心理学课件word版范文.docx
- 文档编号:27068137
- 上传时间:2023-06-26
- 格式:DOCX
- 页数:48
- 大小:46.95KB
心理学课件word版范文.docx
《心理学课件word版范文.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《心理学课件word版范文.docx(48页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
心理学课件word版范文
第一讲
绪论
一、心理学的研究对象和任务p.2,p.3,p.6二、心理学研究的方法p.11
三、心理学的发展p.16
四、科学的心理观:
人的心理是人脑对客观现实的主观的能动的反映。
思考:
1、掌握概念:
心理学、心理过程、个性心理、意识2、心理学的任务是什么?
3、心理学的主要研究方法有哪些?
4、应如何看待心理现象?
第二讲
注意
一、什么是注意
(一)定义:
是心理活动对一定对象的选择和集中。
两种基本特性:
选择性和集中性;是一种内部心理状态,不是独立的心理过程。
(二)作用:
具有选择、维持和调节功能;是心理活动顺利进行的必要条件;喻为“心灵的门户”
(三)外部表现
1、适应性动作(凝视、倾听等);2、无关动作的停止3、呼吸运动的变化如,“屏息”
⏹注意的外部表现同注意的实际状态有时不相符合。
⏹例如,学生在课堂上会出现四种情况:
真正的注意、真正的不注意、表面上的不注意、表面的注意
二、注意的种类与规律
(一)不随意注意(无意注意)
1、特点没有预定目的,无需意志努力
⏹2、地位作用:
人与动物共有,利于适应环境变化
⏹3、产生
(1)外部原因:
客观刺激物特点(如强度、新异性、对比、活动变化等)
(2)个体自身原因(如需要、直接兴趣、情绪、身体状态等)
二)随意注意(有意注意)
⏹1、特点:
有预定目的,需一定意志努力
⏹2、地位作用人特有;是人完成学习、工作、劳动的必要条件。
⏹3、产生受个体因素影响
(1)对活动目的任务的认识,如,培养间接兴趣(对结果而非过程的兴趣)
(2)意志努力(3)言语的提示(4)合理组织活动,智力活动与实际操作相结合
(三)有意后注意
小结:
三者的特点不同,影响因素不同;三者可协同作用,相互转化;
应用举例:
教师如何运用三种注意的规律来组织学生的注意?
三、注意的品质与发展
(一)注意的品质1、注意的广度2、注意的稳定性;反面是注意的分散(分心);稳定注意时,也会发生注意起伏,这不属于分心。
3、注意的分配:
一心可以二用吗?
条件:
同时进行的活动熟练程度高4、注意的转移
要求:
理解上述概念,不要搞混。
(二)个体注意力的发展趋势
⏹1、由无意注意为主向有意注意为主发展:
1岁左右才出现有意注意的萌芽,直到小学高年级有意注意才会占据主要地位。
⏹2、注意的稳定性不断提高:
5-7岁稳定注意时间15分钟,12岁以后30分钟,成人1-2小时。
⏹3、注意的广度逐渐扩大:
在1/10秒内;小学生平均注意到2-3个对象;初中生平均注意到4-5个对象;高中生平均注意到4-6个对象;成人平均注意到5-9个对象;4、注意的分配和转移的能力逐渐增强
注意力训练举例:
张德《心理学》p.129
分享:
⏹Thewholecatcatchesrats.
⏹学习时集中注意、防止分心的一般方法:
⏹1、端正姿态2、保持良好的学习环境3、养成良好的生活习惯4、防止疲劳5、有固定的学习地点
思考:
⏹1、什么是注意?
注意与心理过程的关系如何?
⏹2、注意有哪些种类?
各有何特点?
如何产生?
⏹3、衡量一个人注意力宜从哪几方面入手?
试分析你的注意品质并提出优化的方案。
⏹4、某学生学习时总是注意力不集中?
你对此如何分析并提出建议?
