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75岁以上老人应注意事项
75岁以上老人应注意事项,
一生要闯五大疾病关
1、高龄养生
1.1.老年法规定:
满80周龄国家发放津贴,80岁为高龄。
我们多已进入高龄,所以探讨高龄养生很有重要。
1.2.衰老即身体自我恢复能力的衰退,是不可抗拒的客观规律。
资料表明人体衰老的大体进程为:
(1)大脑和神经系统:
40岁以后神经细胞每天1万个速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
(2)头发:
60岁后毛囊变少,头发变稀。
(3)肌肉:
过40岁人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。
(4)骨骼:
35岁开始衰老,80岁时身高会降低3-5厘米。
(5)心脏:
心脏向全身输送血液的能力降低。
(6)牙齿:
因唾液减少,牙龈会逐渐萎缩。
(7)眼睛:
近距离观察事物会非常费劲,适应不同强度光的能力降低。
(8)肾脏:
过滤率从50岁开始降低,夜间憋尿功能差,75岁老人的肾过滤率是30岁时的一半。
(9)听力:
60岁以上的人有半数因为老化导致听力受损,听高频度声音吃力,人多嘈杂地方交流困难。
(10)肠道:
有益细菌55岁开始减少,消化功能减弱,胃、肝、胰线及小肠的消化液减少,流动降低,发生便秘和几率增加。
(11)舌头和鼻子:
60岁后味觉和嗅觉逐渐衰退,味蕾减半。
(12)膀胱:
65岁以后可能对排尿失去控制。
(13)重要免疫器官30岁以后逐渐委缩。
1.3.以上各种的变化都会在我们生活中体现出来,本来正常的生活行为可能变得困难,不适、病痛等经常危胁我们的生活。
(1)睡眠困难了。
入睡难,易醒,可能还有恶梦。
睡眠质量又直接影响身体健康和情绪。
(2)饮食要求更苛刻,容易发生腹胀、腹泻、胃痛、打噎、便秘等消化系统疾病。
(3)精力下降,易疲劳,稍一劳累即感乏力。
(4)动作缓慢,反应迟钝。
行走不稳、易摔倒,并且易遗忘误事。
(5)骨质丢失易骨折。
如受凉感冒、咳嗽很可能连绵不断成大麻烦;摔倒、扭伤、腰背痛长期不愈成大祸害;风寒潮湿,老年病痛处理不当,可能引发体质急剧下降。
1.4.养生就是选择适合自己的生活方式和习惯,并坚持下去。
80岁以上老人与60岁左右人群相比较,他们的身体状况是明显不同的,60岁以上每十年会有显著变化,80岁以上每五年会有显著变化,90岁以上每年均有变化,因此对养生的要求也是有区别的。
2.理念探讨
2.1.健康不等于长寿健康说明身体状况好,而长寿说明身体的持久性和延续性,是两个不同的概念。
健康的人不一定能长寿,反之长寿者也不一定很健康。
但健康与长寿在多数情况下又是正相关。
我们既要健康又要长寿,爱护自己身体,重视高龄养生,让自己身体按照自然规律慢慢老去,快乐生活,健康长寿!
2.2.简单的、平静的、安祥的生活和轻松愉快的心情是长寿的基础。
高龄老人对自己适应了的生活环境、饮食习惯、作息时间要坚持下去。
简单、平静、安祥的生活有利于健康长寿。
2.3.质量良好的睡眠对健康、长寿非常重要。
而睡眠不良问题在高龄老人中普通存在,影响生活质量,严重的甚至对老人构成危害。
2.4.饮食与健康、长寿的关系很复杂人与人差别很大,各有各的适应性。
根据高龄老人消化、吸收功能降低,但又需要营养支持的特点,以个人适度掌握为妥。
2.5.生命在于运动,但高龄老人则重在于静养。
少年、青壮年运动促进新陈代谢,有利于人体生长发育。
而高龄老人脏器各部功能已明显下降,过度运动会加快代谢、加速人的损耗,不利健康长寿,甚至伤害健康。
高龄老人仍可以保持适量运动,如散步、打拳、游泳等。
静坐、静卧、静养,让身心各部位进入安静状态,减少消耗、养精蓄锐保护精、气、神。
2.6.用药的问题很麻烦高龄老人大多会有病痛、离不开吃药,大家知道“是药三分毒”,药物的毒副作用不容忽视。
老人往往有多种疾病,同时吃多种药,互相影响,作用交叉,但用药过多、时间过长,有利也有弊怎么办?
