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演讲稿之演讲比赛紧张怎么办
演讲比赛紧张怎么办
【篇一:
演讲-克服紧张心理的七个方法】
克服紧张心理的七个方法
自信暗示法
提纲记忆法
目光训练法
呼吸调节法
调整动作法
专注所说法
预讲练习法
自信暗示法
演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素,如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办?
”、“听众嘲笑我怎么办?
”等等。
这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。
在现实生活中大家也经常会看到这样一幕:
小宝宝手里端着一个玻璃杯子,妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了,所以就对小宝宝说:
“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!
”结果还是打碎了。
更有趣的是到了晚上,妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!
结果怎么样?
又尿床了。
为什么是这样呢?
从心理学角度讲,人的潜意识分不清楚是非对错,正确与否,它只接受肯定的信息。
什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥,潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信,更要在精神上鼓励自己去争取成功。
演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己:
“我的演讲内容对听众具有极大的价值,听众一听一定会喜欢”;“我非常熟悉这类演讲题材,我一定会成功”;“我已准备得非常充分了”,等等。
每次在演讲前暗示自己:
我会讲得很好,会讲得很成功,听众会非常喜欢听我的演讲。
想象演讲结束,听众掌声雷动的情形,热血沸腾的动人场面。
这个方法我屡试不爽。
【提纲记忆法】
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。
背诵记忆,对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。
但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间,而且容易造成演讲者心理麻痹。
实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路,机械记忆的链条往往就被截断,演讲者脑海中会一片空白,导致演讲停顿。
此外,单纯的背诵记忆,还极易形成机械单调的“背书”节奏,丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔,年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。
在一次国会会议的演讲中,丘吉尔突然忘记了下面的一句话,他不断重复最后一句话仍然无济于事,最后只得面红耳赤地回到座位上。
从此,丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说,我们提倡用提纲要点记忆法。
提纲要点记忆的一般程序是:
首先,就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记,最后整理成翻阅方便的卡片。
然后,对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充,整理出一份粗略的演讲提纲,提纲注明各段的小标题。
最后,在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。
至此,一份演讲提纲基本完成。
在整理演讲材料和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
【目光训练法】
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流,于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。
演讲者正视演讲对象,这不仅是出于演讲者的礼貌,更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来训练:
找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话。
或者也可以像我在初学演讲时一样,我经常在早上散步的时候,故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过,我用眼神与她们对视交流,想象在对她们进行演讲。
每次在坐地铁的时候,人群往上走我就看着他们的眼睛往下走,想象如果在对他们发表演讲,我应该用一种什么样的眼神与他们交流。
在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。
平时在底下养成习惯了,上台看听众也就非常自然了。
【呼吸调节法】
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时,可以运用深
呼吸法进行心理和生理调节:
演讲者全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人,他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实,这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上,现在不过是把注意力转移到深呼吸上,以此来让自己放松平静下来。
