老年人身心健康演讲稿推荐word版 12页.docx
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老年人身心健康演讲稿推荐word版12页
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老年人身心健康演讲稿
篇一:
七(4)演讲稿身心健康成长快乐
身心健康成长快乐
七(4)班汪清慧
老师们,同学们:
大家早上好!
每年十月份是世界心理卫生月,今年的主题是“身心健康,我们共同的责任”。
有一段话,说现代人有“五多五少”:
食物多了食欲少了;娱乐多了快乐少了;休闲多了休息少了;关系多了关怀少了;财产多了财富少了。
这都是为什么?
难道社会进步了,物质生活丰富了,精神生活就要倒退吗?
今天,首先要与大家探讨的是,什么是健康。
世界卫生组织给健康下的定义是:
“不仅仅是身体没有缺陷和疾病,而是身体上、精神上和社会适应上的完好状态。
”一个健康的人,应该有两个和谐:
第一个是自身和谐,生理健康加心理健康。
第二个是自身与外界的和谐:
适应自然环境和社会环境。
所以,完美的健康不是单一的,而是多元的。
现代社会由于运转节奏的加快和竞争局面的加剧,人们的心理负担也越来越重。
特别是对处于人生关键阶段的青少年来说,你们面临着生理的、认识的、情感的、社会的多方面的现实问题,面临着升学的巨大压力,因而必然承担剧烈的心理冲突。
对于青少年来说,有一定的情绪波动是正常的,但是如果表现过于强烈,就容易造成心理失衡,影响正常的学习和生活。
大量事实证明,心理健康不仅有利于青少年的身体健康和良好学习成绩的取得,而且还能使青少年正确地面临困难和挫折,对各种社会环境有较强的适应能力。
心理研究也证实,当一个人情绪好的时候,往往会精神振奋、干劲加倍,思维敏捷,效率提高;反之,则会无精打采,思路堵塞,效率下降。
那么,我们青少年朋友如何拥有一颗健康的心态,做到身心健康呢?
第一,对自己有一个正确的认识,志存高远。
心理健康的人具有自知之明,有自我反省的能力。
他们能通过自己与先进人物及周围人物的对比来认识自己、解剖自己;他们不但能了解自己的优点、缺点、兴趣、爱好,还能正确评价自己的能力与性格,并据此安排自己的生活、学习和工作,因而他们具有较高的成功率。
他们既不好高骛远,狂妄自大、目空一切,也不妄自菲薄、自轻自贱、忧郁颓废,现实生活中他们既自尊自爱,又尊重他人。
网络生活中他们能控制有度,诚信为人。
他们目标远大,志向高远,不会因为遇到一件小事,就悲观失望或高兴得发狂,他们能让自己的情绪按照正常的轨道前进、发展。
第二,要正视现实,勇于解决问题。
心理健康的人能和客观现实保持良好的接触,能对周围的事物有清醒的客观的认识;能正视困难与挫折,勇于面对现实,找出问题的病结和解决的方法,而不企图逃避,推卸责任;他们凭理智办事,能听从一切合理的建议与意见。
他们善于排除心理障碍,能够控制、稳定自己的情绪。
只有这样,才能性格开朗,目光远大,心境愉快,才能胜不骄,败不馁。
第三,要乐于交往,保持和谐的人际关系。
心理健康的青少年,总是喜欢与人交往,与寻找知音,建立友情,保持和谐的人际关系。
交往中,他以尊敬的、信任的、谦让的、诚恳的态度待人,团结友爱、助人为乐,而不是自私自利、猜疑、孤傲。
他能和多数人建立良好的关系,与他人齐心协力,合作共事。
当然,中学生还要学会正确处理异性交往。
曾经有人问什么是早恋?
我的回答是:
在一个错误的时间做了一件正确的事。
谈恋爱结婚是人生的必经阶段,适时就得进行,过早和过晚了都不妥当。
相互欣赏并不是双目对视,而是共同把目光投向美丽的远方。
第四,要正确掌握学习的智慧。
有的同学或许正为自己学习成绩不理想而苦恼,或许正为每次面临的考试而紧张,
怎样才能使自己的头脑更聪明呢?
