产妇吃什么好 产妇吃它营养好.docx

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产妇吃什么好产妇吃它营养好

产妇吃什么好产妇吃它营养好

都说产后几天是关键期，需要加强营养恢复身体，产妇吃什么好是件头等大事，因此，产妇们非常重视，那么，产妇吃什么水果好呢？

产妇吃什么下奶呢？

接下来，带着这些疑问，我们一起到文中看看吧！

1、产妇吃什么补充营养2、产妇吃什么奶水多

3、产妇吃什么水果好4、产妇吃什么补血

5、产妇便秘吃什么6、产妇饮食禁忌

7、产妇吃什么补品好8、产妇吃什么可治失眠

产妇吃什么补充营养

产妇刚生下宝宝，身体元气大伤，并且在分娩过程中又失了不少血，这个时候急需补充各种营养，来恢复产妇身体为日后哺育宝宝做准备。

因此，产褥期最关键的是营养好，如果营养不好的话产妇很容易落下“月子病”。

专家称分娩后的几天是关键期，这几天加强饮食营养是非常关键的，在消化功能恢复好的情况下，更要多吃各类富于营养的食物。

产妇在产褥期不仅要吃些肉、蛋、鱼等食物外，还要多吃一些蔬菜。

另外产妇在恢复期中，红糖和鸡蛋是必不可少的。

红糖

由于红糖所含的萄葡糖比白糖多，所以产妇喝红糖水可以暖身子。

并且红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，可以促进排尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。

但也不能饮用过量，一般饮用在10天以内，时间过长会增加血性恶露，并且会使产妇出汗过多造成盐流失。

鸡蛋

鸡蛋富含营养，氨基酸含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维他命和矿物质，容易消化，适合产妇食用。

但也不是吃的越多越好。

有些错误的观念是主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这是没有科学依据的，因为鸡蛋吃多了也是不能吸收的，过多的营养会排出体外，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天吃最多不要超过4-6个鸡蛋。

食用膏方效果更佳

另外、如果孕妇身体恢复慢的话，推荐吃大枣、桂圆、百合、莲子、酸枣仁等十六种药食同源原料，摄取其中各具特点的养分及成分，煎熬成膏，膏方细腻易吸收，易消化，营养更丰富，从而完成对身体的调、补、养，补血养气、平衡身体需求。

产妇吃什么奶水多

1、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。

据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。

以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。

豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。

不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。

祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。

另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

产妇吃什么水果好

水果是人们饮食上的一个必需品，因为水果中含有丰富的维生素，所以在日常的中也建议大家多吃水果。

但是对于产妇来说，由于刚刚生产完体质较为虚弱，并不是所有的水果都适合的。

对于产妇的话，在坐月子期间可多食性平、性温的水果。

木瓜

木瓜是出了名的催乳圣品，此外，它还有降压、解毒、消肿驱虫的功效。

产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

苹果

对于容易腹泻、肝功能不良的新妈妈，可以尝试多吃苹果。

苹果味甘凉，性温，含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。

其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。

葡萄

产妇吃了有助于补气血、强筋骨、利小便。

因其含铁量较高，所以可补血。

橄榄

味甘，略酸涩，性平。

有清热解毒、生津止渴之效。

孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。

龙眼

产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。

山楂

新妈妈生完孩子后如果食欲不振、饭量减少，可以适量吃点山楂，帮助消化。

另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

产妇吃什么补血

—月母鸡

原料：

小母鸡1只（约1000g）。

姜10g，精盐2g，葱段、料酒各50g，胡椒粉1g，化猪油25g，汤3000g。

做法

1.母鸡宰后去毛、内脏及骨，剁成3见方的鸡块，放入开汤锅内氽，去血水，捞出。

2.炒锅洗净，烧热，下化猪油，烧至六分热时放入姜葱，炒出香味后，再下鸡块，炒一下，烹入料酒，随即掺汤3000g，下盐、胡椒粉，旺火烧至汤汁成白色时，拣去姜、葱，再移上小火烧。

