打太极拳后心得体会.docx
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打太极拳后心得体会
打太极拳后心得体会
篇一:
体育课学习太极拳的心得体会
体育课学习太极拳的心得体会
这学期学习了二十四式太极拳,因为高中学过一点太极拳所以以为有基础会很好学,但是开始学的时候发现很难做到动作标准可能是因为很久没打太极的原因了吧,也可能是现在学的和原来学的不同。
但是自己仍占一定的优势。
经过这一学期的学习更让我体会到太极拳的好处,后来终于找到感觉,打得有点模样了。
太极已经成为中国文化的象征性符号,太极拳在世界各地有约1亿爱好者。
走到世界许多地方,一提中国,很多人知道中国的太极拳。
在申奥的宣传片中,反复出现太极拳的形象,这进一步强化了太极文化的影响力;而且从全球的文化发展潮流来看,以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。
从中国本土的情况来看,随着经济的不断发展,休闲健身在人们生活中的重要性不断提高,关注生活质量成为一个普遍的趋势,这都同太极文化是相一致的。
中华人民共和国成立后,新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳,四十二式太极拳,四十二式太极剑,杨式太极拳竞赛套路等。
各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异,运动方法上均要求心静意专,呼吸自然,中正自然,中正安静,柔和缓慢,圆活完整,协调连贯,轻灵沉着,虚实分明。
太极拳除拳之外,尚有散打形式的太极推手,以及器械练习的刀、剑、等。
上第一节课时,老师当时在我们面前虽然只是比划了几个简单的动作,但当时就感觉到,原来太极拳不只是武术或者说一项强身健体的运动,更是一种美学,一种艺术.它如此自然和舒展,非常漂亮和
洒脱.接下来我们投入到二十四式太极拳的学习,从起势,左右野马分鬃,一直到单鞭云手单鞭,由易到难,可渐渐的,高探马,又蹬脚,一直到最后的收势似乎没那么困难,后面的学习越顺畅。
一直到最后能自己独立的打出一整套二十四式,心里也很有成就感。
我在第一天练习预备式和随息放松时,思想怎么也集中不到自己身上,旁边稍有动静就会分心,但是按照练习要求--吸保持放松态,呼放松手臂,开始时有点顾左就顾不上右,顾呼吸就顾不了站姿…..我就试着按要求站好姿式,保持正常呼吸,第一次呼气时先放松左臂,左臂放松下来,再在下一次呼气时放松右臂,因为心里总要这样想着,这样练习几天后,感觉集中思想并不是那么难了。
听了老师的话后,我才渐渐的体会出其要领,慢慢的不再是死记动作,而是思考着体会着前进。
在课余时间,我也曾和舍友在楼道里打太极拳,虽然当时还没学完整套动作,自己做的也不算标准,但真的好好把动作做一遍就会有一些微妙的感受,最明显的就是练完之后手心和身上会出汗,还有就是练习时心静下来不受外界干扰就好像只有自己存在一样,心里觉得很安逸,再加上阳光照在身上感觉从里到外都是温暖的,很舒服,感觉疲惫感都没有了,也不会犯困,变得很有精神,浑身轻松。
所以,我们学习太极拳的过程中我们受益很多,一方面是身体的,另一方面是心理上的。
身体上,它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动,又是一种治疗疾病的有效手段。
一方面,不受场地、时间限制,备受人们青睐太极拳姿势优美,动作柔和,男女老
幼皆宜,不受时间和季节的限制,单人练习也可,集体练更好。
既能锻炼身体,又能防治疾病。
另一方面,坚持练太极拳,能健康长寿,打太极拳虽然不跑不跳不用猛力,但对身体的锻炼作用也是很大的,因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练,不断地改善身体各素质和各个系统功能,故能提高新陈代谢水平,有利于健康长寿。
太极拳对人体各器官系统的六大生理作用,简述如下:
①锻炼神经系统,提高器官功能:
②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康;
③增强呼吸机能,扩大肺活量;
④促进消化功能和体内物质代谢;
⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动;
⑥畅通经络
心理上,我开始学着坦然,淡然,从容不迫,从自己的内心开始寻找到一种博大的生命境界!