据说有一个小朋友,遇见了一个智慧大师,问:
“大师,怎样使我明天比今天更聪明呢?
”智慧大师说:
“给头脑充电,明天你就会更聪明!
”“可是怎样充电呢?
”大师接着说:
“一要多运动,尤其是左右半脑经常交替运动,大脑就会得到锻炼和发展。
二要增加营养,每天学习大脑活动消耗的能量是最多的,不能挑食,要给大脑提供足够的能量。
三要注意休息,学习之余散步、做操,能调换用脑内容,中学生每天还应保证自己有足够的睡眠时间。
四要手脑并用。
我国著名的教育家陶行知说过:
‘人生两个宝,双手与大脑。
用脑不用手,快要被打倒。
用手不用脑,饭也吃不饱。
手脑都会用,长大不得了。
’”
同学们,心态决定状态,宽度影响高度。
请大家在今后的人生中写好三个字,第一个字:
“人”——身体与心理互为支撑,信念在,胜利在,心理不倒,生命不止。
第二个字:
“从”——人与人和平相处,互相尊重才能赢得朋友。
第三个字:
“众”——社会只有合作才能共赢,家庭只有沟通才能和谐。
最后,送大家一句话:
“我是我心灵的主宰。
”衷心祝愿同学们在学习和未来的工作中做出不平凡的业绩!
谢谢大家!
篇二:
关爱老人演讲稿
关爱老人演讲稿篇一:
关爱老人演讲稿范文老人,在许多人的眼里已经不再重要,甚至成为了负担。
在他们眼里老人是曾经盛开的花朵,现在已经凋零,曾经茂盛的大树,现在已经落叶。
可老人是不会凋零,不会落叶的!
他们虽然老了,却还为社会做着无私的贡献。
我曾经看到这样一个感人肺腑的故事。
有一对老夫妇,家里很穷,膝下无儿无女。
两个人都在一家饭店打工,每天从7点干到20点,工钱加到一起不过25元钱,日子虽然清苦,却也怡然自得,还乐于助人。
然而,一个偶然的事情改变了他们的一切。
一天,夫妇二人在上班的路上,在小溪里看到了一个竹篮,竹篮里竟然是一个可爱的小婴儿。
夫妇二人知道这个孩子一定是被狠心的爹娘抛弃的,看着这个孩子夫妇二人不知所措。
如果抚养这个孩子将面临一个最大的问题——贫穷,而他们却不忍看到这个无辜的孩子冻死或饿死在这里,他们的心里矛盾极了,最终慈悲心战胜了自己。
他们抱起了孩子决定抚养她。
在夫妇二人的精心照料下,孩子一天天的长大了,夫妇二人为了让他受到良好的教育,献过血,延长了工作时间,省吃俭用?
?
为孩子奉献出了自己的一切。
许多年后,丈夫瘦弱多了,白发苍苍。
妻子因为过渡的劳累营养不良身患重病。
临死之前妻子问丈夫:
“你后悔我们做得这件事吗?
”“不后悔!
因为我们过得幸福!
”丈夫坚定的回答,听完丈夫的话妻子的脸上露出一片灿烂的笑容便与世长辞了,多么好的老人呀!
她的一生艰辛、平凡,却是伟大的。
孩子没有辜负他们的希望,考上了重点大学,成为了一个有用的人才。
神州大地有多少这样可敬可爱的老人,他们吃的是草,挤出来的是牛奶,正是有了这些平凡的老人,世界才变得生机盎然。
啊,老人!
你们年轻时奋不顾身、英勇作战、无私奉献、忘我工作,为祖国做出了巨大的贡献。
你们老了却还在尽你们的最大努力来支持、帮助、呵护我们。
啊,老人!
你们好像春天的和风一样温暖,夏天的阳光一样灿烂,秋天的枫叶一样火红,冬天的雪花一样纯洁。
老人!
