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乒乓球高手成长书
乒乓球高手成长书
PART1:
8条打球理念
PART2:
2眼半盯球法
PART3:
基本姿势“五要领”
PART4:
正反手用腰的简便方法
PART5:
“重心先行”
PART6:
乒乓球上旋球下旋球和不转球轨迹
PART7:
拉下旋的小技巧
PART8:
一个腰腿训练方法:
PART9:
几个小技巧
PART10:
唐建军博士十论 教你怎样提高乒乓球技术
PART11:
正手攻球提高篇
PART12:
弧圈出手动作的“七字诀”
PART13:
待补充
PART1:
8条打球理念------------------------------------------------
1、你能发出多转的球,你就能接住对方多转的球。
---》想处理好接发球,从发球开始
2、你能拉出多转的弧圈球,就能防住对方多转的弧圈球。
3、乒乓球步法中:
左脚管左右移动,右脚管前后移动。
---》如果你左右移动不好就多从左脚找原因,如果前后移动不好,就多从右脚找原因。
而乒乓球步法中,最难的是前后移动,特别是削球打法
4、打球时,不管脚下怎么动,上半身的“架”不能散。
5、球拍时刻在反手处于防守状态,但时刻准备打正手。
---》因为一般来说,由反手到正手容易,但由正手回反手困难。
6、站位:
无论有多困难也要坚持(左脚在前、右脚在后且右腿始终是虚的。
7、横拍的握法是,二指捏着,三指护着;用力的要求是:
松而不晃,紧而不僵。
8、叨着点、软着点、搂着点、窝着点---》持拍的要求。
-------------------PART2:
2眼半盯球法------------------------------------------------
平时打球,盯球意识不是太强,都是跟着感觉走,近日,看了一些盯球的文章,也结合实战进行了一些实践,现将一些心得写下来,与球友们共享。
一、盯什么.
首先盯人,这个不用说的,对方近台与远台,站位的左中右,都要盯。
这个是很简单的,但需要有这样的意识,可以对对方打出的球有个大致判断。
其次盯拍,这个最关键。
所谓的眼睛要有焦距什么的,都是说要盯对方触球瞬间的拍形和用力方向,接发球如此,相持中也是一样,这个万分重要,如果盯住了,你的预判会好很多。
第三盯球,对方球出手瞬间,要确认一下,这个时间是极短的,但一定要盯对方触球瞬间时球的走向,就是对方在暴冲,硬着头皮都要盯,习惯了就好了。
即使接不住,但可以让球打在自己的拍上。
二、如何盯:
这个就是眼神的起落了,此谓重中之重,盯球不可能全程盯,盯一个球一般是“一眼看个两眼半”。
什么意思呢?
一眼就是必须要树立一对眼睛盯球的意识,这是总论。
何谓看个两眼半,一眼:
如前所述,看对方击球瞬间的拍形和来球方向,这个只须看一眼,聚精会神的看一眼;另一眼要注意盯对方来球到己方球台上弹起后的弧线,这个也要全神贯注去盯一眼。
这两眼之间不是连续的,不需要一直盯,也就是盯好这两眼。
所谓的半眼,即用眼睛余光盯人,这个只看半眼就够了。
以上合起来就是一眼看个两眼半,也就是眼神的起落。
-------------------PART3:
基本姿势“五要领”--------------------------------------------
1、屈膝提踵:
屈膝有利于保持身体弹性,提踵要求前脚掌着地并稍内扣,有利于迅速启动。
最忌讳直着腰腿打球,容易丢球,容易受伤。
2、身体前倾:
要含胸收腹,如猛虎扑食之势,便于迎前击球,打出速度和力量。
3、重心居中:
两脚开立略比肩宽,左脚稍前,重心居中并下降。
有利于保持身体重心的稳定,便于随时前后左右移动。
4、注视来球:
眼睛盯住对方发球或打过来的球,要有“盯球意识”,以利于准确判断、准确击球。
5、腕臂放松:
执拍手置拍于腹前,肘略外张,手腕、小臂、大臂肌肉不能发紧、发僵,腕关节、肘关节、臂关节适度放松,身体要有轻松感。
只有放松了才便于发力,挥臂的摆速才能快,动作才能协调。
--------------PART4:
正反手用腰的简便方法----------------------------------------
神农人家
初学者开始学习乒乓球技术时,往往不得法,感觉腰、腿、身、手等不协调,不知往哪转、往哪挥?
