4儿童身体控制与平衡能力动作锻炼.docx

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4儿童身体控制与平衡能力动作锻炼

儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（动态平衡练习）

动作名称

基本动作内涵

玩法及建议

材料

动作图示例举

窄

道

移

动

在宽窄、高低、平面或斜面、直线或曲线、障碍物等器械上控制身体重心交替前行。

玩法：

1.窄道站立（图片1、图片2）

2.窄道走、跑（图片3）：

小班幼儿可以练习走直线，中大班幼儿可以练习走、跑。

3.窄道转身

4.窄道钻

5.窄道跳

建议：

提供不同的平衡器械和创设不同的运动环境，让幼儿练习不同动作时保持身体平衡。

平衡桥、荡桥、吊桥

图片1图片2图片3

平

衡

走

/

跳

连续迈（跨）过低障碍物，走或跨、跳过间隔摆放的脚踏物。

这个动作可以较好地发展幼儿的平衡能力，并提高幼儿动作的准确性和弹跳力。

玩法：

1.走木桩：

可以设置在水中或者沙池中，增加幼儿练习的难度，提高幼儿兴趣。

2.走凳子（图片4）

3.跳木桩

4.跳凳子（图片5）

5.走梅花桩（图片6）

建议：

器械的设置需遵循循序渐进的原则，即高度应由低到高，间隔距离由近及远。

梅花桩、奶粉筒、凳子

图片4图片5图片6

脚

尖

走

缩小自身支撑面与平衡角行走。

玩法：

1.提踵走（即前脚掌走）（图片7）

2.脚尖走（图片8）

3.脚跟着地走

4.脚内（外）侧着地走（图片9）

5.踩高跷走（图片10）

6.单脚蹬滑轮走

建议：

上肢可固定在不同部位（双手撑腰），也可以做各种模仿动作或舞蹈动作，有助于发展身体控制能力，增强下肢力量。

高跷、滑轮

图片8图片9图片10

活

动

器

械

保

持

平

衡

在会活动的器材上保持身体平衡。

玩法：

1.荡秋千

2.坐吊床

3.跳蹦床

4.平衡圆盘

5.跷跷板

6.圆筒

7.轮胎滚（图片11）

建议：

运动时可由单人练习发展到多人练习，逐渐增加挑战性。

也可以在大桶或轮胎里以自己的身体为轴进行滚动。

秋千、吊床、蹦床、平衡圆盘、跷跷板、圆筒、轮胎

图片11

旋

转

幼儿在会旋转的器械上保持平衡，或自己在圆圈内旋转，停止后保持身体平衡。

玩法：

1.旋转木马（图12）

2.转陀螺

建议：

中大班幼儿放置一圈的速度掌握在1-1.5秒钟之间，先慢后快，放置幅度可以逐渐增大，连续旋转不宜超过3圈，否则会头晕。

大班幼儿可以加大难度，采用“迷迷转”等游戏方式做双脚旋转练习。

旋转木马

图12

闭

目

移

动

控制身体重心保持身体平衡克服心理恐惧，闭眼沿直线或听提示前行。

玩法1：

戴上眼罩朝指定方向走（图片13）

玩法2：

幼儿在一定范围内站定，一名幼儿戴眼罩摸同伴，其他同伴可用拍手等方式进行干扰。

（图片14）

建议：

距离先近后远，不超过5米，幼儿走歪时，教师可采用拍手等信号或口头提示帮助幼儿纠正。

2-3岁：

对准目标后闭目，身正、颈直、脚正、步小，向前一目标走去。

4-5岁：

能闭目向前走5-10步，不跌倒。

6-7岁：

原地转圈后，闭目向前走5-10步，不跌倒。

眼罩

:

