队列指挥实用条令口令.docx
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队列指挥实用条令口令
队列指挥实用条令口令
单个警察徒手队列动作
教学提要
第一部分:
单个警察徒手队列动作
课目:
单个警察徒手队列动作
内容:
1、立正、跨立、稍息
2、停止间转法
3、行进与立定
4、步伐变换
5、行进间转法
6、脱帽、戴帽
7、敬礼、礼毕
8、坐下、蹲下、起立
第二部分:
班队列动作
课目:
班队列动作
内容:
1、基本队形
2、集合、离散
3、整齐、报数
4、出列、入列
5、行进与停止
6、方向变换
标准:
1、掌握队列动作基本要领,动作连贯,协调一致
2、队列纪律严格,警容严整,姿态端正
时间:
30分钟
方法:
理论讲解、讲解示范、组织练习、个人体会、
小节讲评。
地点:
本训练场
要求:
1、警容严整、姿态端正、精神饱满;
2、动作规范、协调一致、听从指挥;
3、严守队列纪律,做错动作打报告;
4、克服天气炎热带来的不良影响;
教学进程
教学准备-------------------------------------xx分钟
1、整理着装、清点人数、向在场指挥领导报告。
2、宣布教学提要。
3、讲解本课训练的意义(略)。
教学实施------------------------------------xx分钟
第一部分:
单个警察徒手队列动作
内容一:
立正、跨立、稍息
***【组织教学】
[理论讲解]:
同学们!
今天由我和大家共同学习这单个警察徒手队列动作。
由于同学们是第一次接触队列,他的主要意义是。
依据《队列条例》来进行队列训练。
以规范我院学生队列动作、队列队形和队列指挥。
通过严格的队列训练,来培养警察良好的警姿,严整的警容风纪和过硬的警事作风,以及严格的纪律性,以达到我院队列动作协调一致。
下面由我和大家共同学习第一个内容,立正、跨立、稍息
1、(立正)
立正是警察从事职业执法活动的基本站姿,是队列动作的基础,在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和院旗、奏国歌和警察之歌等严肃庄重的时机和场合,均应遵循的动作。
[讲解示范]:
1、其口令为:
“立正”
下面由我边讲边做,请同志们注意观看。
2、动作要领:
(由我边讲解边示范)当听到立正的口令时两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直、小腹微收,自然挺胸;上体正直、微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
3、要点:
立正时要姿态端正精神振作,做到:
“三挺、三收、三结合;一顶一神八感觉”。
“三挺”即两腿向后挺,胸部朝前上挺,颈部向后上挺。
“三收”即腹部向后上收,臀部向前上收,下颌向后上收。
“三结合”即挺腿与收臀相结合,挺胸与收腹相结合,挺颈与收下颌相结合。
“一顶”即头部上顶
“一神”即两眼睁大向前平视,炯炯有神。
“八感觉”即两脚蹬地感;两膝内合感;两腿后挺感;臀腹内收感;两肩后张感;两肘贴身感;颈部上拉感;头部上顶感。
4、易犯毛病及纠正方法
(1)、两脚跟未靠拢并齐,两脚尖分开角度不准
纠正方法:
用角度板纠正
(2)、两肩不平
纠正方法:
相互纠正
(3)头不正、颈不直
纠正方法:
互相练习或对照镜子练习。
(4)身体重心未向上拔
纠正方法:
强调头向上顶,重心上拔。
***【组织练习】
组织练习是掌握动作的最根本的途径和必需的方法。
队列训练组织练习的方法通常为:
(1)体会练习、
(2)模仿练习、(3)分解练习、
(4)互助练习、(5)集体练习、(6)靠墙站立、
(7)使用“T板”、“角度板”、“扑克牌”等辅助器材练习、
(8)单个教练、(9)评比竟赛
2、(跨立)
***【组织教学】
[理论提示]:
所谓跨立,就是跨步站立。
它主要用于警体操和执勤等场合。
跨立与立正可以互换。
[讲解示范]:
1、其口令为:
“跨立”
下面由我边讲边做,请同学们注意观看。
2、动作要领:
当听到跨立的口令时,左脚向左跨出约一脚
之长,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚
之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内
腰带上沿)同高,右手手指并拢自然弯屈,手心向后。
听到“立正”的口令后,在左脚靠拢右脚的同时,两手放下
成立正姿势。
3、要点:
“一快、二直、三平”
“一快”即跨步出脚动作要快;
“十直”即上体正,两腿伸直;
“三平”即两眼平视,两肩要平,身体重心平稳;
4、易犯的毛病及纠正方法
(1)上体偏
纠正方法:
强调头部正直上顶,腰部挺直,身体重心落于两脚之间。
(2)勾手腕
纠正方法:
强调左手握右手腕的方法和位置要适当。
***【组织练习】
1、训步骤(通常不分步骤)
2、训练方法:
(1)个人体会;
(2)分组练习;(3)模仿练习;
(4)集体练习(5)评比竟赛。
3、(稍息)
***【组织教学】
[理论提示]:
稍息是在队列中站立时间较长时采用的一种队列动作。
讲解示范:
1、其口令为:
“稍息”
下面由我边讲边做,请同学位注意观看。
2、动作要领:
当听到稍息的口令时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。
稍息过久,可自行换脚。
3、要点:
稍息的动作要领可归纳为:
“两快、一移、两准确”
两快:
出脚快、收脚快:
一移:
出脚时身体重心要移;
两准确:
出脚方向要准确、脚的位置要准确。
4、易犯的毛病及纠正方法。
(1)出脚时弯腿过大
纠正方法:
强调出腿时提胯不能弯腿,出脚方向不正。
(2)出脚方向不正
纠正方法:
强调顺脚尖方向出脚。
、,顺脚尖方向划一直线,确定出脚方向。
(3)出脚过多或过少
纠正方法:
强调出脚的三分之二。
***【组织练习】
1、训练步骤(通常不分步骤)
2、练习方法:
(1)体会练习;
(2)互助练习;(3)分组练习;(4)集体练习。
小结讲评------------------------------------------xx分钟
同学们,刚才我们利用了30分钟时间,对立正、跨立、稍息、动作要领进行了学习,在学习过程中同学们能够认真听讲,掌握动作要领较快,存在两个问题,一、动作要领记的不是很熟,二、各别同学还有打小差的现象,讲评完毕。
内容二:
停止间的转法
***【组织教学】:
[理论讲解]:
停止间转法,是停止间变换方向的方法。
分为向右(左)转,向后转,必要时也可半面向右(左)转。
讲解示范:
1、其口令为:
向右(左)——转。
向后——转。
半面向右(左)——转
2、动作要领:
以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。
转动和靠脚时两腿挺直,上体保持立正姿势。
半面向右(左)转按向右(左)转的动作要领转45度。
向后转按向右转的动作要领向后转180度。
3、要点:
上体正直,动作迅速、准确、协调、节奏分明。
要求做到,“快、稳、准”。
“快”即转体快、靠脚快;
“稳”即身体要稳,转动时腰杆挺直,身体重心落在支撑腿上;
“准”即转体角度要准,靠脚要齐。
4、易犯毛病及纠正方法
(1)、转体时,上下体转动不一致。
纠正方法:
强调两腿挺直,腰杆用劲,使上体和腿一致转动。
(2)、转动和靠脚时,身体站不稳、晃动。
纠正方法:
要注意掌握好重心的移动,向左(右)转动时,身体重心落在左(右)脚跟上,向后转动时,身体重心大部分落在右脚跟上。
在转正身体后脚掌迅速着地,后方腿蹬直,裆部夹紧。
(3)、靠脚时外扫、跺脚。
纠正方法:
由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领,靠脚时注意膝盖用力向后挺压,以防止弯腿、跺脚。
(4)、靠腿时速度慢,无力。
纠正方法:
注意脚跟、脚腕发力,使脚内侧加速加力前靠。
***【组织练习】
1、训练步骤:
第一步、原地靠脚练习;第三步、分解练习;第三步、连贯练习
2、训练方法
(l)、分解动作练习
口令:
分解动作,向右(左、后)——转、二。
要领:
听到“分解动作,向右(左、后)——转”的口令,按要领转向新方向,不靠脚;听到“二”的口令,迅速靠脚成立正姿势。
主要解决的问题:
转动时用力的部位和靠脚的力量。
练习时应做到,转体迅速,上体稳固,两手不得外张,眼睛平视,直腿靠脚。
(2)、连贯动作练习
主要解决的问题,转体和靠脚的速度及协调性。
练习时应做到:
“两快一稳”。
结合“十”字线反复练习。
(3)分组练习
(4)集体练习
小结讲评-------------------------------------xx分钟(略)
内容三、行进与立定
1、(齐步行进与立定)
***【组织教学】:
[理论讲解]:
齐步是军人常用的步法,一般用于队列整齐行进,是队列训练的重点。
1、动作要领
口令:
齐步——走,立——定。
2、要领:
左脚向正前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高,着冬季作训服时与第五衣扣同高,着水兵服时,与腰带同高),离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立------正”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
3、动作标准与要点
齐步行进时,要精神振奋,姿态端正,臂腿协调,节奏分明。
摆臂自然大方,定型定位,步幅,步速准确,两眼注视前方,要有勇往直前的精神。
要求做到“脚跟先着地,脚腕稍用力,膝盖向后压,身体向前移”。
立定时,两腿挺直,做到不弯腰,不外扫,不跺脚,靠脚要迅速有力,腿臂靠放一致。
4、训练重点和难点
重点:
摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。
臂腿协调是动作的关键,强调出脚的同时摆臂,脚跟着地手摆到位,身体向前移(从脚跟到脚尖的时间)时注意臂不要摆动。
练习时,强调军姿端正,摆臂自然,步幅,步速准确。
可结合步幅线,秒表和乐曲进行训练。
5、常犯毛病和纠正方法
(1)、上体松,左右晃动。
纠正方法:
行进时上体要直,自然收腹挺胸,腰要挺直,头有上顶的感觉,肩关节要放松,两臂自然摆动,两膝用力要适当。
(2)、摆臂路线不正确。
纠正方法:
强调以小臂带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动,可结合摆臂线进行纠正。
(3)、摆臂不自然、耸肩。