非常苦恼!
有个办法,使初学者在学习正反手基本功用腰方面快速入门:
正手攻球用腰方法:
按正手位站立(含胸、收腹、屈膝、提臀,右脚稍后),端盆水(不一定真端盆、端水),在身体右侧稍后引(左脚跟就抬起了),向前泼出(右臂的前臂有个折臂的动作),身体随着前转,右脚跟抬起,转腰动作就完成了。
(简单说:
端盆水,从身体右后侧向前泼出)
反手拨球用腰方法:
按反手位站立(含胸、收腹、屈膝、提臀,左脚稍后),手拿(平时玩的)飞碟从左下腹向右前上方甩出(抛出),身体随之从左侧向右前方转,转腰动作就完成了。
(简单说:
就是甩飞碟的动作)
-------------------PART5:
“重心先行”----------------------------------------------
何峰
专业或有过专业训练基础的运动员是先移重心后发力,业余是在发力过程中移动重心,这是专业与业余的最本质差距。
下面是我给球友一个回帖的内容,转过来供大家讨论:
看来你对以重心引导发力的原理还没有理解,“重心先行”并不是说重心动了脚就可以动、也不是说重心动了手臂就可以发力击球,重心要有支点,重心超过这个支点才可以形成身体向前的惯性,而这个“惯性”才是我们所说的“重心转移”的实际应用意义。
以向右移动为例,过程如下:
重心在右脚,在先转身朝向右方的同时身体再继续向前,右脚(重心支点)不动,身体前倾至一定程度时重心会通过右脚至体前,这时左脚会自然地提起,此时是左脚向右脚并一小步(使用并步时)的最佳时机、也是左脚超越右脚(交叉步)的最佳时机,此时移位的速度最快,更重要的是你的身体重心并没有下降,如果你用左脚蹬地向右移,那么你的重心在身体移动过程中会上窜,就会失去身体重心的稳定,而移位的速度和质量也会下降;同理,正手拉球发力时,引拍后重心偏到了右脚,在回转身体挥拍迎球过程中,重心会从右脚向着落点转移,当重心转移到身体轴线时,正是蹬地转髋助腰加速收缩小臂之时,如果你在挥拍迎球之前就蹬地发力、并在此过程中转移重心,那么你的球拍碰到球时已经没有多少向前的力量了,并且还会有挥拍向前时身体上窜或者臀部后坐的现象。
总之要记住一个要点:
重心转移的目的是形成身体向前的惯性,而我们所有的发力都是在惯性基础上地再加力,这就是"以重心引导发力"的意义,也是我们运用步法和合理发力地关键。
先将髋部以上的问题解决吧:
“收腹含胸”控制好重心,然后将两脚的距离加大至肩宽的一倍半或再大、再将双脚尖相内使双脚稍呈内八型站位,这样双脚可以撑住髋部使其不易转动,能动的只有上身部分了;接下来重点体会用左肩的先向右再向内的力量带动手臂后引、再用右肩向落点的力量带整条手臂(小臂不动)迎球,在拍将要触球时突然收小臂击球。
这样做的目的是只体会转腰引拍,及转腰甩手臂迎球、触球前瞬间收小臂的发力方法,这样,待到你的左右肩摆动自如,手臂、尤其是小臂能在大臂惯性甩动下收放自如,并且有放松、自然的感觉,你的正手发力就基本成型了,此时再将双脚站位恢复正常,按着突然收小臂的时机、节奏去体验用右脚蹬地顶动右髋助腰的感觉,从中寻找用身体打球的规律,你的发力机制就会逐渐步入正规化。
这是我的一种纠偏方法,你不妨试一试看!
--------PART6:
乒乓球上旋球下旋球和不转球轨迹----------------------------------
乒乓球前进过程中由于不同的旋转方向,它会沿不同的径迹运动(如图甲所示)。
我们用三种不同的击球方法把乒乓球击出,分别是:
上旋球、下旋球和不转球。
图片来自:
nib3223的XX相册
图片来自:
nib3223的XX相册
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---------------PART6:
乒乓球上旋球下旋球和不转球轨迹----------------------------------
所谓上旋和下旋,就是以乒乓球的轴心为准,向上旋转的为上旋,向下旋转的为下旋。
请判断,图甲中1、2、3三条径迹哪一条是上旋球(图中沿逆时针方向旋转)的?
