睡眠不好的种种危害.docx

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睡眠不好的种种危害

今夜，不再无眠

别名:

作者:

陈复平任丽平

ISBN:

7501944393

装帧:

平装

语言:

中文

开本:

32开

编/译:

出版时间:

2004年9月

出版社:

中国轻工出版社

市场价:

16元

属性:

疾病诊疗

睡眠不好的种种危害

一心理问题丛生

    　　当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。

    　　具体来说，睡眠不好确实给人们带来了诸多的危害。

    　　世界卫生组织（WHO）1990年对健康作出的最新定义是：

“一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全”才算健康，这就是人们所指的身心健康。

也就是说，一个人在生理、心理、道德三方面健全并且社会适应良好，才是完全健康的人。

    　　人体在白天从事的各种活动，耗去体内大量的能量和营养物质。

而夜间睡眠时，人的新陈代谢以合成为主，人体需要的能量，特别是神经系统需要的物质均在睡眠中合成，并在睡眠中排出活动的产物，这样才能以饱满的精神状态及良好的心理状态迎接新的一天。

睡眠不良不仅使人无法解除疲劳，产生躯体不适，甚至发生躯体疾病；而且情绪低落，力不从心，焦躁不安，久而久之即产生心理问题。

    　　长期的睡眠不好，使许多人心理不完善，暴躁、易怒，缺乏自控力。

有的人爱发脾气、容易愤怒，稍有不如意便会火冒三丈，发怒时失去理智。

轻者出言不逊，影响人际关系；重者伤人毁物，造成严重后果。

    　　长期的睡眠不好，影响心理健康，还会进一步使机体不能有效的抵抗疾病和战胜疾病。

现代医学证明有许多疾病与人的心理健康有密切关系。

例如消化系统、心血管系统受心理因素影响较大。

长期的抑郁、焦虑、过分的悲伤等，都可使胃液分泌减少，影响消化，发生胃部疾患。

如慢性胃炎、消化性溃疡等。

患有冠心病的病人，病情更易受情绪的影响，轻者加重病情，重者后果不堪设想，危及生命。

而且病情的加重又影响睡眠，不良的睡眠又会波及到情绪，进而形成了恶性循环。

    　　长期的睡眠不好，还会使人精神紧张。

巴甫洛夫有句话：

“睡眠是消除一切心理紧张的良药。

”睡眠不好，使机体得不到充分的休息，并且使人情绪低落，缺乏自信心，产生自卑、胆怯、多愁善感、易怒的情绪，导致身心疲惫。

同时，进一步使人产生心理不适：

思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠，对工作缺乏热情，使工作主动性与工作意愿下降，从而降低工作效率。

    　　现代医学证明，长期处于心理疲劳状态，容易使人心理生理功能失调，严重者可导致心理疾病和躯体疾病。

对有些应激能力差，不能面对社会生活压力的人，可产生心理障碍、精神疾病、人格障碍等，其感知、思维、情感、意志、注意、记忆、行为和意识都可能出现异常。

因此对于有睡眠问题的应引起高度重视，特别是那些亚健康人群更应关注自己的睡眠！

睡眠不好的种种危害

二身体在给你警告

    　　人人都渴望健康，西方有句谚语：

“健康不是一切，但没有健康就没有一切。

”随着生活水平的不断提高，在21世纪的今天，人们不但渴望健康而且还拥有许许多多的宏伟目标，没有健康就不能保证生活质量，无法实现远大理想。

健康是人生的第一大财富，是生活与事业的保证，它既是人类生命活动的基础，也是人类各种活动的目的。

健康与睡眠关系密切，因而说睡眠是至关重要的。

    　　在竞争激烈、生活节奏加快的今天，白领处于竞争的核心，更多的时间和精力都投入到了工作与学习中，因此他们的睡眠受到了很大影响。

其睡眠特点是睡眠时间短、睡眠不规律、睡眠质量差，对躯体造成了不可小视的影响：

    　　你想要健康，那你知道拥有健康的三大法宝吗？

充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动，是三足鼎立的健康法宝。

在日常生活中，人们都注意饮食与运动，但常常忽略了睡眠，而睡眠与健康的关系恰恰十分重要。

睡眠就像是空气、阳光、水一样，是人体必不可少的一部分。

睡眠有许多重要的生理功能：

消除疲劳、恢复体力、保护大脑、促进发育、增强肌体免疫力、延缓衰老、养颜护肤、促进身心健康等等。

    　　①不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能。

免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。

睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。

    　　②睡眠不好引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。

    　　③睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。

正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加；在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。