第三讲
感知与记忆
一、感知觉:
感觉与知觉的合称,是人脑反映当前刺激的外部特征的认知活动。
(一)感觉及其规律
⏹反映当前刺激物的个别属性。
种类:
外部感觉、内部感觉、本体感觉
⏹作用:
(1)最简单、最基础的认知活动
(2)维持身心健康的重要条件(如,“感觉剥夺”)
⏹产生条件:
(1)适宜刺激。
(2)感受器、传入神经和感觉中枢三环节完整。
⏹感受性变化规律:
感受性和感觉阈限存在反比关系
(1)适应现象
(2)感觉的相互作用(3)感受性的练习
(二)知觉及其规律
⏹在感觉信息的基础上进行整合与解释,反映刺激物的整体属性。
⏹我们往往直接意识到的是知觉。
⏹种类:
⏹知觉的特性:
选择性、整体性、理解性、恒常性
⏹影响因素:
(1)刺激物的特征
(2)个体知识经验(3)语言指导
⏹错觉——错误的知觉
(三)感知能力的培养
⏹1、保护感官,训练提高感官功能2、培养观察力
⏹观察力是有目的、有计划的知觉,是“思维着的知觉”。
⏹巴普洛夫的座右铭:
观察、观察、再观察。
⏹观察的品质:
敏锐性、精确性、自觉性
⏹观察力的培养
二、记忆——过去经验的保留和恢复
⏹类型:
⏹按内容分为四种:
动作记忆;情绪记忆;形象记忆;逻辑记忆
⏹按记忆的时限分为三种:
(1)瞬时记忆(感觉登记)保持不到2秒
(2)短时记忆(工作记忆)保持1分钟,容量为7+2组块(3)长时记忆保持久,容量无限
记忆过程:
三环节:
识记——保持——再认或再现(重现)
⏹再认与再现有何不同?
1、识记的影响因素与应用
(1)识记的目的
在一个实验中,要求被试识记两段难易程度相似的材料。
事先说明,第一段在次日检查,第二段在一周后检查,而实际上都在两周后检查。
结果表明,第二段材料的识记效果比第一段要好得多。
为什么?
(2)识记的方法
应坚持意义识记还是机械识记?
(3)识记材料的数量和性质
2、遗忘原因与对策
保持会发生质和量的变化。
保持的反面是遗忘。
遗忘是好事还是坏事?
(1)记忆痕迹的消退,应注意及时复习
艾宾浩斯研究表明:
遗忘的进程是先快后慢
(2)记忆痕迹受到干扰而发生抑制(前摄抑制或后摄抑制),应合理分配复习时间
(3)大脑产生了“超限抑制”,应注意休息(4)情绪或动机的压抑作用
3、再认与再现的主要影响因素
(1)提取线索;应注意加工信息,善于组织,善于联想
(2)情绪状态;应调节好情绪
记忆的品质与培养
⏹记忆的品质:
敏捷性、持久性、精确性、准备性
⏹培养
小资料:
提高记忆效果的条件
⏹头脑清醒,无疲劳感;有能够“记住”的自信心;记忆的目的任务明确;有适合于自己的方法
思考:
⏹1、什么是感觉?
感受性变化有哪些规律?
2、什么是知觉?
知觉的基本特性有哪些?
3、什么是记忆、再认、再现?
记忆的基本过程如何?
4、遗忘有何规律?
如何防止不必要的遗忘?
5、你认为自己的观察力和记忆力如何?
有何改进的措施?
第四讲
想象、思维、创造性
一、想象
⏹想象活动:
1、定义将已有的表象加工改造成新形象的过程。
⏹表象:
感知过的事物在头脑中留下的形象
⏹加工方式:
粘合、夸张、典型化
⏹2、作用:
补充、预见、代替
⏹3、种类:
有意想象与无意想象(特殊的:
梦);再造想象与创造想象;幻想属创造想象,幻想有理想和空想之分;4、想象的个别差异:
清晰程度/表象类型/创造性,如:
二十年后广州会怎样?
