中考体育标准篇.pptx
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畅甚至不想继续运动下去的感觉,这种状态为“极点”。
在极点产生时调整后坚持继续运动,这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失,这种状态称为“第二次呼吸”。
1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。
难度最大的就在于极点状态的调整上面。
按照段落技术特点,可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
根据个人体能状态不同段落的长短不一样。
从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动,但在实际考试中是“先快后慢”。
练习方法:
跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。
步频天生的因素大,在保证步频的基础上着重练习步幅,从而和呼吸形成良好的节奏。
竞争激烈的中考,1分之隔是重点高中与普通高中的差别,1分之隔,名次相差千人!
如何保证体育成绩的真实、准确、公平公正是广大学校和父母担心的问题。
在重大体育赛事中,早已采用了高精度计时设备,但费用非常高昂,无法普及。
在我国校园所有的跑步训练、比赛、考试均停留在人工计时阶段,精准率低,成绩误差大,耗费人力,训练低效。
目前正在推行的迈佳步中短跑计时系统,智能化计时减小了误差,1000/800米的成绩越来越公平。
对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。
1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。
“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。
“长翼”指的是要超出项目本身距离。
“短翼”是指短于项目本身距离。
拿1000米来说,1500米就是1000米的长翼。
400米就是1000米的短翼。
前者可以锻炼基础耐力,后者锻炼速度。
这样就组成了速度耐力本身。
在长翼和短翼的数量上没有严格的界限,根据自身成绩来定。
在1000/800米训练中两者要兼顾。
最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
(1)持续训练法主要是运用在“长翼”的训练上。
在运动场或者在公路、野外进行持续跑,本人的中等速度持续10分钟左右。
也可以定距离,比如匀速2000米、3000米等。
(2)间歇训练法间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。
当然,间歇的方式决定了训练的走向。
比如说400米冲刺跑后进行躺卧等,主要是练习速度。
如果选择减慢速度,同时调整呼吸后继续冲刺,就是1000/800米所需要的。
另外考生们还要注意的是,呼吸节奏是全程的关键技术,800和1000米消耗能量是很大的,对氧气的需求量也大。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要。
为了保证机体对氧气的需求,必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度,还必须与跑的节奏相配合,因人而异,一般采用两步一吸,两步一呼或者一步一吸,一步一呼或者一步半呼吸等很多种,根据自己的具体情况而定。
呼吸时采用鼻进行吸,呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。
随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快。
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