不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。

长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。

    　　④睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。

    　　⑤睡眠不好影响肌肉美。

睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

    　　⑥降低智商。

比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。

    　　⑦引起早衰，包括躯体（各脏器）和心理的提早衰竭。

    　　想远离疾病就必须增加自身的抵抗力——免疫力，而睡眠正是增强人体免疫力最好的方法。

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三免疫力下降

    人体的大多数功能都是昼高夜低的运转规律，而免疫系统却相反，呈昼低夜高的运转状态。

就是说只有在睡眠状态下，免疫功能才能加强与提高。

它需要足够的睡眠才能处于最佳的功能状态，睡眠不良，往往造成免疫功能低下。

    人的免疫力是我们的身体里的保护天体，在每一次疾病入侵时，都以其精密无比的方式联合作战。

它有一个英勇顽强作战的部队保护我们的身体，首先由“哨兵”——干扰素发出信号；“先锋部队”——杀伤细胞最早抵达，执行杀敌任务；“指挥官”——T细胞带动特异性免疫反应；“主力部队”——巨噬细胞、B细胞、补体等，负责吞噬细菌、病毒，产生抗体，抵抗疾病入侵。

这就是我们机体的免疫机制。

体内的这些精兵强将为我们的健康站岗放哨，英勇杀敌；但它们也需要养精蓄锐，这就要求我们每天都有一个好心情，其中好的睡眠是保证良好心情的一个非常重要的方面。

    我们自身最有力的防护罩，那就是充足的睡眠。

因为在睡眠状态下，人体的大部分免疫成分的含量均有所增加。

美国学者巴托普发现，睡眠不好的人，他们体内作为呼吸道的第一道防线IGA抗体明显下降，所以较容易患呼吸道感染。

良好的睡眠与免疫力有密切的关系，睡眠不足或睡眠不良会大大折损你的免疫力，良好的睡眠能够拯救并进一步提高你的免疫力。

有这样一个试验：

将流感疫苗注入小白鼠的体内，小白鼠很快进入熟睡状态。

这是小白鼠机体的本能反应。

因为睡眠状态下，机体的免疫成分增加，机体的免疫力提高，能有效地抵抗病毒；睡眠还可抑制大脑和机体的多余活动，保存体力，目的同样是增强抗病能力。

    “健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究后提出的观点。

1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：

每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失可导致肌体免疫系统功能下降50%。

美国科学家曾进行睡眠与免疫力关系的实验，他们让一些健康男子清晨3～7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们身体中的免疫细胞活力下降了28%。

