营养素.docx

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营养素

夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。

最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。

1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。

注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。

在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。

临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。

要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

其他营养素无特定时间进行补充

维生素B族

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。

B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。

全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。

单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。

罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。

大家族最经常的成员有B1.B2.B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6.B9（叶酸）B12（钴胺素）。

它们的作用分述如下。

1．是糖代谢过程中关键性的物质。

身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。

VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。

肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。

严重时引发脚气病。

它的演化过程是：

体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。

1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。

2．和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。

维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。

严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。

当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。

3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。

4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

5．B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。

6．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。

7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。

8．B11.B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。

最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。

9．叶酸是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，预防贫血。

如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

叶酸源于拉丁文“folium”，意思是树叶，因为这种维生素基本上存在于绿叶蔬菜里。

有时你也可以听到叶酸被称之为“folate”。

对准妈妈而言，叶酸实在是非常、非常重要的维生素，细胞分裂少不了它，在预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂方面也有重要作用，对宝宝的小生命影响重大。

虽然叶酸在新鲜的没有经过加工的蔬菜里含量比较丰富，但是在标准餐饮品饮食（SAD）中摄入量通常不足。

B族维生素

B1

作用：

促进血液循环，辅助盐酸制造，血流形成，糖类代谢.有助于人体感知，并使脑功能发挥到最佳状态；对能量代谢，生长，食欲，学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响.

适用人群：

脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降

来源：

富含：

糙米，鸡蛋，黄油，豆类，肝，坚果，豌豆，稻米糠.含有：

芦笋，啤酒酵母，菜花，球芽甘蓝，海带，坚果，麦片，李子，话梅，苜蓿

B2

作用：

红细胞形成，抗体制造，细胞呼吸作用及生长必须的.缓解眼睛疲劳，预防白内障.辅助糖类，脂肪，蛋白质代谢.与A合用时，B2可以维持和改善呼吸道粘膜的功能.帮助身体组织如皮肤，指甲，头发利用氧气，去处头皮屑，及协助铁及B6的吸收.如果孕妇缺乏B2，即使本人无任何症状，却有可能损害胎儿的健康.协助色氨酸代谢.B2和B6合用对治疗腕骨综合症有一定作用。

适用人群：

（嘴角破裂与生疮&；口舌发炎&；皮肤损害）、皮炎、失眠、脱发、对光反射敏感、消化不良、生长迟缓、反应迟钝。

来源：

富含：

奶酪，蛋黄，鱼，豆类，肉，奶，家禽，菠菜，全谷，酸奶.含有：

芦笋，菜花，球芽甘蓝，海带，多叶绿色蔬菜，蘑菇，糖浆，坚果，豆瓣菜，苜蓿。

注意：

B2容易被光，抗生素及酒精破坏。

B3（烟酰胺）（烟酸）

作用：

维持良好血液循环，皮肤健康所必须的.帮助神经组织行使正常生理机能.此外糖类，脂肪，蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3.参与胆汁及胃液性激素合成，可降低胆固醇，改善血液循环.对于精神分裂症，记忆提高，心理疾病的治疗也有帮助。

适用人群：

糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹。

来源：

动物肝脏，啤酒酵母，菜花,胡萝卜，干酪，玉米面，蒲公英，枣，蛋，鱼，奶，花生，猪肉，麦芽，全麦食品,土豆。

注意：

对人体无害，但可发生皮肤发红，发热现象，可能出现皮疹伴痛.孕妇，痛风，胃肠溃疡，青光眼，肝病，糖尿病患者慎用.长期服用剂量超过500毫克的B3可能对肝脏造成损害。

B5（泛酸）

作用：

消除体况紧张，可参与肾上腺，激素的制造及抗体的形成.并协助维生素的利用，糖类，脂肪，蛋白质能量的转化.是组织的所有细胞不可缺少的.有利于神经递质，同时也是辅酶的重要组成元素.增强体力，防止某些形式贫血出现，维持消化道正常功能。

适用人群：

疲劳、头痛、手刺痛感

来源：

牛肉，啤酒酵母，蛋，鱼，新鲜蔬菜，动物肾脏，肝脏，豆类，蘑菇，坚果，猪肉，蜂王浆，咸水鱼，全黑麦面粉，全麦。

B6

作用：

有利于盐酸合成及脂肪，蛋白质的吸收，协助维持身体内钠钾平衡，促进红细胞的形成.另外还有利于解决体内水分滞留带来的不便.帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能.控制细胞增长和分裂的DNA,RNA等遗传物质的合成也离不开B6.此外B6还可以活化体内的许多种酶.并有助于B12的吸收。