哪一条是下旋球(图中沿顺时针方向旋转)的?
哪一条是不转球的?
下面我们来分析一下。
上旋球就是让球做前滚翻运动,朝对方飞过去,就像汽车轮胎一样。
由于空气具有一定的粘滞性,因此当乒乓球转动时,空气就与球面摩擦,旋转着的球就带动周围的空气层一起转动。
上旋球如图乙所示,乒乓球向左运动的同时,还不断沿逆时针方向旋转,则空气流相对于乒乓球来说向右流动,同时球四周的空气还被旋转的球带动作逆时针方向转动。
这样球体上方的空气除向右平动外,还向左转动,两者方向相反;球体下方的空气除向右平动外,还向右转动,两者方向相同。
因此,乒乓球下方空气的流速大于乒乓球上方空气的流速。
根据流体压强与流速的关系:
在气体和液体中,流速越大的位置压强越小。
所以乒乓球下方的压强小,上方的压强大,因此乒乓球受到的空气压力方向向下。
于是乒乓球在向下的空气压力和向下的重力(合力方向向下,并大于重力)的作用下,沿弧线迅速下落,这样就产生了上旋球。
上旋球的特点是飞行幅度高,过网弧度大,在空中急速落下,不易出界,且落地后反弹高而快,前冲力较大,将使对手较难还击。
上旋球的轨迹如图甲中的径迹1。
下旋球就是让球做后滚翻运动,朝对方飞去。
如图丙所示,乒乓球向左运动的同时,还不断沿顺时针方向旋转,则空气流相对于乒乓球来说向右流动,同时球四周的空气还被旋转的球带动作顺时针方向转动。
这样球体上方的空气除向右平动外,还向右转动,两者方向相同;球体下方的空气除向右平动外,还向左转动,两者方向相反。
因此,乒乓球上方空气的流速大,下方空气的流速小,则球下方的压强大,上方的压强小,于是球受到向上的压力。
这样在向上的空气压力和向下的重力(重力与空气压力的合力方向向下,但大小小于重力)的作用下就产生了下旋球。
下旋球的特点是在空中飞行的时间长,故上飘飞行距离长,过网弧度很小,落地后弹跳低平,比不转的球弹得更低。
下旋球的轨迹如图甲中的径迹3。
图甲中的径迹2处于上旋球与下旋球的轨迹之间,是不转球的轨迹。
其实,乒乓球旋转的种类很多,如上旋、下旋、左侧旋、右侧旋、左侧上旋、左侧下旋、右侧上旋、右侧下旋等。
但它们的原理都是相同的,即都利用了“在气体和液体中,流速越大的位置压强越小”的物理知识。
-----------------PART7:
拉下旋的小技巧----------------------------------------------
大家都会很大力的拉球,可是仍然拉不起下旋球,原因如下:
A.没有足够的挥拍加速空间。
原因可能是整体起动太迟,当球已经到达身边时才急忙起动,只好急收前臂迎球,球虽然被拉上,可是由于挥拍的速度还没有出来,拉上也没有力量,即使你拼命加力收臂,由于球已经脱拍,后面发多少力都没有意义的。
所以你应该早些准备,提早发力,但不要一开始就用尽所有力气,否则后劲不继,应该逐渐加强用力,刚触球时才将最大的力量爆发出来。
B.没有收前臂的技巧。
1.快收前臂的技巧一:
大臂跟小臂不要打得太开,如果打开成180度,收前臂的起动会很慢,特别是刚发力的时候,从180度到135度是特别慢的,所以,前臂打开135度就够,不要用什么国家队来质疑135度。
2.快收前臂的技巧二:
挥动大臂,然后急停大臂,大臂急停时,你会发现小臂会自动甩收起来,停得越急,小臂收得越快,就像双节棍。
注意,这个技巧虽然可以让你快收小臂,但大臂急停便不对小臂提供足够的支撑力(手肘),所以大臂是不能停得太急的,否则前臂虽然收得很快但它是虚快的,你要慢慢调整这个急停的度,不能太多不能太少,由于有了这个甩收的作用,前臂收起来的初速便快很多,后面要加力收便容易得多。
---------------------PART7:
拉下旋的小技巧----------------------------------------------
C.没有随送加速。
不是击中球就当完成任务,如果你这样想,很容易就会动作做得不够完整,击中球时,还要继续向出球的方向推送,为了较好的推送,右膝从向右转到向前,这样,整个右边就被推向前,你的重心也会推向前,重心的转移要快。
