危害孩子健康的坏习惯及青春期增高饮食作息建议.docx
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危害孩子健康的坏习惯及青春期增高饮食作息建议
危害孩子健康的坏习惯及青春期增高饮食作息建议
每年冬后入春、夏后入秋换季时,“露脚踝”都会成为一种搭配时尚,默默走进校园。
但此时天气转冷,仍旧露出脚踝对身体是有弊无利的。
可很多同学在寒风中瑟瑟发抖也不甘心放下裤腿、穿好长袜,认为露脚踝是一种时尚,既能显腿长,又有骨感。
甚至是,好多女同学在来月经时疼得死去活来的,也不能阻止她们放弃“时尚”。
之前,河北沧州河间市第一中学为了纠正学生们这种不惜损伤身体追逐“时尚”的做法,每天检查学生是否露脚踝,并在学校微信公众号中发布一篇《孩子,请放下你的裤腿》的文章,受到广大家长的赞同和支持。
美丽虽重要,但没有健康支撑的美,都称不上真正的美。
以下中学生可能存在的坏习惯家长务必注意,毕竟,强健的身体才是学习的重要基础。
01
露脚踝有这些坏处,一定要让孩子知道!
山西医科大学第一医院防保科医生毕丽清说,脚踝是人体中一个重要的承重关节,由于脚踝皮下脂肪较少,所以它保暖性能比较差,如果孩子过早把脚踝露出来的话,有可能导致脚踝的踝关节疼痛、甚至是腿寒。
“因为血液循环对人体的脏器或者是关节都非常重要,如果你受寒,血管就会收缩,关节的血液就会变差,这样长此以往,就会造成关节损害、关节炎。
如果你是关节受寒,整个腿部都会比较受冷,俗话说寒从脚底生,所以,我们还是要遵循下春捂秋冻,根据气温适当地加减衣服,不要太早把脚踝和颈肩部露出来,以免造成关节受损或者是感冒。
”毕医生说。
1.容易受凉
脚部被称为人体的“第二心脏”,脚踝是联系两个心脏之间的重要接通枢纽,分布着淋巴管、血管、神经等重要组织,外部却只覆盖了一层单薄的软组织,极易受凉。
一旦脚踝受凉,寒气侵入体内,就可能使人发生感冒等症。
2.导致关节病
冬春季节露脚踝导致脚部长期暴露在冷空气中,低温可能伤害到关节,阻碍气血循环,导致关节冷痛、局部怕冷、伸曲受阻等,长期会患关节病。
3.长冻疮
冬天身体组织受凉,最可能出现的伤害是皮肤长冻疮。
出现局部青紫、瘙痒、溃烂等症状。
4.加重痛经
如果女性正处在经期,冬春露脚踝,会导致女性痛经加重。
甚至有的人因体内受寒严重,还会增加其他身体组织功能受损的风险。
02
除了露脚踝,这些习惯正在危害孩子健康
除了露脚踝以外,还有很多学生中常见的小习惯也同样危害着孩子们的健康。
1.不吃早饭
俗话说,早饭吃得好,午饭吃得饱,晚饭吃得少。
因为早餐距前一顿晚餐时间最长,体内储存的能量消耗殆尽,急需补充能量,所以早餐是一天中最重要的一餐。
可现在的学生课业忙,为了早上能多睡一会,对待早餐往往是敷衍了事。
有的学生会选择在路边摊上随便买点,边走边吃,还有的学生甚至为了赶时间干脆不吃了。
但是孩子们如果经常不吃早餐,不仅会营养不良、体质虚弱,还会注意力不集中,上课没法专心听课,也提不起学习的兴趣。
不吃早饭还会造成大脑能量供应不足,导致学生反应迟缓,从而跟不上老师的上课进度,成绩自然上不去,再努力也学不好!