【调节动作法】
你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时候你换个动作,换个姿势,会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土办法,有些主持人参加我的培训时告诉我,刚开始也没有人教他们怎么克服紧张,每当紧张的时候就用力地掐自己,就能马上分散或转移注意力。
朋友们的这些方法很简单也很实用,不妨尝试一下。
【专注所说法】
专注自己的说话,就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上,而不是放在听众怎么评价我,对我形成什么样的印象上。
其实演讲的最高境界就是忘了自己,面向听众,专注所说。
专注自己的说话,其实也是注意力转移的一种方法。
我们常常是面对听众会紧张,但自己说话不会紧张,所以将注意力全部放在讲话本身上,而无暇顾及听众的反应,无暇关注听众,自然就会减轻紧张程度。
【预讲练习法】
与前面的几种方法相比,更重要的是多讲多练,积累成功的经验。
讲一次不行,讲十次,三十次,五十次,肯定会越来越能够把握自己。
预讲练习有两种方式:
第一种,为了纠正语音,锻炼遣词造句能力,训练形体语言,演讲者可以自撰一个演讲题,或模仿名家的演讲,在僻静处独自演练。
著名演讲家,美国第十六任总统林肯,青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲,独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种,为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲,有必要进行试讲。
这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众,一则可以模拟现场气氛,二则可以听取亲朋好友的意见和建议。
我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲,更多的时候在正式演讲之前,我会在办公室里对着一面大镜子练习。
这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信,而且还便于自己更好地去发挥,避免因准
备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。
中国有句古语叫熟能生巧,就是这个道理。
训练:
为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。
例如:
如果预讲时你的嗓音会发颤,告诉自己下一次开口讲话前,你应该练习深呼吸。
把行动计划写在索引卡上,每次预讲前都拿出来研究一番。
【篇二:
克服登台演讲紧张的小技巧】
讲话的魅力
——克服登台演讲紧张的小技巧
曾经在美国有一个调查,根据调查统计,最恐惧的事情,死亡排在了第二,而上台演讲排在了第一。
且先不说这个调查是否靠谱,但针对大部分人来说,登台演讲,面对大众开口确实是件比较难堪的事情。
这就是许多人讲的紧张在作祟。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。
通常表现出来机理现象是:
血压升高、心悸、心慌、呼吸急促、肌肉紧张、精力衰竭、头晕目眩、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、等
紧张表现出来的心理现象是:
内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受,退缩和抑郁,情绪暴躁、易激惹,厌烦和不满。
当然严重的紧张感已经影响到个人的正常沟通与交流,对于身体机能有着很大的伤害。
个人建议如果您如果是这种状况的话,可以先去就医了。
如果您只是轻微普通的紧张,可以试试下面的方式来缓解,从容面对公众说好话,好好说话,把话说好!
一个人能登上舞台,首先要面对众多人的目光,另外还要侃侃而谈,从容的把自己想要说的表达清楚。
这可并不是件简单的事情,如何避免上台演讲前的紧张感呢?
下面给大家几点小建议:
身体上:
1、自我伸展比想象的要高大。
努力使自己的肢体伸展,不要紧缩成一团,这样并不能带给
你多大的安全感,敞开自己这才能获得更多。
2、拉开脸部肌肉。
紧张首先会使脸部的肌肉僵硬,这样就大大影响到说话的音质和音量,
要按摩充分放松。
3、紧握手中物体。
上台前或者上台的时候,手里拿一个小物体,例如橡胶球、粗的水笔等,
如果感到紧张,那就把所有的紧张感转移到手上,紧紧握住,可以缓解紧张感。
4、调整不同姿势,舒展身体。
上台前坐着的时候可使颈部后仰,放松呼吸。
并不断变换姿
势,尽量让自己觉得舒服。
心理上:
1、把对方当做自己的朋友。
面对陌生人和面对朋友,你表达的方式和情绪肯定不一样,所
以把对方当成自己的朋友,避免出现对立的情绪。
2、用激励的语言暗示自己。
很多成功激励大师都会让我们做一个小游戏,大声的吼出:
“我
是最棒的,我是最优秀的!
”虽然有点傻,但挺管用。
3、用辩论赛的准备来准备自己。
所谓台上一分钟,台下十年功。
预计讲十分钟,那就必须
要有半小时或者1小时的准备内容,这样就能避免紧张而找不到话说。
而且要强迫自己利用任何机会来练习。
多次的练习后慢慢就不会紧张了。
4、饮食切记。
演讲前半小时以内不能吃东西,之前不能有饱胀感。
充足的食物会使血糖含
量上升,让人有困倦感,这样会使发挥失误。
5、上台前密闭一会。
上台前把思路放空。
重头梳理一下需要演讲的内容。
深呼吸两下,可
以让头脑更加清晰。
以上一些建议是针对于上台面对公众演讲的一些放松小技巧,充分放松后才能将话说的更好更精彩。
张滨
2012.11
【篇三:
演讲中紧张情绪的产生原因及解决办法】
演讲中紧张情绪的产生原因及解决办法
一、紧张原因剖析
1.自卑
演讲紧张的第一个原因是自卑,这是由中国传统文化造成的。
人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶,因此,在日后的行为中总是非常谨慎,不太愿意发言,怕出现状况,给自己造成不好的影响。