要打好太极拳就是首先要清空自己的脑子,看到自己的心。
减法,总是减法。
我学会了换一种思维,用减法生活。
篇二:
练太极拳的心得体会
浅谈练太极拳的心得体会
小的时候,每次清晨跟奶奶去公园散步,总是会看到很多中老年人在打太极拳。
而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。
从小开始,我就很希望能学一学太极拳,但由于没有老师指导,所以一直没能学会。
来到大学,学校给我们提供了很多练太极的机会。
自从进入大学以来,我已经连续学了三个学期的太极拳了。
第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会,一个师姐教我们的。
当时觉得太极拳很柔,的确很适合女生练,特别是我这种没什么力气的女生。
大二上学期,我很幸运地选上了太极拳课,更细致的学习了二十四势简化太极拳。
老师告诉我们,“太极拳运动的精华在于借力打力。
”,“打太极的时候,要全神贯注,不能有杂念,这样运动的效果才好。
”,“太极拳很讲究重心的调整,打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。
”。
太极拳虽然慢,但要求动作要连绵不断,很讲究内在的东西。
太极拳虽然很柔,看起来虽然运动量不大,但认真打完一套太极拳,还是会流很多汗的。
这学期,我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势,还听了老师的中医养生理论课,对太极拳有了更深的理解。
太极,不仅是强身健体的体育运动,还是一套很好的防身之术。
在上课的过程中,老师给我们讲了很多他个人练太极的体会,如怎样运用太极拳保护自己,制服小偷。
怎样用太极来调整重心,保持身体平衡等,我觉得蛮有道理的。
我觉得太极与中医养生是紧密相连的,而且只有坚持练习,才会有效果。
“三天打渔,两天晒”,是无法体会到太极的精髓的。
在理论课上,老师让我们做了一个实验,就是双手放在丹田前面,掌心相对,感觉两手之间的气场。
同学都说我的气场比她们的强。
而且经过体质测试,我是属于平和质,身体状况还不错。
看来,练太极还是很有效果的。
下面是我将结合个人体会以及学到的知识,分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析:
一、太极拳运动的精华
太极拳的精华在于借力打力。
太极拳理人体为一太极,包括阴、阳两方面,
“动之则分”,“静之则合”,刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现,太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一,达到阴阳相济合一,使自身成为的太极体。
而所谓的借力打力,指的就是“对方之力打来,而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方,也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。
”这一点在武术中有很广阔的应用。
二、太极拳的动作要点
太极拳运动的关键部位在于丹田。
无论是哪一个动作,都离不开丹田的运动。
只有通过丹田运动才能带动全身运动,并不断调节重心的稳定。
另外,在发力的时候,如果能通过腰部运动来发力,效果会更好。
太极拳里面有很多的相对运动,如果有一只手在上,必有一只手在下,而且掌心相对,比如云手等动作。
这些相对运动的动作,正好体现了太极拳阴阳结合的思想。
另外,练太极拳应该配合练习一下站桩。
通过站桩锻炼,首先是可以训练心境,让心态平和,还可以提高对环境的敏感性,增强抵抗力。
其次是可以增强肢体特别是下肢的力量,逐渐消除浮力,使沉力重生,周身气血顺畅,内外一体。
经常站桩的人会有感觉,就是越站觉得身体越轻,身体实了,感觉轻了,这是站桩的一个特点。
总体上说,太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。
而太极拳运动规律只有一个:
以丹田为核心,全身关节“节节贯穿”,“一气贯通”。
三、太极拳的功效
太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。
太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健功能,其奥秘在于“一动无不动”的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和