上菜时，盛入碗内上桌便可食用。

友情提示

鸡是产后“月母”最常用食物，因其具有养五脏、益精髓、补气血、长肌肉等多种功能，含有富厚氨基酸，而其它营养成份亦较富厚，对于雌体复旧及乳汁丰沛确有良好的效用。

苹果木耳鸡汤

原料：

苹果1个，银耳5朵，鸡腿2个，盐2小匙。

做法

1.苹果削皮.去籽洗净切块。

2.银耳泡软洗净去蒂，撕成小块。

3.鸡腿剁块，洗净后放热水中汆烫再捞起沥干。

4.将鸡腿、苹果、银耳放锅中加适量水大火煮开后转小火慢炖约25分钟。

5.加少量盐调味。

友情提示

因苹果中富含鞣酸，与蛋白质结合后会变成鞣酸蛋白质，减慢肠蠕动。

延长粪便在肠道内的滞留时间，所以便秘的人不宜常吃苹果。

沙茶韭菜煮鸭血

原料：

鸭血1条（约500克），酸菜2片，韭菜1小把，红辣椒丝少许。

高汤6碗、盐适量、沙茶酱2大匙。

做法

1.鸭血切除有泡沫部分，改刀切片.用开水氽烫后捞出。

2.酸菜切丝，韭菜切段。

3.酸菜丝放入高汤内先煮，再放入鸭血煮熟后，加盐调味。

4.放入韭菜即熄火，加沙茶酱调味，撒上些许红辣椒丝即成。

友情提示

韭菜不宜与白酒同食。

白酒含有大量乙醇，极具刺激性，能扩张血管.加快血流速度，属大热之物，韭菜也是辛温之物。

二者同食，使火气更盛，对人体不利。

两者同食还会引起肠道疾病。

除了饮食上注意增强营养外，产后妈妈还应该及时的补充一些补血的产品，避免因为自身的血气不足，导致孩子也跟着贫血，这是非常不划算的，所以产后妈妈一定要时刻关注自身的身体健康，及时的进行补铁补血改善，这对于宝宝的成长也是相当有好相处的。

