每天学点减肥术.docx

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每天学点减肥术

每天学点减肥术

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∙豆--抑制衰老；7、燕麦--去脂；8、蜂蜜--养颜美容。

∙【减肥期间吃什么】①每天一只蛋；②每天一瓶奶；③天天吃豆与豆制品；④每天最好吃500克蔬菜（含水果50-100克）；⑤盐，一把双刃剑；⑥创造条件吃海鱼；⑦控制高糖高脂饮食；⑧多吃禽肉，少吃猪肉；⑨粮食不能少；⑩菌菇类食品要纳入膳食结构。

∙【10种刮油食物不发胖】1、洋葱，促进消化；2、玉米，促进排泄；3、苹果，降脂；4、韭菜，增进胃肠蠕动；5、蘑菇，保持肠内水分；6、冬瓜，防止脂肪堆积；7、海带，清除胆固醇；8、鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9、豆腐，不含胆固醇；10、芹菜，利尿消肿。

∙【1分钟大腿瘦身操】瘦整个大腿：

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

再轻轻回到原来的姿势。

这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

∙【教你怎样减大腿赘肉】身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：

把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。

以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。

∙【健身房“速瘦”排行榜】第1名：

热瑜伽，超级燃脂。

第2名：

动感单车，想瘦哪里就瘦哪里。

第3名：

肚皮舞，让身材更有女人味。

第4名：

有氧搏击操，塑身“一劳永逸”。

第5名：

普拉提，让你“看上去很瘦”。

∙【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜；2.每天八杯水，少喝碳酸饮料；3.远离酒类；4.听着喜欢的音乐仰卧起；5.上班时请挺腰直身端坐；6.避免饭后立刻躺着或坐着；7.呼拉圈转起来。

行动起来，消灭你的游泳圈！

∙【久坐上班族的减肥方法】早餐：

一片全麦面包加一杯豆浆加一根香蕉；午餐：

绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果；晚餐：

一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者煮粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；全天：

荷叶泡茶喝。

∙蜂蜜减肥法三天速瘦容光焕发：

早餐：

蜜糖水一杯；午餐：

蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜；下午茶：

两汤匙蜂蜜；晚餐：

蜂蜜玫瑰花花茶两杯。

试后感：

下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。

∙【20岁～26岁女性瘦腿方法】方法①站立屈腿外展：

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。

10～15个腿组。

方法②箭步蹲：

直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个腿组。

方法③俯立后抬腿：

垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替，10～15个腿组。

∙【喝水能瘦身的九大原因】1、水能抑制食欲；2、水有助于降低胆固醇；3、水有助于你肌肉的增强；4、饭前喝水有助消化；5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；6、多喝水有助于避免便秘；7、缺水会让你的体重增加；8、缺水会让你混淆饥饿感和干渴感；9、喝水有助排毒减肥。

∙【瘦小腿6法小粗腿去无踪】

（1）撮腿法：

洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；

（2）慢跑法：

慢跑要均匀，不能时快时慢；（3）虐腿法：

一压，二揉，三捏，四拍；（4）：

阶梯赶兔法，口诀：

阶梯站一半，萝卜减一半；（5）竖腿法：

脚与墙面呈90度角站立；（6）绕脚踝法：

转转脚踝瘦小腿。

∙【适合学生妹的减肥方法】①原地跑：

紧实大腿肌肉②上楼梯：

瘦小腿、大腿、臀③步行，瘦腿、瘦腰④跳绳，瘦大腿、瘦小腿⑤晨操，瘦全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）⑥喝水：

瘦全身，（非高热量饮料，每天至少喝2升水，且以慢慢饮入为佳）。

∙【成为水做的女人】7点：

空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来；8点：

洗手后带1杯水回座位，随时补水；10点：

开始喝第3杯水；11点半：

午餐选择矿泉水做饮料；14点：

一天中的第5杯水；15点半：

下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；18点：

下班回家喝第7杯水；21点：

距睡前两个半小时，喝第8杯水。

∙【腹部甩肉按摩法】1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。

3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩。

∙【瘦小腹简单六招】1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3.仰卧起坐；4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5.空踏自行车，历时20—30秒钟；6.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

∙【毛巾瘦手臂法】（适用者：

手臂内侧赘肉）Step１：

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

Step２：

双手向上伸直。

Step３：

同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

Step4：

将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

每日20分钟。

∙【小S教你如何拥有玲珑小腿】1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽；2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟；3、可重复做10次。

ps：

进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁；臀部要夹紧不可以翘起来。

∙【4个时间段瘦身最明显】①上午9-10点：

这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；②下午三点半：

可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物；③晚餐前做点运动：

快走是最好的饭前运动；④睡前运动可以加速减肥：

吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

∙【瘦身早餐DIY】①一杯新鲜酸奶两片全麦面包一个西红柿减肥热量合理②一碗红枣粟米粥鸡肉三明治瘦身营养结构合理③两片吐司面包一片低脂乳酪一瓶低脂牛奶或酸奶④豆奶蛋白粉火腿面包增长精力⑤番茄蛋汤面包片煎香肠振奋精神⑥蔬菜豆腐汤蒸红薯小酱菜补水润肠减肥。

∙【果蔬瘦身冠军】①瘦脸冠军西芹，热量少，咀嚼性强；②瘦小腿冠军西瓜，排盐消水肿；③瘦腰冠军草莓，含有天冬氨酸除腰部水分脂肪；④瘦大腿冠军白萝卜，含有芥子油，燃烧脂肪；⑤瘦小腹冠军番茄，排除肠道毒素油脂；⑥瘦背冠军葡萄柚，热量低影响人体吸收糖的方式。

∙【瘦腿大法】在两腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。

适应之后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸。

一个月以后，就可以穿着紧身牛仔shopping去咯~

∙【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点：

这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪。

2、下午三点半：

可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。

但不要选择精糖的食物。

3、晚餐前做点运动：

快走是最好的饭前运动。

4、睡前运动可以加速减肥：

吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

∙【10个减肥心得想不瘦都难】1、坚定信念；2减肥当成习惯坚持；3、运动后不要吃太多；4、一定要吃早餐；5、睡前3小时不要吃东西；6、起床喝杯盐开水；7、多吃水果和粗纤维食物；8、不吃油炸；9、用蜂蜜代替白糖；10、牛奶喝脱脂低糖的。

∙【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法！

正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢！

帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

∙【4大排毒减肥法】1、粗粮+水果排毒法，促进肠蠕动，防止便秘；2、柠檬水排毒法，每早空腹喝一大杯柠檬水，既可排毒又帮助减肥，还预防感冒；3、断食排毒法，每周选择一或两天为断食日，但一定要补充足够的水分；4、青汁排毒法，所谓青汁就是大麦嫩叶榨成汁，排毒清肠、改善便秘、抗辐射。

∙【瘦腰+瘦背】1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

3.头部尽量后仰，保持此动作1分钟。

重复5-10次。

∙【瘦腰健身操】1.身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90°角.2.脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖.3.接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。

∙【怎样防止减肥反弹？

】1、吃八分饱；2、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

3、定时定量，少食多餐。

4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化，不要偏食。

6、多多饮水。

7、自己做饭。

8、增加纤维。

9控制食欲。

随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。

1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。

3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。

6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。

7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。

9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。

11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。

12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。

13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。

14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。

15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。