永不熄灭的火焰!
尊老是中华民族的传统美德。
一个不尊敬老人的民族是没有希望的民族,一个不尊敬老人的国家是没有希望的国家。
老人不是累赘,而是一个聚宝盆,让全社会都来关心、尊重老人吧!
篇二:
“每家都有老人,人人都会变老,人人都要敬老,社会会更加美好?
?
”在“九九”老人节来临之际,我们祝愿所有的爷爷奶奶生活愉快、健康长寿!
九九重阳,与“久久”同音,含有长久长寿之意,同时秋季也是收获的黄金季节。
尊老敬老是我国的传统美德,是先辈们传承下来的宝贵精神财富,是社会主义新风尚的重要方面,也是构建和谐社会的起码要求,更是做人的最基本准则。
光阴似箭,日月如梭。
随着岁月的流逝,我们从为人子女,变成了为人父母,可以说上有老,下有小,对尊老爱幼也越发体会得深了,也越发感到尊老敬老的重要了。
不敢说我们都是百分之百的孝顺子女,但可以说我们的父母都是百分之百的好父母。
尊老敬老符合人类的根本利益,我们对老人没有理由不孝敬。
我们知道,人的一生都要经过幼年、少年、青年、壮年、老年等五个不同的阶段,这是客观规律,是不以人的意志为转移的。
这五个阶段又可分为靠父母抚育、独立生活和靠子女敬养的过程。
由此可见,尊老敬老是形成人生良性循环的需要,是让人类繁衍畅流无阻的必备要素。
如果在人生的这三个过程中出现严重问题,将直接影响人的本身的发展,人类也必然会形成老少不养的恶性循环。
老人为我们创造了幸福的今天,值得我们尊敬和爱戴。
老人是我们的长辈,没有他们的辛勤劳动,就没有我们幸福的今天。
今天我们的幸福生活,正是他们当年辛勤劳动打下的基础。
如今,当年的劳动者虽然已经失去劳动能力,但他们曾为社会做过贡献,值得我们尊敬和爱戴。
退一步,从老年人本身来说,他们大量的知识、丰富的阅历和经验,是整个社会的宝贵财富,值得我们继承和借鉴。
老人也理应受到社会的尊敬和重视。
“老吾老以及人之老”,为了自己我们应该孝敬老人。
人生自古谁无老。
我们今天对待老人的言行,也许就是明天作为老人被对待的翻版。
将心比心,我们必须做尊老敬老的榜样,这样,我们的下一代才会从中明白尊老敬老的事理,把我们感人的孝道、孝德融入到自己的思想道德和行为规范里,自觉做尊老敬老的有心人。
这样,当我们年老的时候,才会享受到颐养天年的无穷乐趣。
人生最美夕阳红,世间最美老年花,没有人会永远年轻,老年人拥有的是智慧和经验,别说老年人爱啰嗦,
每一句话里有真情,每一个字也是渴望,多陪老人说说话,会有好处,明理和涵养在时光之海已浸入到内里,没有浮华,没有虚假,只有渴望,想与子孙辈多点相处的时间,多一些相聚的时刻,可以知道孩子们的生活,为孩子的幸福开心,为每一个亲人祈福。
构建和谐社会,迫切需要我们尊老敬老。
孝敬老人从来是上合天理、下合人伦的事情。
在建立富强、民主、文明的社会主义国家进程中,只有在全社会形成尊老、敬老、爱老的淳厚民风,才能保证家庭的和睦,也才能促进社会的稳定,我们的社会也才能变得更加和谐美好起来。
尊老敬老的事情还很多,关键靠行动。
因此,我们要自觉把尊老敬老根于心中,不断增强尊老敬老意识,时时处处以身作则,在家中做尊老敬老的先锋,在社会上做尊老敬老的模范,以实际行动将尊老、敬老、助老的优良道德传统发扬光大,为老人们营造一个美满、安详、健康、幸福的晚年,努力让每一位老人都能老有所养、老有所乐、老有所医。
篇三:
尊敬的各位老领导、老前辈:
上午好!