此外,学生由于没吃早饭,中午饿了就会吃得很饱,这样饥一顿饱一顿,会使胃壁一下子处于紧张状态,时间久了就易患胃病。
现在得胃病的学生越来越多,一是因为爱在路边摊买,食品卫生得不到保障;再就是因为吃饭不规律了,家长们可千万要注意。
小编说:
家长们面对孩子不吃早饭,可以列一个早餐食谱,给孩子每天不一样的惊喜,让孩子变为自主进食。
同时应注意到,很多孩子是因为睡懒觉,怕上学迟到才选择不吃早餐,对于这点家长们一定要让孩子养成早起的好习惯。
2.熬夜
睡眠对每个人来说,都非常重要,自然规律要求一个人一生的睡眠时间平均达到三分之一。
熬夜将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支,引发多种疾病。
首先熬夜会严重伤肝。
每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间。
此时肝经旺,肝血推陈出新,熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
其次是会导致记忆力衰退。
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤,是无法通过补觉来修复的。
同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
经常熬夜也会导致耳聋、耳鸣。
睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。
长期熬夜可能导致耳聋。
增加猝死的风险。
在极端情况下,睡眠不足确实能直接导致死亡。
研究发现,睡眠在6.5~7.5小时之间,死亡率最低;少于6.5小时或高于7.5小时,死亡率大大提高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡风险翻倍。
免疫力下降。
常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。
在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。
易致肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
小编说:
要想保证孩子们更好地学习,家长们就要帮助孩子们克服掉熬夜的坏毛病,尤其中学生正处于长身体的关键时期,课业压力也相对繁重,每天的睡眠时间最好是7~8小时。
所以,家长们需要督促孩子每天合理规划时间,尽早完成课外作业,减少不必要的娱乐,早点休息。
3.空腹跑步
很多学生为了锻炼身体,也为了中、高考的体育考试,通过跑步的形式来强身健体。
虽然跑步没什么不好,但若是空腹跑步却是有很多坏处。
空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。
低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分,比如吃一块糖,让血糖尽快回升。
所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。
小编说:
家长要提醒孩子,跑步前要适量进食,可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。
但也要避免饱腹跑步。
同时,很多人总是会忽略运动前的热身运动。
不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉,热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
这样才是健康的跑步方式。
4.长时间戴耳机
耳机是每个学生生活中必不可少的元素。
有的孩子用耳机听英语听力,有的孩子用耳机听歌来缓解学习压力。
虽然耳机方便了我们的生活,但是它对耳朵的伤害也是不容小觑的。
长期戴耳机使耳朵持续受刺激得不到休息,容易造成耳膜受损、听力下降。
经常戴耳机听音乐,还会造成注意力不集中,使学生的思维反应的灵敏度及记忆力减退,有的还会出现烦躁不安、缺乏耐心等异常心理和情绪反应。
长时间戴耳机收听声音较大的音乐,更不利耳神经和身体的健康。
在路上骑车戴耳机,往往分散注意力,还容易发生意外。
小编说:
家长一定要提醒孩子,用耳机听音乐时,一定要注意减小音量,以柔和不刺耳为宜,而且不要长时间连续收听。
青少年因听觉器官还未发育成熟,每天使用耳机最好不要超过1-2小时,以间歇收听为宜。
5.节食减肥
很多女生为了塑造优美的身材,就会通过各种方式减肥,减肥心切的就会采取极端的方式:
节食。
节食减肥的危害非常大。
会导致器官功能失调。
在长期饥饿情况下,因摄取热量及营养素的不足,同时加上身体水分大量流失,肌肉蛋白质分解,易造成暂时性的肝、肾功能失调,并且因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
