增强小学高年级学生上肢力量的实验研究张倩.docx

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增强小学高年级学生上肢力量的实验研究张倩

增强小学高年级学生上肢力量的实验研究张倩

增强小学高年级学生上肢力量的实验研究

奎文区南湖小学张倩

摘要:

为了增强小学高年级学生上肢力量，通过对小学高您寄学生设计的实验即通过制定相应的运动处方来提高小学高年级学生的上肢力量。

本文根据《体育与健康》教材和健身的理论知识，根据高中生的生理和心理特点，以潍坊市南湖小学2005级学生为研究对象。

采用随机抽样的方法，随机抽取6名男生，6名女生为样本进行实验，设计以上肢力量练习（俯卧撑）为主要教学内容，设计的以学生的次大强度增强上肢力量的运动处方，隔天进行一次力量训练即每周1～2次，女生每次5次～8次×3组，男生每次10次～20次×3组，经过4周的教学实验，对实施的运动处方后学生的上肢力量与实验前的学生的上肢力量指标（以俯卧撑为指标）进行测试，以探讨所制定的增强学生上肢力量素质的运动处方的锻炼效果，以及运动处方自身所存在的缺点并加以探讨。

该论文利用文献资料法、实验对照法、数理统计法等研究方法，对潍坊市南湖小学2005级学生所制定的运动处方能够增强学生的上肢力量。

关键词：

小学高年级学生;上肢力量;运动处方

一、问题的提出

重要的内容之一。

据统计，2009年与2000年相比，我国小学生的上肢力量素质呈下降趋势。

所以选择合适正确的上肢力量运动处方来提高小学高年级学生的上肢力量素质是一个严峻有值得关注的问题。

研究的意义：

通过运用所制定的运动处方对于2005级小学高年级男女进行教学实验对于实验前后的数据来分析，所制定的运动处方是否能够提高学生的上肢力量素质。

通过实验数据得出结论：

所制定的运动处方能够增强小学高年级学生的上肢力量。

二、国内外研究现状

身体素质被认为是体质基础的重要前提,健康的体魄是维持正常工作和生活的基本保证。

通过阅读资料和实际教学发现,我国近年来的中小学体育教育,虽然学校体育的地位、体育经费、场地器材等设施,以及体育教师的数量和质量都得到不同程度的改善和提高,但是学生的体质健康尚不容乐观,学生的健康水平、体育意识、体育兴趣与能力并没有得到多大的改善,反而在体质健康水平的机能指标上呈下降趋势,下降的人数之多,面积之广,足以让人咋舌和忧虑。

