2《如何干预网络成瘾》.docx
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2《如何干预网络成瘾》
2《如何干预网络成瘾》
开场:
欢迎大家回来,我是《网瘾知多少》系列课的讲师、愿陪伴你成长的张雅婷。
不知道大家对于上节课的内容还记得多少呢?
我们的记忆就好像一座城市,在哪条街道,或飘荡着。
从外面进来的这些知识点、信息点,归结起来就两种命运,要么是找到自己居住的地方,要么就会被清除掉。
我们好像很热衷于追求那种学习输入飞激情和满足感,学习就好像盖房子,有的人会捡很多很多很多石头、砖头、堆在那儿,有的人会把捡到的石头砖头分类加工并且及时建造房子。
前者收集来的石头砖头或许有用,但是不知道用处在哪;后者盖房子了,就立在那儿,坚固挺直。
这就好像你听了很多直播、演讲等,听了一两个小时,如痴如醉,多巴胺不断分泌,觉得超级过瘾,结束后你朋友或家人问你,今天他到底讲了些什么?
你好像几句话就说完了,陷入纯输入和某种情绪状态,当你要用的时候却提取不出。
我很希望在线听直播的小伙伴们可以把你所学到的、可运用的内容和身边的家人、朋友说。
因为老师觉得不正确地使用电脑、平板、智能手机等会影响年轻的一代,因为大脑结构会悄悄改变。
可是很多家长听了我的讲座都不以为然,觉得不会成瘾啊,怎么会?
老师在这边再次强调,如果没有做好预防,可能孩子会不由自主地往网瘾的第七阶段走。
我举个栗子,我们之前做过调查发现,很多家长不知道孩子真正的上网时间,这个调查是对孩子和家长分别询问孩子上网的时间,得出的结果是家长所觉得孩子的上网时间比孩子自己填写的事时间数少很多。
所以,我还是蛮希望可以在预防的阶段遏制网络沉迷,而不是在干预环节大动干戈。
今天直播的内容主要从以下几个方面展开:
1认识孩子的网络世界和原因
2网络成瘾初步的干预策略
37+21天众志成城计划
最后会留答疑时间
认识孩子的网络世界和原因,在认识孩子的网络世界时,沟通的时候要注意:
避免争论,尽量站在孩子的角度看带问题,“邀请”而不是“强迫”孩子说,不论他说了什么都暂且先相信他说的是真的,观察他。
一般归纳为三个原因:
忘忧增趣、成就自我、解禁欲望(色情、暴力,刺激、爽、骗人)。
还有获取信息与人际联系等等。
使用上网习惯温度计看下分数特别高的时候发生了什么事?
找出“推进去”和“拉出来”的原因,推进去的原因,比如说父亲家暴打他、学业挂科、同学欺负等,这些压力会把孩子推入网络游戏中,“拉出来”的原因比如有相处的好的同学约出来聚会、自己看了预防网瘾的节目觉得网瘾不好、爸爸妈妈给足了孩子爱和信任等等;爸爸妈妈往往在温度计分数高的时候发脾气,在低的时候不管他,这样是不对的,应该反过来,分数高,暂时不管他,注意,父母一定要处理好自己的情绪,不要爆发,不要打不要骂。
其实网络游戏成瘾的孩子自己是最知道网瘾不好的,但是他们控制不住啊,各位爸爸妈妈你们有听上节课的内容应该知道,他们大脑结构在悄悄改变。
因为他在游戏里你拉不动的,除非你是想激怒他,但是这于事无补。