增强机体免疫力防止动脉硬化也有一定作用。

另外维生素B6还是一种温和的利尿剂，减轻经前不适症状，还能阻止肾结石的形成.在治疗关节炎，过敏，及哮喘上，也有一定作用。

适用人群：

最可能（头痛、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮）.其它：

粉刺，厌食，关节炎，结膜炎，生疮及裂口；抑郁，眩晕，疲劳，易激惹，伤口愈合不良，牙槽与口腔炎，学习能力及记忆能力下降，生长迟缓，刺痛感.腕管狭窄综合症也与B6的缺乏有一定关系。

来源：

所有食物均含B6，然而下列食物中B6最丰富：

啤酒酵母，胡萝卜，鸡肉，蛋，肉类，豌豆，向日葵，麦芽，菠菜，胡桃.较高：

香蕉，豆类，赤糖糊，菜花，全谷物，糙米，糖浆，土豆，米糠，豆豉，苜蓿

注意：

兴奋剂，性激素，口服避孕药会增加身体对B6的需求量；利尿剂及可的松类药物会妨碍身体对B6的吸收。

B12

作用：

是抗贫血所需的.它可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用.而且消化机能的正常，食物的消化和蛋白质的合成，及脂肪和糖类的代谢均需要维生素B12.此外B12还有助于防止神经损伤，维持生育能力，促进正常的生长发育，及防止神经脱髓鞘的作用。

适用人群：

吸收不良，老年人和消化系统病变者身上尤为常见.症状包括：

非正常步态，长期疲劳，便秘，抑郁，消化系统疾病，眩晕，幻觉，头痛，舌炎，易激惹，呼吸困难，记忆力丧失，心悸，神经损伤，耳鸣，幻想症脊索退行性病变.严格素食者应注意服用B12,因为它只存在与动物组织中.尽管绝对素食者可能未发现有维生素B12缺乏的症状出现，这是因为身体可以储备5年使用量.随着时间的推移，这种B12的缺乏的症状最终会出现。

来源：

酵母，蛤肉，蛋，鱼，肾脏，肝脏，青鱼，牛奶，乳制品和海洋食物：

海带，掌状红皮藻，大豆和豆制品，苜蓿。

注意：

抗痛风药，抗凝血，钾剂补充品可能会妨碍消化道对B12的吸收。

维生素B7

维生素B7（也称为生物素）是B族复合维生素的一部分。

“VincentDuVigneaud”在1940年首先发现了这种生物素。

B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物，脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。

然而，这只是其许多功能之一。

它是水溶性纤维：

有脂溶性和水溶性两种不同类型的维生素。

首先，脂溶性维生素非常稳定，难以摧毁。

水溶性维生素则更为敏感，很容易被强大的热和光摧毁。

其次，脂溶性维生素可以储存在体内，而水溶性维生素不能。

　维生素B7是一种水溶性维生素，这意味着你每天需要摄入一定的数量，建议量是男子0.03mg，女性0.01mg。

此外，还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物，确保其B7成分完好无损。

几乎所有食物中都包含它：

几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。

然而，某些食物的含量更为丰富。

如蛋黄，肝，牛奶，蘑菇和坚果是最好的生物素来源。

因此，应该是饮食中包含这些食品。

有很多因素可以导致维生素B7缺乏：

不同于大多数维生素，B7摄入量不足不是唯一导致缺乏症的原因。

酗酒会妨碍对这种维生素的吸收，一些遗传性疾病也会要求你提高B7的摄入量。

因此，应该根据上述因素适当考虑采取更多的补充。

有助于控制糖尿病：

研究表明，维生素B7的作用还包括帮助糖尿病患者控制血糖水平，并防止该疾病造成的神经损伤。

维生素B9

在细胞中有多种辅脢形式，负责单碳代谢利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于细胞增生时作为DNA复制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，协助多种胺基酸之间的转换。

因此叶酸参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用，对血球的分化成熟，胎儿的发育（血球增生与胎儿神经发育）有重大的影响。