本研究通过在教学活动中系统的、合理的运用运动处方教学的形式,来提高小学高年级学生的上肢力量从而确定系统的运动处方练习在基础教育对提高学生上肢力量所起的作用。

实验制定的运动处方的教学实验,找出适宜的健身运动处方,来提高小学高年级学生上肢力量的状况。

同时研究并探讨提高小学高年级学生的上肢力量的适宜运动处方及学校体育教学形式改革的途径与思路,培养学生的健身强体意识和终身体育思想。

研究证明利用所制定的运动处方增强小学高年级学生的上肢力量是切实可行的。

本文重点就是研究制定增强小学高年级学生的上肢力量的运动处方来改善提高小学高年级学生的上肢力量的状况以及现状。

随着人民生活水平的极大提高，健康问题也越来越受到人们的重视。

很多人都在为了健康进行各种各样的运动，个体与发达国家运动处方得到迅速的发展和广泛运用。

1983年，西德的黑廷格和缪拉等发表了不同强度、不同持续时间和频率对人体产生不同影响的论文，引起了世界各国在体育过程中应用运动处方的广泛关注。

随后，德国的肖立赫以及英国的里兹大学的R.E摩根和G.T.亚当逊等，创造了一种巡回锻炼法-是最初的运动处方的模式。

巡回锻炼中，以极限体能的50%或70%为运动强度，要求锻炼者按一定的顺序设立各个锻炼站连续重复的进行锻炼，并要求不同的运动项目锻炼的负荷不同。

该方法既可以发展速度，又可以发展耐力核力量，全面锻炼身体。

综合运用重复锻炼等方法。

这些都与后来研究的运动处方原则相符合，所以巡回锻炼的方法本身就是按照运动处方原则制定的一种运动处方。

60年代中期，劳伦斯和他的同事们应美国太空署的要求，为宇航员制定运动处方。

他们根据体质变化不断调整运动量。

这是运动处方运用在航天生理学的应用中取得的具有历史意义的重要成果。

美国医学家KenenethH.cooper对健身与健康进行研究，与1996年发表了《有氧代谢运动》、《12分钟体能测验》等专著。

运动处方在对小学高年级学生力量训练的应用特点及发展前景。

在学校推广力量运动处方的优点：

（1）多而快。

对学生和教师而言，运动处方普及面积广不同体力水平的学生，持续进行6至8周的力量锻炼就能让全身的力量水平得到提高。

（2）好而省。

学校体育的根本任务是增强学生体质，促进学生身心健康。

而实施运动处方进行力量训练，有利于快速找出一条增强学生的上肢力量素质的捷径。

运动处方科学性强，省时省力。

（3）安全可靠。

运动处方制定是有针对性的，可以有效地科学的调控，能够有效地防止运动损伤，若安排得当，很容易坚持（4）群体广。

对于体育弱势群体有很积极性的意义，是对于学校体育的一种补充。

目前运动处方应用主要有4大类。

预防健身运动处方、竞技运动处方和康复运动处方。

随着运动处方研究与应用的深入和完善，发展趋势在广度上，趋向于多科综合性的应用与推广；在深度上，趋向于多学科交互渗透，对运动处方和要素进行更加深入的研究。

发展趋势如下：

（1）运动处方已经成为各国实施健康计划的重要内容。

日本从80年代开始，提出体育发展的两项基本任务：

一是推广应用运动处方的理论和方法的改善，二是改善体育设备。

并在大中小学的学校体育推广运动处方，他们改变了传统的以运动为中心的体育教学方法，确立了现代体育科学方法——以身体为中心的体育教学方法即健康诊断-体力测定-制定锻炼目标-选择运动项目-制定运动处方-实施校内外的锻炼。

按以增强体质为中心的指导思想，体育教师指导学生制定运动处方。

（2）运动处方的任务由单一健身发展追求身心全面发展。

（3）预防和治疗现代文明病成为运动处方的共同任务。

运动处方制定与实施应考虑的基本要素以及建议。

运动处方的制定与实施所需考虑的基本要素包括运动项目、运动强度、运动次数和每次运动持续的时间等。

运动项目因锻炼的目的的不同而不同。

运动强度是运动处方的核心部分，而定量化又是运动强度的核心。

运动次数运动持续时间也是必须严格控制的因素。

恢复身心健康状态为前提的，不强调运动的目的性，随意性比较强。

但是每次必须涉及运动强度、运动时间等。

运动处方的实质是根据受试者的各个数据，给受试者提供以后的锻炼方法，是受试者用科学的锻炼方法提高自身素质。

首先在对学生实施力量运动处方是要了解血红色呢个的基本状况和运动负荷的测试包括姓名性别和年龄参加锻炼的情况以及身体的承受能力的监测和评价。

通过测定，找出科学锻炼的处方的负荷指标。

对特殊的学生应该特殊对待。

其次为学生群体制定具体运动处方。

将根据调查测定的结果和科学锻炼的原则，为学生制定包括锻炼强度、内容、时间在内的锻炼方案，并督促学生贯彻实施。

最后每个群体运动处方实施一段时间后，要对学生的身体形态、机能以及素质进行测试，检验处方是否有效，对于每个处方反复修改、优化，使之有效，达到目的。

三、研究对象和研究方法

（一）研究对象

以潍坊市奎文区南湖小学2005级高年级学生为研究对象，随即抽样男生6人女生6人。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过在图书馆、互联网查阅与论文有关的各种期刊、学报等文献资料，为本课题提供了一定的理论基础。

根据研究需要，查阅潍坊学院图书馆的馆藏图书和学术期刊，并通过清华同方数据库查阅到相关文献20篇，并阅读了《运动生理学》、《运动处方》、《运动训练学》《体育科学研究方法》、《体育统计》等专著，帮助论文的完成。

2.实验法

通过对2005级小学高年级学生实施为期4周的运动处方的教学实验，以俯卧撑的为测试上肢力量的素质的指标，对实验前后的的数值进行对比分析来得出相应的结论即所指定的运动处方能够增强小学高年级学生上肢力量。