分数低的时候是他很想改的时候,你就要往外拉,让他远离游戏。
爸爸妈妈你们注意了,不要说“不要做什么,比如不要玩游戏”,因为我们的大脑听不懂“不要”两个字,你可以说“当你想做什么事,可以做什么替代,比如当你想玩电脑时,你可以打篮球代替玩游戏,这样不仅你的大脑不会受伤,还有助于提高身体抵抗力”,这个时候孩子若是愿意和你讲什么,你一定要认真听,“讲话”有助于孩子排解压力。
现在的小孩为什么说他们压力大,因为他们不像成年人会排解压力,进来的多,出去的少,问题就产生了、
网络成瘾初步的干预策略(1-4阶段适用)
在此之前,想再提醒大家使用上网习惯温度计,刚刚上面有讲述了。
1.多元化地使用网络(原本每周七天平均每天玩十小时的在线游戏换成两种在线游戏,每三天玩完一轮,每天时间一样十小时;接着,十小时中或某一天,改玩WeChat或QQ;再慢慢丰富化;最后再减少玩的时间长度)
2.设定阶段性的目标:
在孩子不习惯的时间让他上网:
之前玩游戏会黑百夜颠倒,现在就是转换过来;量化孩子网络使用的时间与网络成瘾的程度,并且量化其改变:
3.改变大脑状况。
多从事有益身心健康之活动:
(以刺激前额叶为主的活动)
1 恢复均衡且正常的饮食习惯
2 每天定时定量的睡眠(固定起床时间、不该睡觉时不碰床)
3 养成每天规律运动三十分钟以上的习惯
4 阅读与思考
5 头脑风暴或逻辑判断
另外,也请他人(与孩子有良好关系者优先)帮忙孩子控制上网的时间并订定有共识的「限制」,特别是网络世界中的他人;
强化网络以外的社会支持网络与人际关系,了解孩子现实生活中所失去的部分,辨识引发孩子上网或成瘾的触发点或刺激来源;
建立生活的目标与促进现实生活成就感的获得(增进现实生活的自信心),实现情绪的改善、社交技巧的增进、问题解决能力的增加
众志成城计划(7+21天计划)
前提做好计划,至少一周以上的时间来做计划(最好搭配专业助人工作者来共同规划),父母如果没有事先的预期和准备,常常会在后来疏忽某些重要的东西,以至于妨碍了成效。
「重设大脑计划」如果要成功必须大大的仰赖于父母对于全家电子禁食的实施是否够“严格”。
我们需要有一本笔记本、一本可以挂在墙上的每月行事历(大白纸,越大越好!
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全家都要明显看到)
1界定问题范围以及主要目标:
你希望借由「重设大脑计划」来达成什么目标?
把它界定出来是很重要的。
你希望看到什么不同的结果?
清楚地阐释目标能够帮助全家每个人把注意力放在最重要的事情上:
大脑健康的成长与运作。
研究显示(行为学派的原理!
)设定目标能够帮助人们坚持计划、并且实现他们希望见到的成果。
列出问题范围,制定优先项序:
想一想所有让孩子的生活失调、或是造成孩子压力的东西(成因分析;要永远放在心里常常反思);额外考虑一下你的配偶、孩子的老师、或相关人员觉得有问题的地方。
你的孩子在课堂上会捣蛋吗?
和朋友相处时疏离?
