保健养生饮食摘抄.docx

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保健养生饮食摘抄

太晚睡觉等于自杀（献予年轻人，请一定要看看，以后不熬夜了！

）

       沉重的话题：

一个97级的名校高才生，毕业后进微软的，上月死了，只不过25岁的黄金年龄，珍视自己的生命吧，大家。

对自己好一点。

　　对了,又听到一个悲伤的消息。

广告界的好青年,又挂了一人了。

此人是联旭的,是业务还是设计我也搞不清楚,。

前几天在连续加班后的某晚,回家睡觉后第二天就叫不醒,挂了。

　　奇的是,约二个月前,也是联旭的一位女生业务,也是这样,不过她是离职后第二天,还是第几天,睡一觉就起不来了。

医生说是猝死,推测是过劳。

　　总之,这些天九点联旭就全部关灯,大家都不加班了。

大家要好好保重身体呢。

　　那两名.............发生迹象：

原本一向身体健康,时常运动（打篮球）但在近日连续熬夜数晚,经过数日后,突然第二天起床会觉得很疲劳！

一闭眼就想睡觉！

（跟前一日熬夜的感觉不同）,而且会腰酸背痛,但一到晚上精神又好起来！

　　别以为这是小事！

根据中医的看法,是因过劳而造成体内器官阴阳失调,就是体内器官起内讧,互相打架,最后造成器官衰竭而死,所以希望你不是下一个！

      晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

      晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

      凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

      凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，

      因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

      凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

      早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

      疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，

      不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

       半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

如果觉得好一定要分享。

。

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独乐乐不如人人乐。

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。

我只希望看过的你能多为自己为家人着想，能尽量早点睡…-------手、脚、身体各个穴位所对应的内脏（图）下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。

按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。

如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。

下面是手

      身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。

拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。

肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。

中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。

所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。

然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。

每天两三次，每次20下。

此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。

五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。

这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。

此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。

此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。

每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

 以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

简单易学的强肾健体保健法祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。

肾虚病症有阴虚、阳虚之分。

　　肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。

　　   肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。

中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。

散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。

下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。

　　搓擦腰眼：

两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

       揉按丹田：

两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。

丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。

此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

　　发“吹”音　“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。

反复做6~9遍。

       另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。

发音的时间长一些，次数多一些。

       健脾通胃肠气的保健方法：

　　双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。

祝福朋友们都有一个健康的好身体

转]抗衰老的12把金钥匙

转载自尐吜渔转载于2010年05月17日21:

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个人日记举报

第1把　晨起一杯水，身体水平衡　

第2把　右侧卧、睡如弓，睡眠品质好　

第3把　只吃七分饱，身体自然好　

第4把　生命在运动中蓬勃　

第5把音乐舒畅身心，读书增加智慧　

第6把　常吃豆，可长寿　

第7把　跟烟、酒说再见　

第8把爱与性完美和谐　

第9把　摆脱孤独寂寞就健康　

第10把　勤用脑，防衰老　

第11把　多喝茶，可减肥、防癌、保青春　

第12把　用笑容面对人生　

养生抗衰老的十六个秘诀

１、发要常梳：

古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

２、面要常擦：

古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

３、目要常运；古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

４、耳要常弹：

古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。

能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

５、口要常漱：

古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。

唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

６、齿要常叩：

民间谚语云：

“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

７、浊要常呵：

古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

８、胸要常扩：

古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

９、腹要常揉：

古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。

１０、腰要常活：

古人认为活腰能强腰固肾。

１１、谷道常提：

古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

１２、肢节常摇：

古人云：

“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

１３、腿膝常压：

俗语说：

“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

１４、肌肤常摩：

按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

１５、足心常搓：

古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

１６、二便常禁言：

古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。

人一生有22个关键点

一、8岁决定女性生育能力。

此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。

　　　　　　　二、10岁女性青春期萌芽。

40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。

多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。

三、17岁智齿发育。

出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

四、25岁骨骼发育达到顶点。

要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。

五、28岁男性开始脱发。

文明用语激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。

六、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。

每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。

七、34岁女性最佳生育年龄。

此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。

每天服用叶酸对母婴健康都有好处。

八、35岁白发开始出现。

这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。

九、40岁男性生育能力下降。

无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。

让文明用语保持较低的温度，是提高文明用语存活率的关键。

多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高文明用语的活力。

十、41岁骨质疏松的迹象开始出现。

加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。

随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。

经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。

十二、46岁开始出现老花眼的症状。

这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。

十三、50岁开始出现帕金森症。

多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。

十四、51岁是女性更年期的平均年龄。

改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。

十五、59岁容易受到皮肤病的威胁。

避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。

十六、60岁白内障问题突出。

多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。

十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。

最好多吃花椰菜。

十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。

十八、68岁是关节置换手术的平均年龄。

控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。

十九、70岁是英国肠癌的平均年龄。

多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。

二十、75岁大部分人会有高血压。

高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。

二十一、76岁是英国男性的平均寿命。

降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。

二十二、81岁是英国女性的平均寿命。

节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。

1.伸懒腰养生

人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒服的。

尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。

人体健康状况的重要指针之一，就是血液循环正常与否。

因为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环流动的血液完成的。

伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。

此外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。

2.不能喝的五种开水

下列五种开水不宜饮用：

●在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。

●装在热水瓶里已好几天，成了不新鲜的温开水。

●经过多次反覆煮沸的残留开水。

●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。

●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。

这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。

而温吞水中亚硝酸盐容易增多。

3.不要过量地食用水果

日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积蓄大量维持生活素C，进而产生草酸。

草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗糙，严重者还会产生药物过敏性皮炎。

对此，美国科学家也得出同样的结论。

他们还认为，吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。

如秋、冬季，天气乾燥，应选择有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。

肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。

4.不要过量地吃鸡蛋

鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。

鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用方法为佳：

一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化吸收；二是煎荷包蛋并加适量白糖，这样营养效果最显着。

