陈氏太极拳十九式.docx
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陈氏太极拳十九式
陈氏太极拳十九式
(陈小旺大师编写)安徽阜阳苏锋老师传授(示范视频见上一篇博文)
第一段
1、预备势
2、金刚出庙
3、懒扎衣
4、上步斜行
5、上三步
6、左掩手肱拳
7、双推手
第二段
8、倒卷肱
9、闪通背
10、右掩手肱拳
11、六封四闭
第三段
12、运手
13、高探马
14、右蹬一根
15、左蹬一根
第四段
16、野马分鬃
17、玉女穿梭
18、金刚捣碓
19、收势
分解动作(安徽阜阳苏锋老师编写)
第一段
上步缠臂
11、六封四闭
蹬脚发掌
1、预备势
6、左掩手肱拳
左转旋臂
第四段
并步直立
左转合臂
转体右掤
16、野马分鬃
左脚开立
弓步冲拳
上步左捋
落脚沉气
2、金刚出庙
7、双推手
左转合臂
提脚旋臂
两臂平举
左转旋臂
收脚双按
擦步合臂
屈膝按掌
转体右掤
第三段
弓腿展臂
转体左掤
转体左捋
12、运手
左转旋臂
摆脚右捋
左转合臂
左转旋臂
提脚旋臂
提膝右掤
收脚双推
开步右云
擦步合臂
擦步右掤
第二段
收步左云
弓腿展臂
弓步挤靠
8、倒卷肱
开步右云
17、玉女穿梭
撩掌合臂
右转展臂
收步左云
右转旋臂
3、懒扎衣
左转合臂
开步右云
左转合臂
擦步合臂
撤步推掌
收步左云
左转提脚
左转右靠
收脚合臂
开步右云
沉气合臂
右转展臂
撤步推掌
收步左云
震脚下采
松髋沉气
收脚合臂
开步右云
跃步平推
4、上步斜行
撤步推掌
13、高探马
右转开步
右转旋臂
收脚合臂
左转旋臂
18、金刚捣碓
摆脚缠臂
撤步推掌
上步合臂
右转展臂
上步推掌
收脚合臂
虚步推掌
左转旋臂
右转提膝
撤步旋臂
14、右蹬一跟
虚步合臂
擦步展臂
9、闪通背
转体右掤
沉气合臂
弓腿提勾
左转旋臂
转体左捋
提膝举拳
松髋沉气
摆脚缠臂
盖步合臂
震脚砸拳
5、上三步
右转收脚
提膝合臂
19、收势
右转旋臂
滑步下采
蹬脚发掌
分掌吸气
缠臂左推
10、右掩手肱拳
15、左蹬一跟
合臂呼气
上步右推
开步合臂
摆脚合臂
落掌沉气
上步缠臂
弓步冲拳
右转合臂
并步还原
安徽阜阳苏锋老师讲解:
近日除了教授大家陈氏太极拳缠丝功之外,还教授了陈氏太极拳19势。
现将动作要点简要介绍如下:
第一段
第一势、预备势:
全身放松,呼吸自然。
第二势、金刚出庙:
顺、逆缠丝要以腰为轴,重心由左至右,再由右至左,动作协调。
第三势、懒扎衣:
成势时,要调整左腕,同时注意全身调整,使周身自然相合,气沉丹田,在即将形成懒扎衣、弓右腿、右掌向右逆缠展开的时候,左膝与左髋不要蹬直。
第四势、上步斜行:
上步时,注意两腿虚实分明,以身领手,身体不要上耸,动作顺遂。
成斜形时,注意屈膝松髋,保持身体中正,虚领顶劲。
第五势、上三步:
动作应在连续上步中完成,在上右腿时,要把重心控制在左腿上,反之亦然。
第六势、左掩手肱拳:
顶劲领起,左膝微曲,重心下沉,右膝上提与左膝形成上下对称,重心右移,左腿后蹬,腰脊迅速右转将左拳发出,使气达于左拳。
第七势、双推手:
右髋放松下沉,避免左肩上抬,保持不丢不顶。
向前推手时,不要耸肩,要沉肩坠肘,含胸塌腰,松髋下沉,气贯指尖。
第二段
第八势、倒卷肱:
在后退中伴随着微小的顺逆缠丝,做到圆转顺遂,在后撤步时,重心要控制在前腿,转体时,将重心移于后腿。
第九势、闪通背:
在转体180度时,周身相随,节节贯穿,一气呵成。
第十势、右掩手肱拳:
参考前文。
第十一势、六封四闭:
右手在胸前中线、左手置于耳前下时吸气,然后合劲往下按时,深长悠缓地呼出一口气,呼气停止时,两掌也按到底。
开合皆由腰脊为轴来带动,气贴脊背,裆要圆虚。
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