纠正方法:
强调肩关节下沉放松,大臂不要夹得过紧,手和手腕适当用力,使两臂自然摆动。
(4)、臂腿不协调。
纠正方法:
强调在出脚的同时摆臂,脚跟着地时,手摆到位;在脚跟着地后,身体向前移时,注意臂不要摆动,以免同手同脚。
练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。
(5)、脚尖着地方向不正。
纠正方法:
行进时要按选定的目标直前进,脚掌着地时脚尖向里合,两脚内侧走直线。
(6)、步幅、步速不准确。
纠正方法:
采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。
(7)、立定时身体后仰、弯膝。
纠正方法:
向前大半步步幅要准确,左脚全部着地的同时身体重心前移到位;右脚跟抬起,右膝适当用力向后挺压,保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。
(8)、行进中两眼看地。
纠正方法:
行进中强调挺胸挺颈,两眼注视远方水平线略高的物体。
(9)、立定时,臂腿不协调。
纠正方法:
强调靠拢的同时手腕稍用力,放手到位,做到靠放一致。
组织练习
6、训练步骤:
第一阶段:
摆臂练习;
(1)、慢速摆臂练习;
(2)、分解摆臂练习;(3)、连贯摆臂练习;
第二阶段:
腿部动作练习
第三阶段:
立定靠脚练习
1、训练方法:
(1)、个人体会。
(2)、分组练习。
(3)、集体练习。
(4)、评比竞赛。
2、(正步行进与立定)
[理论提示]:
正步主要用于分列式和其它礼节性场合,是队列训练的重点和难点。
一、口令:
正步——走,立——定。
二、要领:
左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,。
向前摆臂时,肘部弯曲。
小臂成水平,手心向内稍向内,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高,着冬季作训服时,约与第四衣扣同高,着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米,向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110—116步。
听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
三、动作标准与要求
正步行进时,要军姿端正,神色从容,动作自然大方,节奏分明,摆臂定型定位,步幅、步速准确,要求做到“三快两稳一协调”,“三快”即,踢腿摆臂快、着地快、跟体快;“两稳”即踢腿到位要稳,脚着地上体要稳;“一协调”即,臂腿结合要协调自然。
四、训练重点和难点
重点:
踢腿的速度、定位及臂腿的协调。
踢腿时,应将力量集中到脚上,以脚带动小腿,以小腿带动大腿猛力向前踢出,同时迅速绷压脚面。
做到“踢、压、绷”相结合;行进中,做到踢腿的同时迅速摆臂,脚着地时臂不动。
难点:
摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。
五、练习步骤
(1)、摆臂练习,一、二、停。
要领:
听到“摆臂练习,一”的口令后,按要领右臂向前摆,左臂向后摆。
听到“二”的口令,两臂交替摆动;听到“停”的口令,两手迅速放下(通常右臂在前时下达“停”的口令),恢复立正姿势。
主要解决的问题:
摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。
摆臂时,两臂要轻擦身体前后摆动,前摆时,当肘部超过身体前平面时屈肘时,同时小臂加力上端,肘部前迎下压。
将小臂摆至略平,使小臂与大臂略成直角。
摆臂的要领可归纳为:
“摆”、“平”、“直”、“松”。
“摆”——即以小臂带动大臂,按正确要领前后自然摆动;向后摆臂时,注意应先下手,后下肘。
“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角,后摆时臂要伸直。
“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。
训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习,首先掌握动作要领,并逐渐做到摆臂快、定位准。
(2)、原地踢腿练习。
口令:
踢腿练习准备,左(右)脚练习,一、二,停。
要领:
听到“原地踢腿练习,准备”的口令后,;两手后背(左手在上握右臂,右手在下托左肘)同时两脚尖并拢;听到“左脚练习”的口令后,左脚跟离地,脚尖上翘,靠在右脚跟内侧,听到“一”的口令,左脚按要领迅速踢出;听到“二”的口令、左脚迅速收回,使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧,尔后按“一、二”的口令依次反复进行。
听到“右脚练习”的口令后,进行交换(即左脚着地,右脚抬起)。
听到“停”的口令,两手放下,恢复立正姿势。
主要解决的问题:
踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。
踢腿的要领可归纳为:
“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。
