青年长拳动作要点及图解.docx

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青年长拳动作要点及图解

青年长拳

2学习青年长拳起势

2．2．1动作要点

提膝亮掌（图5）

①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方。

②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。

③右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。

同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。

要点:

提膝与亮掌同时完成

并步抱拳（图6）

①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌（左勾变掌）交叉，右掌在内，两掌心向外.。

②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。

③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。

要点:

左脚上步慢,右脚上步快

2．2．2易犯错误

①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。

②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。

2．2．3组织教法与要求

①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。

做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。

②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。

在初步掌握动作以后接着进行分组练习。

最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。

在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。

2．3学习青年长拳第一段1—6式

2．3．1动作要点

第一式：

搂手弓步右冲拳（图7）

①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。

②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。

要点:

冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实

第二式：

搂手弓步左冲拳（图8）

①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手。

②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。

要点:

冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实

第三式：

弹腿右冲拳（图9）

右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。

同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。

要点:

上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。

第四式弹腿左冲拳

左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。

同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。

要点:

上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。

第五式：

马步左架打（图10）

右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。

同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。

要点:

挺胸收腹，大腿与地面平。

第六式：

马步右架打（图11）

①以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。

同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握拳收抱腰间，拳心向上。

②身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼看左方。

要点:

挺胸收腹,大腿与地面平.

2．3．2易犯错误

①弓步时后脚跟不能离地

②动作完成后身体重心不能前倾

③弹腿和冲拳配合不协调

④脚落地后没有立刻形成马步

2．3．3组织教法与要求

①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。

做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。

②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。

在初步掌握动作以后接着进行分组练习。

最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。

在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。

习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式

2．3．1动作要点

第七式：

勾手侧踹（图1）

①向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看

②左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势.

要点:

勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘.

第8式：

弓步架打（图2）

右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方.

第9式：

提膝穿掌（图3）

①右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下.同时左拳收抱腰间,拳心向上.

②左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上

③右脚尖内扣向左转身90度.同时,右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上;左掌收至右腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷直;右腿直立站稳.眼看右掌.

要点:

右腿独立平稳,穿掌要快,有力.

第10式：

仆步穿掌提膝挑掌（图4）

（1）右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同时左掌经左腿前向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转向前,上体随左穿掌略向左前倾.眼看左掌.

（2）屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌.

要点:

挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌.

第11式：

虚步右格拳（图5）

（1）左脚落地脚尖外撇,左掌搂手

（2）上身不停,向左转身90度.左掌握拳收抱腰间,拳心向上.同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳.

要点:

做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘.

第12式：

弓马步连环冲拳（图6）

（1）右脚向前半步成弓步.右拳收抱腰间,拳心向上;同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势.

（2）右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步.立即向右冲拳,拳与肩平,拳心向下;同时,左拳收抱腰间,拳心向上.眼看右拳

要点:

弓步与马步要协调配合,成马步时两大腿与地面平.

2．3．2易犯错误

①学生容易把踹脚做成踢脚

②提膝与穿掌同时完成

③提膝后大腿与地面平行

④仆步穿掌时脚后跟不能离地

⑤在做格打的同时立刻成虚步

⑥弓步和马步配合没有协调

2．3．3组织教法与要求

①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.

②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.

．3学习青年长拳第二段13—16式、第三段17-18式

2．3．1动作要点

第13式：

虚步左格拳

以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身90度,右拳收抱腰间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地成左虚步,同时左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,拳心向内.眼看左拳.（如图）

要点:

做虚步时,虚实分明,力达左臂屈肘.

第14式：

弓马步连环冲拳

①左脚向前半步成左弓步,同时向前冲右拳,拳与肩平,拳心向下;左拳同时收抱腰间,拳心向上.眼看右拳

②左脚跟,右脚掌辗地,向右转身90度成马步.立即向左侧冲左拳,拳与肩平,拳心向下;同时右拳收抱腰间,拳心向上.眼看左拳.