特别要注意对肝肾的损伤,一般原则为:
预防为主,治未病;相信自己的感觉,一旦出现不适首先分析引发原因并解决它;
治疗的首选,注意休息,调理饮食,让体内自愈功能发挥作用,其次,尽量用非药物治疗如按摩、针灸、理疗及药食同源保健品等;最后,确实必要,则该医就医,该药吃药,但都要慎重、适量。
并注意选医择药。
2.7.气候变化,温度对人的健康和寿命关系密切。
高龄老人自身抵抗力差,体温自控调节功能降低,冬季严寒、夏季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人危害尤为严重,不少老人在元月最寒冷季节离去就是明证,所以要及时注意增减衣服。
2.8.人们的生活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的。
2.9.威胁高龄老人健康、长寿的诸因素
(1)心梗、猝死:
是老年人头号杀手,保护心脏太重要了。
(2)脑梗、中风:
血管、血液和血液循环的状况,要密切关注。
(3)老年痴呆症及帕金森症。
(4)各类癌症。
(3)摔跤:
引发各种损伤。
(4)消化系统功能降低,肠、胃蠕动缓慢、消化障碍。
特别是便秘对高龄老人带来很大痛苦,直接影响健康。
(5)抵抗力减弱、呼吸道感染增加,感冒、咳嗽发展为肺炎,严重影响老人健康。
(6)由于疏忽,各种意外突然事故会对老人造成严重伤害。
(7)情绪变化,大喜大悲,都可能对高龄老人发生不良后果。
如对同龄人逝去消极悲观、对亲友变故的巨大冲击。
2.10.高龄养生的理想境界
(1)大多数时间里身心健康或比较健康,能适度参与社会生活和家务。
(2)愉快过好每一天,还要有一定的生活质量。
(3)病、痛,不适比较少,时间短、程度轻,没有发生严重或致命病、痛、伤、残。
(4)随时间推移,自然慢慢老去,享受天命、幸福安然离去。
总之可以概括为:
活得好,寿命长,病痛少,走得快!
生长、壮大、衰老,离去完成了一个循环。
衰老过程应是自然的,平稳、缓慢向下的过程。
能实现理想境界即善终是福,而且是大福。
从目前情况能够达到还很不容易。
这根衰老曲线很可能在某一节点出问题而突然向下。
我们探讨高龄养生根本目的,就是预防意外突然向下的病变,期望自然、平稳、缓慢下行的老终,享受天年。
这是理想的境界,也是高龄老人向往的目标。
晚霞也可以是美丽的!
3.大的趋势探讨
3.1.“服老是一种明智之举”高龄老人的体力、精力和脑力从整体看,处在逐渐衰老,呈向下趋势,这是不以人的意志为转移的客观规律。
必须清醒地认识它,了解尊重规律,顺应规律,推动高龄养生才是我们能做的事。
3.2.与病共舞、带病养生高龄老人多数患有老年病、多发病。
慢性病,有的同时有多种病痛,时好时坏。
高龄养生就是人们不断与各种疾痛作斗争的过程。
各人情况不同程度差异。
老人要建立与病共舞,带病养生的观点,一定要有这个思想准备。
3.3.意外突发事故的几率增加对某些体症不够重视,过分劳累、情绪紧张、意外伤害、摔倒等引起高龄老人伤残甚至猝死的事故时有发生,对老人的健康长寿构成很大威胁。
不要盲目过分自信,更不能逞能好强,要小心谨慎,珍惜生命,善待自己的身体。
3.4.平均寿命提高随着社会发展,人的平均寿命正体迅速提高,目前平均寿命已达75周龄,说明已经有比较多人群将进入高龄。
人的平均寿命提高,为健康、长寿多活20年创造有利条件,要充分利用好宝贵的20-30年。
3.5.生活条件明显改善改革开放以来,随着经济发展,房改、医疗、养老退休制度的健全,绝大部分老人退休后能过着平静的生活。
而医保制度完善和医疗技术进步对治疗疾病、减少痛苦、延长寿命起重要作用,对高龄养老十分有利。
3.6.青春可以延长,衰老不可抗拒。
如果老天恩赐,高龄注意养生,日复一日享受生活,年复一年度过时光。
一旦细胞分裂到点,新陈代谢渐止,老人会有极度疲乏、筋疲力尽,极需安静、休息的感觉。
人的一切意愿都来自本身内在的需要。
倘若能顺应自然,享受天命,较少痛苦,安然离去,也算是完善地划上了句号,回归自然。
4.实践探讨
4.1.减少消耗高龄老人大都体力、精力、脑力衰退,并仍在继续衰退之中,疲劳后恢复过程缓慢,因此为了尽量保持身体的精、气、神,避免过度消耗,是高龄老人应重视的问题。
做到“少事、少思、负担轻。
”坚持“还未感到累就休息。
”适度静坐、静卧、静养有益。
4.2.气血流通“一个人衰老程度决定于他的动脉,”老人,特别是高龄老人,保持血脉循环、经络通畅是老人养生关键。
通过有规律生活,饮食调整,适当运动及经络疏通等方法,舒筋活血,通脉化瘀,预防衰退。
4.3.饮食调理“上了年纪的人,饮食比运动更重要,”饮食是人体供给营养、维持运转的源泉,年龄大了,消化吸收功能降低更需要补充营养,饮食调理应成为高龄老人日常养生活动的重要内容。
4.4.防治老年病预防控制严重危害老人的常见病、多发病。
根据自己病症制订预防、维护,医疗方案并执行,同时患有多种病症时,分清主次治疗并考虑相互影响。
