增重计划.docx
- 文档编号:26762302
- 上传时间:2023-06-22
- 格式:DOCX
- 页数:12
- 大小:25.91KB
增重计划.docx
《增重计划.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《增重计划.docx(12页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
增重计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除
增重计划
篇一:
此计划适合瘦人增肌增重参考和学习
此计划适合瘦人增肌增重参考和学习第一餐:
早餐
由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。
复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。
当然,健尔马足疗机三代,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。
这一餐应提供大约50克蛋白质。
第二餐:
上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。
这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。
氢基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。
还可摄入一些碳水化合物,如水果。
水果也是纤维素的良好来源,光波炉的危害应注意几点,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐:
午餐
午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬莱。
蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。
而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。
第四餐:
训练前
同上午的小吃一样,这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。
它应该在训练前至少一小时前摄入。
在增肌阶段,你可选择一种高蛋白饮料,外加一些碳水化合物。
第五餐:
训练后及晚餐
这一餐包括两部分,首先是训练后30分钟内摄入的饮料。
不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。
理想的方式是按1:
2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。
摄入25一30克蛋白质较理想,因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉,加湿器价格,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入,由固体食物组成,应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。
第六餐:
深夜小吃
这一餐最重要的部分是蛋白质,红外线光波炉,以确保睡觉时给身体提供氨基酸。
如果想吃,也可摄入少量的碳水化合物。
当然,多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物,因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
受益匪浅(10)47.60%一无所获(11)52.40%
男性锻炼之后应该补充什么营养元素
大汗淋漓,小心脱水。
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
训练中,要及时补充铬,。
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。
普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
身上常有淤血,需要补充维生素K。
在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。
维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,红外线光波炉,芦笋和莴苣里也含有维生素K。
常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。
运动抽筋,注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。
钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,盟特新奇特厂家,其中牛奶就是不错的选择。
绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
运动后性欲不佳,锌流失过多。
锌被称为男人的“性元素”。
体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。
对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。
据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%
左右。
海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
受益匪浅(20)90.90%一无所获
(2)9.10%
含蛋白质食物排行榜(每100克所含)
1.菜籽油(99.9克)2.鱼翅(干)(84.1克)3.墨鱼(干)(65.3克)4.螺旋藻(干)(64.7克)
5.鱿鱼(干)(60克)6.干贝(55.6克)7.鲍鱼干(54.1克)8.海参(干)(50.2克)
9.淡菜(干)(47.8克)10.酵母(47.6克)11.蛏干(46.5克)12.牛肉干(45.6克)
13.腐竹(44.6克)14.油皮(44.6克)15.虾仁(43.7克)16.虾米(43.7克)
17.鸡蛋粉(43.4克)18.蚕蛹(43克)19.豆粕(42.5克)20.味精(40.1克)
21.口蘑(38.7克)22.黑豆(36克)23.南瓜子(炒)(36克)24.猪蹄筋(35.3克)
25.大豆(35克)26.青豆(34.5克)27.羊蹄筋(生)(34.3克)28.牛蹄筋(34.1克)
29.南瓜子仁(33.2克)30.西瓜子(炒)(32.7克)31.黄豆粉(32.7克)32.绿茶(32.5克)
33.西瓜子仁(32.4克)34.鸡蛋黄粉(31.6克)35.酱牛肉(31.4克)36.鲮鱼罐头(30.7克)