注意:
幅度不用大,不可贪心,太大也没有用因为手臂是承受不了太大的重心转移力量的,太大的重心转移会导致还原太慢。
D.拉下旋球要用上海绵。
下旋球多不向前走,你要努力迎上去,不要怕大力撞走乒乓球,尽量想象用底板来拉球,这样才能好好用上海绵的力量。
注意:
前臂不宜太早发力,迎上去的力量来自大臂,努力摩擦推送的力量来自收前臂,收前臂的时候,手肘要向前送,感觉是追着球来摩擦的。
E.挥拍路线。
由于下旋球不往前走,为了不漏球,挥拍的时候,是故意先挥大臂向前迎球,有了初速后才向前上收前臂摩擦的,有人叫这个做外弧摩擦。
练习时,单独用手挥拍确实是这样的弧线的,可是,如果你加上重心转移及转腰,这个大臂向前挥动的力量会受阻,实际的挥拍路线,有可能变成直线,甚至变成内弧,所以,你不必太过着意挥拍的弧线,能让你容易加速的路线就可以。
---------------PART8:
一个腰腿训练方法---------------------------------------------
这几天跟绝对版主黄教练聊到半夜,再跟台湾一位专门培养小国手的教练碰面深聊后,对于拉球的发力训练有了新的看法。
首先引拍到挥拍全程阶段要先学会放松。
引拍时,先把身体重量压向右脚,感受压力之后,运用杠杆原理先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理),使重心往左移动,再利用重心往左的势能来带动转腰带动身体,手臂放松不必刻意收缩,拍型保持不变,用身体控制方向跟弧度,爆发力自然就出来了。
因为拉球站姿要配合击球方向——左脚在前右脚在后(30~45度斜角),重心移动带动身体迎前也是要往击球方向(左前)迎去。
请注意您的左脚(以右手直拍为例)的前脚掌在击球前后不应该有明显的转动。
引拍重心右移时,左脚跟可以离地膝盖稍微往右内屈。
蹬腿前迎时,左脚前脚掌应该保持向前即可,右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力脚跟离地伸膝挺出右髋骨带动腰转,把右腰往左转正即可,不需要左右髋骨均量旋转。
许多文章强调是挺右髋而不说是转髋,我想这就是其中的原因.
一开始的训练,可先从站远台开始两人站右大角打斜线,手臂放松不必刻意收缩,把球撞过去不带磨擦把球挂高挂远.打球时要有感觉是用到右脚右髋腰的力量往上往左传达.击球时等球的下降期勇敢的由下往上打!
----------PART8:
一个腰腿训练方法---------------------------------------------
1.站中远台是为了先把力量放大。
2.先不带磨擦是为了先放松小臂。
这样的训练就会很自然的蹬腿转腰。
3.站右大角的意义是,让您确实的把重心转移跟转腰的力量带出来。
注意练习时要由下往上由右而左击打打出弧度球的轨迹不能低平,拍型固定腕部固定不要压拍用身体控球.若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够确实。
4,不要怕飞出去或者弧度太高一开始不要有打进台的压力打的越高越远越好。
5.使球吃透拍子打响(打不出清脆撞板声声音就是不及格),尽量把身体的力量找出来,一定要有用身体打球的感觉。
感觉稳定之后才可以加上磨擦。
6.建议力量先小后大,把动作做确实.身体摆动要等速,力量要均匀不要瞬间加力。
7.做完此练习手臂会酸肩膀会酸都是属于动作错误.酸的应该是腿腰背。
8.这样的发力训练,不强调手的动作,不必特别强调蹬腿,您心理想着要传递多少力量到腰手,相对的蹬腿力量就会有多大很自然的.刻意蹬腿反而不自然,动作不协调。
9.体会不到重心转移力量的人,可尝试把两脚站开些.一定要比肩宽。
(看看王大力的站姿)
10.练习时不主动收臂,小臂可以适当的微调但是不发力。
等发力都顺畅了,最后再加上小臂发力收缩的动作,练习中远台对攻,就会发现,整个腿腰手的合力力量惊人且稳定。
11.这个练习方法不动手臂也可以用来体会迎前的动作.