道路装有拉链5、想象力的培养
二、思维
⏹1、定义:
是对客观事物的一般特性和规律性的间接的概括的反映。
⏹思维的基本过程:
分析、综合、比较、分类、抽象、概括、系统化和具体化。
⏹2、种类
直观动作思维、具体形象思维、抽象逻辑思维
聚合思维与发散思维(如,一支铅笔有多少种用途?
)
分析思维与直觉思维
常规性思维与创造性思维(资料:
把木梳卖给和尚)
问题:
一个四方形,剪去一个角,还有多少个角?
和尚大购木梳为哪般?
某公司招聘职员,他们不重学历.为此,公司给众多求职者出了一道考题:
给你一批木梳,你如何尽量多地向和尚推销?
30天以后ABC三人回来向公司汇报成绩:
⏹A卖出0把.他说:
我到和尚庙,向和尚们推销木梳,遭到和尚的咒骂.有位气盛的年轻和尚甚至要扁我.
⏹B卖了10把.他说:
我登上一座位于高山之颠的古庙.那里香客很多,挤挤挨挨的,长途的跋涉与山风的吹拂,把香客们的头发都吹乱了.于是灵机一动,对主持说,香客一心向佛,可头发凌乱,是对佛的不敬;如果在每个香案前放把木梳,让善男信女们在拜佛前梳理头发,不是很好吗?
主持觉得有理,于是买了一把.
⏹C卖了1000把.他到了一座香火很旺的寺庙.看到进香朝佛者很多,而且都乐于“随喜”,“添油”,多有奉献.于是找到主持,香客虔诚,慷慨施舍,祈求保佑,寺庙若向他们免费回赠佛家吉祥物,一可作纪念,二可暖其心,三可扩大影响,一举多得,那该多好.木梳作用于头部,乃吉祥之物,如果再印上大师您的书法,一定会大受欢迎.主持闻言大喜,当场买了1000把木梳,并将亲笔书写的"积善梳”,“佛光梳”印于其上.四方八里的施主和香客都希望得到一把佛家木梳来开光,于是香火更旺.后来主持成为C的固定客户.
3、思维的影响因素
1)知觉情境2)定势※思维定势有积极作用,也有消极作用3)迁移4)思考者的动机5)思考者的个性特征
4、思维的发展与培养
⏹思维能力发展趋势
⏹思维品质:
深刻性和广阔性、独立性和批判性、逻辑性和灵活性
⏹培养
三、创造性
⏹教育口号:
为创造性而教。
⏹1、构成
⏹1)创造力——根据一定目的和任务产生具有社会或个人价值、具有新颖独特成分的产品的一种能力品质。
⏹核心是创造性思维(是一种具有复杂结构和包含多种智慧品质的综合性能力)
⏹人人具有不同水平的创造力。
⏹2)创造性人格
⏹2、创造性与知识技能、智力的关系
3、青少年创造性的培养
⏹头脑风暴法
小资料:
怎样打破思维定势?
⏹我们不妨试着问自己以下几个问题,转变一下我们思维的方向:
(1)该问题是否能用任何其它形式来表示?
(2)当你放松地思考该问题时,大脑中会偶然出现些什么想法?
(3)可否将问题颠倒过来看?
4)可否用另外一个问题来替换?
(5)可否将注意力换一个方向?
名言
⏹想出新办法的人在他的办法没有成功以前,人家总说他是异想天开。
——马克.吐温
思考题:
⏹1、什么是想象?
2、什么是思维?
思维有哪些种类?
3、问题解决的影响因素有哪些?
4、什么是创造性、创造力、创造性思维?
5、本讲内容对你有何启发?
你打算如何提高自己的想象力、思维力和创造力?
