情绪管理与压力调节.ppt
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大学生情绪管理及应对大学生情绪管理及应对主讲人:
林美香德国哲学家费尔巴哈说过,你的第一责任是使你自己幸福。
你自己幸福了,你也就能使别人幸福,因为,幸福的人愿意在自己周围只看到幸福的人。
本章主要内容一、认识情绪一、认识情绪二、情绪与健康二、情绪与健康三、情绪管理与压力调节三、情绪管理与压力调节一、情绪及其表现、情商1、情绪的含义情绪(情绪(Emotion),),是指人们在内心活动过是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体程中所产生的心理的体验,或者说,是人们在验,或者说,是人们在心理活动中,对客观事心理活动中,对客观事物的态度体验。
物的态度体验。
关于情绪的错误认识一、一、情绪及其表现、情商2、情绪的构成情绪的基本要素:
情绪的基本要素:
l情绪的生理反应情绪的生理反应l情绪的心理体验情绪的心理体验l情绪的行为表现情绪的行为表现l生理反应生理反应l内心感受内心感受l行为行为情绪的表现形式l面部表情面部表情l体态表情体态表情l语态表情语态表情微表情l科学家早就发现人类脸部会透露出科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情微表情”(micro-expression)(micro-expression),它通常只有,它通常只有112020秒的时秒的时间,一般人用肉眼根本察觉不到,当事人自己也间,一般人用肉眼根本察觉不到,当事人自己也没有感觉。
没有感觉。
l科学家们发现在各种科学家们发现在各种“微表情微表情”之中,之中,“说谎说谎”的表情特别容易被辨识出来!
的表情特别容易被辨识出来!
l在机场排队的人群中辨认出恐怖分子,是应用察在机场排队的人群中辨认出恐怖分子,是应用察觉觉“微表情微表情”能力的一个极端的能力的一个极端的例子例子。
l视频:
lietome心境、激情与应激心境(心境(mood),),是指一种深入持久、是指一种深入持久、又比较微弱的情绪又比较微弱的情绪状态,具有渲染性状态,具有渲染性和弥散性的特点。
和弥散性的特点。
如愉悦、安详、忧如愉悦、安详、忧郁、沉闷、或松弛郁、沉闷、或松弛等。
等。
激情(激情(intenseemotion),是指一种短暂、),是指一种短暂、强烈的、急风暴雨式的情绪强烈的、急风暴雨式的情绪状态。
状态。
应激(应激(stress)又称为应激状态)又称为应激状态(stressstate),是由于出乎意),是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪料的紧张或危险情景所引发的情绪状态。
状态。
情绪与情商情商(情商(EQ)并非一个科学的概念。
)并非一个科学的概念。
有人认为是指一种社会智力。
包括:
有人认为是指一种社会智力。
包括:
l认识自己的情绪认识自己的情绪l管理自己的情绪管理自己的情绪l激励自我的情绪激励自我的情绪l认识他人的情绪认识他人的情绪l处理人际关系处理人际关系二、情绪的发生机制及功能1、什么左右着我们的情绪、什么左右着我们的情绪情绪与情境情绪与情境情绪与需要需要(需要(need)是指人的某种是指人的某种事物的欲望或事物的欲望或要求。
要求。
情绪与认知心理学研究表明,心理学研究表明,人们只有通过人们只有通过认知认知对客观事物与需要对客观事物与需要的满足作出判断与的满足作出判断与评价,才会产生相评价,才会产生相关联系的情绪反应。
关联系的情绪反应。
认知认知改变了,情绪改变了,情绪也相应发生了变化。
也相应发生了变化。
情绪与行为情绪与行为的关情绪与行为的关系并非是单一的系并非是单一的决定与被决定的决定与被决定的关系,而是相互关系,而是相互影响的关系。
影响的关系。
情绪与生理生物钟说有人认为情绪与有人认为情绪与人的情绪、体力、人的情绪、体力、智力的生物周期智力的生物周期变化相关。
变化相关。
高潮度日期智力智力3333天天体力体力2323天天情绪情绪2828天天情绪周期情绪周期指一个人的情绪高潮和低潮的交替指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。
过程所经历的时间。
人的情绪周期与生俱来。
从出生的那一天开始,一般人的情绪周期与生俱来。
从出生的那一天开始,一般2828天为一个天为一个周期,周而复始。
每个周期的前一半时间为周期,周而复始。
每个周期的前一半时间为“高潮期高潮期”,后一半时间,后一半时间为为“低潮期低潮期”。
在高潮与低潮之间,即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间,在高潮与低潮之间,即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间,称为称为“临界期临界期”,一般是,一般是22至至33天。