(看PPT)
现在当我们列好表格把这些议题最优先想要处理的几个给列出来,请选出“最重要的三个问题”当作目标,不要从“每个项目”中选出三个问题、而是从“整个表格”里选出前三名,也就是你可以问问你自己,有哪些问题是解决了之后,能带给我们最多平静的。
设定目标:
一旦我们选择了三个用来聚焦的问题领域,接下来请为每个问题订下一个改善的目标。
A制定目标来减少问题的强度或频率:
1.想在短期间内完全根除问题是“不切实际”的2.如果把目标放在减少特定的量;一旦目标没有达成,可能会让自己感到挫败。
B不一定是戏剧化的大反转,“但至少会有进步”:
有些目标可以用一种量化的方式来进行测量;另一些就只能用一种印象式或主观的方法来评量;只追踪一个或两个目标也是可以的。
C一旦知道要追踪什么、在开始电子禁食的前一个礼拜以上(2~4周也可以)就开始(类似温度计技巧),测量计算评估,这么做是为了制造出一个评估进展程度的基础。
注意,在电子禁食中要会持续搜集资料,完成时再重新评估一下问题。
范例(PPT)
2让伴侣和其他的照顾者加入计划
就像所有的教养议题一样,进行21天电子禁食「重设大脑」及一般屏幕管制时,创造一个「联合阵线」是很重要的。
如果我们的孩子感觉到管事的大人之间有些意见分歧,父母之中有人不清楚规则是什么,可能会「让步」,然后孩子也许会好好利用这一点,还有可能会更糟的是这样的动力关系造成父母间争执而让众志成城计划——“重设大脑”难以维持在正常轨道之上。
为了让「重设大脑」尽可能地顺利进行、父母双方应该都要知道过度使用电子产品对于大脑会造成什么样的负面影响(大脑结构彻底改变)、不只要了解电子禁食会带来什么结果、更要详细明了其运作的缘由,上一讲讲过。
父亲的角色对孩子、有独特且关键的影响力。
研究显示:
当父亲真的参与孩子的教养时、孩子在学校的表现会变得更好、他们会产生更加信任为基础的关系、并且更能享有身体和心理上的健康。
事实上,让父亲参与教养、对于孩子的发展会带来独特且正面的影响。
母亲只会稍微设定界线、父亲却会强力划出界线和强调后果、而且不会有任何罪恶感。
3设定日期并且制定时程
选一个你评估后觉得可以开始的日子、并且在执行前要非常详尽且详细地规划孩子的作息、来消除用屏幕时间来填补的空档;
4让孩子生活中相关的成人知道这个计划
如果有越多人知道电子禁食、并且对你表示支持、这个计划成功的可能性就越大、你也比较不会草草了事(群众的力量)。
为了让电子禁食「干净利落」、并获得最大的成效、需要孩子的所有照顾者通力合作,包括亲戚、邻居、保母、老师等。
简单地开个头,告诉他们…你要尝试一个新计划,这个计划根据了一些大脑科学的证据,认为过度使用电子产品(特别是玩手游或在线游戏),会对孩子造成过度的刺激,并且使得孩子大脑结构发生彻底的改变,因而促使孩子的行为或情绪问题恶化,最后问问他们是否愿意配合一些规则。
5准备用来取代屏幕时间的玩具、游戏和活动
在电子禁食开始之前翻翻你的橱柜,向朋友借一些,还有买一些不管是什么玩具、游戏、拼图、涂鸦板、杂志和活动,只要是你认为孩子会感兴趣的都可以。
搜集多一点种类,想想看当你还小的时候都玩些什么,或者想想看你的孩子在没有屏幕前、甚至还没对智能机和网络使用过量前,对甚么感到兴趣。
孩子可能会对你说:
「桌游很无聊」那么就给他们一些经典的策略游戏,或是智力游戏、像是魔术方块、跳棋、西洋棋、纸牌游戏、骨牌、任何可以启动动物觉的游戏、诸如黏土、打弹珠、慢跑、沙盘游戏、以及任何可以促进身体活动的游戏、像是荡秋千或弹跳床、并且依据孩子的年龄与喜好来做差异化的规划、下表提供一份可以放在身边的好物清单。
6为自己规划一些休息的空档和奖励
当孩子有事做且能够安静下来,妈妈和爸爸就可以做点事情,或是得到点安宁。
,把自己照顾好非常重要、也非常必要,这能够防止你过度疲倦。
试着每个礼拜规划一次属于自己的时间,做一些你在孩子出生前喜欢做的事情;记得也要规划一些「独处的时间」,不管是上瑜伽课、到咖啡店看书、或是沉浸在一场充满香气的沐浴里。