图片13图片14

让器

材在

身体

上保

持平

衡

将器械放在幼儿身体的不同部位，不使它掉下来，或将器械放在身体某个部位，在爬、走、跑等行动只能够不使器械掉下来。

适合幼儿自由探索（图片15、16、17）

球、飞盘、沙包等

图片15图片16图片17

左右

滚动

和侧

滚翻

被动身体滚动：

身体在滚筒里滚动并保持平衡；

主动身体滚动：

自己身体滚动后保持平衡。

玩法1：

在时光隧道中滚动（图片18、19）

玩法2：

左右滚动（图片20）

建议：

幼儿滚动练习应以自己身体滚动后保持平衡为主。

滚动分成左右滚动、侧翻滚、前滚翻等，由于前滚翻可能造成幼儿颈椎损伤，所以幼儿经常练习的是左右滚动和侧滚翻。

时光隧道

垫子

图片18图片19

图片20

跳

跃

跳跃中保持平衡的动作要领是身体腾空、落地时屈膝。

起跳时要注意腿的蹬伸、双臂的摆动和两者的协调配合；落地时要培养缓冲意识和屈腿缓冲动作。

玩法1：

连续向前跳（单脚、双脚）（图片21）

单脚跳：

小班2米；中班5米；大班8米

建议：

可在一定距离设置障碍物，遵循由近到远、由高到低的原则设置。

玩法2：

从上往下跳（图片22）

小班：

离地15-25厘米

中班：

离地25-30厘米

大班：

离地30-35厘米

玩法3：

立定跳远（图片23）

中班：

不少于50厘米

大班：

不少于80厘米

玩法4：

跨跳（图片24）

中班：

助跑跳过不少于40厘米的平行线

大班：

助跑跳过不少于50厘米的平行线，或高度为30-40厘米的障碍物。

玩法5：

纵跳（图25）

小班：

双脚原地向上跳

中班：

物体距幼儿高举的手指尖15-20厘米

大班：

物体距幼儿高举的手指尖20-25厘米

跳台

跨栏

图片21图片22

图片23图片24

图片25

组

合

动

作

幼儿在完成一组动作时需要快速变换身体姿势、控制重心，在这一过程中身体姿势控制和平衡能力得到了锻炼。

也可以通过体操让幼儿进行练习。

教师组织幼儿完成一系列平衡游戏。

（图片26—30）

图片26图片27图片28

图片29图片30

儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（静态平衡练习）

动作名称

基本动作内涵

玩法及建议

材料及场地

图片

侧

身

平

衡

幼儿身体向一侧倾斜，通过调节身体重心和身体姿势来保持平衡。

玩法1：

幼儿坐在地板上，双腿伸直并稍微分开，双臂向身体两侧伸展，与身体成直角；然后左右弯曲，身体幅度尽可能大一些。

（图1）

玩法2：

幼儿自然站立，双脚稍微分开，双臂与身体呈直角；然后尽可能大幅度地向两侧弯曲，同时抬起倾斜方向相反的腿。

（图2）

地垫

图1图2

支

撑

和

悬

垂

支撑和悬垂练习多为体操、技巧运动，有助于发展幼儿上肢力量和腰、腹力量，发展幼儿平衡、柔韧性、协调性等身体素质，有助于磨练幼儿意志力。

:

玩法1：

幼儿的支撑练习主要有垫上支撑和叠罗汉等。

（图3——图9）

建议：

叠罗汉的动作技能要求较高，适宜在大班练习，且需要教师正确示范动作:

。

玩法2：

幼儿的悬垂练习主要是直体悬垂练习。

（图10、图11）

建议：

幼儿在进行悬垂活动前需要进行充分的热身，尤其是手指、手腕、手臂、肩部和腰部等部位，以防止热身不足造成脱臼和扭伤。

地垫

双杠

单杠

图3图4图5

图6图7

图8图9

图10图11

燕

式

平

衡

这个练习主要锻炼幼儿的平衡能力、下肢支撑力和背部、大腿伸肌。

玩法：

一条腿直膝绷脚后举，上体前倾，抬头挺胸，另一条腿支撑站立，膝挺直，两臂侧平举。

（图12）

建议：

教师可以先让幼儿扶着小椅子做，再帮助幼儿做，最后让幼儿独立做；教师保护和帮助幼儿的方法是一手托起其膝部，一手托住其胸部。

草地

柔软地面

图12

脚

尖

站

立

通过调整脚的支撑面、身体重心来控制身体平衡。

玩法：

在地面上撒很多的小点，点的大小以8——10厘米左右为宜，请小朋友脚尖踩在雨点上，交替进行。

（图13）

玩法：

老师在地面上贴上一条线，请小朋友学芭蕾舞演员，脚尖立起来在线上走。

（图14）

玩法：

请小朋友每人拿篮球，激励小朋友篮球运动员都是很高的，看看谁变得更高。

提示小朋友可以脚尖立起来，篮球举过头顶。

休息的时候变矮人，原地蹲下。

（图15）

材料：

8--10厘米的圆点若干

材料：

绳子一根（如果需要分为几组，则有几组准备几根绳子）

材料：

每人一个球

图13图14图15

单

脚

站

立

幼儿在不同平面上练习单脚站立，支撑脚全脚掌着地，膝部要用力绷直，上体正直，另一只脚离开地面，腿自然弯曲。

玩法1：

老师喊123，小朋友们就单脚站立起来，看看谁能坚持更久。

（图16）

建议：

教师可以结合各种身体造型活动让幼儿练习单脚站立。

玩法2：

一只脚盘在站立的膝盖处，双手抱住盘起的腿，能力弱时可以自己练习，腿部力量够强的时候可以两两对抗。

（图17）

材料：

可设置河流，荆棘等游戏场景

材料：

设定一定的区域，不能跳出区域外，否则为败。

图16图17

跑

步

骤

停

在跑步或快步走时，听信号急停，步子要迈大，脚跟先着地；两腿弯曲降低身体重心。

玩法：

教师吹连续小声吹口哨的时候，小朋友慢慢跑;连续大声吹口哨的时候，小朋友快步跑；长声一声马上停止。

（图18）

建议：

教师提示幼儿在听到停的信号时最后一步要迈大并屈膝，这样既可更快地减速，又可加大支撑面、降低重心，增大稳定角，不易摔倒，以便更好地保护自己。

游戏2：

123木头人

请一位小朋友或老师在前面跑，其他小朋友都跟随在后面，不能超过最前面的一位，当最前一位“当猫”的人说：

“123.停”，所有人都要静止下来做木头人。

（图19）

口哨

图18图19