11到12岁青少年儿童篮球训练内容.docx
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11到12岁青少年儿童篮球训练内容
11到12岁青少年儿童篮球训练内容
基本功训练
基本功训练
分为:
原地、行进间、单、双球练习
2脚步基本功组合练习
分为:
无球、有球练习
3腰髋基本功组合
高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练
4视野
看信号、看手势、做判断;脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。
二、基本功训练要求
1)、手上:
球性、球感、球速熟练自如,控制球与支配球的能力
2)、脚步基本功:
反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。
3)、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好
4)、视野开阔、篮球意识的培养
5)游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练
1进攻脚步动作
1)、起动一一加速跑(变向、侧身、变速)
2)、起动一一向上、下、里、外一一急停变向一—下、上、外、里摆脱接球
3)、起动向上、下、横急停抢位(利
用脚步、转身)
2运球组合
1)、高低体前跨下背后(原地
练习)
2)、行进间:
急起急停半转身体前
――后转身一一背后一一跨下。
3接球
1)、单手接以胸前为基准的上下左右的来球;
2)、以及击地球;
3)徒手摆脱后的各种接球组合。
4传球
1)、胸前,单手传以胸前为基准的上下左右的球
2)、背后传球
3)、徒手摆脱接球后的各种传球。
5投篮技术
1)、单双手的投篮
2)、近距离单手、远距离双手
3)、徒手一一摆脱一一接球投篮
4)、行进间左右手勾手投篮
5)、反勾手
6)、徒手摆脱接球后运球行进间投篮
7)、行进间接球左右手勾手
8)、徒手摆脱接球后行进间投篮组合
6突破技术
1)、原地持球假动作(传球、投篮、头部、眼神)——同侧步、交叉步突破
2)、前转身突破
3)、后转身突破
4)徒手摆脱接球后同侧、交叉、前转身、后转身一一突破一一投篮组合
7、徒手摆脱
1)、强侧:
纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习
2)、弱侧:
背插、横插、下插接球练习&防守技术组合训练内容
1)、防守基本姿势起动各种步伐(各种跑)组合
2)、横滑步一一上步一一后撤步一一交叉步一一急停——抢位(防外线)
3)、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后一—侧身抢位(防内线)
防外线选位移动组合;防内线移动选
位。
4)、拍球、抢断球技术拍持球(运球)队员的球
向前(横向、向后)抢断步伐及起跳及抢断
5)、防守持球者传球技术
防传球一一起动一一上一步急停(两步)一一平步防守选位(斜步防守选位)一一手部封堵传球路线脚步移动组合
6)、防运球推进组合
起动上步急停斜步防守选位(堵中逼
边)——侧滑步——后撤步——交叉步——后撤步攻击步横滑步追堵脚步组合一
—封堵传球路线
7)、防半场运球突破组合技术
起动上步急停(一步、两步)斜步防守
选位(堵上放下,堵左放右)侧滑步后
撤步攻击步后撤步横滑步交
叉步
防半场持球突破
防45°持球突破
防投篮组合技术
防徒手切入组合(纵切、横切)
8)、抢篮板球技术
防投篮:
封堵投篮一一落地即转身一一两脚开立屈膝——重心降低,上体及双臂用力(寸劲)堵人一一抢篮板球
防无球:
堵人抢位判断球的落点利用后转身迅速堵人抢位,(转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗)
三、技术训练要求
1)、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入
2)、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合
3)、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球
4)、投篮模仿、强化:
蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球,用力顺序。