7如果可以,邀请孩子玩伴的家长一同加入
邀请孩子朋友的家长和你一起,进行「重设大脑计划」会特别有帮助,尽管这并非必要,而且你可能不知道哪个家庭会成为你的好伙伴,不过,如果你的孩子有一、两个固定会一起玩的好朋友,邀请他们的父母加入可能会是不错的策略。
当几个家庭一起进行「重设大脑计划」,我们可以互相分摊规划活动的责任,每个家长可以轮流负责活动日,这时其他人就可以休息一下,规划一个远离屏幕的小伙伴时间,对每个人来说都有好处。
8把计划告诉孩子,并且让整个家庭都动起来
不管你是怎么向孩子或其他家人介绍电子禁食、对于所有执行上的细节、你应该尽可能地讲清楚。
让孩子看看:
你已经在行事历上,规划的好玩活动,以及你已经搜集了要用来取代屏幕时间的玩具和游戏;
让他们知道:
你已经和谁谈过电子禁食,包括其他的照顾者、亲戚、朋友的父母等等,最后,你必须解释、全家人在电子禁食期间,都必须遵守的屏幕时间规则。
必须告诉孩子:
你自己(家长)也会信守承诺。
让孩子知道他们,不是孤军奋战,给孩子一些公平感。
9彻底实施「屏幕扫荡」
在电子禁食开始的前天、开始「屏幕扫荡」、移除任何以及所有的屏幕设备、建议在禁食的第一天再清理一次、因为无可避免地你总是会发现自己漏了一些设备、这些设备必须“被移除”、而不是藏在看不见的地方、建议你把这些设备带到你工作的地方、放在某个不在家里的橱柜或抽屉里。
把孩子房间里的所有电子产品都拿走、包括游戏、电脑(台式电脑)、手机、笔记本电脑、平板、数字相机及I-Pad、也要把所有的电视和激光视盘播放器拿走、因为卧室里不允许看任何电视或电影、看看床底下、衣橱和抽屉,窗帘后面、诸如此类、接着检查屋子里的每个房问、从头到尾彻底检查一次。
不要犯这个错误:
“那就是相信仅仅只是告诉孩子不要使用哪些产品、电子禁食就会有效”。
请记住:
因为孩子的前额叶尚未发育完成、且手游或在线游戏或社交网站是软件工程师与心理学家的结合、大脑会分泌高浓度快乐多巴胺、因此尽管孩子答应家长不再玩了、但当诱惑出现时、我们是不能指望他们能够遏止或控制自己的冲动。
如果你的孩子一定要用电脑做功课、请让孩子使用公共空间里的固定式电脑、最好是台式电脑、这样你就可以看到孩子在做什么(父母的前额叶代替孩子的前额叶)
请记得屏幕光线、会使抑郁症状和自杀倾向恶化、所以比起把这些设备没收、不没收它们的风险更大!
然后告诉孩子要开始实施了
10设定你的意向和目标
整个重设大脑计划,最好能够搭配一位有受过成瘾干预训练的专业助人工作者,来和家长一起执行。
为了疗愈孩子的心灵、大脑及身体,值得家长花五到十分钟设定一个意向以便着手进入「重设大脑计划」,重新检视你在第一步订下的目标、并且静心地想想看你希望孩子的“现在”和“未来”会是什么样子,最后,把你的意向和目标写下来当成任务宣言,并且大声地说出来。
禁食计划
第一周:
践行方案,每天小结
第二周:
让孩子大脑进入深层的休息
第三周:
疗愈并且重新收复大脑
事后,21天就停止,这个只需“二十一天”,就可以创造出新习惯的经验法则,接下来90天恢复健康使用智能机与上网的良好习惯。
请把全部焦点放在“辨认和评量已经改善的地方”。
请不要聚焦在“还让我们头痛烦恼的地方”。
知道有些孩子需要比其他孩子更久时间(依大脑结构改变程度)、这个计划的益处是随着时间累积而建立起来的、因此找另外时间段,请坚持下去!
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曾经有位妈妈和我说“之前孩子做完咨询之后,说再也不要咨询了”,我感到很痛心,这是二度创伤啊,所以如果要给矮子找咨询师一定要找靠谱的。
提醒大家:
中考的暑假、高考的暑假要特别注意孩子的上网行为,不要过量了,如果在这个时候进入中度沉迷阶段
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