然而在这些志愿人员获得充足的睡眠之后，再进行检查，发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。

    其实这些观点中医早有论述，《黄帝内经》有句古典：

“正气存内，邪不可干。

”正气是指人的抗病能力，就是说你的抵抗力足够，疾病便不能干扰你的身体。

之前抗击“非典型肺炎”便强调了免疫力的重要性，这时人们才认识到机体抵抗力的重要性，注意补充营养，加强锻炼身体，同时注意保证充足的睡眠。

但人们对保证睡眠的重要性的认识还是不够深刻，有的人因不能外出整天看电视玩电脑，不重视睡眠。

他们认为这样就是休息，实际上睡眠不足就是透支健康。

此外，在非典型肺炎病人中，有的人患病，有的人却太平无事。

这就是你的免疫力在发挥作用。

增强免疫力难吗？

有什么好药吗？

说难即难，说易即易。

好药便是，睡个好觉。

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五寿命缩短

    俗话说：

“吃人参，不如睡五更。

”这句话说明了一个道理，睡眠对健康的重要性。

睡得好，人能长寿。

反之，睡眠不好就会影响你的健康，缩短寿命。

当然每个人都渴望健健康康地活着，希望自己长命百岁，享尽人世间的快乐。

你应该怎样做呢？

睡好每一天，势在必行。

    一般来说，我们晚上睡6～9个小时，经历4～5个独立周期，每个周期持续90分钟。

每个睡眠周期又分为五个阶段：

其中I-IV期称为非快速眼动期（NREM），另一期称为快速眼动期（REM），这一时期眼球快速地从一侧转到另一侧，占总睡眠的20%～25%。

REM期间脑血流量增加，延缓脑的衰老。

例如实验中不同品种的白鼠，其寿命各不相同，长寿命的小白鼠其REM的睡眠时间长。

而根据调查，巴拿马长寿区的长寿者有一个共同的特点就是睡眠好，他们的REM睡眠都比较长。

以平均睡眠8小时为例，他们的REM时间均在2小时以上甚至更长。

    睡眠不好使在睡眠中合成的人体某些物质——如激素等物质分泌减少，从而影响身体健康从而缩短寿命。

    俗话讲，“睡延寿。

”现代健康长寿的观点是“动”与“静”的和谐。

“动”，即健身法宝；而比动更有效的方法，是“静”——睡眠，即睡延寿。

清代李渔曾说：

“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

”古人即有“能眠者能食，能长生”，今天的人们更应该注重养生之道，注重睡眠，充分利用大自然赋予我们享受美梦的时段，健康长寿。

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六猝死

（一）什么叫猝死

    猝死是指自然性的出乎意料的死亡，俗称暴死、急死。

世界卫生组织规定发病6小时内死亡的为猝死，有些人则认为发病1小时内死亡的为猝死。

猝死是最严重的人生意外，未能预料，使自己未完成的事业或未完成的心愿成为永远的遗憾。

同时家人也没有任何思想准备，在精神与生活上会受到巨大的打击。

（二）睡眠呼吸暂停与猝死

    夜晚，是死亡的高发时段。

中医对此有精辟的论述：

“夫百病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚！

”这句话大意是各种疾病多在早好转，白天稳定，晚上加重，夜间危险。

由于夜晚睡眠时人的各项生命活动减弱，疾病可能会突然加重而导致死亡。

然而，有些健康人也在睡眠中死去，其原因多为睡眠呼吸暂停综合征（SleepApneaSyndrome，简称SAS）。

与睡眠相关的呼吸问题包括从无害的偶然的打鼾，到部分阻塞性呼吸，再到伴有明显呼吸停顿的完全性气道阻塞，这些都会导致睡眠质量的明显下降。

打呼噜就是睡得香甜吗？

你是否注意到打鼾人常会不时地辗转反侧，手脚挣扎，颈向后仰，用口呼吸，实际上他并没有睡好。

过去SAS多发于老年人，现在逐渐年轻化，危及到了中青年人甚至少年。

具体来说，SAS是一种睡眠呼吸障碍疾病。

在7小时的夜间睡眠时间内，至少有30多次呼吸暂停，每次呼吸暂停时间至少10秒以上，就可诊断为SAS。

如果呼吸暂停15秒以上，不能及时被唤醒的话，很可能发生窒息而亡。

SAS患者有以下共同点：

①睡眠时鼾声大而不均匀，时而终止，屏住呼吸，打雷般的再响；②手脚挣扎，身体翻来覆去；③颈后仰要用嘴呼吸；④尿频甚至尿失禁；⑤白天醒后仍感到疲惫不堪；⑥嗜睡，在任何地方都可以突然打瞌睡或入睡；

    ⑦注意力不集中，记忆力下降；⑧情绪不稳定，烦躁、易怒或情绪低落、抑郁。

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七人际关系不良

    成功的事业，和谐的同事及朋友关系，需要良好的人际关系。

影响人际关系的关键在于自身，不但要有语言的艺术，还要有良好的心理状态。

目前大多数人的睡眠问题已严重地影响到心理状态。

2003年初公布的睡眠数字：

45%的人存在着不同程度的睡眠问题；30%左右的人有不同程度的心理问题；约有20%的人有不同程度的神经症（如焦虑症、恐惧症、疑病症等）和心境障碍；5%的人患有严重的精神问题。