“飞火流霞迎盛世,欢歌笑语贺华章”。
在这云淡天高、丹桂飘香的季节里,我们迎来了传统的“重阳节”。
今天我们欢聚一堂,庆祝重阳节,在此,我代表顺河中心学校,向在座的各位老年前辈们道一声节日的问候和衷心的祝愿,祝愿你们节日愉快、身体健康、万事如意!
顺河中心学校的昨天,渗透了你们老一辈教育工作者的汗水和心血,倾注了你们的辛勤探索和奉献。
学校的一砖一瓦都铭刻着你们献身教育事业的功劳,学校的一草一木都浸润着你们孜孜求索的深情。
顺河中心学校是我们共同工作、耕耘的园地,你们既是我们的同事,又是我们的长辈,更是我们的老师。
在你们身上,我们学到了任劳任怨、精益求精的敬业精神,学到了真诚坦荡、相互尊重的待人哲理,学到了治学严谨、一丝不苟的优良作风。
感谢你们曾经为创造顺河中心学校的辉煌而作出的贡献,更感谢你们对学校今天发展的关心、鼓励和帮助。
尊老敬老是中华民族的传统美德。
人老了,离不了社会的关怀和他人的帮助,这是每个老年人都希望得到的,也是全体社会成员的义务。
“老吾老以及人之老”,“百善孝为先”等格言就充分体现了我们民族的这一传统美德。
一位名人说过“心灵是一块神奇的土地,播上思想的种子,就能获得行为的收获;播上行为的种子,就能获得习惯的收获;播上习惯的种子,就能获得品德的收获;播上品德的种子,就能获得命运的收获”。
今天我们播上尊敬老人的种子,就能获得心灵的快乐。
“霞披夕阳情无限,霜染秋枫叶正红”。
过去,你们在岗位上以满腔热血,为教育事业的发展奉献了自己的青春和力量,付出了辛勤的汗水,也创立了光辉的业绩。
现在,你们仍然保持健康向上的心态、乐观积极的精神,对学校的发展十分关注,对我们的工作给予极大支持。
从不提过分要求,从不添点滴麻烦,表现出老共产党员的优秀品格,确实值得我们大家学习和尊重。
对此,我们表示衷心的感谢!
新的形势、新的目标、新的任务、新的困难、带来新的挑战。
我们需要并渴望能够继续得到你们的热情关怀和悉心指导。
我相信,有教育局和镇政府的正确领导,有各位老领导、老干部、老同志们一如既往的关心和支持,我们一定能够迈出更加坚实的步伐,团结和带领全体教职工共同打造顺河教育的新天地。
我们深信,顺河的明天一定是最灿烂辉煌的!
是啊,“最美莫过夕阳红”。
再次祝愿在座的老领导、老前辈、全体离退休老同志身体健康,家庭幸福!
与青松永同龄。
谢谢大家!
篇四:
关爱,就是关心爱护,它在我们身边无处不在。
我们每个人都需要关爱,生活上也少不了关爱,别人给予我们关爱,那我们更应该去关心爱护他人,这样世界上才会充满爱!
在我的回忆中,有件事深深地刻在我的脑子里,让我久久不能忘怀:
有一次,我坐公共汽车时,我“抢”到了一个位子,在司机的旁边,上车下车都非常方便。
车开出一站后,就上来一位老奶奶。
她凹下去的眼睛有着不一样的光泽;皱皱的脸,让人看起来十分和蔼可亲;高高的鼻梁又让人觉得很严肃。
“有没有人给这位老奶奶让座呀?
有没有人给这位老奶奶让座呀?
”我的耳朵差一点点儿就被震聋了。
可是车上还是一片沉默,似乎每一个人都是木头人。
老奶奶充满光泽的眼睛突然黯淡下来。
那时,我正在犹豫:
“到底要不要给这位老人让座?
”我猛然站起来;“奶奶您坐吧!
