SMART心理辅导方案:如何吃掉一头大象.pptx
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- 上传时间:2022-11-06
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SMART心理辅导方案:如何吃掉一头大象.pptx
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如何吃掉如何吃掉一头大象一头大象想象大象写下一个你的目标:
最迫切的最重要的最想实现的4选择一头大象SMART原则SMART原则原则SRMAT(Timebound)时限性时限性(Specific)明确性明确性(Measurable)衡量性衡量性(Relevant)相关性相关性(Attainable)实现性实现性6李勇为了提高1000米的跑步成绩,每天安排2次1000米的训练,希望在3个月可以实现从原来的3分30秒提高到3分20秒。
S就是指1000米跑步提升成绩(目标是具体的、明确的)M就是指进步10秒(目标应该可以量化或质化的)A就是指进步10秒是比较现实的,可以接受的(目标是基于现实的并且具有一定的挑战性)R就是指为了进步10秒,绑沙袋行走(安排其他一些相关性目标)T就是指三个月后取得进步(设定目标达成的时间期限)案例分享7王楠为了达到减肥效果,每天不吃饭,并每天进行高强度的训练,希望在一周之内可以达到减肥20斤的效果没有任何表演经验的小赵想拍一部张艺谋指导的电影,每周去横店一次寻找出镜机会,期望在不久的将来可以实现判断一下计划是否遵循SMART原则8大家可以检查一下自己所设定的目标是否符合“具体的、明确的、可测量的、相关的、时间限制的”要求。
(目标的分解和组合)头腿身体尾巴分解大象终终极极目目标标中中期期目目标标(月月)近近期期目目标标(周周)目标分解(剥洋葱)目标分解(剥洋葱)当当前前目目标标(现现在在)练习使用剥洋葱法把你的大象逐一分解。
选择一头大象;目标要符合SMART原则;剥洋葱法一一分解目标;课后作业:
完成作业本P16,选择一个三年目标并分解。
知识总结与运用引导目标分解引导目标分解今天,你能为此做的一点点的改变是什么?
你想三年后的今天自己是什么状态?
今后1-3年,你要做什么?
最近1年,你为自己的理想做什么了?
这半年,你有什么样具体的计划?
这个月,你付诸了哪些行动?
你要求,你得到;你寻找,你发现;你敲门,门为你开。
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