有人觉得鸡蛋营养丰富，因此主张多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。

其实，这完全是个误解。

据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就足够了。

5.不要忘记吃饭前先喝一碗汤

人们已发现，在吃饭前，先喝点热汤，对控制体重的增加是有好处的。

美国学者以一千个肥胖者作对象，进行调查。

结果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往往要少55卡。

一般说来，吃饭快的人，容易发胖。

这是因为大脑的食欲中枢接受「已吃饱」的信号需要一定的时间。

这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。

但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止发胖。

6.不要以为喝水没有最佳时间

一般说来，我们平均每天最少要喝1500水。

除了患有特殊疾病（例如心脏机能或肾脏机能不足）的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特别是家里或工作场所太暖或开了冷气机而致空气乾燥的时候。

我们最好在三餐之间和用餐时常常喝水，不过每次不要喝得太多。

7.不要以为早餐吃得饱就行了

有人说：

「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，认为「早餐吃得饱」就行了，其实不然。

早餐是一天当中最重要的一顿饭。

一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。

早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品（燕麦做的食品），动物蛋白质（牛奶、酸牛奶、鸡蛋），水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。

所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。

美国芝加哥大学的研究表明，吃完高蛋白的早饭以后，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，上升到140~150毫克（正常血糖水平在80~120毫克之间）。

值得一提的是，赋予我们生命活力的能量来源，就是正常或高于正常水平的血压。

8.别以为淋浴的功能仅在于卫生

淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。

当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。

阴离子是一种特殊的维持生活素，可以促进人们的新陈代谢，有利于机体生长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，有降下血压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。

因此，人们在淋浴时会感到很舒服。

9.不要将开水烧了又烧

有的家庭为了节省燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。

实验证明，水经过反覆烧开，会使水里的硝酸盐物质，变成有毒的亚硝酸盐。

它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。

喝一定量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。

同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。

10.喝水养生法

近年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯普通的水烧开后，盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30度）又重做了研究，认为人在经过一夜的睡眠后，胃肠道已经排空，饮下这种活性水之后，能很快的被吸收进血液循环，稀释血液，从而对体内各器官组织进行一次「内洗涤」，增强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，加强免疫功能，对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效，故泌尿科医生常说：

「保护肾脏多喝水。

」另外，藉着血液稀释和扩张血管有利于降下血压，预防脑溢血和心肌梗塞。

11.葡萄酒的妙用

1）适量饮用葡萄酒可减少心脏病猝发的危险性，也能调养心血管系统疾病。

每次服酒量不宜过多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次。

2）白葡萄酒味甜略带酸味，饮后刺激胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等油腻饮食尤佳。

3）葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含丰富的维持生活素B12、B1、B2及维持生活素C，故对贫血有一定疗效。

4）葡萄酒还能治疗流行性感冒，服用方法，每次取红葡萄酒30-90克，稍加温服之。

每天2-3次.

12.茶可防治上血压

茶叶中的儿茶素和维持生活素C和P，有增强血管的柔嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在肝脏积累和防治动脉硬化的作用，故能治疗上血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝。

饮用法：

一般每次用绿茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，经常服用。

13.不要长时间地煮沸咖啡

人们喜爱喝咖啡，是因为它味道芳香可口，并能使神精系统兴奋。

为了使其香味不变，咖啡不宜长时间地煮沸。

这是因为蒸汽泡会携带部分芳香物质，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的密度。

烧开后的咖啡继续沸煮，会导致泡沫被破坏，使芳香物质随蒸汽跑掉。

最好是在咖啡烧好后马上饮用，因为放凉了泡沫也会遭到破坏。

14.别忘记看完电视后再次洗脸

电视机开启后，机内电子流对萤光屏不断轰击，萤光屏表面会产生静电荷。

静电荷对萤光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。

离萤光屏太近会看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病（常出现面部斑疹），因此看电视时不能离萤光屏太近，看电视时间也不宜长，看完后最好用温水洗脸。

15.不要老是乘车不走路

日本科学家发现一个有趣定律，糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而升高。

经常乘车的人容易发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病，而且会使病情加重。

这一情况在日本发生能源危机时又一次从反面得到证明：

一些在此期间不得不步行的糖尿病人者，看病的次数明显减少了。

16.天热想吃得"透心凉"五种食物不要放进冰箱

冰！

冰！

冰！

下了班好不容易走出拥挤的工车，到家总想吃得“透心凉”，所以什么东西买回来都往冰箱里冰。

可是，并不是所有的食物都可以冰。

1）西红柿

西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂或出现散裂现象，表面有黑斑，煮不熟，无鲜味，严重的则酸败腐烂。

2）鲜荔枝

鲜荔枝在0℃环境中放一天，表皮变黑，果肉变味。

3）巧克力

巧克力在冰箱中冷存后，一旦取出，在室温条件下即会在其表面结出一层白霜，极易发霉变质，失去原味。

4）火腿

火腿放入冰箱低温贮存，其水分会结冰，脂肪析出，腿肉结块或松散，肉质变味，极易腐败。

5）香蕉

如将香蕉在12℃以下的地方贮存，香蕉就会发黑腐烂

电闸