小学体育训练计划复习课程.docx
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小学体育训练计划复习课程.docx
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小学体育训练计划复习课程
小学体育训练计划
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篇一:
小学体育体能训练计划与实施
小学体育体能训练计划与实施
江西省新余市新钢一小刘慧
一个人的身体素质决定有个人的精神气质,良好的精神气质会极大地影响一个人的生活态度、工作热情以及学习成绩等等,小学生作为国家的希望,从小必须接受体育锻炼,增强其体能素质,使他们在强健体魄下茁壮成长。
然而,体能训练往往是对一个人的身体承受能力的考验,他需要更多的是耐力和意志力。
现代小学生多数是独生子女,很少能够经受着繁重的体育训练的考验,会产生厌烦甚至是放弃的心理,这就需要体育教师采取科学、灵活的体育训练方法,能够让孩子在快乐中学习。
一、当代小学生体能素质概况
体能,就是指人体的基本运动能力,包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。
体育活动训练,主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的,所以,体能训练也可以看成是对身体素质的训练。
为了提高学生的身体素质,就必须提高其体能。
而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高,各种新型娱乐项目的发展,导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界,缺少在室外进行体能训练的机会;高热量、低营养食品的出现,加速了小学生体质的弱化,严重影响了青少年的健康;而小学生的年龄较
小,自制能力较差,再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心,所以当前的小学教育中,体能训练一直是比较薄弱的一环。
以上种种现象的出现,都引发了近代社会的热切思考与讨论,因此学生体能训练的增强也就势在必行。
二、小学体育体能训练与教学实践探析
1.善于教学情境的创设,激发学生的兴趣与热情。
正所谓:
兴趣是最好的老师。
小学生的年龄较小,注意力不易集中,所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段,善于教学情境的创设,以激发小学生体育训练的兴趣,引导其养成终身体育意识,促使其真正乐于体育训练。
小学生比较爱听故事,乐于玩游戏,那么教师就可进行相应的教学情境创设,将故事融入体能训练的活动之中,或组织玩游戏的方式,在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。
如:
引导学生两人一组完成“推小车”的游戏,向下做俯卧撑练习,或往前推“车”走,以锻炼学生的上肢力量;为其讲述七个小矮人的故事,引导其下蹲抓住脚踝前行,以锻炼学生的上肢力量。
为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境,激发其浓厚的体育训练兴趣与热情,促使其主动参与教学过程,积极主动进行体能训练,以达到更好的练习效果的目的。
2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。
值得注意的是,小学生正处于快速的生长发育期,所以,其体能训练教
学也必须立足于其年龄特点,讲究训练方法的合理性与科学性,不断进行改革与创新,侧重于学生的身心健康发展,科学促进小学生体能的强化。
在《400米———600米走走跑》的教学中,体育教师就可在示范讲解后,引导学生掌握三步一呼、三步一吸的正确呼吸方式,注重摆臂的重要性;同时,也可利用相关地形,如学校的草坪、球场、花园等,再次尝试400米———600米慢跑,在有效弥补体能训练的枯燥性的同时,提高学生的锻炼兴趣,达到良好体能训练的结果。
小学生虽然可进行力量与耐力训练,但必须严格控制训练的时间与强度。
因此,教师就应针对这一特性,安排适合小学生身体素质、符合小学生身心健康发展规律的体能训练活动。
3.将体能训练教学拓展于课外生活领域。
授之以鱼,不如授之以渔。
素质教育的理念,在关注学生体能水平与身体素质的提高之外,更加提倡了学生自我锻炼意识的培养。
所以,如何培养学生的自我训练意识,将体能训练教学拓展于学生的生活领域,就显得具有重要的现实意义。
例如:
教师可帮助并引导学生依据个人喜好和身体素质的不同,自己制定一份合理的、适合自身特点的课外体育锻炼计划,或在每个寒假、暑假前,提交一份书面体育作业。
并通过集体评价与个别辅导相结合的方式,正确指导学生进行体能训练。
以课堂体能训练为基础,培养学生的训练意识,引导其掌握正
确的锻炼方法,并及时反馈,不断提升,最终形成自我训练、终身体育训练的精神,不断促进学生体能素质的提升和身心的健康发展,为日后的学习与工作打下坚实的基础,为社会输送德智体美劳全方面发展的综合素质人才。
小学是学生成长与发展的基础阶段,小学体育课堂体能训练是一项非常重要的学习内容,而对于处在生长发育阶段的小学生来说,合理有效的体能训练,能够增强其肌肉的生长、提高其身体平衡能力与协调能力,促进学生的学习与身心的健康发展。
因此,小学体育教师必须重视小学生的体能训练,善于利用科学的体能训练方法,不断探索科学合理的教学方式,采取灵活的教学策略,强化体能训练,用兴趣和热情带动学生的健康成长,促进其身体综合素质的不断提高,最终促进我国人口素质的整体提升。
篇二:
最新小学田径队训练计划
罗坝中心小学田径队训练计划
指导思想:
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析:
我校田径队有34名队员,从去年的训练情况来看,由于没有系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来,确实有许多不足,强项不强,弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标和计划:
训练目标:
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;
1、训练时间:
周一到周五早上6:
30——7:
30;
周一到周四下午二节课后。
2、训练地点:
学校操场
3、训练方法:
每周重复训练法
4、训练对象:
三、四、五、年级校运动队
5、训练内容:
(一)素质训练:
小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;
(二)速度训练:
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;
(三)力量训练:
单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;
(四)耐力训练:
800米、1500米、变速跑、计时跑;
(五)反应训练:
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:
压肩、压腿、劈叉;
(七)专项训练:
100米、200米、400米、800米、垒球、铅球、跳高、跳远、接力4×100米;
6、上午训练安排:
星期一速度训练:
①准备活动:
a、1500米跑;b、压肩、压腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两组;③放松;
星期二力量速度训练:
①准备活动:
a、1500米跑;b、拉韧带练习;c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳30下;③放松;
星期三耐力训练:
①准备活动:
a、3000-4000米跑;b、拉韧带练习、压肩、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时跑、沙坑跳远;
星期四专项训练:
①准备活动:
a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;
星期五调整训练:
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练习5分钟;③基本练习:
小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。
7、下午训练安排:
周一:
完成准备活动;
速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,
立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二:
素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练)
完成准备活动;
仰卧起坐30个一组*6到8组,背起15个一组*6-8组,
完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,
50米的加速跑或大步跑或跨跳,
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周三:
速度耐力练习
完成准备活动;
根据学校场地直道快弯道慢跑5圈一组*3组,
经过观察后可以适当的为同学们分项目了,
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练,
速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练,
弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,
上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四:
一般为专项训练,
由于你们有2个教练员,
可以分开带运动员,
进行专项训练的拓展,
跳跃系的:
跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练,短跑:
专项的进行200m150m100m80m30m的训练,
中长跑的:
的进行500m400m300m200m100m的训练,
长跑的:
的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组,
放松活动摆腿慢跑一圈
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的,不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。
篇三:
小学田径队训练计划
大康小学田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划
第一阶段:
时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:
时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:
时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我区小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练,参加镇运动会。
第四阶段:
认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。
四、训练措施
1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我区的田径运动会,我们选择了一些主训项目:
短跑、中长跑;跳远、跳高、铅球。
3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
项目训练计划
一、短跑100、200、400米:
准备活动
1、慢跑:
排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操:
扩胸运动,体转运动,腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带:
压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)
压肩(正压,双人配合压)
左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。
4、行进间准备活动:
踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)
行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。
耐力训练:
(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
(2)150米快速跑5—6次X2—3组
(3)250米快速跑3—4次X2—3组
(4)500米快速跑2—3次X1—2组
(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练:
下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组
4、纵向蛙跳30—50个一组3组
5、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组
3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组
4、卧姿转腿30—60个一组3组
5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组
上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组
2、卧推30—60个一组3组
3、站姿快速卧推30—60个一组3组
4、坐姿上举30—60个一组3组
5、负重摆臂练习30—60个一组3组
小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多,训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排(冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可)
周一:
速度训练
周二:
大强度耐力训练
周三:
以技术动作为主的调整练习
周四:
耐力训练
周五:
力量训练
二、中长跑训练计划
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求数量。
一般耐力训练:
中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习:
通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。
专项耐力训练:
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次,节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练,以200米间歇跑为主,快跑后即测脉率达到每分钟180次以上,等队员脉搏降到每分钟110~120次,再进行200米跑,跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每个距离之间有100米的慢跑,要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。
在比赛前夕的训练,强度训练极为重要,一般以目标为准,要求达到各段的分段速度。
速度训练:
中长跑速度训练是必不可少的,通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式,每次练习时间不宜过长,多采用比赛形式进行,使运动员感兴趣,不觉枯燥。
每周三次速度训练,总距离~公里。
力量训练:
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。
力量耐久力可以在大量跑的练习中获得,根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。
因为儿童正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。
我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。
发展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严。
技术训练:
技术训练一般安排,柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次,每次10分钟,采用5~8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次,每次10分钟,采用跑栏板空。
中长跑的技术训练比较枯燥,但又是重要环节,为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术,近年来我的做法是不单独安排技术训练课,而是坚持“基本技术天天练”。
每次准备活动之后,安排3~5分钟的技术练习,矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节,训练时要求明确,示范正
确,指导细致,队员精神、精力集中,效果较为明显。
具体训练计划:
常规准备活动(每天):
一操场热身跑8圈
二自主拉伸拉伸韧带2分钟
三常规关节操
四专门练习
1.原地摆臂练习:
两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,两侧前后摆臂。
前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习:
原地摆臂练习配合腰髋转动,腰髋沿身体垂直轴扭转,左臂向后摆时,左髋向前中转动,异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习:
上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约45度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面。
注意保持高重心和髋关节的伸展。
;
4.高抬腿走练习:
上体姿势与原地摆臂动作相同,以髋带大腿成水平,小腿自然下垂,支撑腿蹬伸充分,注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习:
上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走过渡到高抬腿跑,注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习:
两腿交换蹬摆,充分折叠快速鞭打摆动,摆动腿摆至水平时,小腿由大腿带动做鞭打动作,前脚掌积极后扒着地,支撑腿充分蹬伸。
注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习:
后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力,以脚趾蹬离地面。
摆动腿屈膝向前摆动成水平,小腿自然下垂。
注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习:
摆动腿大小腿积极折叠,大腿前摆,小腿顺惯性折叠,脚根靠近臀部,上体正直,两臂配合摆动。
注意步幅小,频率快
9加速跑练习
五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
三、跨跳训练计划
开始阶段,前一周早晚时间,安排体能训练,让学生们的体能得到恢复与提高,后阶段在开展专项训练。
《小学体育训练计划》
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