篮球投篮动作要领分析与指导.docx

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篮球投篮动作要领分析与指导

篮球投篮动作要领分析与指导

籃球投籃動作要領分析與指導

一般來說,投籃的動作好壞會影響投籃命中率,除此之外,影響投籃命中率還有三種,分別是心理因素、生理因素、外在因素等,分別如下,

一、心理因素,心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍忽等。

二、生理因素,包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏於練習、球感不佳等。

三、外在因素,外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。

以上分析綜合因素後,本文將著重在投籃動作要領之分析,並且以原地投籃為例,做各項動作分析、常見錯誤、指導要點等三種程序,介紹給自我進修球員參考。

『動作要領分析與指導』

由於投籃動作包含很多,本文就順序上依次討論,一、投籃之瞄準點。

二、雙腳位置與體角。

三、手指如何持球。

四、球與手肘位置。

五、手指如何用力。

六、投籃之投、入射角。

七、球體的旋轉。

八、投籃動作之運動鏈。

九、投籃動作之定型。

『投籃之瞄準點（target）』

（一）分析

投籃時之瞄準點（target）為籃框前緣上方。

首求瞄準目標具體化。

二是設若力道不足碰籃框時,可產生彈起再落入籃框內。

在20至40度投擦板球,瞄準點為紅色方框由上往下算1/3位置

（二）常見錯誤

一般指導上常犯錯誤是,沒有明確指出瞄準何處,或指導者含混帶過,因而學習

者無所適從。

（三）指導要點

指導上有幾項要點如下,

1、首要專註,專注在一個假設的目標上,那是精神集中心無旁鶩的專注。

2、盯緊目標,盯緊目標而不是目光游離毫無把握,目標即是籃框前緣上方。

3、謹慎態度,那是如履薄冰、如臨深淵、戰戰兢兢的態度。

『腳位置與體角』

（一）分析

以罰球時為例,雙腳應站開約與肩膀同寬,習慣用手是右手球員,右腳在罰球線後方腳尖對準籃框,左腳尖在右腳尖後約十公分（習慣手為左手者反之）,膝關節彎曲150度以內放鬆有彈性,上半身前傾身體角度約20度,身體重心落於雙腳腳尖直線上,此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線,詳細如下面五個圖動作。

（二）常見錯誤,球員雙腳併攏、雙腳過寬、身體角度成直線。

（三）指導要點

1、教練面對球員觀察雙腳位置正確與否。

2、教練側對球員觀察身體角度是否正確。

『手指如何持球』

（一）分析

投籃時手指應自然張開持球,手掌心不能碰球。

但是常見是五指幾乎併攏,就持球穩定性似乎不當,因底面積越廣則越穩定,但就五指結構,五指盡力張開則過度緊張難以施力。

除此之外,左、右手掌成90度持球,左手功能是幫忙扶住球與協助

用力投籃（如下圖中間球員）。

（二）常見錯誤

1、兩手相對持球,兩手相對持球時（如下圖右球員）,非習慣手必不能協助用力投籃。

2、五指併攏持球,常見五指幾乎併攏持球（如下圖左球員）,就持球穩定性似乎不當,尤其東方人手太小更是不利。

3、掌心碰球持球,掌心持球之時,手腕將不能完全施力,控球穩定性也不佳,球將容易掉落。

（三）指導要點

1、徒手動作,手持球檢查徒手動作正確與否。

2、持球動作,球員持著球檢查是否得當。

3、落地接球,球落地後持球以檢查是否得當。

『球與手肘位置』

（一）分析

球位置在額頭前上方約十五公分（如此不致遮住視線）,右手投籃球員應偏向習慣手側邊約五公分。

身體正面對籃框,手肘置於肩關節正前方,大臂與地面平行,小臂與地面約90度。

肩關節、肘關節、食指、籃框幾乎成一直線（如下圖左與中間球員）。

（二）常犯錯誤

1、持球位置在額頭前,以致擋住視線而將頭後仰而影響身體重心（如下圖右球員）。

2、將手肘置於身體正前方,可是持球卻在額頭正中央,以致肘關節外張（關鍵錯誤之處,如上圖右球員）,以此持球,手指最後用力方向為籃框右側而非籃框中央,並且手肘關節是先由左再由上用力（而非直接往上）,如此持球也極不穩定。

（三）指導要點

1、請球員雙手空手模擬持球投籃,觀察持球、手肘位置（如上圖左球員）。

2、教練面對球員站在籃板下方觀察球員罰球線投籃時持球、手肘位置是否正確。

『手指如何用力』

（一）分析

投籃持球時五指自然張開,手指直線前進用力。

拇指與小指是幫忙持球穩定球體,投籃是利用拇指、食指與中指的彈（snap）而投籃,尤其注意的是,投籃時候拇指是動力來源,食指指尖最後彈出並指向（followthrough）籃框（如下圖右一球員）,因為食指是主要球感來源。