抵抗力不断减弱。
由于疯狂减肥多为低热量摄取,且营养不均衡或营养素摄取不足等,同时加上疯狂减肥造成的肌肉蛋白质的分解,以致于体力变差,而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少,当然也就产生抵抗力减弱的情形,同时容易感冒、腰酸背痛等。
易掉发、皮肤很容易变差。
节食减肥多数由于营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等,而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常,而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。
小编说:
一定要让孩子知道,每餐要吃八分饱,早餐午餐要吃好,晚餐少吃五分饱,身轻气爽精神好。
如果硬要减肥的话可以结合锻炼等其它方法来进行,不能只是单纯的节食减肥。
家长们也要时刻引导孩子,清爽的面容,干净的着装,健康的体魄,饱满的状态才是青春中最靓丽的风景。
6.沉迷手机
学生人手一部智能手机已经不是什么新鲜事了,手机当中各种新鲜刺激的事物都会带给孩子吸引力。
要知道,自控能力比较差学生痴迷地玩手机,会造成身体和心理上的危害。
如果孩子们把手机当成自己的忠实朋友,那么跟同学,朋友,家长之间的聊天就会越来越少。
时间长了,孩子的说话能力就有所下降,特别不愿意跟人交流。
这个时候家长们最为担心的事情就会出现,通过诊断多数沉迷上网的学生或多或少都有忧郁症和孤独症出现。
小编说:
学生的主要任务还是学习,因此学生手机要有丰富的学习资源,这样学生利用手机上网,实际上好处很多,能够开阔视野、增长见识、提高学习效率和自学能力。
但对于学生沉迷手机的状况,家长就要正确引导孩子。
让孩子们正确使用手机,健康上网,让孩子拥有一个健康快乐的成长期。
青春期孩子增高饮食作息建议
在生长发育的过程中,有两个生长高峰期,一个是婴儿期,另一个则是青春发育期。
自然规律中,春天是孩子长个子速度最快的时候,而秋天却是最慢的。
但秋天里其实也能长高,只要利用孩子的“转骨期”!
这里提到的“转骨期”,其实就是第二个长高的高峰期。
女孩“转骨期”的年龄为10-12岁,男孩则是12-14岁,具体表现为女孩出现初潮,男孩出现喉结并开始变声。
转骨期不仅是性器官发育的关键时期,同时也是骨骼生长和身高增长的黄金时期,它分为三个阶段:
8-9岁为准备成长期
10-17岁为黄金成长期
18-22岁为巩固成长期
其中,黄金成长期最为重要,吃得好、睡得好、动得多,都是秋天里实现转骨增高的关键所在。
转骨期的饮食,注重滋补
有些家长会听信一些“转骨药方”,请家长们注意,是药三分毒,转骨是个持久战,药膳转骨是有可能伤害孩子身体健康和发育的。
想在秋季实现“转骨”,可以选择给孩子做一些“药食同源”的食物,不仅能够让孩子长高,也能满足成长所需的多种营养。
1、山药:
秋季最佳滋补食品
山药是最常见的秋日食物之一,其中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、脂肪等孩子营养物质,还含有碘、钙、铁等成长不可缺少的无机盐和微量元素。
处于转骨期的孩子,多吃山药不仅能够帮助长高,还能增强孩子的食欲。
◆山药怎么吃:
枸杞山药排骨汤
山药炒黑木耳
栗子山药粥
2、乌鸡:
高蛋白、低脂肪的滋补品
乌鸡富含蛋白质,B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素,其中维生素E、磷、铁、钾、钠、氨基酸等含量远远高于普通鸡肉,但胆固醇脂肪含量却很低,是营养价值很高的滋补品。
另外,食用乌鸡还能提高孩子的生理机能、强筋健骨。
乌鸡虽补,但却是难得的清热性平的良品。
◆乌鸡怎么吃:
板栗烧乌鸡汤
黑豆木耳乌鸡汤
红豆乌鸡汤
3、鱼:
秋冬进补最佳海产品
秋冬是进补的好时机,而鱼则是进补最好的水产品。
鱼肉中含有大量的优质蛋白质,是猪肉的2倍,因此它有促进骨骼生长的作用,让孩子多吃点鱼肉,能促进肌肉的快速增长。
鱼肉的脂肪含量低,肉质鲜嫩也易消化,对于孩子来说是最佳的选择。
◆鱼怎么吃:
清蒸鱼
红烧鱼
番茄酸汤鱼
转骨期的睡眠,注重时间
秋季转骨的第二要素,睡得好。
“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”
秋乏这事儿真的没办法避免,充足的睡眠显得尤其重要。
处于青春发育期的孩子,其实长高真的很容易,因为在这个年龄段,生长激素的分泌属于第二个旺盛期(第一个旺盛期在1岁之前)。
不过,这个时期生长激素的分泌,会呈现出波浪线的形状,并且在晚上9点至夜里12点、和早上6点左右呈现出高峰期。
其中,分泌生长激素的条件是必须达到深度睡眠,为了不错过夜晚和清晨这两个长高的重要时间点,请努力在9点-10点之间入睡,并尽可能在7点后起床!