踢——即在踢腿时,将力量集中到脚上,按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。
压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖,使脚掌与地面平行。
绷——即支撑腿和腰杆挺直,收小腹,头部向上顶,胸部稍向前倾,以控制身体的平衡。
端——即腿踢出后,大腿稍向上端(提臂)以控制踢腿的高度,使其定位。
训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习,正确掌握动作要领,做到踢腿快、姿态稳、定位准。
(3)、一步两动练习。
一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。
口令:
一步两动,正步——走、二、停。
要领:
听到“一步两动,正步——走”的口令后,左脚迅速踢出后停住,同时右臂前摆左臂后摆;听到“二”的口令后,左脚着地,右脚迅速前跟(此时右脚跟离地并下蹬,腿伸直,脚尖上翘,弯曲部位靠在左脚跟内侧),两臂不摆动,尔后按“一、二”的口令反复练习。
主要解决的问题:
背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度
脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。
臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。
臂腿结合要领可归纳为:
踢腿摆臂要同时,脚跟定型手到位,着地用力臂不动,跟体跟腿要迅速。
练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练,应做到“三快一稳”。
即,踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。
(4)、一步一动练习。
一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。
口令:
一步一动,正步——走、二、停。
要领:
听到“一步一动,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后停住,同时两臂摆动;再听到“一”的口令后,右脚着地,左脚踢出两臂随之摆动,依次反复练习。
听到“停”的口令,动作同一步两动。
主要解决的问题:
臂腿动作的协调及行进的节奏。
联系时应做到,收腹挺腰,摆臂踢腿定型定位,着地有力不回拖,臂腿结合紧密、协调。
(5)、快慢步练习。
口令:
快慢步,正步——走,二、停。
要领:
听到“快慢步,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后着地,右脚靠左脚后三分之一处,踢腿的同时,两臂摆动;听到“二”时,右脚照此法动作,交替进行。
“停”的口令和动作同一步两动。
主要解决的问题:
行进间臂腿结合的时机及协调。
练习时应做到:
踢腿迅速,稍稳再着地,并同时摆臂。
练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。
(6)、连贯动作练习。
主要解决的问题:
行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。
练习时应强调腰往上拔,上体挺直,头上顶,面部表情自然,踢腿迅速,着地有力,臂腿结合紧密,协调一致,节奏分明。
在训练中,结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。
六、常犯毛病和纠正方法
1、摆臂时耸肩。
纠正方法:
强调肩关节下沉放松,用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。
2、摆臂时外扫。
纠正方法:
强调向前摆臂过垂直部位时,小臂内侧上迎迅速弯臂,向后摆臂时,肘部稍向里合,手腕向后摆至定位。
3、踢腿时掏腿。
纠正方法:
摆动腿向前运动,过垂直线时,膝盖向后压,压脚尖加速踢出,踢腿时以小腿带动大腿,以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出,脚尖对正前方。
4、踢腿时弓腿端腿。
纠正方法:
强调踢腿时摆动腿过垂直线时,膝关节后压,使腿拉直,踢出时要压脚尖、绷脚面,膝关节用力使小腿带动大腿。
5、踢腿无力,速度过慢。
纠正方法:
摆动腿超过垂直部位10厘米时。
腿绷直猛力踢出,训练中可结合绑沙袋进行。
6、脚着地无力,上体不稳。
纠正方法:
强调上体正直上顶,脚着地时上体要跟上,脚要正直向下落地;着地时,以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。
7、上体后仰,步幅小,身体下坐。
纠正方法:
强调踢腿同时摆臂,脚着地臂不动,反复练习。
8、步速不准。
纠正方法:
训练时结合卡表、踏乐、反复练习。
9、步幅不准。
纠正方法:
采取走步幅线的方法反复练习。
七、组织练习的方法
1、个人体会。
2、队伍练习。
3、分组练习。
4、分类编组,浮动升级练习。
即,在分布细训中,将掌握动作较快的编成小组,进行下一个动作的训练。