------------------------PART9:
几个小技巧---------------------------------------------
正手攻球定型方法
端午节下午、晚上陪人打球,由于十分放松,正手攻终于定型了,收获很大,非常快乐。
现与大家分享。
一、用脚抢位
跟着球动,用脚抢位。
小范围用单步,中范围用跳步或者跨步,大范围用交叉步。
二、用腰引拍)
右弓步,重心压到右脚前掌,注意身体下蹲并前倾。
转腰引拍,胳膊基本不动,自然随腰转动到身体右侧,注意引拍不要过大,沉肩坠肘。
三、转腰挥拍)
转腰身体(胳膊和身体一体,胳膊基本不动)前迎,注意保持十分放松,用腰控制方向。
四、重心打球;
身体转正时,蹲升右脚,从右弓步到左弓步(不停地从右弓步到左弓步,重心完全不断地转移),顺势微挥小臂击球动作十分小巧,并甩一下手腕,紧一下手指,从而产生鞭打效应。
注意在身前击球,产生压住球、等球的感觉。
充分印证了——脚打七分,腰打二分,手打一分,而且主要还在手腕和手指上。
用身体打球的小方法
离墙面或家具面一米左右,拍型与地面45至80度,对着墙打,直板可用横打,球不许着地,若能连续打10个你就及格了。
注意:
拍面绝不能冲天,只能冲着前下方,否则很好打,你若光用胳膊打肯定打不了几个,只能用身体的柔力摩擦着打才行,这是练习用身体打球的一个很好的方法,更是练习横板反手摩擦的好方法。
快的方法
唯快不败。
一、打上升期。
二、加强摩擦、绝对力量、爆发力。
三、小引拍,急加速且急制动。
四、打直线,最短飞行距离。
拧毛巾方法
拧毛巾,有两种拧法。
两种方法都可以把湿漉漉的毛巾拧成干毛巾。
一种是拧的时候,毛巾逐渐离开身体往外,称为“外”;另外一种:
是毛巾逐渐靠近身体往里,称为“内”。
“外”是反手发力模式;“内”是正手发力模式。
用“外”方式拧毛巾的人,反手比较好,比较协调;用“内”方式拧毛巾的人,正手比较好、比较协调;有时候用“外”,有时候用“里”,正手反手都协调。
鞭打的几种方法
——神农人家
1、泼水。
端起一盆水,从右往左上泼出去。
2、打耳光。
正反手打敌人的耳光。
3、打得乐。
小时候的游戏,不妨试一上。
4、甩鞭子。
5、大踏步。
大踏步甩手。
源于生活,把这些感觉应用于乒乓球,高于生活。
--------PART10:
唐建军博士十论 教你怎样提高乒乓球技术---------------------------
1:
练习优先论
问题:
乒乓球技术中存在种种的问题,想来可以归根结底地说以下几句话:
第一句话是:
练的不够。
(一个技术动作的重复次数不够)第二句话是:
少练而无法体会;(重复少使得体会的机会失去或减少)第三句话是:
无法体会不能对技术解释心领神会;(体会,即身体不会就不可能使技术在想法上做到所心所欲)。
原因:
问题的症结客观上:
没有足够时间、方便的场地和适合的练习对手。
另外是在有限的练习条件下,主观上没有自觉地对每一次击球所产生的各种感觉进行可能的辩识和分析,只闷头练习,不用心体会。
解决问题的策略:
打球(不管比赛还是练习)时,留意每一板球,要记球,要试图分析并尝试解决(这点很重要,而不是对问题进行情绪性的抱怨)。
不要怕在改正技术动作中出的一些错,进步往往就从这开始。
业余乒乓球爱好者要学会在有限条件下使自己技术提高效果最大化。
乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论2.矫枉过正论
乒乓球比赛或练习中出现的技术问题,知道错,但往往又改不了或改的不彻底。
怎么办?
