太极拳与养生.ppt

太极拳与养生.ppt

《太极拳与养生.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《太极拳与养生.ppt（17页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

中华武术之太极拳中华武术之太极拳太极拳是中国的一大精粹，太极拳讲究行云流水，刚柔相济，中正安舒，不偏不倚，它使人达到一个“和”的状态，是中国文化中的中庸之道的完美体现。

太极图徽太极图徽“太极”一词源出周易系辞：

“易有太极，是生两仪”。

其中，“太”是大的意思，“极”是起点或顶点的意思。

意即“太极”是产生万物的本源，含有至高、至极、绝对、惟一之意。

太极拳因为拳法变幻无穷，所以用中国古代的“阴阳”、“太极”来命名。

”太极拳；是结合中国古代的养生术、导引术、戚继太极拳；是结合中国古代的养生术、导引术、戚继光的三十二势长拳以及古代的光的三十二势长拳以及古代的“阴阳阴阳”学说和学说和“太极太极”等理论编成的一种拳术，等理论编成的一种拳术，早期曾称为早期曾称为“长拳长拳”、“棉圈棉圈”、“十三势十三势”、“软手软手”。

直至清朝乾隆年间。

直至清朝乾隆年间（1736173617961796），山西人王宗岳薯），山西人王宗岳薯太极拳论太极拳论，太，太极拳这个名称才确定下来。

极拳这个名称才确定下来。

太极拳太极拳太极拳的起源太极拳的起源太极拳的起源众说纷纭，唐，许宣平；宋，张三峰；明，张三丰；清，陈王廷；清，王宗岳。

其中，明末清初陈王廷创立太极拳的说法最为可信太极拳的起源太极拳的起源一说陈王廷，河南温县陈家沟人，创立太极拳，传给陈长兴，由陈长兴传给杨露蝉，杨露蝉到北京授徒，主要对象，王公贵族，因此，太极拳得到发扬广大。

另一说张三丰，张三丰，辽东益州（辽宁）人，公元1247年出生，5岁出家，32岁离开益州，先后在武当山修练道教。

张三丰王宗岳蒋发陈王廷，传说蒋发逃难到陈王廷家中做长工，传授太极拳与陈王廷。

张三丰，创立太极拳，只是传说，没有依据。

陈式太极拳陈王廷杨氏太极拳杨禄禅武氏太极拳武禹襄吴氏太极拳吴鉴泉孙式太极拳孙禄堂太极拳的流派太极拳的流派二十四式简化太极拳二十四式简化太极拳为了普及推广太极拳，1957年颁布了第一部由国家体育主管部门编审的统一武术教材简化太极拳。

简化太极拳全套有24个动作组成，故称二十四式太极拳。

其动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼皆宜，易于推广。

全套练习时间约4至6分钟，内容精炼，约为传统太极拳套路的四分之一至三分之一。

杨氏太极拳杨氏太极拳杨式太极拳由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴，与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。

其拳路逐渐删改了陈式老架中原有的纵跳、震足、发劲等动作，由杨健侯修订为中架子，又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子，即现在广为流行的杨式太极拳。

（一）体松心静：

体松心静是太极拳的运动

（一）体松心静：

体松心静是太极拳的运动特点之一。

特点之一。

“体松体松”是指在练拳时，身体是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。

不得用僵力。

“心静心静”是指练拳时要排除是指练拳时要排除一切杂念，注意力要集中。

一切杂念，注意力要集中。

（二）缓慢柔和：

（二）缓慢柔和：

缓慢柔和也是太极拳的运缓慢柔和也是太极拳的运动特点。

一套简化太极拳，二十四势动作，动特点。

一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要在五六分钟之间完成，按正常速度需要在五六分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此基础上，使两臂的的前提是要放松，在此基础上，使两臂的姿势及运动路线都得保持弧形。

姿势及运动路线都得保持弧形。

太极拳的运动特点太极拳的运动特点太极拳的运动特点太极拳的运动特点（三）动作、呼吸和意念相结合：

初学要保持自（三）动作、呼吸和意念相结合：

初学要保持自然呼吸，练到一定程度，需将动作，呼吸和意然呼吸，练到一定程度，需将动作，呼吸和意念相配合。

太极拳的呼吸都是与动作相配合的，念相配合。

太极拳的呼吸都是与动作相配合的，如起势，收势时，双臂向上为吸气，下落时为如起势，收势时，双臂向上为吸气，下落时为呼气，两手张开时为吸气，合拢是为呼气，即呼气，两手张开时为吸气，合拢是为呼气，即起吸，落呼，开吸，合呼，无论哪一种呼吸方起吸，落呼，开吸，合呼，无论哪一种呼吸方式都应力争自然。

动作与意念的配合，是指练式都应力争自然。

动作与意念的配合，是指练拳时要排除一切杂念，把注意力放到动作上，拳时要排除一切杂念，把注意力放到动作上，以意念引导动作，做到以意念引导动作，做到“意领心随意领心随”。

（一）对神经系统的影响练习太极拳体舒心静，身心放松，几张精力，排除杂念。

太极拳运动过程中特别强调意念与动作的协调配合，配合的水平反映着中枢神经系统的协调程度。

长期进行太极拳练习可有效促进中枢神经系统的灵活、协调，使心肺功能能更好适应机体需要。

太极拳的养生效果太极拳的养生效果

（二）有利于新陈代谢：

太极拳技术运动特点决定了太极拳运动为运动量适中的健身运动。

据有关试验证明，一般练习者，以24式太极拳为例，平均运动量在110130次分左右心率。

适中的运动量使机体新陈代谢处于适宜状态，无论是能量物质的供应，还是代谢产物的排放都在一个比较有序的状态下进行。

研究表明，太极拳练习后血液气体成分产生良性改变，氧饱和度、氧分压增加，二氧化碳分压降低、呼吸指数有所下降，说明太极拳练习时对氧的利用率提高，增强了机体氧代谢和能量的储存，促进了心血管系统机能，对有机体产生保健功效。

太极拳的养生效果（三）：

对心血管系统和呼吸系统的影响练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。

练习时要求气沉丹田，提高了心脏营养血管的功能，促进了血液循环。

此外，由于练拳后血中蛋白质含量增加，可以有效预防动脉硬化。

经常练习太极拳对保持肺组织的弹性、胸膈活动度、肺通气功能、二氧化碳的代谢功能都有良好的影响。

太极拳的养生效果太极拳的养生效果太极拳的养生效果太极拳的养生效果（四）：

对肌肉、骨骼和关节的影响太极拳具有弧形动作，能使全身各部分肌肉群和肌纤维都参加活动，长年累月，使肌肉匀称丰满，增强收缩能力。

由于肌肉收缩，对骨骼牵引作用，使骨的形态结构功能发生的良好的变化，提高了骨的抗折，抗弯，抗压缩和抗变形的能力。

骨骼不易发生变形和畸形。

20082008年奥运会上的太极表演给全世界所有年奥运会上的太极表演给全世界所有人都留下了深刻印象人都留下了深刻印象太极拳的普及太极拳的普及发源于中国的古老体育运动太极拳不仅中国民众喜爱，世界上很多国家的民众也很喜欢。

据正在召开的第五届中国焦作国际太极拳交流大赛组委会官员介绍，目前太极拳已传播到150多个国家和地区，全世界太极拳练习者达1.5亿人，80多个国家和地区建立了太极拳组织。

太极拳也因此被称为世界第一武术运动世界第一武术运动。

谢谢谢谢