要点:

弓步与马步要协调配合,成马步时两大

第15式：

勾手勾踢（图1）

向左转身180度（以左脚跟,右脚掌为轴）,同时右拳变掌后由后经上向前,向后拉成勾手;左拳变掌同时向下,向左至左额上方;亮掌左腿微屈站立,右脚跟擦地向左前勾踢（脚高不过膝）.眼向右看.

要点:

勾手与勾踢同时进行,右腿和右臂伸直,力达脚尖。

第16式：

小缠震脚马步冲拳（图2）

（1）左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,右脚收回至左脚前

（2）上动不停.向右转体90度,右手做小缠动作（右手立掌向外旋,至掌心翻转向上,握拳）,迅速收抱腰间（左手仍扣紧右手腕）,拳心向上,右脚全脚掌落地震踏（左脚提起,脚背贴在右小腿后）

（3）左脚侧出一步成马步.同时向左侧冲左拳,拳心向下.眼看左拳.

要点:

小缠动作迅速,震脚有力,两脚交换不要太高。

第17式：

弓步右击掌（图3）

左脚后撇一步向左转身90度成右弓步.左拳收抱腰间,同时右拳变掌在左臂下向前击掌,掌与肩平.眼看右掌

要点:

退步与击掌同时进行,力达掌跟.

第18式：

弓步左击掌（图4）

右脚后退一步向右转身90度成左弓步,右掌握拳收抱腰间,拳心向上,同时左拳变掌在右臂下向前击掌,立掌与肩平.眼看左掌.

要点:

退步与击掌同时进行,力达掌跟.

2．3．2易犯错误

①做第15式时转身要充分，勾手和勾踢要同时完成

②震脚有力，眼看左拳

③做17式时击掌有力，与退步同时

2．3．3组织教法与要求

①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.

②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作。

学习青年长拳第三段19—24式

2．3．1动作要点

第19式：

马步右格勾（图4）

①左脚后退一步,向左转身180度成半马步.同时右拳变掌向左格挡,臂微屈掌心向上;左拳收抱腰间,拳心向上

②上动不停.右脚内扣.两脚屈膝成马步.右掌迅速向右下勾搂成勾手,勾与跨平,同时左拳变掌由侧向上亮掌.眼看右勾手.

要点:

成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行.

第20式：

马步左格勾（图5）

①右腿后退一步,向右转身180度成半马步.同时,左掌向右格挡,掌与肩平,掌心向上,右拳收抱腰间,拳心向上

②上动不停.左脚内扣,两腿半蹲成马步.左掌迅速向左下勾搂;右拳变掌由侧向上亮掌,眼看左勾手

要点:

成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行.

第21式：

弓步右冲拳（图6）

左勾手握拳收抱腰间,同时向左转身90度右腿蹬直成弓步.右拳握拳经腰侧向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看右拳.

要点:

冲拳时挺胸,后脚跟踏实.

第22式：

勾手退步砍掌（图7）

（1）右拳变勾屈臂向内勾搂

（2）上动不停,左脚后撇一步成右弓步.同时左拳变掌,由后划弧向前砍掌,掌与肩平,掌心向上;右勾手握拳收抱腰间.眼看左掌.

要点:

砍掌时直臂,力达小指侧.

第23式：

勾手提膝亮掌（图8）

（1）左手屈臂向内勾搂,同时右脚后撇一步.

（2）上动不停.左手再以肩为轴向内绕环一周,向左后拉开成勾手,同时左腿提膝,右腿直立.右拳变掌由侧向上,于右额上方抖腕亮掌成提膝亮掌姿势.眼向左看.

要点:

勾手,亮掌,提膝同时进行,右腿伸直.

第24式：

弓步冲拳虚步挑掌（图9）

（1）左脚向左侧落步成左弓步.同时右手握拳经腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向下..左勾手握拳收抱腰间

（2）重心后移,右腿屈膝半蹲,左脚趁势后移半步,脚尖点地成左虚步.同时右拳收抱腰间,左拳变掌经右臂下向前格挑,立掌与肩平,眼向前看.