发展。
对于中老年人及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化,能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
太极拳不仅可以用于强身健体,还能用于其他很多方面。
练习太极拳可以使身体比以前更灵活。
碰到什么事情,反应更加灵敏。
例如学会了用丹田运动来调节自己的重心,那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了;学会了借力打力,就能避实击虚,得机得势,从而避免受到他人的攻击
另外,坚持练习太极还能增加人体的气场,而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。
太极拳训练,可以在意识的导引下,提高外周血液微循环与气体交换机能,保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应,提高脑组织代谢能力。
在意念的作用下促进血液循环。
意到气到以气推力,使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物,从而增加脑血流量,改善植物神经系统的兴奋性,增强大脑对内外环境刺激的调节能力,使人体能够主动地与环境保持平衡和协调,改善大脑供血能力。
练习太极拳的时候,要保持心静,全神关注地做好每一个动作。
因为只有心静下来,才能使手脚的运动协调一致,才能体会到太极的真谛。
所以,在打太极拳的时候,要把所有的心事都抛开,把精神都集中在太极拳的一招一式上,尽力把每个动作做好。
太极拳,不仅养身而且养心。
太极拳作为中国传统武术的一个分支,在当今社会还是很实用的。
太极拳,不仅是一种强身健体的好运动,而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。
太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝,值得我们传承下去。
而我,也会坚持练习太极拳,并把学到的知识教给他人,让更多人喜欢太极拳,加入到练太极的行列中来。
对该课程的建议:
总体上看,这门课还是不错的,太极拳很值得一学。
我有以下几个建议:
1、38式太极拳的教学内容有点多,一个学期要学完课时太紧,建议下学期可考虑适当删减教学内容。
2、中医养生的课时较少,可考虑适当增加理论课的节数。
3、课外可成立一个太极拳兴趣小组,让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极,并交流练太极的心得体会,这样有利于我们提高打太极的水平。
篇三:
学打太极拳的心得
学打太极拳活动心得体会
lixntz
XX月10月学校组织教师在中医院进行年度健康体检,首次得知我是高血压时我很茫然,怎么办?
是吃药还是锻炼?
经多方咨询,决定先锻炼、打太极。
在打算交学费找师傅时,正巧学校推广普及太极拳,真是瞌睡送枕头,我下定决心要认真学打太极拳。
世界上怕就怕“认真”二字,我“假公济私”,乘着学校推广普及太极拳的东风,开始了“认真习练太极拳、免费治疗高血压”的疗程。
太极十分注重它的意、形、态,初学者一般不易掌握,好在学校体委、分院邀请了各种级别的太极拳大师,为我们指点迷津、教学做一体化习练太极拳。
在多位大师一次又一次孜孜不倦的教导中我摸到了一点太极的门路,每次看到教练为了教会我们而忙得满头大汗时,心里十分感激。
但师傅领进门,修行靠本人。
每次课后我总要认真复习,遇到问题就研究录像或者向高水平的拳友请教,通过数月的天天习练,我的血压基本正常了!
亲身体验了太极拳独特东方文化的魅力。
通过一段时间的习练太极拳,无论从身体上还是心理上都有了一些收获,我觉得初学太极拳时打太快了不好,因为打太快了都是肢体动作,很难找到那种特有的感觉。
等练了几个月太极拳架以后,身体慢慢有了感觉,往往就会越打越慢。
但是,顺其自然最为重要,如果打得很慢感觉很好就不需要加快,如果打得比较快感觉很好也不需要去放慢,只要认真地去打就行,打得好时不要得意忘形,打得不好也不需要垂头丧气,因为大自然本来就有阴晴嘛!
我坚持每天练习太极拳,我感觉自己身体比以前好了。
早上醒来觉得神清气爽,浑身轻松舒畅,白天工作感到精神充沛,整个人的精神状态得到了很大的提升。
但回想起来,有成绩也有艰辛,我属于老年学艺,开始时动作不规范又急于求成,长时间用呆劲后出现膝关节疼痛的问题。
那么,造成膝关节疼痛的具体原因是什么?
怎样练习才能避免膝关节受伤呢?
