十字手
1、转身扣脚,弓腿分手。
2、交叉搭手,收脚合抱。
二十四、收式
1、绷臂翻掌,松胯采按。
2、收脚并立,还原归一。
二十四式简化太极拳
一、起势
二、野马分鬃
三、白鹤亮翅(图119、20、21、)
四、搂膝拗步(图2235)
五、手挥琵琶(图3638)
六、倒卷肱(图3955)
七、左揽雀尾(图5668)
九、单鞭(图8388)
十、云手(图8998)
十二、高探马(图102104)
十三、右蹬腿(图105110)
十四、双峰贯耳(图111114)
十六、左下势独立(121126)
十八、左右穿梭(134142)
十九、海地针(143146)
二十、闪通臂(147149)
二十一、转身搬拦捶(图150156)
二十二、如封似闭(图157162)
二十三、十字手(图163166)
二十四、收势(图167169)
一、起势(图12、3、4、5)
1.两脚开立
2.两臂前举
3.屈腿按掌
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二、野马分鬃
左野马分鬃(图16、7、8、9)
1.抱手收脚
2.转体上步
5.弓步分手
右野马分鬃(图111、12、13、14)
1.转体撇脚
2.抱手收脚
3.转体上步
4.弓步分手
左野马分鬃(图115、16、17、18、19)
1.转体撇脚
2.抱手收脚
3.转体上步
4.弓步分手
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三、白鹤亮翅(图119、20、21、)
1.跟步抱手
2.后坐转体
3.虚步分手
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四、搂膝拗步(图2235)
左搂膝拗步
1.转体摆臂
2.摆臂收脚
3.上步屈肘
4.弓步搂推
右搂膝拗步
1.转体撇脚
2.摆臂收脚
3.上步屈肘
4.弓步搂推
左搂膝拗步
5.转体摆臂
6.摆臂收脚
7.上步屈肘
8.弓步搂推
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五、手挥琵琶(图3638)
1.跟步展臂
2.后坐引手
3.虚手合手
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六、倒卷肱(图3955)
右倒卷肱
1.转体撒手
2.退步卷肱
3.虚步推掌
左倒卷肱
1.转体撒手
2.退步卷肱
3.虚步推掌
右倒卷肱
1.转体撒手
2.退步卷肱
3.虚步推掌
左倒卷肱
1.转体撒手
2.退步卷肱
3.虚步推掌
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七、左揽雀尾(图5668)
1.转体撒手
2.抱手收脚
3.转体上步
4.弓步棚臂
5.转体摆臂
6.转体后捋
7.转体搭手
8.弓步前挤
9.后坐引手
10.弓步前按
八、右揽雀尾(图6982)
1.转体分手
2.抱手收脚
3.转体上步
4.弓步棚臂
5.转体摆臂
6.转体后捋
7.转体搭手
8.弓步前挤
9.后坐引手
10.弓步前按
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九、单鞭(图8388)
1.转体运臂
2.勾手收脚
3.转体上步
4.弓步推掌
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十、云手(图8998)
1.转体松勾
2.云手收步
3.云手开步
4.云手收步
5.云手开步
6.云手收步
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十一、单鞭(图99101)
1.转体勾手
2.转体上步
3.弓步推掌
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十二、高探马(图102104)
1.后脚跟步
2.后坐翻手
3.虚步推掌
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十三、右蹬腿(图105110)
1.穿手提脚
2.上步翻手
3.分手弓腿
4.抱收手脚
5.翻手提腿
6.分手蹬脚
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十四、双峰贯耳(图111114)
1.屈膝并手
2.上步落手
3.弓步贯拳
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十五、转身右蹬脚(115120)
1.转体分手
2.收脚合抱
3.提膝翻手
4.分手蹬脚
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十六、左下势独立(121126)
1.收腿勾手
2.屈蹲开步
3.仆步穿掌
4.弓腿起身
5.独立挑掌
十七、右下势独立(126133)
1.落脚勾手
2.屈蹲开步
3.仆步穿掌
4.弓腿起身
5.独立挑掌
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十八、左右穿梭(134142)
右穿梭
1.落脚转体
2.抱手收脚
3.上步错手
4.弓步架推
左穿梭
1.转体撇脚
2.抱手收脚
3.上步错手
4.弓步架推
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十九、海地针(143146)
1.后脚跟步
2.后坐提手
3.虚步插掌
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二十、闪通臂(147149)
1.提手收脚
2.上步分手
3.弓步推掌
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二十一、转身搬拦捶(图150156)
1.转身扣脚
2.转体握拳
3.垫步搬拳
4.转体收拳
5.上步拦掌
6.弓步打拳
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二十二、如封似闭(图157162)
1.穿手翻掌
2.后坐引收
3.弓步按掌
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二十三、十字手(图163166)
1.转体扣脚
2.弓腿分手
3.转体落手
4.收脚合抱
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二十四、收势(图167169)
1.翻掌分手
2.垂臂落手
3.并脚还原
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