第五讲情绪与情感
从情商谈起,又称情绪商数(EQ)
⏹沙诺维和梅耶1990年首先提出,1996年重新界定其内容:
情绪的知觉、评估和表达能力;思维过程中的情绪促进能力;理解与分析情绪,获得情绪知识的能力;对情绪进行成熟调节的能力。
⏹戈尔曼《情感智商》1995年出版,认为包括五种能力:
认识自身情绪;妥善管理情绪;自我激励;认识他人情绪;人际关系的管理。
⏹我国学者一般认为其包括五个主要因素:
自我意识、自我激励、情绪控制、人际沟通、挫折承受力。
⏹IQ与EQ,哪个对人生的作用更大?
⏹提高EQ,需掌握情绪产生、表现与调控规律。
一、情绪情感概述
什么是情绪?
情绪指数的公式
(一)情绪与情感的概念及构成要素
⏹概念:
人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应。
⏹构成要素:
(1)刺激情境及对其的解释
(2)主观体验(3)表情(面部表情、身体姿态或动作表情、言语表情)(4)神经过程
简提一下:
情绪与情感的区别与联系
1、情绪一般与生理需要相联系;情感则与社会需要相联系;2、情绪比较低级简单,某些动物也有;情感高级复杂,人所特有3、情绪有很大的情景性、激动性和暂时性;情感有较大的稳定性、深刻性和持久性4、情绪是情感的表现形式,情感是情绪的本质内容,两者彼此依存而交融一体。
(二)情绪与情感的种类
⏹1、情绪方面
⏹从基本性质分:
喜、怒、哀、惧;由此派生出许多复杂的情绪
⏹从状态分
(1)心境强度小、持续时间长;具弥散性
(2)激情强度大、持续时间短;具爆发性,常“意识狭窄”(3)应激反应介乎于两者之间,为紧张状态
⏹2、情感方面:
道德感、理智感、美感
二、情绪的作用
1、情绪与活动效率
⏹起增力或减力作用
⏹一般来说,愉快而平稳的情绪下,活动效率最高;而不良的情绪(包括过弱或过强)则活动效率降低。
情绪强度与活动效率呈倒U形曲线。
⏹情绪与活动效率之间可有循环反馈的效应。
情绪好→活动效率高→情绪更好
情绪差→活动效率低→情绪更差
2、情绪与人际沟通
⏹情绪具有信号作用,可通过表情表达思想。
⏹情绪在人际沟通过程中可有感染效能。
3、情绪与健康
⏹情绪可以致病
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾
⏹情绪也可以治病
笑一笑,十年少。
三、艾利斯的ABC理论和理性情绪疗法p.420
⏹A诱发性事件
⏹B信念
⏹C情绪与行为的结果
⏹D辨驳
⏹E效果(以合理的思考代替不合理的思考)
⏹F新的情绪状态
⏹关键在辩驳。
实施点:
⏹1、实实在在写在纸上。
因为克服认知失真首先要使无意识意识化。
⏹2、需反复练习作业。
例
⏹A:
失恋,女友离开自己和别人好
⏹C:
抑郁和对女友的怨恨
⏹B:
我那么爱她,她却不再爱我,做出这样的事,真实太不公平,太让我伤心了。
⏹D:
⏹1、我有理由要求她必须爱我,难道仅仅因为我曾爱过她?
⏹2、我爱她那是我自愿的,她并没有强迫我这么做,那我有什么理由强迫她?
难道这对她公平吗?
⏹3、她做出这样的选择一定有她的原因,我有什么权力要求她必须按我的意愿做事?