为了促进夜晚的睡眠,孩子和家长要做到“四不三要”:
01
孩子的“四不”:
睡前1小时不要吃太多、不要剧烈运动、不要玩电子产品、不要有剧烈的情绪。
02
家长的“三要”:
要以身作则、要营造睡觉氛围、要为孩子制造安全感;
其实很多孩子都很难保证睡到7点才起床,暑假或许能做到,但一旦开学,有些孩子6点就得起床了。
对于这部分的家庭,我们只能尽可能让孩子多睡一会儿,前一天晚上准备好第二天上课的所有书本文具,最大化地减少起床还要浪费时间在一些“杂事”上。
而到了周末放假,就不必强求孩子早起,睡到7点半8点都是允许范围内的,一切都是为了孩子长高!
转骨期的运动,注重拉伸
椐“中国儿童身高管理现状”统计:
同年龄、同性别的孩子,经常运动的要比不运动的孩子高出4-10厘米。
不过,并不是所有的运动项目,都有助于长高的,只有能增进食欲、促进睡眠、刺激骨骼发展的运动,才有助于长高。
这类运动大多能够让骨骼有纵向压力,秋高气爽,慢跑、跳绳、跳舞、篮球、排球等都是不错的选择。
千万别勉强孩子运动,运动时情绪稳定才能够有助于长高!
如果上面几种运动孩子不喜欢,可以尊重他的选择,抓人游戏、跳皮筋、踢毽子、扔沙包这类在玩中运动的游戏,也是能够促进长高的。
另外,一些消耗激烈的运动不适合孩子,例如给骨骼造成强大压力的举重,再例如消耗大量体能的长跑,这些都是对长高有着负面影响的。
最后,在孩子成长的过程中,一定要注意他的体态,尤其是写作业时不能弯腰驼背,这会脊柱逐渐弯曲,孩子自然就变矮了。
常常做扩胸运动和伸展运动,放松全身,矫正姿势,无形之中也能变高!
关于长高,日常中最常见的3大误区
✘误区一:
拼命补充各种营养
最常见的就是牛奶当水喝,钙片当零食吃,维生素全补充齐,更有甚者会听信谗言买一些保健品。
家长们有没有想过,盲目进补,你考虑到孩子的身体需不需要了吗?
他能消化得了吗?
又能吸收得了吗?
补多了会不会长胖?
✘误区二:
拼命加大运动强度和运动量
尤其是长跑,许多家长觉得在此过程中,还能够锻炼孩子的意志力。
过度运动是会伤害孩子身体的,这反倒成为了阻碍孩子长高的因素……
✘误区三:
不顾孩子感受,强逼孩子长高
研究表明,孩子若处于精神状态不稳定的状况下,生长激素分泌量会大大减少。
很多家长对孩子的心理状态漠不关心,也不在意孩子的心情怎样,一位地强求逼迫他一定要达到多少强度的运动。
当孩子情绪不稳定时,尤其是消极情绪“爆棚”时,他是极其有可能产生抑郁、焦虑等心理,并由此引起内分泌失调,导致体内激素功能紊乱,这是非常不利于它长高的。
另外,情绪不稳定也会引起孩子睡眠质量下降,再次影响孩子的增高。
因此,时刻关注孩子的心理状态,青春期的孩子应该多一些欢声笑语,少一些愁眉苦脸。
都说秋天容易长“秋膘”,但如果这个“膘”养得好,是能够让孩子借由秋天的机会实现转骨增高的!
其实孩子长高的秘诀很简单,一共就12个字:
吃得好、睡得好、爱运动、心情好!
如果真的做到了,就一定会蹭蹭长高!
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