37.虾皮(30.7克)38.榛子仁(炒)(30.5克)39.白牛肝菌(干)(27.8克)40.红茶(27.6克)
41.猪肉皮(27.4克)42.牛鞭(泡发)(27.2克)43.金枪鱼(27.1克)44.羊肚菌(26.9克)
45.油面筋(26.9克)46.鸭掌(26.9克)47.紫菜(干)(26.7克)48.鸡腿蘑(干)(26.7克)
49.蚕豆(炸,咸)(26.7克)50.猴头菇(26.3克)51.杏仁(炒)(25.7克)52.奶酪(25.7克)
53.小扁豆(25.3克)54.裙带菜(干)(25克)55.花生仁(生)(24.8克)56.红菇(24.4克)
57.豆豉(24.1克)58.香肠(24.1克)59.花生仁(炒)(23(:
增重计划).9克)60.鸡爪(23.9克)
61.葵花子(生)(23.9克)62.叉烧肉(23.8克)63.芥末(23.6克)64.水面筋(23.5克)
65.猪肉松(23.4克)66.羊肉(熟)(23.2克)67.柳松茸(23.1克)68.乌龙茶(22.8克)
69.香螺(22.7克)70.葵花子(炒)(22.6克)71.猪蹄(22.6克)72.甜杏仁(22.5克)
73.杏仁(22.5克)74.羊头肉(22.4克)75.火鸡胸脯肉(22.4克)76.乌骨鸡(22.3克)
77.腊肉(烟肉)(22.3克)78.田鸡(22.3克)79.花生仁(炸)(22.2克)80.牛里脊肉(22.2克)
81.鲨鱼(22.2克)82.牛排(22.2克)83.腊肠(22克)84.花生(炒)(21.7克)
85.鸭胰(21.7克)86.绿豆(21.6克)87.驴肉(21.5克)88.干豆腐(21.5克)
89.草虾(21.2克)90.鲅鱼(21.2克)91.鲽(21.1克)92.蘑菇(干)(21克)
93.冬虫夏草(20.9克)94.牛肉(后腿)(20.9克)95.可可粉(20.9克)96.鲆(20.8克)
97.绿豆面(20.8克)98.鳓鱼(20.7克)99.开心果(20.6克)100.羊里脊(20.5克)
101.羊肉(瘦)(20.5克)102.鳕鱼(20.4克)103.野鸡(20.4克)104.烤麸(20.4克)
105.发菜(干)(20.3克)106.猪肉(瘦)(20.3克)107.母鸡(20.3克)108.鹌鹑肉(20.2克)
109.猪里脊肉(20.2克)110.赤小豆(20.2克)111.牛肉(瘦)(20.2克)112.海螺(20.2克)
113.全脂牛奶粉(20.1克)114.青鱼(20.1克)115.马肉(20.1克)116.牛腱子肉(20.1克)
117.火鸡腿(20克)118.火鸡肝(20克)119.香菇(干)(20克)120.榛子(干)(20克)
121.鲐鱼(19.9克)122.鳜鱼(19.9克)123.牛肉(肥瘦)(19.9克)124.沙丁鱼(19.8克)
125.牛肝(19.8克)126.兔肉(19.7克)127.羊肉(后腿)(19.5克)128.黄花菜(干)(19.4克)
129.羊舌(19.4克)130.黄花菜(19.4克)131.鸡胸脯肉(19.4克)132.鸡(19.3克)
133.鸡肉(19.3克)134.童子鸡(19.3克)135.公鸡(19.3克)136.猪肝(19.3克)
137.芝麻酱(19.2克)138.鸡肫(19.2克)139.牛肉(前腿)(19.2克)140.猪耳(19.1克)
141.黑芝麻(19.1克)142.葵花子仁(19.1克)143.素火腿(19.1克)144.白扁豆(19克)
145.羊肉(肥瘦)(19克)146.羊排(19克)147.章鱼(18.9克)148.鲻鱼(18.9克)
149.龙虾(18.9克)150.莱菔子(18.8克)151.海鳗(18.8克)152.牛肉(腑肋)(18.6克)
153.眉豆(18.6克)154.对虾(18.6克)155.羊前腿肉(18.6克)156.河鳗(18.6克)
157.鲈鱼(18.6克)158.平鱼(18.5克)159.黑鱼(18.5克)160.黄姑鱼(18.4克)
161.白芝麻(18.4克)162.罗非鱼(18.4克)163.鲮鱼(18.4克)164.芝麻(18.4克)
165.武昌鱼(18.3克)166.猪排骨(大排)(18.3克)167.基围虾(18.2克)168.绿鳍马面豚(18.1克)
169.红娘鱼(18克)170.鳝鱼(18克)171.泥鳅(17.9克)172.小黄鱼(17.9克)
173.羊肝(17.9克)174.鸭肫(17.9克)175.鹅(17.9克)176.鹅肉(17.9克)
177.猪腿肉(17.9克)178.加吉鱼(17.9克)179.甲鱼(17.8克)180.竹荪(干)(17.8克)
181.鲢鱼(17.8克)182.鳎目鱼(17.7克)183.大黄鱼(17.7克)184.草鱼(17.7克)
185.带鱼(17.7克)186.鲤鱼(17.6克)187.螃蟹(17.5克)188.鱿鱼(鲜)(17.4克)
189.鲶鱼(17.3克)190.腰果(17.3克)191.银鱼(17.2克)192.莲子(17.2克)
193.三文鱼(17.2克)194.牛腩(腰窝)(17.1克)195.鲫鱼(17.1克)196.猪肘(17克)
197.牛舌(17克)198.油豆腐(17克)199.狗肉(16.8克)200.海虾(16.8克)
篇二:
瘦人快速增肌增重饮食计划
瘦人快速增肌增重饮食计划:
蛋白质占25-35%,碳水化合物占55-65%,脂肪不超过10%
第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物:
一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质:
纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清(蛋黄不要吃)
蔬菜水果:
一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:
3颗坚果(核桃类)
第二餐10点左右加餐
碳水化合物:
一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:
一个蛋清、一杯蛋白粉
蔬菜水果:
一个香蕉或猕猴桃
第三餐:
12点左右,午餐
碳水化合物:
一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:
肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉(鸡胸脯肉)、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:
金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:
腰果一把
第四餐15点加餐
碳水化合物:
一片面包或一个玉米棒
蛋白质:
一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺
蔬菜水果:
一个香蕉
注:
饮食和训练一定要间隔30分钟以上,以便于胃部吸收