①实验过程与方法步骤

首先对学生上肢力量的水平进行测试，测试方案为：

实验组合对照组在实验前和实验后分别测试1次，为了数据的准确性2次测试采用相同的方法（以俯卧撑为测试指标），并在同一时间进行测试，测试的样本数为50人。

从中抽取男生6人女生6人进行教学实验。

其中对6名男生6名女生分别做相关性分析之后，相关性系数R为0.82，说明个体差异不大，可以进行教学实验。

实验组制定的运动处方及锻炼方法。

肌肉力量素质通过第一次测试推算的受试者上肢IRM的绝对力量，然后推算出实验组每个同学6～10RM的次数，然后用6～10RM的次数进行练习，每组重复的次数与所定的RM数相同，每次完成3组，隔天进行一次训练，并根据学生练习的情况确定练习的强度，直到实验结束对照组不进行任何的力量训练只是进行普通的教学。

基本步骤如下：

准备部分：

（1）慢跑10分钟。

（2）行进间的徒手操（扩胸.肩绕环.体转运动.正侧压腿.掌指腕关节以及膝踝关节）。

基本部分：

第一周：

女生俯卧撑5次×3组男生俯卧撑10次×3组隔天一次

第二周：

女生俯卧撑6次×3组男生俯卧撑12次×3组隔天一次

第三周：

女生俯卧撑7次×3组男生俯卧撑16次×3组隔天一次

第四周：

女生俯卧撑8次×3组男生俯卧撑20次×3组隔天一次

每组间歇时间：

5分钟。

结束部分：

原地放松练习；肌肉拉伸放松；两人或者是单人针对联系的肌肉进行相互放松。

②实施运动处方的原则

第一运动处方的锻炼负荷要适宜。

动处方的运动负荷安排要遵循循序渐进的原则进行并根据学生的运动能力来逐步增加运动负荷，以免由于负荷强度过大造成学生的运动疲劳和运动损伤或者是因为负荷强度过小而达不到锻炼的效果。

同时因人而异根据学生的个体特点而提出不同的要求。

通过采用与学生相互交流能够及时的了解学生在执行训练计划的不同感受比如脉搏呼吸情况随时掌握学生的锻炼情况从而更好的掌握运动处方的实施过程，同时培养学生参加锻炼的积极性与热情。

第二明确锻炼的目的性以及实用性。

即让学生明确上肢力量锻炼的好处作用。

例如上肢力量发展的主要肌肉为肱二头肌、肱三头肌、三角肌以及胸大肌等，外参加上肢力量锻炼有助于促进学生的呼吸系统，血液循环系统，以及增强学生的心肺功能等。

第三锻炼方法要正确比如俯卧撑的正确的练习方法是双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：

全身挺直，平起平落。

第四实施运动处方要做好准备活动以及放松练习。

首先是通过各种训练，提高人体中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各种器官的活动，克服各种技能活动的惰性，为实施运动处方做好能机能上的准备。

良好的准备活动，可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温升高，使血液中的氧气向组织细胞释放保证氧气的供应，使各组织器官较快地发展较高的工作效率，适应运动的需要。

可以提高学生学习兴趣、缓解心理压力、活跃课程气氛，同时可以缩短身体的适应过程，使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来，未完成体育课的任务做好准备，充分的准备活动有助于提高学生的兴奋性而且能够有效地避免运动损伤。

尤其是上肢力量练习充分活动肩关节肘关节以及手指腕关节等容易损伤的部位以及韧带肌肉。

再次每次力量练习过后都要做充分的肌肉拉伸以及放松，能够有效地消除疲劳、促使体力恢复，能够使肌肉有紧张收缩的运动状态更好的过度到相对安静的状态。

通过一些肌肉调理是人体的生理机能的水平逐渐平稳和降低是肌肉对静脉的挤压作用逐渐下降到一定水平上同时使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。

3.数理统计法

本文通过对小学高年级学生的实施运动处方的测试指标数据的前后对比分析，运用spss软件进行分析来的出实验结果。

所得数据用成对或成组T检验的方法进行统计学处理，诧异的显著性取0.05。

四、研究结果与分析

（一）研究结果

按照本运动处方进行的实验，整个运动处方实验期共4周，运动频率为每周2次。

从实施运动处方的前后测试数据对比来看，学生上肢力量素质提高比较明显，但是提高的幅度不是很大，男女生提高的比较显著。

但是有个别男生下降了。

这表明该运动处方对学生上肢力量素质的增强有较好的效果。

尤其是女生的上肢力量素质提高幅度很大，这说明体育课的教学缺乏对学生上肢力量的锻炼。

因此建议在以后的体育教学的过程中穿插一定的上肢力量练习。

通过对学生在训练的过程中的训练感受以及效果的了解，有的学生开始会感到兴奋，是经过几周的训练之后学生会渐渐对训练的内容产生厌倦，而且训练的积极性以及热情明显下降，但是大家普遍反映在经过4周的力量训练之后自己的上肢力量确实有了明显的变化。