天。
临界期临界期的特点是情绪不稳定,机体的特点是情绪不稳定,机体各方面的协调性能差,各方面的协调性能差,易发生易发生事故事故。
视频:
涛涛不绝,男人那几天情绪与个性个性气质说还有人认为情绪与还有人认为情绪与每个人的性格和气每个人的性格和气质相关。
例如,内质相关。
例如,内向性格的人,沉静;向性格的人,沉静;外向性格的人好动。
外向性格的人好动。
了解自己的了解自己的了解自己的了解自己的情绪情绪情绪情绪测你是否爱发脾气,下列几种自然界测你是否爱发脾气,下列几种自然界的水,你会比较喜欢的水,你会比较喜欢lA.猛烈拍打着岸边的水:
猛烈拍打着岸边的水:
lB.从高处骤然落下的瀑布:
从高处骤然落下的瀑布:
lC.平静辽阔的湖水:
平静辽阔的湖水:
lD.涓涓细流的溪水涓涓细流的溪水lE.强劲奔腾的水强劲奔腾的水lA.你个性直接且单纯,容易被激怒,所以发脾气是家常便饭。
你个性直接且单纯,容易被激怒,所以发脾气是家常便饭。
B.你不随便发脾气,可脾气一来就会弄得天翻地裂,常让人莫你不随便发脾气,可脾气一来就会弄得天翻地裂,常让人莫名其妙。
名其妙。
C.你修养很好,包容力也够,平时不怎么会发脾气。
你修养很好,包容力也够,平时不怎么会发脾气。
D.你很重视朋友,尤其在意旁人对你的看法,常常因此乱发脾你很重视朋友,尤其在意旁人对你的看法,常常因此乱发脾气,像个长不大的小孩。
气,像个长不大的小孩。
E.你个性沉着,遇到不平的事虽然会隐忍下来不发脾气,但却你个性沉着,遇到不平的事虽然会隐忍下来不发脾气,但却一定会牢牢记住。
一定会牢牢记住。
你的情绪稳定吗?
你的情绪稳定吗?
对下列题目作出:
对下列题目作出:
“是是”或或“否否”的回的回答答,每题选择每题选择“是是”记记1分;分;“否否”不记分不记分,然后将各题得分相加,算出总分:
然后将各题得分相加,算出总分:
1、尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别、尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别的的事情。
事情。
2、不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。
、不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。
3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。
、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。
4、在做事情时,往往具体规定有可能实现的目、在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。
标。
你的情绪稳定吗?
你的情绪稳定吗?
55、失败时仔细思考,反省其原因,但不会愁眉、失败时仔细思考,反省其原因,但不会愁眉不展,整天闷闷不乐。
不展,整天闷闷不乐。
66、具有悠闲自娱的爱好。
、具有悠闲自娱的爱好。
77、常常倾听众人的意见。
、常常倾听众人的意见。
88、做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。
、做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。
99、无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以、无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活。
适应生活。
1010、在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持、在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。
的信条。
你的情绪稳定吗?
你的情绪稳定吗?
1111、对自己的进步,哪怕只是一点点,都、对自己的进步,哪怕只是一点点,都会高兴的表示。
会高兴的表示。
1212、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
1313、很少感情用事。
、很少感情用事。
1414、尽管很想做某一件事,但自己估量不可能时也、尽管很想做某一件事,但自己估量不可能时也会打消念头。
会打消念头。
1515、往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于细枝、往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于细枝末节。
末节。
你的情绪稳定吗?
你的情绪稳定吗?