第五餐18点晚餐
碳水化合物:
一大碗米饭、面条均可
蛋白质:
牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:
同午餐
脂类坚果:
2个核桃
第六餐21点加餐
碳水化合物:
一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:
一个蛋清、一杯纯乳清蛋白粉
蔬菜水果:
一个香蕉或猕猴桃
另:
第7餐,如果晚上睡觉迟,0点左右睡觉,建议睡前喝一杯纯乳清蛋白粉或者热牛奶一杯,如果10点左右能睡觉,6餐就够了!
篇三:
增重计划(3)
怎么样可以使一个男孩子长胖一点?
20XX-5-3022:
19
提问者:
xiao李哥
|浏览次数:
2099次
我是一个刚满20岁的男孩,体重才刚好50Kg,人家都说我太瘦了,请各位帮帮忙,帮我想想办法,怎么可以长胖?
谢谢了
我来帮他解答
20XX-5-3022:
24
满意回答
■增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。
脾为后天之本,气血生化之源。
脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。
反之,则身体消瘦,肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。
然后采用中药治疗,会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:
用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。
如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。
因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。
这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。
胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。
平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。
相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。
一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附:
食物增肥一方
山药粥
成分:
山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。
一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。
乳酪可养肺润肤、养阴生津。
两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。
其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。
常用有效食疗方有:
核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。
采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:
蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。
只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。
可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。
严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。
因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?
!
人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。
那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?
答案仍然是“饮食”与“运动”!
【饮食篇】
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。
至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?
讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(mcT),以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸(mcT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。
建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:
三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。
一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。
因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?
就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。
经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。
目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐:
一定要吃、才有活力!
】
偏好西式口味的人:
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心:
帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份:
葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐:
快乐的进餐、才能吃胖唷!
】
偏好西式口味的人:
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人:
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心:
不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份:
奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 增重 计划