”我的声音太响亮了,所有人的眼睛都看着我,脸上不由得发红。
哪位老奶奶露出了微笑像茉莉花一般纯洁,又像向日葵一样美。
司机也用赞许的眼光看着我。
老奶奶用不是很标准的普通话对我说:
“来,孩子,来,和我一起坐下。
”还不时的摸摸我的脑袋,自言自语。
这位老人的让我羞愧不已,让我羞愧不已刚刚的羞愧。
我下车后,心跳不由自主地加速。
不是害怕,而是兴奋,帮助一个陌生人的感觉真好!
在此我真诚呼唤全世界的朋友们,关爱别人,关爱自己!
让自己和身边所有的人都充满爱!
让人间充满爱!
让世界充满爱!
让世界变得更美好!
篇五:
老人,在许多人的眼里已经不再重要,甚至成为了负担。
在他们眼里老人是曾经盛开的花朵,现在已经凋零,曾经茂盛的大树,现在已经落叶。
可老人是不会凋零,不会落叶的!
他们虽然老了,却还为社会做着无私的贡献。
我曾经看到这样一个感人肺腑的故事。
有一对老夫妇,家里很穷,膝下无儿无女。
两个人都在一家饭店打工,每天从7点干到20点,工钱加到一起不过25元钱,日子虽然清苦,却也怡然自得,还乐于助人。
然而,一个偶然的事情改变了他们的一切。
一天,夫妇二人在上班的路上,在小溪里看到了一个竹篮,竹篮里竟然是一个可爱的小婴儿。
夫妇二人知道这个孩子一定是被狠心的爹娘抛弃的,看着这个孩子夫妇二人不知所措。
如果抚养这个孩子将面临一个最大的问题——贫穷,而他们却不忍看到这个无辜的孩子冻死或饿死在这里,他们的心里矛盾极了,最终慈悲心战胜了自己。
他们抱起了孩子决定抚养她。
在夫妇二人的精心照料下,孩子一天天的长大了,夫妇二人为了让他受到良好的教育,献过血,延长了工作时间,省吃俭用?
?
为孩子奉献出了自己的一切。
许多年后,丈夫瘦弱多了,白发苍苍。
妻子因为过渡的劳累营养不良身患重病。
临死之前妻子问丈夫:
“你后悔我们做得这件事吗?
”“不后悔!
因为我们过得幸福!
”丈夫坚定的回答,听完丈夫的话妻子的脸上露出一片灿烂的笑容便与世长辞了,多么好的老人呀!
她的一生艰辛、平凡,却是伟大的。
孩子没有辜负他们的希望,考上了重点大学,成为了一个有用的人才。
神州大地有多少这样可敬可爱的老人,他们吃的是草,挤出来的是牛奶,正是有了这些平凡的老人,世界才变得生机盎然。
啊,老人!
你们年轻时奋不顾身、英勇作战、无私奉献、忘我工作,为祖国做出了巨大的贡献。
你们老了却还在尽你们的最大努力来支持、帮助、呵护我们。
啊,老人!
你们好像春天的和风一样温暖,夏天的阳光一样灿烂,秋天的枫叶一样火红,冬天的雪花一样纯洁。
老人!
永不熄灭的火焰!
尊老是中华民族的传统美德。
一个不尊敬老人的民族是没有希望的民族,一个不尊敬老人的国家是没有希望的国家。
老人不是累赘,而是一个聚宝盆,让全社会都来关心、尊重老人吧!