带着问题查阅大量资料,总结了几点,在实践中体会后自我感觉良好,在此仅供大家分享和参考。
造成膝关节疼痛的主要原因:
①运动过程中没有分清虚实腿。
虚实不分就会出现双重现象,就“滞”,滞则涩,带着体重去硬拧,易伤及关节。
②没有以腰带动身体其它部位运动。
特别是云手时如果在运转时不是用腰带动腿,而是用胯带腿,自然就会扭
膝关节,且持点重,让关节受力,就会造成疼痛。
③迈步落脚不到位,弓腿时膝盖不能够顺着脚尖方向运行,腿关节就会觉得紧,有别劲,就容易扭曲损伤。
避免膝关节受伤的主要方法:
①做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线;两脚在移动重心时要注意交替放松休息。
②在转身时负重扭转不要过度,除却开始的起势和中间的云手有平行脚站立外,所有两脚始终保持45度角关系。
只有这个角度才能使腿和其它相关关节处于最佳放松状态;脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上,凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。
③在行架之前的热身过程不能采取硬抻、猛压、快转、强下等方式,特别是中老年人在膝关节疼痛期间,不但热身时要按摩,练完拳也要按摩。
然而,如果学拳始终未觉有腿疼肩酸等情形,也不符常理,初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,适当疼痛是正常的;待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张弛能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,只要锻炼得法,太极拳练习还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效。
总之,我很感谢学校所提供的学打太极拳的机会,在天时地利人和的氛围中学习太极拳,让我收获了不少,学练的过程中我感觉身心双收益,感受到了健康,感受到了快乐,更感受到了学校和谐的气氛。
我会珍惜与太极拳所结的缘分,坚持不懈地学练下去。
篇四:
学习太极拳的心得体会1
学习太极拳的心得体会
太极,以前一听这个名字就会想到公园里的老头老太太的形象,觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。
但是,这次接触下来感觉受益匪浅。
太极拳是一项非常养生的运动。
它,随动由静。
因而既不求速,也不可因静而一味求慢,总要绵绵不断,往来无间,神到意到,贯穿如一,乃是太极之妙也。
太极拳具有高度艺术性和科学内容:
精奥细致、理论深切。
这学期我学习太极拳,从而调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病",如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。
这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵,练拳时,全身各部位肌肉都需要放松,此时,身体感到轻松、舒畅,致使大脑得到休息
太极十分注重它的意、形、态,初学者很难掌握它的力度。
起初我在学习的时候感到无从下手,但是在唐老师一次又一次孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路。
每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时,感到十分愧疚,于是每次课后回寝室总要认真复习。
终于在快学期末时交上一份自己满意的答卷。
每个人开始学太极拳,老师一定教诲要放松,但是因自己思维方式不同,不能很好接受,甚至怀疑太极理论的真实性,往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去,所以在练拳时手臂用着僵硬的力,结果造成全身紧张,各关节转动不圆,每个动作为了好看而故意摆姿势,从练拳劲路上分析产生了断劲,和外家拳没有什么两样,与健身和技击不利。
下面来谈一下学习太极后的感受:
首先,感到了全身心的放松。