测试测试结果:
结果:
0-6分:
你的情绪不是很稳定,经常患得患失,又不能很你的情绪不是很稳定,经常患得患失,又不能很好地生活。
常常拘泥于一些小事情,无论做什么事情都过好地生活。
常常拘泥于一些小事情,无论做什么事情都过分认真,总是忙忙碌碌,耗费心机。
难于做出重大的决策,分认真,总是忙忙碌碌,耗费心机。
难于做出重大的决策,一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7-9分:
情绪一般稳定。
分:
情绪一般稳定。
10-15分:
你的情绪很稳定,大多擅长于处理事物的方法、分:
你的情绪很稳定,大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等,不拘泥于细微小节,能积极大胆地处理一判断及思考等,不拘泥于细微小节,能积极大胆地处理一些事情,在各种困难面前毫不动摇。
些事情,在各种困难面前毫不动摇。
11、负性情绪与健康:
关于猴子的心理学实验负性情绪与健康:
关于猴子的心理学实验预备实验:
预备实验:
把一只猴子放在铜条里,双脚绑在铜条上,然后给铜条通电。
把一只猴子放在铜条里,双脚绑在铜条上,然后给铜条通电。
猴子挣扎乱抓,傍边有一弹簧拉手,是电源开关,一拉就不痛苦了,这样猴猴子挣扎乱抓,傍边有一弹簧拉手,是电源开关,一拉就不痛苦了,这样猴子一被电就拉开关,建立了一级反射。
然后每次在通电前,猴子前方的一个子一被电就拉开关,建立了一级反射。
然后每次在通电前,猴子前方的一个红灯就亮起来,多次以后,猴子知道了,红灯一亮,它就要受苦了,所以每红灯就亮起来,多次以后,猴子知道了,红灯一亮,它就要受苦了,所以每次还不等来电,只要红灯一亮,它就先啦开关了。
这就建立了一个二级条件次还不等来电,只要红灯一亮,它就先啦开关了。
这就建立了一个二级条件反射。
预备试验完成。
反射。
预备试验完成。
正式试验:
正式试验:
在这个猴子的旁边,再放一猴子,与第一个猴子串联在铜条上,在这个猴子的旁边,再放一猴子,与第一个猴子串联在铜条上,隔一段时间就亮红灯,通电,每天持续隔一段时间就亮红灯,通电,每天持续66小时。
第一只猴子注意力高度集中,小时。
第一只猴子注意力高度集中,一看到红灯就赶紧啦开关,第二只猴子不明白红灯什么意思,无所事事,无一看到红灯就赶紧啦开关,第二只猴子不明白红灯什么意思,无所事事,无所用心,过了二十几天,第一只猴子就死了。
所用心,过了二十几天,第一只猴子就死了。
二、情绪与健康二、情绪与健康究竟是什麽原因导致了第究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢一只猴子很快的死亡呢?
第一只猴子是因为什么死的呢?
科学家发现,它死于严第一只猴子是因为什么死的呢?
科学家发现,它死于严重的消化道溃疡,胃烂掉了,实验之前体检它没有任何重的消化道溃疡,胃烂掉了,实验之前体检它没有任何胃病,没有溃疡,可见这是二十几天内新得的病。
胃病,没有溃疡,可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作,他的责任重,压力大,精神紧张,第一只猴子要工作,他的责任重,压力大,精神紧张,焦虑不安,老担惊受怕,它的消化液和各种内分泌系统焦虑不安,老担惊受怕,它的消化液和各种内分泌系统紊乱了,所以就会得溃疡。
紊乱了,所以就会得溃疡。
由此说明,不良的情绪会产生过高的应激值,将严重由此说明,不良的情绪会产生过高的应激值,将严重损害身体的健康。
损害身体的健康。
伊本伊本西拿的公羊西拿的公羊在中世纪,享有在中世纪,享有“医学之王医学之王”美誉的著名伊朗医学家伊本美誉的著名伊朗医学家伊本西拿曾做过西拿曾做过一个实验。
他把两只公羊分别系在两个不同的地方,给以同样的食物。
一个实验。
他把两只公羊分别系在两个不同的地方,给以同样的食物。
一个地方是平静、安稳没有危险的草坪;另一只公羊呆的地方是旁边着一个地方是平静、安稳没有危险的草坪;另一只公羊呆的地方是旁边着狼群的动物馆。
第二只公羊由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊狼群的动物馆。
第二只公羊由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊胆,精神一直处于高度紧张状态,不久就死了。
而前一只公羊却一直生胆,精神一直处于高度紧张状态,不久就死了。
而前一只公羊却一直生活得很好。
活得很好。
西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大的影
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