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篇三:
老年人的自我保健讲稿
老年人的自我保健讲稿
(一)运动
1.生理意义“生命在于运动”,经常运动可以保持体力不衰;适当用脑可以保持脑力不衰。
“流水不腐,户枢不蠹”,运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
运动对改善心功能有好处。
体育锻炼可以加强心肌收缩,改善心肌供氧,减少患冠心病。
锻炼也有助于心脏病患者身体康复,通过有计划地进行锻炼,循序前进,就会慢慢恢复到原先那种那种健全而活跃的生活。
经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一关。
运动可预防血管硬化。
有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究,发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%,而体力劳动者只有1.3%。
运动可防止胆固醇在血管中沉淀,扩展动脉,减少血块完全堵塞动脉的可能性。
运动能提高大脑功能。
大脑支配肢体,肢体活动可兴奋大脑,经常锻炼可提高动脑的效力,提高回忆的效率,从而增强记忆力。
此外,锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。
2.运动方式和劳动方式选择原则
(1)选择运动速度和运动量易于自我控制的运动。
如散步、慢跑、做操、游泳、气功、太极拳、八段锦、自我按摩操等。
不宜选择速度快、强度大的运动。
如短跑、跳跃、滚翻、举重、篮球、足球等对抗性强、技巧性强的运动。
(2)不要选择引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动。
要避免手倒立、头倒立等运动。
(3)要选择好锻炼的环境。
锻炼宜选择在公园、绿化地带或林间。
一般情况下不要在硬马路上、石板地上跑步或步行锻炼。
(4)要选择适宜的锻炼时间。
在温暖的季节,以清晨为好,这时环境中尘埃较少。
在寒冷的季节,则在太阳出来后,空气稍为暖和后锻炼较好,一般以9~10点钟为宜。
这一方面可避免太冷的空气对呼吸道的刺激,另一方面空气稍稍暖和后凝滞在地面的有害气体就升腾散去使空气较为洁净。
3.几种适合老年人的运动项目
(1)散步。
这是一种最简单最适合老年人的活动方式,运动量适中。
通过散步,可以对下肢肌肉、关节进行锻炼、防止肌肉萎缩、保持关节灵活;散步时下肢肌肉一舒一缩,有助血液循环,脉络畅通。
散步宜在公园、道路、田野间进行,一般速度的散步每小时消耗能量200千卡,如快步走每小时可消耗300~360千卡,而每消耗能量3500千卡能量,可使人体内的脂肪减少1磅。
这种活动对体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症,又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。
(2)慢跑。
较散步活动量大,锻炼效果更好。
坚持长跑锻炼的老人,肺活量比一般人大10%~20%。
因消耗的能量多于散步,因此也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。
慢跑速度开始要慢,最大负荷不超过最大心率的60%~80%。
(3)倒行步。
又称“逆步术”,能减轻腰酸背痛、降低血压,使平时不动的肌肉得到锻炼。
(4)保健按摩。
用双手在身体不同的部位按摩,能促进血液循环,对神经和穴位起良好刺激作用,较适合体弱老人。
但有下列疾病者不适宜作按摩:
恶性肿
瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者、孕妇、月经期妇女的腰、腹、骼部位。
(5)体育锻炼和日常生活结合。
每天应规定一定的运动量。
如最大限度的活动全身关节;每天站立两小时,使骨骼承受纵的压力、防止骨质疏松;每天爬二层楼梯或提几下重物。
活动时心率应增至120次/分,表示有一定的运动负荷,持续时间至少3分钟。
(6)其他适合老人的锻炼项目,如各种拳操如八段锦、太极拳、练功十八法、木兰拳、气功拳。