这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因,其实坐在第一排有很多好处:
可以督促自己认真听讲,可以接收到更多的资讯,等等。
多数中国人受传统文化的影响,缺乏相应的锻炼,无形中给自己造成很多压力,导致自卑心理严重。
2.准备不充分
如果一个人准备得不充分,演讲时一定会感到紧张。
这就相当于上战场时带了枪,却没带子弹。
演讲前的准备包括很多内容,如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。
3.怕出错求完美
怕出错
中国人很多时候比较悲观,总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办,很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。
这两种可能性的概率是基本相等的,如果总是想着负面的、不好的结果,就会容易出错、容易紧张。
“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成,可以理解为怕就是白担心。
既然怕解决不了任何问题,那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。
把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。
求完美
很多人追求完美,希望做一个完人。
但是往往越是追求完美,结果就越糟糕。
没有任何一个演讲或发言是完美的,每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训,找出可以改进和完善的地方。
演讲是一门遗憾的艺术,央视主持人主持春晚时都会出错,何况是一个普通人。
有遗憾和不完美是正常的,人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。
当一个人不过分追求完美时,就会变得放松,以最好的心态演讲,从而影响自己、影响听众。
只有这样,才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。
4.恐高
恐惧高人
这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。
往往有这些人在场的时候,演讲者就会感觉很有压力,担心自己是在班门弄斧。
实际上,演讲者应该转变想法:
只有在鲁班门前弄斧,暴露自己的不足,高人才可以给予指点,自己才能更好地成长和提升;即使两人观点不同,也可以进行讨论、交流,高人的观点可能比较权威,但并不一定是真理;即使自己表现得不够好,但是领导、专家也都经历过同样的阶段,一定可以互相理解。
此外,有些人向领导汇报工作时会很有压力,其实,没有人比自己更了解自己的工作,领导并不了解自己工作的细节。
因此,调整好自己的心态,即使有高人在场,也可以自由发挥。
恐惧站得高
很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强,可是一站起来,就感觉差别很大,压力倍增,手脚不知道如何摆放,浑身感觉不自在。
如果身前有讲台遮挡,情况还能会好一点;如果把桌子拿走,就会感觉压力更大,而且站得越高,压力越大。
人们去咖啡厅、茶馆时,总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置,表面看是这些位置便于欣赏风景,从另一个角度考虑,则是这些位置比较能够给人安全感。
演讲也是如此,当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感,但当没有遮挡物时,就好像自己所有的短处都被听众一览无余,开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装,给自己施加压力。
事实上,只要在所处的领域发挥到极致,成为成功人士,所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。
演讲不是选美,不以个人的容貌评判高低,听众也不注重演讲者的外表。
例如,在一个培训班上,一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点,就是特别“中厚”,当别人理解为他很忠厚时,他说自己的“中厚”是指中间比较厚,其他学员听后立刻报以热烈的掌声,最后还选举他为班长。
5.太在意别人的看法
很多人在演讲时太在意听众的看法,在意听众给自己的评价和分数。
当一个人总想着这些时,就会一心二用。
演讲者在台上受万众瞩目,原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容,只有这样的演讲才能获得听众的认可。
听众的良好反馈只是演讲的附属品,如果演讲者太在意听众的看法,使得注意力分散,那就得不偿失了。
6.陌生或重要场合
有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大,就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样,这时演讲者需要提前到会场了解情况,做到心中有数,培养熟悉的感觉。
有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张,这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓,但是在熟悉的场合,听众都了解自己的水平,反而不敢发挥了。
此外,有些人在重要场合演讲时会较为紧张,其实,演讲就像学生参加考试一样,越在乎结果越考得不好,越不太在乎结果越发挥得好。
因此,演讲者要学会放松,调整心态。
7.第一次演讲或人多的时候
任何事情都有第一次,包括演讲。
