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颈椎病的自我疗法
颈椎病的自我疗法
颈椎康复操
药物治疗是不能从根本上治疗颈椎病的.建议最好采用物理的治疗方法。
康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。
颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。
第一种 康复操
1、与项争力:
两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。
头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。
重复12~16次。
2、回头望月:
两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。
3、外敷中药:
中医膏药在治疗颈椎病方面有不可替代的作用,颈椎病顺舒贴就是一个典范。
4、托天按地:
两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。
5、前伸探海:
两腿分立与肩宽,双手*腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。
左右交替,重复6~8次。
6、伸颈拔背:
两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12~16次。
7、金狮摇头:
两腿分立与肩宽,双手*腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。
以上方法均为前人总结,费时不多而极为有效的方法。
第二种颈椎病的锻炼体操
第1节:
伸懒腰:
(站立、坐均可)
1双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3-5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,回落体侧,与此同时慢慢呼气。
此节动作可做1-2次;注意调节呼吸,抛开杂念,切记对身体放松之时的控制。
2注意伸展自己的躯体,轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。
这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节:
摇头摆脑:
(站立、坐均可)
注意这一节的动作一定要慢,不可无方向的乱摇摆脑袋,不可用力过大,否则有可能会对颈部的软组织造成损伤,而且会有头晕的感觉。
掌握动作的力度和角度大小就以自然为好,不可牵强。
其步骤如下:
(1)两手插腰,头以颈为轴向左转80-85度,回中位,同样再以颈部为轴向右转,回中位。
(2)两手插腰,头摆正,头向前倾45度左右(即低头),回中位,头再向后倾45度左右(即抬头),回中位。
(3)两手插腰,头摆正,头向左摆45度左右,然后回中位,头再向右摆45度左右,再回中位。
以上为一个动作周期,反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈,回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好,不宜过大,速度要慢),每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈,回中位。
以上为一个动作周期,反复做2-4次,不宜过多;
(5)两手手指交错相握,置于脑后颈椎处,头向后仰,之后头向前倾。
此动作反复做4次。
提到颈椎,自然也不能少了腰椎,腰椎好了,才能行得正坐得直,亭亭玉立的女生自然是人见人爱,为您的美丽提供健康的保障
第3节:
搓柔腰部:
(站立、坐均可)
两手掌放在两腰部,左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈,之后停顿5秒,两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。
此动作反复做2-4次。
摩擦腰部之后,您会明显的感觉到腰部温热,这是为了疏通僵硬的肌肉,为下面的动作热身。
第4节:
扭腰运动:
(站立、坐均可)
两手半握拳,在胸前收紧,两臂向身体两侧撑开,之后向左扭腰,再向右扭腰。
反复做8-16次。
这样可以锻炼腰椎,增加柔韧度,并且可以使上半身更加修长。
第5节:
摆手运动:
(站立、坐均可)
(1)身体摆正,两手自然下垂,两肩放松,做走路时左右手交替向前后摆动的动作,做8-10个8拍;
(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动,做8-10个8拍;
(3)两手自然下垂,右手掌抬起拍左肩,回原位,之后左手抬起拍右肩,回原位。
拍肩板一下算一个节拍,反复动作做4-8个8拍。
第6节:
全身(半身)运动:
(站立:
全身运动;坐姿:
半身运动)(孕妇忌做此节动作)
(1)首先讲全身运动,由于全身运动动作比较大,怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行,全身立正,两手自然下垂,双脚并拢,全身放松,之后身体缓慢下蹲,到达最低点时,下颚点膝盖,双手抱腿,停顿3秒,然后起立,反复做8-16次;
(2)若是坐姿则只能做上半身运动:
身体坐正,双脚并拢,腰缓慢向下前弯,下额点到膝盖时,双手抱脚,停顿3秒,之后回正。
反复做8-16次。
这节运动可以运动全身关节,促进血液循环,显然全身运动要比半身运动效果要好。
第三种 颈椎病自我治疗体操
第一节按摩百会:
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。
功效:
健脑宁神,益气固脱
第二节对按头部:
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。
功效:
清脑明目,振奋精神。
第三节按揉风池:
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。
功效:
疏风散寒,开窍镇痛。
第四节拿捏颈肌:
将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:
解痉止痛,调和气血。
第五节按压肩井:
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。
功效:
通经活络,散寒定痛。
第六节按摩大椎:
用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。
功效:
疏风散寒,活血通络。
第七节对按内、外关:
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。
功效:
宁心通络,宽胸行气。
第八节掐揉合谷:
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。
功效:
疏风解表,开窍醒神。
第九节梳摩头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。
良好的习惯
1、保持正确的姿势。
养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态,睡觉时枕头的高度与硬度合适,避免颈椎病的发病率。
2、注意保暖。
防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎,时刻注意颈椎保暖,不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。
3、劳逸结合,适当休息。
颈椎长期固定在一个方位,会影响颈椎供血不足,要适当增加工间休息,利用休息和活动时间增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
4、减少颈部压力。
平时尽量不要提重物,或者背太重的包,以免给颈部造成太大的压力,减轻颈部自我治疗的效果。
5、调解饮食。
增加钙的摄入,如奶制品、豆类、鱼虾等。
颈椎病治疗体操
一、操前准备:
身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。
两腿直立两脚尖朝前。
二、体操方法:
双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100-200次。
三、注意问题:
全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后贴,每天做一组。
四、主要功能:
这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼,可缓解颈部许多问题,对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法,对预防肩周炎也是有一定的作用。
颈椎病治疗体操(6张)
居家自我治疗
颈椎病患者居家自我治疗比较方面的就是使用颈椎枕头进行治疗。
一般来说,颈椎病人的选枕标准是,枕头高以8-10cm为宜,或按公式计算:
(肩宽-头宽)÷2。
枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳,因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动,枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。
颈椎保健两法
作为一个颈椎病患者,我在亲朋和病友间收集两种古代流传颈椎病自我保健方法,详述如下。
凤点头:
闭上眼睛(避免老年同志晕眩),身体不动,用头在空中书写繁体,"凤”字,7一8遍。
凰字笔划复杂,可带动各部颈椎环节都得到活动。
鹤吸水:
身体不动,下额抬起,抖动前伸,同样7一8遍,自感有颈椎关节松动响声。
干搓脸治颈椎病
去年秋天,我得了颈椎增生,左手大拇指、食指、中指麻木,几次去医院治疗无效。
后一朋友介绍采用于搓脸法,不到半年就好了。
方法是:
十指伸直举同脸高,下上搓脸,每天早晚各一百次,
连续半年便好。
此法由于肩头同时活动,还可调整肩周炎,并还有美容作用。
颈椎自我锻炼操
姿势:
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
2.左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
3.前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
4.旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。
5.颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
9.双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
10.放眼观景手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
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