（二）常見錯誤

1、五指集中一點,五指集中一點用力（如上圖左球員）,以致五指投完籃後成為雞爪狀。

2、大拇指與食指用力,此過度用力,用力方向非指向籃框,以致手掌偏向右邊（如上圖左二球員）。

3、小指與無名指,此過度用力,用力方向非指向籃框,以致手掌偏向左邊（上圖右二球員）。

（三）指導要點,

1、徒手動作,純空手之手指投籃動作,觀察手指揮擺。

2、籃下投籃,持球在籃下投籃,觀察投籃後手指動作。

3、中距離投籃,站中距離投籃,觀察投籃後手指動作。

『投籃時之投、入射角』

（一）分析

標準的籃框,就籃球規則其內緣直徑應為45公分,幾乎可以同時塞進兩個標準籃球（直徑23.85公分）。

當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事,但是,能以越大入射角其空心命中機會也就越大。

常見投籃時就如平射炮,就理論而言沒有適當拋物線之投籃,其命中率幾乎很低。

以下表提供做為參考。

說明,例如在距離15呎高7呎的出手點,當投射角為56.50度入射角為48度時,籃球通過籃框還剩9.30公分

（二）常見錯誤,投射角太小倣傚平射炮。

（三）指導要點

1、影印上述圖表給球員參考。

2、以小手臂指出球員之投射角太小之角度,再以小手臂指出較為妥當之投射角。

3、教練站在球員側邊觀察球員投籃之投射角,並立即糾正。

『球體的旋轉』

（一）分析

投籃時要讓球體旋轉（backspin）並不是刻意之動作,它是小臂推（push）而伸出（reach）、手腕下壓（flex）、手指彈（snap）自然造成。

球體沒有旋轉有時候也會投進,可是,由此發現,

1、投籃沒有利用手指彈,亦即投籃可能只是用小臂力量投籃。

2、手腕沒有下壓伸展,手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。

3、就力學來說,入射角等於反射角,也因此投籃時球體沒有旋轉,將是直線來直線回去,不易發生滾進情形。

（二）常見錯誤,球體沒有旋轉。

（三）指導要點

1、教練站在球員投籃之側邊觀察球體之旋轉。

2、教練注意球員之手腕、手指用力情況。

『投籃時之運動鏈』

（一）分析

投籃時運動鏈（exerciseschain）乃指投籃時身體的協調性。

投籃時膝關節應彎曲,以前腳掌往上蹬,膝關節借助前腳掌蹬而伸直,將力量由前腳掌引導到膝關節而至髖關節,最後至肩關節,小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈,將腳趾力量連貫到手指,因此投完籃手臂呈伸直跟隨動作,身體往上蹬有將頭拋往籃框感覺（如下圖

三個動作）,這就所謂運動鏈。

（二）常見錯誤

1、投籃時膝關節毫無彎曲並伸直。

2、投完籃手臂沒有伸直猶成彎曲狀態。

（三）指導要點

1、教練站在側邊觀察球員空手投籃動作之協調性。

2、教練站在側邊觀察球員持球投籃動作之協調性。

『投籃動作之定型』

（一）分析

在眾多NBA球員中,還是有許多球員投籃動作不合乎要領,除非該球員投籃命中率其差無比,否則少有教練會糾正該球員投籃動作,原因是已經定型修正不易,二是「熟能生巧,巧能生妙」道理。

此時應該讓球員多練習投籃,累積次數達一萬次以上,將感覺、力量、角度熟悉,並讓每次出手動作固定,自然投籃命中率就會提高。

（二）常見錯誤

投籃動作沒有定型,一下子手腕向右,待會兒卻向左。

（三）指導要點

1、指導球員做空手模擬持球投籃動作30至50次。

2、確定稍熟悉後,請球員持球在籃下投籃30至50次。

3、持續練習傭一個月後,再漸進到中距離投籃,最後依次為原地跳投、移位跳投、接球跳投、球員運球過人後急停跳投。

『結語』

原地投籃以右手罰球（freethrows）為例,我們建議球員,走上罰球線前眼睛釘緊目標,先將右腳靠上罰球線之後方五公分位置,腳尖朝正前方對準目標,然後左腳靠上在罰球線約15公分,雙腳與肩同寬並彎曲妥當,身體角度調整前傾20度,習慣動作拍三下者拍三下,習慣旋球者旋球（眼睛仍釘住目標）,等習慣動作做完,持球在腹前深呼吸一次,之後再持球至額頭前上方同時吸氣,確定瞄準妥當時閉氣,雙腳往上蹬同時手臂推出,手腕伸展下壓手指再彈推出去,跟隨動作完成而吐氣。

假如依據上述理論與實際用心指導,若加上球員苦練,我們認為投籃動作將會更正確,投籃命中率將會提高不少,教練再提供一些信息,例如場地適應、球體適應、熟悉環境、加強球隊各方面管理、心智訓練的意象練習等等,球員在平常練習與比賽中將會完全發揮投籃之技巧。

我們常看過許多新聞媒體報導,一位籃球神射手絕非與生俱來,例如過去韓國隊的李忠熙,他是在經過教練指導,每天投籃練習數百次後方罷休,也因此造就了亞洲神射手之封號。

可是,如果我們只看到別人成功的事實,而忽略了各方面的努力,那麼,射手將永遠不會出現,球隊實力也難以提升。