4.老年人运动的自我监控运动虽对身体好处多,但参加体育锻炼则要考虑到老年的特点。
运动量太少固然达不到锻炼的目的,而运动量太大或太剧烈,也对身体健康有害。
因为老年人各系统的器官功能毕竟有一定程度的衰退。
所以,老年人进行锻炼要讲究科学性,要学会判断运动量对自己是否适宜,防止发生危险。
(1)锻炼的科学性。
锻炼前要作全面的体检,了解健康状况,以便合理选择运动项目,确定适宜的运动量。
要循序渐进,运动量要由小到大,每增加一级负荷,都要有适应阶段,但也不能无限制的增加,应根据自己的体质和原来的基础量力而行。
在锻炼中中要增加速度,更应慎重。
开始时宁慢勿快,宁小勿大,宁缓勿急。
经过一定时期的适应后,再适当加大运动量。
要持之以恒。
不能“一曝十寒”,“三天打鱼,两天晒网”,要有毅力和决心。
选择的运动项目不宜过多,锻炼前要做准备活动,锻炼时要认真,全神贯注,锻炼后要作整理活动,切忌过急、过猛、过劳,以防关节损伤、腰扭伤或骨折。
(2)判断运动量是否合适。
老年人自我监督的方法有:
①以自我感觉判断运动量合适的反应,如锻炼后心胸舒畅,精神愉快,略有疲劳感而无气喘、心跳难受等感觉,饮食有所增加,睡眠有所改善。
运动过量的反应,如锻炼后头痛、恶心、胸部不适,或有勉强参加的感觉,食欲下降、睡眠变差,第二天清晨脉搏加快,疲劳感长期不消除,体重下降等。
②用测定心率的方法判断。
运动强度适宜的心率:
170减去年龄等于运动时心率数(次/分)。
运动量适宜的心率:
运动后最高心率数(次/分)减去安静时心率数(次/分)小于609次/分)。
例如一位60岁男性,运动前心率为75(次/分),运动时最高心率为150(次/分)。
170-60=110(次/分),150>110,表示运动强度过度。
150-75>60(次/分),也表示运动量过大。
有规律的体力活动有助于老年人心肺功能的适应性,可减少忧虑和紧张,增加生活信心。
适当的体力活动应视老年人原来的体质状况,选择轻体力活动,如园艺劳动或其他活动,以不使心率增加到最大心率的60%左右。
在选择强体力活动,即使用大量肌群的有节律的反复的体力运动时,心率至少达到最大心率的60%,但不宜超过80%。
(二)饮食营养
1.营养与老化早在公元前201X年的医学巨著《黄帝内经》在总结当时有关保精养神、旧真返朴以延年益寿方法的讨论中,就提出了营养与老化的问题,把“饮食有节”作为长寿养生法的要领之一。
把“五谷为养,五果为助”的“食疗”与“毒药攻邪”的“药疗”看作是治疗疾病过程中不可缺一的两个重要环节。
在近代老年医学发展中,1534年就有学者提倡谨慎进食。
告诫人们:
要牢记老年人应少食多餐,认为老人进食的情况就像点燃的油灯,当油灯行将耗竭时添油不可过多,
速度也不能太快,只有适当才能维持油灯长燃不熄。
1935年McCag的对鼠限食而处长生命的实验,把营养和老化研究推到了一个新的阶段。
到目前为止。
在这一研究领域中尤其对限食、微量元素、维生素和某些氨基酸代谢与老化关系研究较多。
(1)限食的延寿效能:
根据动物实验,限制饮食能增加某些动物平均和最高生存时间。
例如无脊椎动物家蚕在一定范围内,给食量越少,其幼虫经历时间越长,全期平均寿命也延长。
鼠的限食试验也显示有类似现象,即平均寿命延长。
肾损伤和其它脏器的病变如肺、中耳、血管张力与非限食组比较出现晚,且埋展慢;到达老龄阶段,体重、肌肉和脂肪重量下降的程度均大于正常喂饲的鼠;延缓了胆固醇和磷脂随增龄增高现象;使生长发育期延长,性成熟延缓等等。
与此相反,过食可导致肥胖,而肥胖与许多老年疾病发生有关,进而影响寿命。
有学者报告指出,人体若超过标准体重5%~14%时,死亡率增加22%;超过标准体重15%~25%时,死亡率增加44%;超过标准体重25%,死亡率增达74%。
理想体重是低于标准体重的的15%,此种体重是死亡率最低的体重。
(2)微量元素对寿命的影响:
对人体组织、血液、头发中微量元素浓度的增龄性改变研究表明,许多组织中的钴(Co)、锶(Sr)、镁(Mg)、钙(Ca)、铁(Fe)、硼(B)等元素含量有明显的年龄变化规律。
提示衰老与元素的不平衡密切相关。
对长寿老人聚居地区的水文条件研究和对长寿老人体内微量元素测定研究表明,该地区水文条件和老人体内都具有优越的微量元素镨。
此外,许多微量元素与
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