5)、持球突破能力,假动作组合及其头部,眼神的假动作。
6)、徒手切入、摆脱切入、变向转体,起动加速,重心速度的变化。
7)、防有球队员,防传、防运、防突、防投、选位、上步、手部圭寸堵、脚步移动。
8)、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上
步与后撤
9)、防徒手切入,扩大视野是前提,判断选择防守位置为基础,运用脚步移动与手部封堵为核心
10)、寓教于乐,兴趣为主,注意负荷。
战术训练要求及内容
进攻基础配合
1)、突分:
0°45°90°
2)、策应:
背插罚球线,策应抢位接球,穿45°外线空切(突破);背插罚球线,策应抢位接球穿弧顶中路外线空切
3))掩护配合
外线队员侧掩护,外线队员反掩护(无球队员之间掩护),背插罚球线策应抢位接球后转身掩护传切配合(有球给无球做掩护)。
4)、进攻技术
二人快攻:
2打0;2打1
三人快攻:
3打0;3打1;3打2进攻2
打1,回来3打2
5)、防守基础:
挤过,穿过,绕过,换防防守
防快攻:
1防2;2防3;3防3;半场人盯人
进攻战术要求
1)、进攻基础位置、时间、路线、方法、与技术要领
2)、快攻推进、队形、传球方式、速度落点、多打少的技巧与方法。
3)、半场人盯人战术,发动配合区域,位置,人员,顺序方式与变化,要求培养学生攻防转换的意识。
4)、防守基础配合教学训练,位置,时间,空间,路线方法及技术要领视野能力的培养即意识。
5)、防快攻1防2,2防3练习,防守攻防转换意识,合理的位置,以及积极的方法,干扰和延误快攻配合。
6)、半场人盯人防守技术训练,退防迅速,落位,防守积极,合理基础配合,培养攻防转换意识。
7)、单兵对抗能力,个人技术,局部对抗,小配合,基础配合,整体对抗意识,强侧和弱侧,进攻的目的性,方式,身体训练内容及要求
1身体训练内容
1)、反应判断练习
听信号做判断不同方向,不同距离,的脚步移动练习,,接球练习,抢球练习,,看手势做判断不同方向,不同距离,的脚步移动练习,,接球练习,抢球练习(反应在前,判断在后)
2)、速率练习
跳绳,单摇,双摇软梯各种步伐与频率的跑和跳,高抬腿与节奏变化,单手投掷性练习。
3)、柔韧练习
手指关节,肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵活性练习
4)、灵敏练习
栏架,做重心起伏练习,躲闪练习,追逐练习
5)、协调性练习
跳绳,跳格子,平衡走,跑,单足跳,双足跳,
垫步跳,跨步跳。
、
6)、力量练习
徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧,仰卧两头起,俯卧背起,俯卧两头起,俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。
训练要求
1)、年龄特点反应,灵敏,协调,柔韧,是身体的重点,男女区别对待。
2)、发展动作速率和速度是最近事情,移动速度练习增加,神经系统灵敏性为重点,控制负荷
3)、注意前庭器官平衡能力的训练
4)、力量训练以克服自身重量和小力量为主,以徒手练习为主,器械为辅。
5)、注意练习手段与方法的多样化,训练内容交替安排,不断提高学生的兴趣与练习的实际效
心理训练内容及要求
1)、自我暗示,表象训练,感知训练,注意力训练,作风训练,信任人与团结人的训练(战术配合之间的相互信任、尊重)
训练训练要求
1)、明白心理训练的重要性,有助于理解技术动作要领,另一方面开发学生的思维能力。
培养篮球意识
2)、心理素质和心理承受能力是此阶段的学生提高的基本功、技术、战术、身体训练水平的重要基础。
3)、即培养篮球兴趣,有培养做人,提高心理既能的欲望。
六、理论教育内容及要求
1)、阅读球场
讲解规则关于球场的区域、位置、时间、空间、场角、通道等规定与作用
2)、讲解要领
重点讲解基本技术要领:
传球、投篮、突破、抢断、抢篮板球、防守选位与防守移动等。
讲解进攻基础配合、防守基础配合等内容的方
法、路线、要领与要求。
3)、故事讲解
篮球的起源于发展,
4)、介绍篮球知识
篮球训练中对青少年的意义,增进健康与促进发理论要求
1)、了解篮球场地、理解规则、懂得执行规则和利用场地的基本道理。
2)、教育学生掌握技术动作要领,基础配合的方式和方法,开放智力,培养篮球智商,篮球意识。
3)、教育从事篮球运动有利于身心健康发展,启发学生对篮球的兴趣
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