避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。

七大营养素

⑴.碳水化合物：

碳水化合物是人体热能的主要来源，主要成份是淀粉质。

含糖的食物主要是蔗糖、乳糖。

而蔬菜、水果和谷类都含有丰富的淀粉质。

除吸收蔬菜和水果的葡萄糖外，人体会分解碳水化合物，并在肝脏中转化为葡萄糖，而胰脏也会分泌出胰岛素。

让血液中的葡萄糖增加，不需要转化为热能的葡萄糖会变为脂肪。

所以，多食、少运动会增加脂肪。

⑵.蛋白质：

蛋白质的主要组成是氨基酸，肉类和蔬果中都含有蛋白质。

不过，蔬菜中的蛋白质含量要比肉类低得多。

鸡蛋中也含有丰富的蛋白质，我们每天进食不超过300克胆固醇，是不会损害健康的。

这样说的话，我们一周之内要吃3-4个鸡蛋。

另外，要引起注意的是，瘦肉中所含蛋白质丰富，而肥肉中更多的是脂肪。

⑶.脂肪：

脂肪的作用是为人体制造热量、增加体力和保持体温，适当的脂肪是人体必须的。

人体经消化的脂肪会释放出脂肪酸，可帮助细胞生长与修补，还有部分脂肪是维生素A、D、E、和K的重要来源。

我们日常食用的很多食品中都含有脂肪。

植物油如椰子油、棕榈油内含有大量的脂肪。

摄取过多的饱和脂肪，除了让人肥胖之外，还会让人体的血胆固醇增多，增加患心脏病的机会，因此，提醒大家食用含不饱和脂肪的食品更健康。

例如鱼肉、鸡肉、橄榄油、葵花籽等。

⑷.维生素：

可以帮助人体消化食物，提高疾病免疫力。

只要你的饮食均衡，自然获得人体需要的维生素，而不需要特别的补充。

维生素凭借控制组织的生长和修补，以及刺激热能的制造来确保细胞的正常工作。

维生素分为两大类，可溶于脂肪的维生素和不可溶于脂肪的维生素。

可溶于脂肪的维生素包括维生素A、D、E和K。

维生素A：

可促进人体的免疫力，维护皮肤和头发的健康，保护呼吸消化道和尿道内壁免受感染。

维生素A还可以提高视力。

它的摄取渠道主要是牛奶、鱼肝油、肝脏等。

维生素D：

它主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等食物。

它的最佳来源是阳光，维生素D经阳光于皮下制造。

多吃含维生素D的食物可以增加钙和磷，强健牙齿和骨骼，更可保持健康的血液凝结、肌肉和神经。

维生素E：

它来自于植物油、绿色蔬菜、鱼和肉。

它可以帮助增多肌肉和红血球。

能保护肺部及其他组织的细胞内层，可以减少细胞老化。

维生素K：

这种维生素是正常血凝所必须的。

人体通常可以自己制造所需要的维生素K，植物油、肝脏和蛋黄中也含有维生素K。

不可溶于脂肪的维生素包括维生素B和C，因为，它们会经过尿道排出体外，所以需要经常补充。

维生素B1：

它存在于全麦面包、肝、豆类和肉类中，能促进人体糖份和脂肪酸正常的新陈代谢，帮助人体从食物中获得能量，更有助于心脏和神经系统的正常机能。

维生素B2：

来自于牛奶和蔬菜中，是皮肤和口腔健康所需要的物质。

维生素B6：

主要来源于马铃薯、香蕉、鱼类等食物。

可促成红血球和抗体的形成，帮助人体适量吸收蛋白质。

维生素B12：

瘦肉、肝和乳制品中都含有这种物质。

多吃可以帮助制造细胞内的遗传物

钙质如红血球、白血球和肠细胞等，更可保持神经系统的健康。

维生素C：

新鲜的水果和蔬菜中都含有维生素C，生吃可以吸收更多的营养，它可以保证牙齿、骨骼和血管健康，还有抗氧化功能、增加免疫力，加速伤口愈合。

⑸.矿物质:

矿物质至少可以分为12种，它不能提供热量，但对人体的新陈代谢非常重要。

一般情况下，我们注意保持饮食均衡就可以了，不必特别补充矿物质，可是铁、钙和碘例外。

钠：

它主要来自食盐，能控制体内水分均衡和维持心律正常。

镁：

含有镁的食物主要有黄豆、牛奶、果仁、鱼和绿色蔬菜。

镁可以维护牙齿和骨骼的健康。

促进细胞内制造热能的化学反应。

钾：

肉类、牛奶、蔬菜、水果中的香蕉和柑橘等食物中都含有钾。

钾可以控制体内水分的均衡还可以维持心律正常。

钙：

牛奶、豆类、酸的水果如山楂等食物中都含有钙，它有促使血液凝结的作用，另外它可以帮助肌肉收缩，坚固骨骼和牙齿。

一、钙

成年时体内钙含量达850～1200克，是人体内含量最高的一种无机元素。

体内的钙99%集中在骨骼和牙齿中，1%存在于软组织、细胞外液和血液中。

（一）生理功能

钙不仅是构成骨骼和牙齿的成分，还有维持神经与肌肉活动、促进体内某些酶的活性以及参与血凝过程、激素分泌、维持体液酸碱平衡等作用。

（二）吸收与代谢

1.吸收钙在小肠通过主动转运与被动转运吸收，一般钙吸收率为20%～60%不等。

钙吸收受膳食中草酸盐、植酸盐、膳食纤维的影响，脂肪消化不良，可使未被吸收的脂酸与钙形成皂钙，而影响钙的吸收。

膳食中如维生素D、乳糖、蛋白质有促进钙吸收的作用。

此外，钙的吸收还与机体状况有关。

2.排泄钙在体内代谢后主要经肠道排出，钙从尿中排除量约为摄入量的20%左右。

高温作业和哺乳期可通过汗和乳汁排除。

3.储留钙在体内的储留受膳食供给水平及人体对钙需要程度等所左右。

（三）钙缺乏与过量

1、钙缺乏儿童：

生长发育迟缓、骨软化、骨骼变形，佝偻病。

成人：

骨质疏松症。

2、钙过量摄入

（1）肾结石

（2）骨硬化（大量钙摄入使降钙素分泌增加）

（四）参考摄入量

中国营养学会推荐钙的AI值为0岁300mg，0.5岁400mg，4岁800mg，11岁1000mg，18岁800mg，50岁1000mg，孕妇1000mg，乳母1200mg。

（五）食物来源

钙的食物来源应考虑钙含量及利用率。

含钙较高的食物如奶与奶制品、小虾皮、海带、发菜和豆与豆制品。

铁：

铁存在于肉类、绿色蔬菜、鸡蛋等食物中，是构成红血球和酵素的重要成分。

锌：

主要来自于瘦肉和海洋产品，当然豆类食品中也含有锌。

锌可以维护肌肤和头发的健康，促进体正常成长。

碘：

它多含于海洋食品，能帮助形成甲状腺激素并调节新陈代谢的速度。

硒：

肉类、海产品、蘑菇和大蒜中都含有硒，它是非常好的抗氧化剂，可以提高身体的免疫力和保护细胞膜的完好。

缺锌：

性机能、免疫能力与抗氧化能力降低、致病几率升高，易患老人痴呆症、高血压、糖尿病，影响小儿味觉及智力发育。

缺锌易患流感，易使伤口愈合缓慢与淋巴系统病变。

缺硒：

抗氧化力与抗癌力降低、心肌衰退、精于活动力降低、容易老化，胆固醇升高，动脉硬化。

缺硒导致肝脏排毒能力受阻，身体免疫能力下降。

我国作为肝炎高发国，普遍缺硒是重要原因之一。

缺铁：

贫血、女性生理现象失常、细胞迅速老化，外表憔悴、肌肉活力差、易疲劳、精神不集中。

缺钙：

容易生气与紧张，骨质疏松、佝偻、肌肉抽筋、痉挛。

缺钠：

血压降低，容易疲劳、无力、心绞痛、易中暑。

缺钾：

骨肌麻痹、心脏病、贤上腺机能不足、细胞内水肿。

缺镁：

癫痫、腹泻、糖尿病、幻想症、心肌硬化、急噪不安、手脚发抖、便泌、葡铺糖不稳定。

人体内缺乏碘时，就会引起甲状腺增生、结节和隆起，患甲状腺肿。

据统计，全世界约有两亿人患甲状腺肿。

幼儿时期缺碘，会影响生长发育，思维迟钝。

成年时期缺碘，会使皮肤干燥、发毛零落、性情失常。

孕妇缺碘，可使新生儿患呆小症。

⑹.水分:

水分是人类生存不可缺少的元素，在同样的时间里，人不吃东西可以生存，但不喝水是不行的。

它最大的功能是调节体温、滋润肌肤、输送养分和协助人体排除体内垃圾。

正常的人一天需要喝八大杯水。

有的人提出饮水多会肥胖，是不正确的观念，因为水分会随着尿掖排除体外。

⑺.纤维素:

人体的肠胃需要纤维素的刺激，以促进体内的废物有效通过肠胃，进行排泄。

纤维素还可以调整由肠到血液的营养吸收，使多余的胆固醇不被吸收，随粪便一起排出体外。

增加人体对纤维素吸收的办法是，多吃长纤维水果和蔬菜，如芹菜、菠菜、杏、草莓等。

如果你确保食用的水果没有被污染，最好连皮一同吃下。

年轻人牙口好，最好直接食用水果，而不是以果汁取代水果。

但提醒大家，有时纤维素摄取过多会引起肠胃的不适，食用时要有节制。

膳食纤维

1定义：

膳食纤维是指能抗人体小肠消化吸收的而在人体大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分：

碳水化合物及其相类似物质的总和，包括多糖、寡糖、木质素以及相关的植物物质。

膳食纤维主要是不能被人体消化利用的多糖。

这类多糖主要源于植物细胞壁的复合

碳水化合物，也称非淀粉多糖，即非a-葡聚糖的多糖。

膳食纤维又可分为可溶性和不可溶性膳食纤维两大类。

2、生理功能：

（1）降低血浆胆固醇的作用，防止由冠状动脉硬化引起的心血管疾病；

（2）改善血糖生成反应，防治糖尿病；

（3）改善大肠功能，预防便秘及结肠癌，排除有害物质；

（4）其他生理功能：

预防肥胖，预防胆结石等。

§缺点：

过多摄入膳食纤维，会抑制其他营养素的吸收。

§参考摄入量：

美国、英国及亚洲学者所提出的建议值为20~35g/d。

§来源：

主要来自于植物性食品。

植物性食品成熟度越高，其纤维含量就越多。

如大豆、甜菜、魔芋等。

维生素有：

维生素是个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。

1，脂溶性视黄醇类（维生素A）2，水溶性硫胺（维生素B1）3，水溶性烟酸（维生素B3）4，水溶性核黄素（维生素B2）。

5，水溶性泛酸（维生素B5）6，水溶性生物素（维生素B7）7，水溶性叶酸（维生素B9）8，水溶性钴胺素（维生素B12）9，水溶性胆碱10.水溶性肌醇11.水溶性抗坏血酸（维生素C）12.脂溶性钙化醇（维生素D）13.脂溶性生育酚（维生素E）14.脂溶性萘醌类（维生素K）

以中医观点而言，一天24小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能。

时间医学就是提示人类生活起居要按照生理时钟来进行，顺天道而为，必定强身健体，延年益寿；若是违背生理时钟，必定精神耗弱，内分泌失调，慢性病产生，诸如高血压、糖尿病、气喘、脑神经衰弱等等疾病。

所以每个人对于自己的生理时钟，都要十分精确的掌握，例如最晚几点要睡觉，最早几点要起床，大约几点要排便，中午几点要打个小盹，下午几点要运动，每天作息均能按照固定的节奏进行，此乃养生之道的精义。

时间对应脏腑

　　凌晨3～5点肺脏的排毒时间肺脏有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺脏的排毒要做心肺运动才能排出。

起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后，公园内比较有氧气，适合做运动，因此建议约5点就要起床。

　　早上5～7点大肠的排便时间是大肠的时间，要排便、排废弃物，因此最晚早上7点之前要排便。

　　早上7～9点胃脏负责热量消化提供一天体力能量，早餐要在7点半以前吃完，如果还没有吃早餐又没有排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（宿便），对身体非常不利。

　　早上9～11点脾脏排毒的时间这段时间不宜吃冰，吃冰最伤脾脏，影响发育及生育。

　　中午11～1点心脏工作巅峰时期人体能量较弱的时刻，此时心跳次数快速，吃完午餐后，可以小睡30分钟左右。

　　下午1～3点小肠吸收养分的时间过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。

　　下午3～5点膀胱排毒的时间此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于膀胱排尿功能。

　　下午5～7点肾脏排毒的时间此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。

　　晚上7～9点血液循环旺盛的时间此时吃完饭之后，应该要散步一个钟头。

　　晚上9～11点人体免疫系统与淋巴排毒的时间也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，适合听音乐、洗澡，或回想今天作了哪些美好的事情，将工作的重担放下。

　　晚上11～1点胆囊的排毒时间要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

晚上1～3点肝脏的排毒时间也是要熟睡才能进行。

夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能够早睡。

凌晨1-3点：

养肝时间

这是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。

肝最弱的时间是13-17点。

所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。

肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13-17点这段时间更重要。

如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。

有以下症状者，最需要养肝。

眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。

肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能就能正常，气、血、水的运行正常。

养肝最好做个温婉女子。

中医认为，肝在体内为将军之官，是武将之首，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。

养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。

这样就不会让肝气过旺，肝可以维持正常的疏导功能。

凌晨5-7点：

养肾时间

这是肾最强的时间，很多男人早晨激情澎湃，想和你亲热一下就是这个道理。

肾最脆弱的时间是23点-凌晨1点。

建议早睡，养养精神，别在男人最虚弱的时候一再刺激他。

有以下症状者，最需要养肾：

头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒不孕、早产。

肾脏无论在男人在女人都是相当重要的器官。

它主藏精，全身各器官收集来的精气都上交到肾，由它统一分配管理。

养肾要着眼于“藏”。

那些“大嘴巴”、喜欢八卦的人可能会生存困难，冬天要保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，就像守着