电厂运行人员身体保养须知.docx
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电厂运行人员身体保养须知
电厂运行人员身体保养须知。
电厂运行人员身体保养注意事项
日出而作,日落而息。
”这是长期以来人类适应环境的结果。
电厂运行人员熬夜会损害身体健康。
因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜值班的人,应采取哪能些自我保健措施呢?
一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
电厂运行人员熬夜族的饮食保健
电厂运行人员熬夜值班工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
电厂运行人员劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。
动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证电厂运行人员提高工作效率和身体健康是有好处的。
电厂运行人员的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。
熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。
那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。
李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,电厂运行人员要加强身体锻炼。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。
如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
电厂运行人员工作有何技巧?
值夜班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。
否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!
因此,想要熬夜的您,千万记住:
1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。
维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。
但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
电厂运行人员值夜班须知
1、值夜班时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
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2008-5-2414:
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电厂运行人员身体保养须知。
4、一定要有足够多的白开水。
5、值夜班无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7、值夜班时,应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
值夜班最佳作息表
有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。
其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。
熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。
熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。
一般人轻易不要用本作息表。
10:
00起床
10:
00—11:
00散步、听音乐;
11:
00—11:
20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;
11:
30—19:
30看书、做练习;
19:
30—20:
00吃饭,有肉、多菜、九成饱;
20:
00—凌晨4:
30工作、学习;
凌晨4:
30—10:
00睡觉。
电厂运行人员值夜班虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。
不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢?
在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋:
每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲:
每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤:
每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。
有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
值夜班的人怎么吃?
值夜班的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,美国圣路加医院(St.Luke’sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
值夜班时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
整体说来,熬夜值班的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。
但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!
维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
作者:
60.222.166.*
2008-5-2414:
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3
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深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
另附:
电厂运行人员如何保养身体
在工作中,不少需要经常上夜班。
由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,如下了夜班后,随便吃点方便面便蒙头大睡。
殊不知,长此以往,身体素质大大下降,衰老的速度加快。
我和大家一样,但是我比较注意调理,现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验:
1、上班前:
先喝杯牛奶。
根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。
临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。
2、下班前:
忌饮刺激兴奋之物。
茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。
这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前:
a.先喝一碗“安神粥”。
粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。
c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲,经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身。
上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率。
引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90%。
尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率。
电厂运行夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡。
这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康呢?
营养学专家建议:
首先进食总量要足够。
营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。
其次,注意调配饮食品种和花样。
由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
第三,多供给富含维生素A的食物。
夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。
作者:
60.222.166.*
2008-5-2414:
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4
回复:
电厂运行人员身体保养须知。
日,你说的那些我们吃的起吗还
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118.78.183.*
2008-5-2415:
52回复此发言
5
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电厂运行人员身体保养须知。
4瘘的 你的嘴里是不会吐出象牙地
作者:
60.222.165.*
2008-5-2420:
51回复此发言
6
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电厂运行人员身体保养须知。
能煮包方便面吃咱就知足了,维生素什么的....呵呵 就不追求了
作者:
221.131.61.*
2008-5-2523:
46回复此发言
7
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把食堂的饭改善一下比什么都行
作者:
221.131.61.*
2008-6-321:
26回复此发言
播种什么,收获什么;付出什么,回报什么。
这是一种循环,一种法则,无法逾越。
朋友之间,无需太多,最难得是以心相交,彼此间坦荡,开怀,友情的阳光才会温暖内心的每一个角落。
播种的是爱,收获的就是爱。
工作之中,如果你付出劳动,就会得到薪金;如果你富有责任心,你的工作就会得到认可,如果你赋有上进心,你就会得到培训和培养;如果你有骄人的业绩,你就会得到比金钱还要珍贵的荣誉,并得到他人的赞美和尊重。
所以,当偶尔工作失利的时候,当所有的努力都指向一个无言结局的时候,不要叹息,不要难过,我们要相信,付出总有回报。
当世人总是希望这个世界给自己多少回报时,不要忽略了自己到底为这个世界付出了多少。
天地间有杆无形的大秤对每个人都是公平的,你有多少的付出相应地也应得到多少回报,只有付出才会有回报。
诚如一首所唱:
世间自有公道,付出总有回报;说到不如做到,要做就做最好……我们只有让自己付出,让自己做得最好,我们的生活才会更加美好。
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风雨故人
——简
夜深风竹敲秋韵,天高山光动客心。
浔阳琵琶今何在,今朝风雨慰故人。
心痛的往事[原创]
曾经心痛的往事,
如今只想忘却,
于是打包压缩,
扔到记忆深处,
最偏僻荒凉的角落,
任它尘封,
任它寂寞,
任它慢慢被遗忘。
可是某年某年的某一天,
也许是故地重游,
也许只是一句轻轻的问候,
却在这不经意间,
拨动了心上那根思念的弦,
于是泪水狂涌,
任它流淌,
任它滑落,
任它汇成江河海洋。
怜取眼前枝头新绿,
突然间醒悟,
人生之路还很漫长,
怎能任泪水肆意漫延?
淹没了心田,
从此荒芜一片!
于是擦干眼泪,
昂首挺胸阔步向前,
企盼着春风,
再次吹绿心田,
希望春意永驻心间!
凌寒傲雪
——简和月痕水影
月痕阑姗入重门,
水影清照玉芙蓉。
花魂无意着霜色,
孤高凌寒傲雪松。
(电力痛与梦)感怀2008
2008年,一个不同寻常的年份。
雨雪冰冻灾害,汶川大地震,北京奥运会,中国人首次太空漫步——有多少悲壮,有多少感动,有多少梦想,有多少光荣,铭记在中国人民的心里,写进共和国的历史画卷。
2008年,一个承前启后的年份。
波澜壮阔的中国改革开放迎来而立之年——有多少辉煌,有多少回忆,有多少骄傲,有多少喜悦,定格每一个人的脑海中,载入发展的史册。
2008年,一个爱心爆发的年份。
在冰天雪地里,电力系统冲锋在前,抗冰灾保供电,惊醒了一场感天动地的特殊战斗;在特大地震中,电力员工驰援四川抗震救灾、捐款捐物,结对帮扶,上演了一出一方有难八方支援的爱心接力;在北京奥运会上,电力志愿者大显身手,保供电万无一失,共同担当起中国人民向世界的承诺。
回望2008年的足迹,我们真切地感受到了祖国的伟大,民族的力量。
仰望2008年的星空,我们懂得了:
一个民族的精神力量,可以在长期的历史过程中不断显露,但在紧急关头、重大事件中,更容易瞬间爆发;
一个民族的精神世界,可以在平时的产生、生活中逐步成长,但更能在生与死、血与火的熔炉中显现本色。
一个民族的精神取向,可以从英雄人物、典型代表哪里找到答案,但更应在广大人民的普通行为和社会实践中得到张扬。
从治河而兴的黄河文明,到浴血重生的近代中国;从32年前的唐山大地震,到1998年抗洪抢险;从2003年抗击非典,到2008年初迎战冰雪,正式一次次灾难忧患的严峻考验,让中华民族的伟大精神不断传承发扬。
改革开放让中国大地发生翻天覆地的变革,熔铸为民族复兴的里程碑。
回首30年,我们已经取得了光荣伟大的成就,我们必将书写更加雄伟壮美的篇章。
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