将掌握动作教慢的编成小组,继续进行原动作的训练,通过训练验收达到标准后,可升级到下一个动作的训练。
5、集体练习。
6、评比竞赛。
3、(跑步行进与立定)
***【理论提示】
跑步主要用于快速行进。
一、动作要领
口令:
跑步——走,立——定
要领:
听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍里合。
听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、停止摆动)着地。
右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
二、动作标准与要求
跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进。
臂腿协调自然,摆臂时,两拳不要上下打鼓,不左右围绕腹部摆动,肘部不得外张,做到前摆不露肘,后摆不露手。
立定时不垫步,不跨步,不弯膝,臂腿靠放要一致。
三、训练重点和难点
重点:
摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。
摆臂时,两臂要轻贴身体前后自然摆动,脚着地时前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先着地。
行进中身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。
难点:
步幅、步速的准确。
***【组织训练】
一、训练步骤
1、摆臂练习。
口令:
摆臂练习,准备,一、二、停。
要领:
听到“摆臂练习,准备”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”的口令,右臂前摆,左臂不动。
听到“二”的口令,两臂交换摆动,尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。
听到“停”的口令,两手迅速放下,恢复立正姿势。
主要解决的问题:
摆臂的路线和定位的准确。
练习时,握拳要迅速、准确,两臂摆动要自然,。
小臂内侧轻擦身体前后摆动,肘部适当内合不要外张。
做到前不露肘,后不露手。
2、第一步跃出练习。
口令:
一步跃出练习,跑步—一走、停。
要领:
听到“一步跃出练习,跑步——走”的口令,左脚按要领跃出并着地,听到“停”的口令,右脚靠拢左脚,同时两手放下,恢复立正姿势,尔后依次反复练习,
主要解决的问题:
一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。
练习时,应做到听到预令时不弯膝、不抢跑,听到动令时上体不后仰,脚着地时前脚掌先着地,着地后身体要稳,第一步跃出的距离要准。
3、五步一靠练习。
口令:
五步一靠练习,跑步——走,停。
要领:
听到“五步一靠练习,跑步——走”的口令,按要领向前跑四步,第五步右脚向前大半步,收回左拳,右拳不摆动。
听到“停”的口令,两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。
主要解决的问题:
臂腿的协调和立定动作的准确。
练习时,要求做到听到预令抱拳快,听到动令,跃出迅速,利用前脚掌蹬力前进,立定时,腿臂靠放一致。
训练中结合步幅线,首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即:
两腿按齐步要领前进,两臂按跑步要领摆动),而后进行跑步的五步一靠练习。
4、综合练习。
主要解决的问题:
臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。
练习时,可结合步幅线、秒表进行训练,以达到步幅、步速的准确,同时强调行进时动作要协调自然。
二、常犯毛病和纠正方法
1、听到预令弯膝,上体前倾过大。
纠正方法:
强调听到预令腿部不动,听到动令两腿微弯身体重心前移。
2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠正方法:
强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合,摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。
可利用摆臂线反复练习。
3、摆臂时,前后不到位。
纠正方法:
强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际;向后摆时不露手,拳贴于腰际。
4、行进时,全脚掌着地或脚跟先着地。
纠正方法:
强调行进时身体重心前移,脚腕适当放松,脚尖自然下垂,使前脚掌先着地。
5、行进时,上体后仰或臀部下坐。
纠正方法:
强调收小腹,收臀部,腰杆挺直,上体前倾。
6、立定时臂腿不协调。
纠正方法:
用五步一靠练习反复训练纠正。
注意听到“立——定”的口令后,继续向前跑两步时要减速,控制前冲惯性。
左脚向前大半步时,身体稳固,两拳要位于腰际,靠腿时臂腿动作要一致。
7、步幅、步速不准确。
纠正方法:
利用秒表,结合步幅
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