产妇便秘吃什么

1、马铃薯

马铃薯是一种比较好消化的食物，多吃马铃薯不仅对产妇好，对于孩子的发育也很有好处。

同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

2、玉米

玉米是粗粮中的保健佳品。

其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。

当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

3、黄豆

黄豆是一种含有很高纤维素的食物，黄豆的营养价值很高，孕妇多吃黄豆对身体非常的好。

黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进产妇的新陈代谢。

同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

4、芋头

芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。

它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。

产妇常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

5、草莓

草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。

最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

6、扁豆

扁豆中含有很高的矿物质和维生素，如果产妇多吃扁豆，不仅仅是可以增强自己的食欲，也可以帮助产妇提高身体的免疫力。

豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

产妇饮食禁忌

坐月子的女性身体比较虚弱，抵抗能力下降，很容易患病，因此，产妇一定要注意饮食健康营养，避免吃一些不该吃的食物。

产妇不能吃什么菜是所有产妇都应该关爱的问题，因为产妇的身体是否健康，和饮食有很大的关系。

产褥期的营养好坏会直接影响产妇未来的身体健康，因此，必须要做好营养工作。

只有知道了产妇不能吃什么菜，才能够科学合理的搭配新鲜的蔬菜、水果，为孕妇的身体健康奠定坚实的基础。

根据以往的经验，医生都会建议孕妇生产之后多吃一些水果和蔬菜，必须要新鲜、健康的蔬菜、水果才能够食用，千万不要食用不健康的果蔬。

产妇在坐月子期间，不能够吃的菜包括以下几种。

1、不能吃或少吃辛辣和上火的食物

辛辣和上火的食物是产妇要注意的食物之一，产妇不能吃什么菜中也明确的提到，产妇的身体尚未恢复，要避免吃辛辣和上火的食物。

2、哺乳期不能够吃韭菜

因为韭菜中的很多物质会引起产妇回奶，不利于哺育胎儿，也无法保证胎儿健康成长。

3、不能吃生冷的食物

生冷的食物不仅对产妇的肠胃不好，还不利于营养吸收，因此，产妇必须要吃健康、温暖的食物。

产妇的身体健康至关重要，只有妈妈健康，孩子才会健康起来。

坐月子的女性身体比较虚弱，抵抗能力下降，很容易患病，因此，产妇一定要注意饮食健康营养，避免吃一些不该吃的食物。

4、不宜高糖饮食

据大量医学研究表明，孕妇若长期摄入过多的糖分，会削弱体内的免疫力，导致机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生，特别是血糖过高，还会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。

5、不宜高钙饮食

如果孕妇盲目地摄入高钙饮食，比如大量服用钙片、维生素D等，不仅对胎儿有害无益，还可能导致胎儿得高血钙症，因此建议孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克，在后期可增加到1100毫克。

6、不宜过度咸食

据现代医学研究认为，食盐量和高血压发病率有一定的关系，即食盐摄入越多，发病率就越高，其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状，甚至发生子痫而危及母婴安康，所以建议孕妇每日食盐的摄入量应为6克左右。

产妇吃什么补品好

产妇产后一般身体比较虚弱，需要及时进补，不过产妇坐月子不论是食补还是药补都非常有讲究，产妇坐月子吃什么补品好？

就让小编为大家一一介绍吧！

一、食补

1.小米粥

营养特点：

含较多的vb1和vb2，纤维素含量也很高。

帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

温馨提示：

小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

2.红糖

营养特点：

含铁量高，给产妇补血。

含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

温馨提示：

一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且会使产妇出汗更多而体内少盐。

3.鸡蛋

营养特点：

含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。

有助于产妇恢复体力。

维护神经系统的健康。

温馨提示：

每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

4.汤类

营养特点：

炖汤营养丰富，容易消化。

排骨汤、鸡汤、猪蹄汤、鱼汤等都是坐月子中必喝的汤，不少汤还有通乳的作用，特别适合哺乳中的女性。

温馨提示：

因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。

5.芝麻

营养特点：

富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。

温馨提示：

如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

二、药补

产后的食物如果加上药补会有事半功倍的效果。

药补中有补血、补气、补脾胃的，也有安神、补肝肾、补筋骨的方子，可依以下简单的原则来选择适合自己的药补。

1.收干点滴不尽的恶露

四物汤加阿胶珠三钱、益母草五钱。

2.治便秘

四物汤加瓜蒌仁二～三钱，仍不通便者，四物汤改加酒炒大黄一分~五分。

3.铁剂（补血）

铁剂的种类很多，常见的有乳酸亚铁、硫酸亚铁、富马酸亚铁等。

4.加味八珍汤（补血补脾胃）

当归三钱、熟地二钱、酒白芍二钱、川芎一钱半、红枣四粒、炒杜仲四钱、枸杞二钱、党参三钱、炒白朮二钱、茯苓二钱、甘草一钱半、益母草三钱。

5.改善腰酸背痛

八珍汤加续断三钱、肉苁蓉三钱、炒杜仲四钱。

6.十全大补汤

八珍汤再加黄耆三钱、肉桂五分。

产妇吃什么可治失眠

1、莴苣

推荐理由：

莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。

莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。

2、核桃

推荐理由：

核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。

3、芹菜

推荐理由：

芹菜可分离出一种碱性成分，有镇静作用，可起安神、除烦的功效。

4、酸枣

推荐理由：

酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。

产后失眠的原因

（1）新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

（2）压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

（3）晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

产后失眠怎么办

1、勇于接受现实，失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

2、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

3、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。

4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。

5、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。

能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。

6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。

7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。

产妇分娩后吃什么好

女性在分娩后对营养的需求量比较大，能否及时补充营养不仅对自身身体的恢复至关重要，而且对今后给宝宝哺乳奠定良好的基础。

今天我分几个不同的阶段就女性分娩后营养的摄取谈几点经验，供大家参考。

各阶段划分及对应食物

第一个阶段（产后3-5天内）

这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇很不舒服。

除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异。

第二个阶段（产后5-7天）

这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤（猪、羊、牛等），这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。

