PPT课件《高考前的心理减压与情绪调节》.ppt
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中高考学生及家长的中高考学生及家长的压力管理压力管理张素珠张素珠电话:
电话:
15293332021微信:
微信:
133213006151感恩辞感恩天地慈养万物!
感恩国家培养护佑!
感恩父母养育之恩!
感恩老师辛勤教导!
感恩朋友关心帮助!
感恩图书馆慈悲!
提供我们场所!
感恩所有付出的人!
给了我们学习的机会!
送上我们感恩的心!
群星-兔子舞.mp3家庭和谐之道开始前热身-1v1、全体起立,跟你的前后左右握握手,问好!
你好,很高兴认识你,我叫什么名字,来自于那里,能和你在一起学习感到幸福和高兴!
v课程开始前热身-22、向右转,后面的人把双手搭在前面人的肩膀上,用爱心给揉揉肩,捶捶背,先中间后两边,再拍拍腿!
给刚才为你服务的伙伴说:
谢谢你,我爱你!
拥抱!
然后换过来,再给对方柔柔肩,拍拍肩背,拍拍腿。
拍结束:
互相拥抱一会!
互相说:
有你的陪伴我会更幸福!
谢谢你!
我爱你!
oy!
归位,分享!
本人简历本人简历平凉市心理学会副会长平凉市社区心理援助中心副主任国家二级心理咨询师国家执业医师高校教师EAP高级讲师沙盘游戏实训导师高级心理管理师婚姻家庭指导师实训导师爸妈在线箱庭研究院研究员全国心理学考评管理中心专家评委中国梦“关心下一代幸福工程”讲师团讲师20122012年被评为甘肃省心理协会员工心理健康委员年被评为甘肃省心理协会员工心理健康委员会优秀讲师会优秀讲师20132013年被平凉市推选为甘肃省年被平凉市推选为甘肃省“巾帼志愿者巾帼志愿者”20142014年被评为年被评为“中国最美心理咨询师中国最美心理咨询师”20162016年评为全国心理学先进工作者年评为全国心理学先进工作者毕业于中国医科大学临床医学专业。
从事心理毕业于中国医科大学临床医学专业。
从事心理咨询工作咨询工作77-8-8年年,擅长亲子教育、情感婚姻,恐惧擅长亲子教育、情感婚姻,恐惧症、抑郁症的治疗,主要擅长沙盘游戏,催眠等症、抑郁症的治疗,主要擅长沙盘游戏,催眠等法,咨询案例法,咨询案例50005000多人次。
多人次。
请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上,看看自己近期有哪些情绪体验?
7中科院心理研究所王极盛教授的研究发现:
在在2020个影响考试成功的因素当中:
个影响考试成功的因素当中:
v占第一位的是考生考试时时的心理状态,心理状态,v占第二位的是考生考试前前的心理状态,心理状态,v第三位是学习方法第三位是学习方法.v第四位是学习基础第四位是学习基础。
在临近高考时心态复习更加重要。
v实验表明,考生在情绪良好情况下平均智商实验表明,考生在情绪良好情况下平均智商为为105105,但在紧张状态下却降至,但在紧张状态下却降至9191。
10主要内容主要内容一、考生常见的情绪困扰一、考生常见的情绪困扰二、学会心理减压,有效调节情绪二、学会心理减压,有效调节情绪三、掌握考试技巧,轻松应对高考三、掌握考试技巧,轻松应对高考11一、考生常见的情绪困扰一、考生常见的情绪困扰人们常见的情绪有7种,即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
各种情绪都是我们情绪的组成部分,因此,要学会接纳、管理自己的各种情绪。
韩国:
高考生被逼考第一不堪压力弑母藏尸标清(270P).qlv12高考在即,考试常见的情绪困扰包括以下几个方面:
v紧张紧张v焦虑焦虑v急躁急躁v担忧担忧v不安不安v恐惧恐惧v自卑自卑v浮躁浮躁
(一)焦虑焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧紧张、焦躁、不安张、焦躁、不安的情绪反应。
的情绪反应。
焦虑本身并非是一种情绪困扰,适度焦虑焦虑本身并非是一种情绪困扰,适度焦虑有有益于个人潜能的开发。
益于个人潜能的开发。
心理学试验表明:
心理学试验表明:
焦虑水平与焦虑水平与学习成绩呈倒学习成绩呈倒“UU”形关系形关系。
14低低焦虑程度焦虑程度中中高高学习成绩学习成绩15【考试焦虑的身心反应考试焦虑的身心反应】v肌肉紧张,手发抖肌肉紧张,手发抖v心跳加快,心慌心跳加快,心慌v出汗出汗v手足发冷手足发冷v紧张、担忧紧张、担忧v注意力无法集中注意力无法集中16考试焦虑是由考试引起的神经紧张状考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态,它对考试会产生以下影响:
态,它对考试会产生以下影响:
分散和阻断注意过程分散和阻断注意过程-发呆,看不进去;发呆,看不进去;干扰原有知识的回忆过程干扰原有知识的回忆过程-脑袋里空空如也;脑袋里空空如也;瓦解整个思维过程瓦解整个思维过程-平时拥有的比较、分析、平时拥有的比较、分析、综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。
17
(二)急躁
(二)急躁急躁的具体表现:
v精神紧张v易怒v坐卧不安v注意力易转移v生活、学习缺乏条理性v学习效率降低v错误率提高18(三)恐惧(临场)v担忧(害怕考不好)v紧张v负性思维v肌肉僵硬v尿频19(四)自卑自卑是人们自我意识出自卑是人们自我意识出现的偏差,确切地说是人的现的偏差,确切地说是人的自我认识低于自己的实际情自我认识低于自己的实际情况而产生的一种况而产生的一种轻视自己、轻视自己、否定自己否定自己的的负面情绪负面情绪和和退缩退缩状态状态。
20【自卑的主要表现】v自我评价低(总觉得自己各科都不行,没有把握)v超概括化和泛化(一两次没考好,就丧失信心)v对别人的评价过分敏感(教师、同学、家长)v消极地看待问题,遇事习惯往坏处想(担心自己考不好,设想各种不好的结果)v意志消沉,行为退缩(学不进去,放弃努力)v高三的压力有多大?
看这个女生就知道了!
标清(270P).qlv21二、学会心理减压,有效调节情绪二、学会心理减压,有效调节情绪培养自信心培养自信心减轻心理压力减轻心理压力学会管理情绪学会管理情绪22
(一)培养自信心培养自信心v自信是成功的第一秘诀自信是成功的第一秘诀。
希尔。
希尔顿是世界酒店大王,他的酒店顿是世界酒店大王,他的酒店分支机构遍布世界各地,但他分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有起家时仅有200200美金。
是什么使美金。
是什么使他获得成功呢?
希尔顿回答说:
他获得成功呢?
希尔顿回答说:
只有两个字,那就是只有两个字,那就是“自信自信”。
23信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。
拿破仑说:
“在我的学典里没有不可能这一字眼。
”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。
v自信心就是指相信自己能够成功的心态。
自信心就是指相信自己能够成功的心态。
v很多成绩优秀的同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。
241.请同学们拿出一张白纸,伸出左手,请同学们拿出一张白纸,伸出左手,把左手的把左手的5个手指画下来个手指画下来2.在每个手指上写下高考中你的优势。
在每个手指上写下高考中你的优势。
(包括你为高考所作的(包括你为高考所作的努力,你取得的进步,获得的提高等)努力,你取得的进步,获得的提高等)。
自信心训练:
自信心训练:
253.完成下面未完成的语句:
完成下面未完成的语句:
v
(1)我最有效的减压方式是)我最有效的减压方式是-v
(2)我最欣赏自己的一次考试成功是)我最欣赏自己的一次考试成功是-v(3)我高考最有把握的科目是)我高考最有把握的科目是-v(4)我最有进步的科目是)我最有进步的科目是-(5)高考我准备最充分的是)高考我准备最充分的是-(6)我最自信的一点是)我最自信的一点是-获得自信心的方法:
获得自信心的方法:
复习中的加法复习中的加法:
每天都要问自己:
每天都要问自己:
“我又掌握了我又掌握了什么新的内容什么新的内容”“得到了什么新的启发得到了什么新的启发”“有了什有了什么新的收获么新的收获”,不断获得成长的感觉,进步的感,不断获得成长的感觉,进步的感觉,保持积极的情绪;觉,保持积极的情绪;复习中的减法复习中的减法:
即每天每科每课都及时总结即每天每科每课都及时总结“我我又消灭了一个薄弱环节又消灭了一个薄弱环节”“我又排除了一个隐患我又排除了一个隐患”。
使自己的弱势不断减少,信心不断增加。
使自己的弱势不断减少,信心不断增加。
27v每天晚上睡觉前,对自己说:
每天晚上睡觉前,对自己说:
“我这一天过我这一天过得很充实,我又收获了很多,进步了很多,得很充实,我又收获了很多,进步了很多,我每天都在进步,我真的挺了不起的我每天都在进步,我真的挺了不起的”反复说几遍,你会带着自信、满足和愉悦的反复说几遍,你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。
心情进入梦乡。
v早晨起床时,你也可以自己说:
早晨起床时,你也可以自己说:
“新的一天新的一天又要开始了,经过休整我的精神抖擞,信心又要开始了,经过休整我的精神抖擞,信心百倍,相信今天我会收获更多!
