冬季锻炼好处多.ppt

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冬季锻炼好处冬季锻炼好处多多张敬宇、阴伟鸿张敬宇、阴伟鸿125班班引言少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少年胜于欧洲，则国胜于欧洲，少年雄于地球，则国雄于地球。

-梁启超少年中国说梁启超少年中国说启示：

富国强民、雄于启示：

富国强民、雄于地球，不仅要有智慧，地球，不仅要有智慧，还要有强健的体魄！

还要有强健的体魄！

目录冬季锻炼对我们的益处冬季锻炼的注意事项第一部分：

冬季锻炼对我们的益处11、长身高、长身高炼四肢炼四肢22、促进身心发展、促进身心发展33、预防疾病发生、预防疾病发生44、最佳健美药方、最佳健美药方55、塑造坚强性格、塑造坚强性格第一部分：

冬季锻炼对我们的益处一、长身高、炼四肢一、长身高、炼四肢长身长身高高由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。

所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。

炼四炼四肢肢能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。

如果在孩子各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使孩子的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

第一部分：

冬季锻炼对我们的益处二、促进身心发展二、促进身心发展青少年在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧青少年在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量（即每分钟的通气量）加大，增强了呼吸器活量提高，肺内每分通气量（即每分钟的通气量）加大，增强了呼吸器官的功能。

官的功能。

第一部分：

冬季锻炼对我们的益处二、促进身心发展二、促进身心发展44、促进智力发育、促进智力发育体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。

体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。

人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。

从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。

前几年的联邦德国一份报告说：

学习游泳的婴儿长大后，前几年的联邦德国一份报告说：

学习游泳的婴儿长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。

从生理其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。

从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。

三岁前的营养对决定智能十分重要，更多的养料和氧气。

三岁前的营养对决定智能十分重要，而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。

常生长发育，对智力发展很有益处。

第一部分：

冬季锻炼对我们的益处三、预防疾病发生三、预防疾病发生多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。

当自然因素发生变化时，能迅速而准确形成条件反射。

当自然因素发生变化时，能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。

易感冒，也不容易中暑。

在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的的77脱氢胆固醇转变为维生素脱氢胆固醇转变为维生素DD，促进人体对钙和磷的，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。

紫外线还可以刺激骨髓，制吸收，预防和治疗佝偻病。

紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。

新鲜空气中的氧气，能促进新陈造红血球，防止贫血。

新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。

代谢，并有杀菌的作用。

第一部分：

冬季锻炼对我们的益处四、最佳健美药方四、最佳健美药方锻炼可防止由于营养过剩而造成的肥胖。

经常参加体育锻炼可防止由于营养过剩而造成的肥胖。

经常参加体育运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作协调优美，对自己比较有信心。

因而能协调优美，对自己比较有信心。

因而能更更好地控制自己好地控制自己的身体。

的身体。

第一部分：

冬季锻炼对我们的益处五、塑造坚强性格五、塑造坚强性格11、体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。

当孩体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。

当孩子在澡盆里玩水，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自子在澡盆里玩水，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自然的时候，婴幼儿的情绪会十分快乐。

这种良好的情绪有助于身体健康。

然的时候，婴幼儿的情绪会十分快乐。

这种良好的情绪有助于身体健康。

22、运动还能培养毅力运动还能培养毅力幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。

运动后，孩子更有自信心和成功感。

孩子会变得更是很好的意志锻炼。

运动后，孩子更有自信心和成功感。

孩子会变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。

加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。

33、人际关系发展的作用、人际关系发展的作用适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。

惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。

第二部分：

冬季锻炼的注意事项一、运动前一定要充分地做准备活动一、运动前一定要充分地做准备活动重要性：

重要性：

重要性：

重要性：

充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。

原因：

原因：

原因：

原因：

由于冬季室外环境温度底，人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大，而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增加等，这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。

第二部分：

冬季锻炼的注意事项二、冬季运动时要注意呼吸方法二、冬季运动时要注意呼吸方法在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。

因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害；对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

第二部分：

冬季锻炼的注意事项三、注意保暖，防止受凉三、注意保暖，防止受凉刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。

但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

第二部分：

冬季锻炼的注意事项四、四、当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

接跟皮肤接触。

有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。

从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

第二部分：

冬季锻炼的注意事项五、五、运动量要适中运动量要适中运动量如何掌握,要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。

在室外锻炼时运动量要适中，不宜出现大汗淋漓的现象。

如果出现就应该及时调整运动量。

青少年如遇胸憋、气闷等情况，应立即调整运动量，并向老师汇报。

第二部分：

冬季锻炼的注意事项六、放松要科学六、放松要科学积极的放松是良好的休息。

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。

这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

同时还要做好心境上的放松。

轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

能替代运动。

-法国医学家法国医学家蒂素蒂素运动是一切生命的源泉。

运动是一切生命的源泉。

达达芬奇芬奇结语：

同学们，通过上面的介绍，我们较为全面地了解了冬季运同学们，通过上面的介绍，我们较为全面地了解了冬季运同学们，通过上面的介绍，我们较为全面地了解了冬季运同学们，通过上面的介绍，我们较为全面地了解了冬季运动的好处与注意事项。

心动不如行动，行动就要坚持，让动的好处与注意事项。

心动不如行动，行动就要坚持，让动的好处与注意事项。

心动不如行动，行动就要坚持，让动的好处与注意事项。

心动不如行动，行动就要坚持，让我们立刻行动起来，加入到冬季锻炼的大军中来，从身边我们立刻行动起来，加入到冬季锻炼的大军中来，从身边我们立刻行动起来，加入到冬季锻炼的大军中来，从身边我们立刻行动起来，加入到冬季锻炼的大军中来，从身边做起，从现在做起，做好课间操、做好冬季长跑，打起篮做起，从现在做起，做好课间操、做好冬季长跑，打起篮做起，从现在做起，做好课间操、做好冬季长跑，打起篮做起，从现在做起，做好课间操、做好冬季长跑，打起篮球，踢起毽子球，踢起毽子球，踢起毽子球，踢起毽子.,.,.,.,增强体质、锻炼身体、振兴中华！

增强体质、锻炼身体、振兴中华！

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结语：