我们每天坐在教室上课,整天保持一种姿势,肌肉神经骨骼都僵硬了,放松是一种最好的治疗。
在学了一套太极拳后,每天晚上总会打一遍来放松全身心,促进睡眠。
其次,在学完太极后,感觉自身的平衡能力加强了。
以前,总觉得自己小脑发育不全,平衡能力不好,太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的,其平衡调节都以是非常精确的,所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。
再次,练习太极也帮我锻炼了我的专注力。
学习太极,先学形,也就是动作,在学动作的时候,无暇想其他的;一旦学会动作,就要注意自己的呼吸、以及意念。
这样就会让自己集中精力。
最后,学习太极能帮我强身健体,终身受益。
现在瑜珈大热,其实,瑜珈和太极是异曲同工,殊途同归的。
二者都是调身、调心、调意、调气相结合的。
最主要的就是要有恒心和毅力,我个人觉得学习瑜珈比学习太极还要麻烦,并且不是每个场所都适合练,这方面太极就占优势了。
总之,通过本学期的太极拳学习,让我收获了不少。
既让自己身心得到了放松,在精神上也得到了极大地提高。
可以更好的利用学习时间,不在犹豫,做事有调理,不循规蹈矩,这可能就是太极拳的内在精神,更体会到了同学间的互相关爱,更加了解到了老师的良苦用心。
在以后的日子里,我会继续太极的学习,不会因为课程的结束而结束学习。
篇五:
学习太极拳的心得体会
学习太极拳心得体会
现在每天清晨在上课的途中,会经过一个老人贤乐公园,便会看见几个老人在那儿打太极拳,动作轻柔缓慢,姿态祥和,这是我对太极拳最初的印象。
怀着对太极拳的神秘感和好奇心,抱着试试看的态度我也开始学习太极拳,但是我想既然学习了就要认真去学、去练。
学习太极拳只有短短几周的时间,而且是从零开始,在此之前我从未学过任何武术,并且体质不是很好,但通过这几周的学习,我对太极拳有了进一步的了解,精神状态、身体状况都有了很大的改变,也初步体会到了太极拳的奥妙之处。
太极拳是一种既神秘又普通的功夫。
说它神秘是因为两点。
一点是每个人练的都不一样,即使是同一个师傅教出来的;另一点是所有练太极拳的人当中真正地学会太极拳的可谓是凤毛麟角。
而造成这一切的原因,我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。
虽然形意拳、心意拳等功夫也重“意”,但太极拳是和宇宙本源相通的一种功夫,其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。
下面我就说说自己学练太极拳的一些心得体会:
打太极拳可以修身,所谓修身就是保持身体健康。
有人说修身可以去健身房,一样可以有很好的效果。
那么修心就不是其他的练习可以代替的了。
首先要放下的不仅是肌肉,更重要的是这颗心,要甘做小学生,让自己变成一个空的容器。
记得练起势时,老师教我们要先全身放松,不仅要放松身体,还要放松心。
当时我对此体会不深,
现在我明白了心松身才能松。
练太极拳可以治失眠,当晚上睡不着的时候,醒来又心烦,看到什么都不舒服,这时候到一块清静的地方慢慢摆动心中的太极,不苛求姿势的完美,可以随心所欲,不强迫自己用多大的力气,适可而止。
其实夜晚和清晨是练太极拳的最佳时刻,在修练中那种体会只有等真正练过之后就会明白。
练太极拳可以去除杂念,在修练中要不逆心而练,有杂念浮出便会被松弛的神经消退,所以太极者无心是有根据的。
练太极拳可以保持心灵宁静。
练太极拳最好的环境就是一个人,四周没有任何东西打扰,没有其他人,再好一些就是连声音都没有,那是修练太极拳的最好环境。
太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。
我国人民长期锻炼中的实践证明:
它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动,又是一种治疗疾病的有效手段。
太极拳之所以能够在中国流传几千年,只有它存在的道理:
一是练习;二是练气,或者说是练功;三是练心。
很感谢我入学的老师提供这样锻炼身体的机会,也很感谢老师能传授这么好的功法给我,让我受益无穷。
今天的功效是我做梦也没有想到的,我觉得我很幸运,所以我会珍惜太极拳所结的缘分,坚持不懈的学练下去。
在此我想真诚地说一声:
谢谢老师!