加油!
百倍,相信今天我会收获更多!
加油!
”28
(二)减轻心理压力
(二)减轻心理压力培养正确认知有效放松身心寻求社会支持学会自我减压29压力表现压力表现个体的认个体的认知知内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力源源301.1.培养正确认知培养正确认知v接纳自己的局限性(不可能各科都好)v不盲目比较v对自己的成绩有正确的评价v对自己的期待有清楚的认识v对高考有正确的认识:
不要把高考想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。
31避免认知曲解和思维错误:
避免认知曲解和思维错误:
绝对化思维(非黑即白)过度概括化(以偏概全)消极心理过滤夸大化和缩小化情绪化推论32给自己积极的心理暗示:
给自己积极的心理暗示:
v我已经进行了充分的考试准备,我相信自己!
v我不会因为一次考试失利就丧失信心,让自己焦急、沮丧!
v我现在的心情很愉快、很平静,这种感觉真好!
v我觉得肌肉开始紧绷了,现在开始深呼吸、放松、慢慢放松33v光着急对考试是没有帮助的,只要冷静下来,分析原因,找出漏洞,问题就解决了。
v真好,这次考试又发现了不少问题,说明我有很大的上升空间!
v没有人可以打败我,我可以把握自己!
v想到这些快乐的事情,感觉真好!
2.2.有效放松身心有效放松身心安排弹性生活:
每天有1-2个小时的放松时间学习放松技巧:
听音乐、深呼吸、沐浴、按摩参加有氧运动:
打球、跑步、游泳、跳绳高歌释放压力:
一唱解千愁选择减压食品:
增加快乐情绪轻音乐-催眠治疗音乐.mp3(5min)轻音乐-流水声催眠.mp3(11min)35家长如何用智慧陪孩子中高考v许多家长和孩子一样紧张、焦虑、担心,不断的给孩子加压力,有的还在孩子身发宣泄泄自己的情绪,让孩子更加焦虑和恐惧。
v那么家长怎么做才能助力孩子:
v无条件的陪伴,无条件的接纳,无条件的爱孩子,不评判,不指责,做自己该做的事情,不要放下自己的事情去给孩子加压力,用爱心和智慧陪孩子去挑战自己,超越自己,v让孩子轻松的做自己的事情,相信孩子的智慧是圆满具足的,他有能力完成自己的使命,孩子有孩子的人生功课,有他自己的人生目标和自己的人生轨迹,让他自己顺应自己的感觉去奋斗,去超越自己!
不要逼迫孩子实现我们大人没有实现的目标!
v中高考对于孩子只是人生中一个阶段,并不是他最终的人生目标,不管考到那个学校,都会到达他自己的人生目标!
我家长能做的就是无条件的帮助他实现他的人生目标!
3.高考家长六忌v一忌如临大敌v二忌唠叨无度v三忌照管过甚v四忌期望过高v五忌反差太大v六忌盲目攀比v家长过度关注或给孩子更多压力标清(270P).qlv38减压食品v鱼:
鱼:
鱼油中的Omega-3Omega-3脂肪酸脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用。
v香蕉:
生物碱香蕉:
生物碱可以振奋精神振奋精神和提高信心提高信心。
v葡萄柚葡萄柚:
含有高量的维生素维生素CC,是制造“多巴多巴胺胺”的原料;v全麦面包:
全麦面包:
可以吃的抗抑郁剂;v菠菜:
菠菜:
菠菜是富含叶酸叶酸的食物,缺乏叶酸会导致忧郁症。
vv樱桃:
放松心情樱桃:
放松心情。
樱桃中有一种叫做花青花青素素的物质,可以降低发炎。
吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。
v大蒜大蒜:
缓解疲倦、焦虑缓解疲倦、焦虑和怒气怒气。
v南瓜:
南瓜:
富含维生素维生素B6B6和铁铁,可以保持好心好心情。
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