在一周左右的时候开始吃鸡蛋醪糟汤，以加快气血的补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。

剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一个阶段的饮食。

第三个阶段（产后7-30天）

这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。

为了补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿（切忌煮），对肠胃有好处。

第四个阶段（产后30-60天）

这个阶段孩子已经满月，产妇体质基本恢复，饮食上主要是注意营养的平衡。

在保持之前几个阶段食谱的基础上，为了保证给孩子充足且有质量的乳汁，产妇的食谱中可以适当吃些瘦肉以增加营养，肉食主要以牛、羊、鸡、鱼为主，少食用猪肉，因为猪肉偏寒性。

这里推荐花生大米枸杞粥、鲤鱼肉粥、牛尾汤、黄花炖牛腩、清炖乌鸡、山药炖老母鸡。

第五个阶段（60天-100天）

这个阶段产妇已完全恢复，基本上什么都可以吃了，而这个时候孩子对营养的需求更大了，为此在加强营养的同时，食量也要增加，不要太考虑自己的身材，毕竟你的孩子相比你的身材更重要，所以要尽量的为它去摄取营养。

有条件的还可以吃榴莲、猕猴桃、火龙果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、樱桃等富含维生素和营养的水果。

产妇可以吃什么蔬菜

一、绿色蔬菜

常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。

绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻。

绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。

二、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。

莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适。

为藕有很好的消瘀作用。

但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用。

一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。

三、黄色蔬菜

黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。

黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益。

四、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。

紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁。

最近的研究还发现紫茄子维生素p含量高达0.72毫克，维生素p是人体必不可少的14种维生素之一。

它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血，皮肤紫斑患者有裨益。

五、红色蔬菜

红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等。

红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性。

六、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等。

一般黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用。

据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用，并有免疫特性。

另外每日用15克干黑木耳，泡发后做菜吃，还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用。

产妇坐月子吃什么好

月子饮食宜：

精、杂、稀、软

1、坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。

2、精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。

3、杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要。

4、稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。

可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

5、软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。

月子饮食忌：

冷、辣、咸、酸

1、忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重气血虚弱，并致便秘。

3、忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

4、忌食过咸食品，易致水肿。

但也不可忌盐，因产后尿多、汗多。

5、忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化不良。

6、忌食过饱，产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。

产后应做到少食多餐，每天可进食5-6次。

产后第一周：

以排为主

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。

打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。

但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。

进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。

1、小米

小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。

2、猪肝

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。

不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

3、米酒+老姜+麻油

自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。

老姜的功用在于去寒，温暖子宫以帮助恶露排出。

至于麻油，则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。

不过需要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。

而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。

产后第二周：

以调为主

究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？

是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。

其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。

而其中最重要的就是妈妈的营养状况。

食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。

不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

1、水+蛋白质

母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。

最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。

但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

2、猪蹄+花生+鲫鱼

猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。

鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。

传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。

其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

3、药膳催乳

中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。

药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。

4、黄芪猪蹄汤

适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。

这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。

5、留行炖乌鸡

留行与乌鸡同炖而成。

当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

产后第三周：

以补为主

1、牛奶+鸡蛋

食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。

故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

2、大豆

大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。

3、坚果

坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。

对增强身体免疫力很有帮助。

对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。

产后第四周：

以养为主

相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧！

胃口不好吗？

没关系，是时候给我们的菜单加些新花样了！

蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！

1、黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维