（二）研究结果分析

小学高年级学生的上肢力量素质是反映学生力量素质的重要指标，身体协调能力以及抵抗疾病能力你的重要指标。

本研究结果表明，学生经过4周增强上至肌肉力量运动处方锻炼后，受试者都有着不同程度的提高，说明受试者的综合素质及健康水平都得到了提高，这一结果表明，制定的运动处方与专家、学者对有关增强肌肉力量的运动处方的研究结果是一致的。

但是有个别男生的试验后的测试指标低于实验前的测试指标。

另外根据对男女学生的了解，学生认为制定运动处方应根据学生的不同喜好，不同兴趣，使学生在上肢力量锻炼时不会感到厌倦与疲劳。

例如，对于提高上肢力量可以与有关上肢力量的游戏来激发学生练习的热情同时在游戏的过程中提高了上肢力量素质。

实验结果表明:

在体育教学中实施的运动处方,能有效地提高学生的上肢力量,塑造健美体型,增强心肺功能,从而全面提高机体健康水平同时有利于学生学习运动技术,有利于增强学生体质,促进了学生身心发展。

同时能激发学生学习的自主性,提高了学习兴趣,有利于培养学生参加体育锻炼习惯与终身体育观念的形成。

通过对学生实施运动处方的过程中对学生的交流与了解，包括学生的身体承受能力，学生在训练结束后的各种情况以及学生对所制定的运动处方的认识进行调查，很多学生在训练一开始兴趣以及积极性会很高但是随着运动处方实施的继续以及重复，部分学生会对训练计划感到厌烦导致训练效果不是很好；学生会不清楚为什么要进行上肢力量训练；不跟学生会因为提高的不明显而要放弃训练计划。

因此针对学生在训练过程中和结束后的感受应该及时找到解决的方案。

总之，通过近几年的研究表明，上肢力量素质可对人体的机能有多方面的影响，如呼吸系统，循环系统及供能系统，建议在对今后小学高年级学生进行上肢力量素质练习时，可以采用游戏练习的方法，让学生在游戏中娱乐身心同时达到增强体质的目的；或者是变换练习的内容方式让学生在训练的过程中不至于产生厌倦疲劳同时在学生进行力量练习时进行意志品德教育让学生明确力量练习的重要性。

通过本次实验，基本上实现了是实验前预定目标但是必须认真总结个别男生上肢力量素质测试指标下降的原因提出解决的方案。

为探讨制定小学高年级学生的上肢力量的运动处方总结经验。

五、结论与建议

（一）结论

本研究结果表明，学生经过4周增强上至肌肉力量运动处方锻炼后，受试者都有着不同程度的提高，说明实验者上肢力量素质得到了提高。

本研究结果表明，学生在经过4周增强上至肌肉力量运动处方锻炼后，学生的素质都发生了明显的变化，学习运动技术的速度加快并且动作的控制能力大幅度提高。

运动处方的实施对学生的上肢力量的各方面都有所提高但是会有个体方面的差异可能是因为处方的实施均以学生上肢力量的能力为基础建立的有关。

（二）建议

建议在对今后小学高年级学生进行上肢力量素质练习时，可以采用游戏练习的方法，让学生在游戏中娱乐身心同时达到增强体质的目的。

教学中引进了运动处方改进了常规教学方式不足,针对不同类型、特点的学生而设置的教学内容、方法,从而使教学内容多样化、人性化,充分发挥学生的能动性、挖掘学生个人的最大潜力和兴趣,促进学生更好的学习和成长。

建议根据对男女学生的了解，学生认为制定运动处方应根据学生的不同喜好，不同兴趣，使学生在上肢力量锻炼时不会感到厌倦与疲劳。

建议采取不同形式的锻炼方法与手段以激发学生的锻炼积极性，尤其是调动女生锻炼的积极性。

在以后的教学过程中应当遵循因人为本的基本理念，充分调动学生的主观能动性使学生的能够积极主动地参与的上肢力量的锻炼中来，从而有利于培养学生终身体育的思想。

运动处方的练习内容的安排要科学合理，具有针对性。

本实验采用数理统计法，spss软件进行相关分析，对症下药，制定发展小学高年级学生上肢力量的运动处方，这样对全国小学高年级学生上肢力量素质具有更好的锻炼效果。

制定上肢力量的运动处方需要不断地完善使其有更好的针对性，我坚信随着对你运动处方的深入研究、推广，对我国青少年的上肢力量素质的增强具有深远的意义。