第一次演讲时没有经验,紧张是正常现象,当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。
在人多的场合演讲也容易紧张,这时演讲者不妨换一种心态,将听众分成多个小团队,如将100人分成10个小团队,这样就可以大大缓解自己的压力。
8.曾经有失败的经历
古语有云:
“一朝被蛇咬,十年怕井绳。
”曾经的失败经历会给人留下阴影,以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张,从而不敢发挥。
这种人是典型的活在过去,而没有活在当下。
过去失败不代表永远失败,上一次失败不代表这一次还会失败,活在过去是没有意义的。
人们应该活在当下,只要这一刻很好,并且做了充分准备,就要相信结果一定会很好。
如果受失败经历的影响较为严重,应当采取一对一的辅导治疗,消除过去的阴影,重新树立自信。
二、突破紧张的八大方法
1.充分准备
俗话说“宁可千日无机会,不可一日不准备”,尤其是管理者,在各种场合中都要做好准备,即使没有被安排发言,也要思考发言的切入点,稍微做些准备,以备不时之需;
即使这次会议没有发言,下次有机会发言时,有了上次做的梳理和准备,就可以发挥得很好。
没有准备就等于准备失败,演讲者要做好充分准备,时刻准备着讲话、梳理思路。
2.积极暗示
在演讲前,演讲者要给自己正面的、积极的暗示。
很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”,结果却更加紧张、更加害怕。
虽然本意是给自己正面的暗示,但是大脑只接受肯定的信息,因此联想到的只有紧张、害怕。
因此,演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”,这些正面暗示会给自己带来正面的能量。
例如,演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例,回忆当时听众的表现。
如果没有成功的演讲,也可以回忆自己开心、幸福的时刻,甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。
凡事皆正面,能量变无限。
即使是一棵已经枯萎的小树,如果主人不抛弃、不放弃,坚持给它浇水、悉心照料,也有一天会枝繁叶茂。
3.无语练胆
很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛,这就需要在平时练习与人对视,特别是直视异性的眼睛,让自己找到更多的自信。
例如,会议马上要开始时,发言者从与会人员的面前走过,可以扫视一下与会人员的眼睛,可以增强自信心。
另外一种锻炼方法是在会场给人拍照,通过拍照看对方的眼睛,增强自信心。
4.做深呼吸
紧张时可以做一次深呼吸,如果一次没有效果就做两次、三次、四次。
深呼吸可以让人心情平静,平静之后再开口讲话,感觉就会完全不一样。
5.调整动作
通常而言,人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气,情绪好的时候就会昂首挺胸。
心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”,意思是当一个人昂首挺胸时,他会发现自己的气息非常通畅,说话时很有底气;心情不好时,通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。
因此,演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作,要抬头挺胸,使自己更加自信。
演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时,可以通过稍微挪动步伐使自己放松。
甚至,演讲者可以做一些较大幅度的动作,如把拳头握起来,甚至把双手握起来,帮助自己增强自信。
当一个人充满自信时,手就不会乱放,避免了不知道手放何处的尴尬。
演讲时要避免将手放在背后、裤兜里,这些都是不太好的行为。
6.专注所说
有些人之所以在演讲时感到紧张,是因为一心二用,只要专注所说、投入进去就会越来越放松。
演讲的最高境界是忘我,不管结果的好坏,尽情地发挥,这样取得的效果更好。
最好的例子是两个妇女骂街,她们能够吸引无数听众,无论是买菜的人、回家的人,还是办事的人都停下来听她们的演讲,她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势,表情自然到位。
她们不紧张,不在意自己讲得是否完美,不考虑准备得是否充分,不考虑有无熟人在场,这是因为她们达到了忘我的境界。
她们没有学过专业的演讲,没有经过专门的锻炼,但是效果却很好,这说明心态是最重要的。
实际上很多时候,人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重,如果除去这些,按照真实的水平,演讲者可以发挥得更好。
7.多讲多练
多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。
每个人第一次演讲时都会感到紧张,会有很大的压力,很多成功人士第一次演讲时也会紧张得发抖,但是通过经常锻炼、不断积累,就可以变得游刃有余。
就像开车一样,新手拿到驾照后都不敢上路,第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的路,每个“第一次”都会很紧张。
但是当都尝试过之后就会变得很轻松,可以自如应对。
因此,演讲者要多讲多练,即使前面的几种方法都记不住,只要能够坚持多讲多练,同样可以锻炼自己的能力,增强自信。
8.相信自己
演讲者一定要相信自己,只有相信自己,才能带给听众确定的信息;只有相信自己,才能带给听众能量。
如果连自己都不相信自己,别人也一定不会相信。
因此,每一次演讲前,只要做了充足的准备,就应当给自己更多的信心,相信自己能够做到、做好、做成功,会获得好的效果。
演讲者只有树立这样的心态,才能产生好的效果。
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