⏹4、如果我爱过谁,就要她一定要一直爱我,那简直是不可能的事。
这种绝对化要求真是太不合理了。
⏹E:
⏹1、每个人都有选择爱的权利,她可以去选择别人,我也可以有新的选择。
⏹2、像希望别人如何对我那样去对待别人,而不是我对别人怎样,别人就必须对我怎样。
⏹3、虽然互相爱慕、相守一生是件好事,但并非每个人都能做到这一点。
这就要看各人的缘分了。
⏹4、感情始终如一是值得赞赏的,但人的感情也会变化,不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。
四、健康情绪的特征及其培养
⏹讨论:
健康情绪有哪些表现
1、情绪健康的基本标志
⏹
(1)目的性恰当
⏹对情绪能有清醒的意识
⏹能控制情绪的外在表达
⏹
(2)反应适度
⏹反应由适当的原因引起
⏹反应的强度与刺激大小相称
⏹反应的持续时间有一定的限度
⏹(3)主导心境良好
情绪不正常的表现
⏹易激惹
⏹情绪不稳
⏹心境恶劣
⏹表情倒错
2、情绪健康的培养
(1)树立正确的人生观,确立远大的志向
(2)设法丰富自己的人生阅历
(3)努力从学习、工作和生活中获得满足增加愉快的情绪体验
(4)培养乐观态度和幽默感
(5)掌握情绪调控的方法,让各种情绪有适当表现的机会。
情绪调控的目标
⏹
(1)学会克制、约束某些情绪的表达;
⏹
(2)疏导、宣泄情绪,使其在社会允许的范围内表达。
⏹两方面兼顾,才能保证适应社会和自我身心健康
过分的情绪压抑常导致一系列不良的后果:
⏹1、不愉快的体验。
往往是导致新的情绪困扰的背景因素。
⏹2、生理功能紊乱。
⏹3、心理功能下降。
⏹4、情绪迁移泛化。
过分压抑情绪机会造成不良情绪的转移,如迁怒;又会泛化到日常生活的诸多方面,成为弥散性的情绪,如抑郁。
⏹总之,情绪压抑常常是许多心理疾病产生的机制。
情绪调控的方法——思+行
⏹认知调整
⏹
(1)理智引导
⏹三步骤:
承认情绪——分析情绪的原因,看是否值得恼怒、忧虑——寻求解决办法
⏹
(2)自我暗示
⏹“不要发怒”、“镇静”、“放松”、“忧愁于事无补,还会损害健康”
⏹(3)自我安慰
积极行动
⏹
(1)适当宣泄
⏹
(2)遗忘转移
⏹(3)请人疏导
⏹(4)放松休息
⏹(5)笑、问好、助人、创造
放松的方法
⏹1、全身肌肉放松训练(每天练习1-2次,每次约15分钟;顺序可:
手臂部-头部-躯干部-腿部)
⏹指导语例:
伸出右手,握紧拳头。
用力握紧,再握紧。
让紧张向上延伸到整个手臂。
注意感受右手臂的紧张(胀、酸、麻等感觉)。
坚持一下,再坚持一下。
现在放松右手臂。
仔细体会放松后沉重、无力、温暖的感觉。
比较紧张与放松状态之间的不同。
再做一遍。
⏹2、深呼吸放松法
⏹3、想象放松法
⏹我们的烦恼不是源于我们的遭遇,而是源于我们对世界的看法
烦恼产生的一些规律
1、任何一个愿望的满足带给人的快乐和满足感是比较短暂的。
2、人的欲望是没有止境的。
不可能有真正的最大的愿望。
3、任何一个愿望在满足之后都不可能是十全十美的。
4、任何愿望当真的实现时,其意义和价值仿佛不如当初判断的那样大。
5、不恰当的比较,“站在这山望那山高”是产生烦恼的直接原因。
6、烦恼根源于不合理的认知。
心情快乐的口头禅
⏹太好了。
好极了。
真不错。
我能行。
没关系。
这算不了什么。
别担心太多。
这样就很好呀其实,这事没那么可怕(复杂、严重)。
还好,还不至于。
幸亏。
别着急,会有办法的。
再试试。
一切会好的。
快乐的名言
⏹德国哲学家康德说:
“生气是拿别人的错误惩罚自己”。
⏹进取为乐,助人为乐,知足常乐,自寻其乐,以苦为乐.