告诉你一个比较有效的办法:
如果接发球经常从一侧出界,你就想法子让球从另一侧出界,如果经常下网,你就想法子让球出界,如果下网你就想法子球出界,如此等等。
在极端方法试一试,多体会肌肉感觉,头脑的想法可以尽量简单些,让动作的结果告诉你另一个极端行为下回发生的事实是什么,这或许会使你对技术动作的使用有豁然开朗的感受。
这就是所谓的矫枉过正论。
乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论3死线活练论
.单一线路上的技术练习最为常见,从形式上看,国家队员和一般业余练习者基本一样,如正手斜线对攻技术练习,双方站在右半台对打斜线。
国家队员一次打个三、四十板,业余练习者也差不多。
但事实上国家队员和一般业余练习者在这个内容的练习上存在很大差别,他们是形同而神异。
神异之处是:
在定点、定线的上旋击球中,前者击球有若干主动的变化:
力量方面的轻、中、重变化,以及相应的击球动作大小的变化;击球时间方面的上升前期、高点期和下降前期变化,以及相应的步法在近台、中台和中远台之间移动的变化。
这些变化都是为了适应比赛的需要,是积极主动去提高用不同动作处理不同来球的能力。
练习形式看似是一条“死线”,但一个优秀的运动员可以赋予它“活练”的内容。
而这样做的目的就使练习内容更接近比赛的实际。
达到练约等于战,而不是练等于出汗或于战几乎无关。
就乒乓球单一线路的技术练习而言,能够做到“死线活练”者,大约会成为强手。
乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论4.握拍决定论5
乒乓球练习者往往会郁闷自己击球动作的“怪异”。
尤其是做攻球、拉球等技术动作时。
为什么会这样呢?
其实,导致动作“怪异”的主要原因是在不太起眼的握拍方式上。
仅以正手攻球为例来简单说明:
直拍握拍食指过深,拇指过浅且食指用力,由于拍形不能适当前倾,击球往往出界多。
如果要避免出界,必须用较大幅度的抬肘动作帮助使球拍拍面前倾,故正手攻球基本上就会有抬肘和翻肘动作。
成人开始学习乒乓球时,没有打乒乓球一点概念,也没有人告诉什么是正确握拍方法,又贪图一时握拍只痛快,因此,很容易留下怪动作的“后遗症”。
一段时间后再改,难。
可能只能将错就错了。
甚是遗憾。
因此,学习打乒乓球,看似不起眼的握拍方法,却对技术提高起着重要的作用。
乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论5.张弛有度论
一“击球动作紧张僵硬”;二“发力击球时却无力”;三“拉弧圈球拉的不转”等等,都技术动作学习中常见问题。
一般的说法:
是初学打球动作不熟所致。
如果练了一段时间还是如此呢?
是力量不够,如果增加了力量练习还如此呢?
是摩擦不够,如果注意了摩擦动作还是如此呢?
细想一下,问题症结之一是出在对技术动作在张弛关系的处理上。
引拍紧张不能够给挥拍发力提供充分动力支持,发力和摩擦效果自然就差;引拍紧张导致重复性动作僵硬和失调。
解决的策略:
引拍时肌肉要适当放松(可能不习惯,使击球的失误有些增加,可值得你去做),挥拍击球时加速发力。
这一引一击,一松一紧,使得动作有节奏和舒展,击球的良好效果就会显现。
更重要的是:
僵硬的击球动作和紧张过度的心理关联,击球动作的张弛有度则和心理的张弛相呼应,张弛有度对技术在比赛中有效运用非常重要。
乒乓球技术提高策略之唐建军博士十论6、以赛带练论
因为是打业余乒乓球,不仅图个技术提高,还要图个赢,图个乐。
球友见面当然要叫叫板,打打比赛了。
把有限的时间光用死练上,多冤。
还好,事实上在比赛中存在着完善和提高自己技术水平的可能性。
就技术提高和打球图乐的完美结合而言,业余球友也就可试试“以赛代练”了。
怎么做?
基本方法大致有以下几种:
1)就把一些比赛当作一种实战练习。
可以在有一定压力下,打发抢、打接发抢如此等等的技战术。
并及时分析失败和成功之处,活学现用。
如
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