篇六:
学习太极拳的心得体会
学习太极拳的心得体会
系别:
张仲景国医学院专业:
护理班级:
XX160301学号:
105160340030
学习太极拳的心得体会
系别:
张仲景国医学院姓名:
余晓远班级:
XX160301
【内容摘要】太极拳已经成为中国文化的象征性符号,太极拳在世界各地有约1亿爱好者。
走到世界许多地方,一提到中国,很多人知道中国的太极拳。
在申奥的宣传片中,反复出现太极拳的形象,这进一步强化了太极文化的影响力;而且从全球文化发展潮流来看,以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。
从中国本土的情况来看,随着经济的不断发展,休闲健康在人们生活中的重要性不断提高,关注生活质量成为一个普遍的趋势,这都同太极文化是相一致的。
太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。
我国人民长期锻炼中的实践证明:
它是一种合乎生理和体育原理的健康运动。
同时,从会从我学习太极拳的过程中也深刻体会到了这一点。
【关键词】健身养性祛病
太极拳是一种既神秘有普通的功夫。
说它神秘是因为两点。
一点是每个人练得都不一样,即使是同一个师傅教出来的;另一点是所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。
而造成这一切的原因,我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。
虽然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。
每个人都是独特的存在,不可能出现两个一摸一样的人。
这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。
所以,每个人对太极拳的理解都不相同。
这样,人们亮出来的太极拳就千差万别了。
为了更深地了解太极拳,我们就只有一遍一遍的练习,一代一代地相传。
虽然太极拳在传播过程中,出现了很多派别,但他们的目标是一样的,就是对生命仲极奥义的追求。
人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。
练习太极拳要求松。
松不是软,松不是僵。
松就是放松,是放得开。
首先,放松有利于强身健体。
放松了,才能经穴舒畅,气脉贯通。
而僵硬使经穴阻塞,气脉不通。
第二,放松事技击的需要。
松练才能由松人柔,对抗时能柔化对方。
一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子,却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。
继而由柔至刚。
只有松的充分,才能紧的凶猛,对抗时才能猛击对手。
一味张紧之力犹如拿手的插钉,松而后紧之力犹如纶锤击钉。
何为有力,不言自明。
第三,放松能休养生息。
松就是休息。
老虎和狗熊打仗,中间停歇时,虎好好休息,熊却继续卖力打扫战场,结果后来虎打败了熊。
世间的事情都是一理,不管是局部的还是全体的,不管是练拳还是打仗,常态都是放松,应态才有紧。
太极拳是讲阴阳对立统一的,阴中有阳,阳中有阴,休息战斗,战斗休息,轮回旋转。
松要放得开,放得开才使动作协调柔顺,圆转灵活,如行云流水,似布雨播风。
从放得开这个意义上说,初学者不宜强调松。
送药在有力和无力之间。
松由意来统帅,做到意贯全身,松而有主和松而不懈。
意也要松,不可太紧,太紧易僵。
意僵则呆,其更恶于形僵。
这样全身内外的放松,泛泛而去,蒸蒸而上。
关于气
气是物质存在的三种形态之一。
人体之气,遍布全身,中已有气色好不好之说。
人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环,生生不於,息息不断。
太极拳也主张练气。
这个练气主要指调整呼吸。
要平心静气,使呼吸更自如,更深长,更流畅。
具体姿势简言之就是腹式呼吸。
关于劲
太极拳讲究劲,与人交手先接劲。
劲不同于力,劲就是有意向的力。
无意向的力是笨拙的力,有意向的力是聪明得力。
有所谓“用意不用力”,实际上是用劲不用力。
用有意向的力,不用无意向的力;用聪明得力,不用笨拙的力。
既然太极拳有这么规定,那么我们要在开始练习太极拳时,必须要严格遵守姿势要求。
静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想集中,专心引导动作,呼吸平稳,神匀自然;中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不僵不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,同时以腰坐轴,上下相随,周身组成一个整体,刚柔相济,外柔内刚,连贯协调,虚实分明。
这才是打好太极拳的基本所在。
同时,我们还要注意太极拳的套路,即一招一式。
太极拳以“捋,挤,按,采,肘,靠,进,退,顾,盼,定”等为基本方法。
动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰,收鄂,直背,垂肩,有飘然腾云之意境。
1.太极拳的健身和防治疾病的功能
(1)不受场地,时间限制,备受人们青睐。
太极拳姿势优美,动作柔和,
男女
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