4.5.预防意外摔倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一,防止老人摔倒要十分重视,当今交通事故骤增,老人外出安全要记牢。
遗忘是老人普遍现象,由遗忘引发火灾、水患、煤气及丢钱忘物屡见不鲜,老人特别注意情绪稳定,不能有大起大落。
4.6.亲友关爱老人应自尊、自重、自信,尽量自力更生。
但毕究年龄大了,有时力不从心了。
家庭或亲人(包括机构的医务人士)的关照至关重要,有时是必不可少的,应该有所准备。
4.7.天人合一,适者有寿,老人必须能和周围生活环境相协调,同社会人际关系和谐相处,保持体内各系统、脏器及之间平衡。
只有适应环境、感恩社会、珍惜生命,重视季节养生,我们才能平稳、愉快地生活,向健康、长寿迈进。
5.我思我行
5.1.在生活能自理的情况下,选择家庭养老、共同养老、一起养生的方式。
互帮互助,共同依存,这是影响全局的根本,一是要做好。
5.2.避免过度消耗尽量避免出现“疲劳”和“乏力”,一定“还未感到累就休息”,自觉地适度的向“少事少思负担轻”,努力,维持平静,安祥、轻松生活环境和愉快的心情。
5.3.做好膳食平衡,在饮食调理方面下功夫。
确保易消化能吸收,保证身体营养供给,又不给脾肠增加过重负担。
5.4.为使身体各脏器得到充分修复,维持新陈代谢的正常运行,要重视睡眠的质量和充分休息,并坚持适度运动。
5.5.心脑血管病变仍是薄弱环节,要重视预防和急救。
5.6.关注体症变化,正视自己的短板。
如老年性睡眠障碍,肠胃功能偏弱,心律不齐,时有便秘等。
5.7.每1-2年体检,项目根据需要增减要有针对性。
5.8.预防意外伤亡、交通事故。
5.9.保持情绪稳定对周围发生的人与事要淡定,对突发冲击能挺住。
5.10.运用科技、社会力量为老年养生给力。
----本文完,继续看下文
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一生要闯五大疾病关
疾病是健康的“绊脚石”,但人们又无法绕开它,上海第二医科大学仁济医院神经内科主任李焰生用“打游戏闯关”来比喻两者之间的关系。
在波折不断的人生路上,肠胃疾病、肿瘤、心脏病等疾病如同一个个“隐形炸弹”,一不留神,它们就会为你的健康设关落锁。
《生命时报》特邀多科专家,共同总结一生高发的“疾病关卡”,并给出“闯关”建议。
30~50岁:
肠胃疾病关。
据世界卫生组织统计,胃病的发病率高达80%,且发病呈年轻化趋势。
空军总医院消化科副主任医师简一平说,现在三四十岁的上班族中胃病患者的数量在不断增多,以胃病(消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等)最为常见。
饮食不规律,爱吃熏烤、高盐、辛辣食物,又嗜爱烟酒,这些不良习惯都会破坏胃肠道的正常功能,严重损伤胃黏膜,导致肠胃疾病,也增加了癌变几率。
因此,这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。
除了饮食规律,坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则外,还应少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物,杜绝霉变食物,戒烟限酒,多吃新鲜蔬果和粗粮、薯类等富含膳食纤维的食物。
另外,要适量运动,养成每天定时排便的习惯。
如果出现上腹部不适、心窝隐痛、食后有饱胀感、食欲不振、消瘦,大便呈黑色柏油样等症状,应及早就医。
40~60岁:
骨骼关。
研究证明,人体骨骼最强健的时期在20~40岁。
一旦过了40岁,骨质流失的速度就超过形成速度,骨量开始下降,骨质逐渐变脆。
北京大学第三医院骨科主任医师齐强告诉记者:
“实际上,骨关节从30岁开始就退变了。
尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。
”到了40岁,人的关节软骨退化,关节间隙越来越狭窄,甚至逐渐消失,退行性关节炎是此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。
齐强提醒,现代人应重视运动,多走路或游泳,以避免过度运动对脊柱和关节的磨损,平时还要多晒太阳。
另外,建议年过40岁的人要定期检测骨密度,以便尽早采取防治措施。
50~70岁:
肿瘤关。
50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。
哈尔滨医科大学附属第四医院肿瘤外科主任医师孙凌宇解释,随着年龄增长,老年人暴露于致癌环境中的时间相应增多,大气污染、职业等致癌因素累加,就容易导致细胞癌变,一些不良生活方式导致的癌症也逐渐露出“狰狞”的面目。
而过了50岁后,人体激素水平开始下降,免疫功能逐渐降低,原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞,
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