要点:

冲拳与推掌动作要连贯,做虚步时虚实要分明.

2．3．2易犯错误

①做马步时大腿与地面没有平，马步时没有挺胸收腹；

②做22式时劈掌和退步没有做到同时协调完成；

③做23式时不能做出手的正确路线

④做24式时挑掌动作不明显

2．3．3组织教法与要求

①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.

②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作.

学习青年长拳第四段25—收势

2．2．1动作要点

第25式：

托掌震脚弓步双推掌（图1）

①重心前移,右拳变掌前伸与左掌并齐,向上托掌与下额相平,掌心向上.

②上动稍顿,右脚前抬至左脚旁,迅即全脚掌猛力震脚下踏,同时左脚跟离地贴于右脚旁,成丁步.两掌下压至腿侧,掌心向上

③左脚上一步成左弓步,两掌由腰间向前推出,立掌与肩平,眼看两掌.

要点:

托掌,震脚,推掌动作要连贯,震脚有力,推掌直臂.

第26式：

双勾弹踢（图2）

两臂向下,由后摆成双勾手,左腿微屈站稳,同时右脚向前弹踢.脚与跨平,眼向前看.

要点:

弹踢时力点达脚面,落地要轻.

第27式：

跃步箭弹（图3）

（1）右脚向前落地,同时左腿随即向前摆起,右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空,同时两勾变掌由后向前,向上至两侧平举成勾手,两勾与头顶相平,勾尖向下.

（2）上动不停,身体腾空刹那间,右脚用力向前箭弹,脚略高于跨

要点:

腾空要高,箭弹时腿伸直,力点达脚面.

第28式：

歇步亮掌（图4）

（1）左,右脚先后落地向左转身90度成右弓步,同时右勾变掌,向前上挥摆,掌心向上;左勾变掌收抱腰间,掌心向上

（2）上动不停.左脚随即向右脚后插成交叉步下蹲成歇步,同时右掌由右向左,向下绕环至身后成勾手,左掌由身侧划弧至左额上方抖腕亮掌.眼向右看.

要点:

歇步时,左腿全蹲,右小腿贴左大腿上面,弓步与歇步动作要连贯.

第29式：

转身正踢腿（图5）

（1）两臂不动,随身体逐渐起转270度,成为左脚在前,两腿前后站立姿势

（2）随即,以肩为轴,两臂依次向前绕环一周.右勾在臂前绕中先变掌,绕至下方再变勾手,左手绕至头上方亮掌,同时右腿伸直,勾脚尖向前额摆踢.眼看前方.

要点:

转身与抡臂应同时进行,勾踢身体要平稳.

第30式：

左右斜拍脚（图6）

（1）右脚向前落地,重心前移.左掌握拳收抱腰间,右勾变掌由后向前摆至右肩上方,臂微屈.

（2）左腿伸直向上摆踢,脚面绷平.同时,右掌击拍左脚面,眼看右手.

（3）左脚向前落地,重心前移.右掌变拳收抱腰间，左拳变掌由腰间向后,向上摆至左肩上方,臂微屈.

（4）右脚伸直向上摆踢,脚面绷平.同时,左掌击拍右脚面,眼看左手.

要点:

掌击拍脚面时,应有力,准确,身体不要后仰.

第31式：

腾空飞脚（图7）

要点:

腾空要高，击拍脚面用力准确、落地要轻

第32式：

弓步击掌（图8）

要点：

弓步时，挺胸，后脚跟塌实

收势：

收势（图9）

2．2．2易犯错误

①学生不能做出震脚有力

②弹踢时注意保持身体重心

③学生不能较好掌握腾空的时机，协调不好

④歇步动作做的不到位

⑤转身动作要快，与抡臂应同时进行

⑥拍脚面时身体不要后仰

⑦拍脚面时身体不要后仰

2．2．3组织教法与要求

①通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作的要点.做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习.

②学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习.在初步掌握动作以后接着进行分组练习.最后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作