⏹如果我们追求幸福也就罢了,难的是我们实际上追求的是比别人幸福。
(蒙特奎尔)
拿回你的快乐钥匙
每人心中都有一把“快乐钥匙”,但我们常在不知不觉中把它交给别人管着。
一位女士抱怨道“我活得很不快乐,因为先生常出差不在家。
”她把快乐的钥匙放在先生手里。
一位妈妈说:
“我的孩子不听话,叫我很生气!
”她把快乐的钥匙交在孩子手里。
男人可能说:
“上司不赏识我,所以我情绪低落。
”这把快乐钥匙又被塞在老板手里。
婆婆说:
“我的儿媳妇不孝顺,我真命苦!
”
年轻人从文具店走出来说:
“那位老板态度恶劣,把我气炸了。
”
拿回你的“快乐钥匙”
⏹这些人都做了相同的决定,就是让别人来控制他们的心情。
当我们容许别人掌握我们的情绪时,我们便觉得自己是受害者,对现状无能为力,抱怨和愤怒成为我们唯一的选择。
⏹而一个真正聪明成熟的人,会紧握住自己快乐的钥匙,他不期待别人使他快乐,反而能将快乐与幸福带给他人。
你的钥匙在哪里?
在别人手中吗?
快去把它拿回来吧。
生命的长度和宽度
⏹你改变不了环境,但你可以改变自己;你改变不了事实,但你可以改变态度;你改变不了过去,但你可以改变现在;你不能控制他人,但你可以掌握自己;你不能预知明天,但你可以把握今天;你不能左右天气,但你可以改变心情;你不能选择容貌,但你可以展现笑容;你不可以样样顺利,但你可以事事尽心;你不可以延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度。
共勉的话
⏹把快乐的钥匙拿在自己手里!
思考:
⏹1、什么是情绪、心境、激情、应激?
2、情感有哪些种类?
3、理解焦虑曲线。
4、举例说明情绪ABC理论。
5、如何培养健康的情绪?
第六讲
锻炼意志积极行动
主要问题
⏹什么是意志和意志行动?
⏹意志行动中常见的障碍有哪些?
如何解决心理冲突?
如何应付挫折?
⏹不良的意志品质有哪些表现?
良好的意志品质有哪些基本特征?
⏹为什么应培养良好的意志品质?
如何培养?
一、意志与意志行动
⏹意志:
有意识地支配、调节行为,通过克服困难,以实现预定目的的心理过程。
行为:
发动/制止
困难:
外部困难/内部困难
⏹意志行动:
受意志支配的行为。
⏹意志行动的基本阶段:
(1)采取决定阶段在思想上权衡行动的动机、确定行动的目标,选择行动的方法并做出行动的决定。
(2)执行决定阶段采取行动,克服困难,以实现目标。
往往需要反复修改行动的方案。
二、意志行动中的冲突与解决
⏹由于在意志行动中人们常常具有两个以上的目标,而这些目标不可能同时实现,因而就产生了意志行动中的目标冲突(动机冲突)。
⏹种类:
双趋式两目标均有吸引力,但只能选一。
双避式两目标均无吸引力,但必须选一。
趋避式同一目标既有吸引力又有排斥力。
多重趋避式
动机冲突的解决
⏹动机冲突常使人感到紧张不安、焦躁烦恼、心神不定。
长期心理冲突是心理健康的大敌。
⏹1、了解你的动机。
⏹2、改变自己的动机和解除冲突。
方法:
⏹
(1)理智分析,作出抉择。
(2)同时放弃,另谋出路。
(3)推迟解决。
(4)折衷处理,两面兼顾。
注意
⏹分清轻重缓急。
⏹不要太贪,学会割舍、放弃。
有所得必定有所失。
⏹不要过于担忧,前怕狼,后怕虎。
⏹世上没有最好的万全之策。
每条路都有它的美丽风景,也有它的坎坷崎岖。
三、意志行动中的挫折与应付
⏹挫折——个体的意志行动受到无法克服的干扰或阻碍,预定目标不能实现时所产生的一种不愉快情绪反应。
⏹挫折既包括挫折情境,又包括挫折感受。
⏹挫折产生的原因:
⏹
(1)外在因素(自然条件和社会条件)
⏹
(2)内在因素(个人的生活条件、心理状态、经济水平等)
受挫后非理智反应
⏹焦虑:
焦躁不安;畏惧、丧气、自悲;莫名其妙、难以理解;
⏹攻击:
直接攻击;转向(寻找替罪羊;迁怒他人;迁怒自身);
⏹退缩:
冷漠;幻想;依赖性;
⏹退化:
批评与埋怨;优柔寡断;工作效率低;
⏹固执:
惊慌失措;破罐破摔;强迫症;
⏹其他:
缺乏安全感;多疑;逃避;自杀
挫折承受力的影响因素
⏹生理条件
⏹过去的挫折经历
⏹认知、评价
⏹人生观、世界观
⏹性格
⏹社会支持
⏹挫折的频率
增强挫折承受力
(1)积极对待挫折(人生充满挫折,不可避免;挫折也有积极作用)
(2)改善挫折情境(预防减少;分析、降低挫折情境的强度;暂时离开挫折情境)
(3)总结经验教训
(4)调节抱负水平
(5)多实践,多交往
(6)善于调节情绪
四、良好意志品质及其培养
(一)良好意志品质的基本特性:
(1)自觉性
(2)果断性(3)坚定性(4)自制力
注意:
上述特性过弱或过强则意志品质不良
良好意志品质的自我培养:
1深刻认识意志的作用。
2了解自己的意志品质。
3发挥榜样和警言的激励作用。
4加强日常活动的计划性(如:
时间管理)。
5从小事做起,从现在做起。
6树信心,自我监督与奖惩,并敢于接受监督。
7乐于守信、守纪,多做些不喜欢但有益的事。
8积极锻炼身体,生活有规律。
体育锻炼的心理益处
(1)增加自控、自主、自我满足感;
(2)增加自信心;改善身体形象和自尊;(3)改善在工作压力下大脑的活动节奏即使工作是体力的;(4)改善心理功能、注意和效率;(5)清理、宣泄在人际交往或工作应激的情感;(6)降低应激水平;(7)摆脱轻度烦恼。
良好的睡眠习惯
⏹
(1)建立合理的作息制度,按时睡眠。
(2)放松身心,尽量减少不良刺激。
(3)最好有一套适合自己的入睡仪式,每天都坚持基本的套路。
名言
⏹巴尔扎克:
“苦难对于一个天才是一块垫脚石……对于能干的人是一笔财富,对于弱者却是一个万丈深渊。
”
⏹歌德:
“你若失去了财产——你只失去了一点儿;你若失去了荣誉——你就丢掉了许多;你若失去了勇敢——你就把一切都失掉了。
”
⏹高尔基:
“哪怕是对自己的一点小的节制,也会使人变得坚强而有力。
”
面对困难12字:
面对它,接受它,处理它,放下它。
小资料:
意义寻览法
⏹是一种自我寻找和发现生命的意义,树立明确的生活目标,以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理自助方法。
⏹在对美国自杀未遂的大学生调查中,80%的人是因为“存在空虚”所致。
⏹心理学家弗兰克认为,“人是由生理、心理和精神三方需求的交互作用统合而生成的整体,生理需求的满足使人存在,心理需求的满足使人快乐,精神需求的满足使人有价值感。
”“人生的意义建立在精神层面的价值感的满足”。
人的健康心理需要精神层面的人生意义来支撑。
这是因为:
⏹精神追求可以统领所有的心智
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 心理学 课件 word 范文