睡眠障碍、心理问题、神经症、精神问题之间有着密切的联系。

大约超过2/3的有入睡困难或者难以保持睡眠状态的人存在脑子过度活跃，或者忧虑、紧张和压抑等问题。

而存在焦虑、抑郁、惊恐、多疑等问题不仅有可能导致睡眠问题的产生，而且无一例外地无助于甚至妨碍睡眠问题的有效解决。

    长期的睡眠不好，使人情绪暴躁、易怒，稍有不如意就火冒三丈、失去理智，缺乏控制力，出言不逊，从而严重影响人际关系。

这种消极情绪的产生，不但不能使人有积极向上的心态，搞好人际关系，反而让人觉得冷漠、难接触、性情不定，使人避而远之。

特别是对那些人际关系敏感的人，不能接受别人的态度，使自己的心情更加糟糕，表现出焦虑、敏感和多疑。

一天工作下来，晚上躺在床上会像演电影一样，一幕接着一幕重演，同时又在规划明天的工作计划及处理各种问题的方法。

实际上苦思冥想是无济于事的，反而又进一步引起烦躁、焦虑的情绪，辗转反侧，造成“床上烙饼”，延长了入睡时间，久而久之形成了睡眠障碍。

睡眠障碍又影响情绪，进而影响了人际关系，因此形成了恶性循环。

而其实人际关系的处理需要有一个良好、平稳的心态作前提，头脑冷静、心平气和。

无论是睡眠问题产生的心理、精神问题，还是本身就存在心理问题的人们，凡那些缺乏自控力，存在易怒情绪、抑郁以及人格障碍的，都对人际关系产生极大的破坏。

因为情绪低落，对工作生活的信心降低，常常使人形成胆怯心理，造成性格缺陷，胆小怕事，不敢承担责任，遇事退缩。

胆怯者意志薄弱，对生活有一种畏惧感，在生活中由于情绪不稳不愿与人接触或害怕与人交往，逐渐发展成社交回避，自我封闭，形成不良的人际关系。

    现代社会单靠自己的力量很难在某项事业上获得成功，只有靠集体的力量才有可能攀登事业的高峰，因此现代人应尤其注意建立良好和谐的人际关系。

睡眠良好、心理健康的人一般心胸豁达，情绪稳定，对同事、同学、朋友热情体贴，乐于助人。

他们能够建立良好的人际关系，能够把自己的力量融入集体的力量之中。

只有团结协作，互帮互助，齐心协力，共同进取，才能取得工作与生活的成功。

    因此，要想有良好的人际关系，就要有良好的情绪与心态，那就必须重视睡眠。

充足良好的睡眠是事业成功、生活幸福的基石。

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八马路杀手

    睡眠是大自然赋予我们体力与脑力恢复的最好方式，也是一种本能。

只有充分发挥这一人类本能，睡得好，次日才能精神抖擞地迎接工作。

长期睡眠不好，会产生疲劳现象，不但觉得体力没有恢复，而且大脑昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力下降，使从事危险作业的人容易发生意外。

如司机因出远差连续疲劳驾车，有时因注意力不集中而发生车祸；有时开着车睡着了，将车开上山或开出马路或追尾。

轻者只是一点经济损失，重者就再也见不到明天了，给身边的人带来巨大的痛苦与精神压力。

生活中存在着许多这样的例子，也常常发生在我们每一个人的身边。

疲劳驾车在发生车祸中所占的比例为29%，已经成为现代的马路杀手。

在美国，每年发生的200万交通事故中，约有4～5万人丧生。

引起交通事故的主要原因是司机疲劳驾车，注意力不集中，白天过度困倦。

引起司机嗜睡的常常是睡眠呼吸暂停，它已成为公路上的超级杀手。

在美国，警察或法官常常强制发生车祸的司机到睡眠中心检查，以确定他们是否有睡眠呼吸暂停综合征。

已经确诊的，则强制治疗。

在加州，当医生发现病人有睡眠呼吸暂停综合征时，医生有权利也有义务通知监理处吊销他们的驾驶执照。

当然，我们说睡眠呼吸暂停综合征不是发生车祸的唯一原因，也不是所有患睡眠呼吸暂停的人都要发生车祸。

但多项调查研究发现，患有睡眠呼吸暂停综合征的汽车司机，其交通事故的发生率是正常人的2～7倍。

睡眠呼吸暂停使人的警觉性下降，还可使火车、飞机、机床操作的事故发生率明显上升。

美国各地的睡眠中心经常对一些特殊岗位的工作人员，如飞行员、宇航员进行睡眠测试，甚至用仪器监控他们的日常睡眠。

睡眠呼吸暂停引起的睡眠质量下降等同酒精中毒。

但人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。

在我们国家不允许酒后驾驶有明文规定—罚款及累计扣分，但却忽视了睡眠、疲乏的潜在危险性。

酒精是引起事故发生的直接原因，疲倦只是事故发生的潜在危险因素，但对工作与生活的影响是显而易见的。

我们要想降低事故发生率，就必须杜绝疲劳作业。

研究发现，短时期一般量的缺乏睡眠（一周内每天少睡2小时）也会引起危险，会在不适场合下产生不可抗拒的睡眠倾向，如上课和开车时。

对汽车司机的调查显示：

39%的司机承认在最近一年的驾驶时有几乎要睡着的经历，有29%的撞车事件与疲倦有关。

最近，有人把睡眠不足与酒精的毒性进行比较，发现经过17～19小时不睡后，人的行为相当于血液酒精浓度为0.05%的危害，甚至更严重。

所以许多国家的交通规则都明确规定禁止疲劳驾驶。

从公众、公共卫生的角度来看，应当改变视睡眠和休息不足为一种荣誉的观念，应注意到它对社会和自身的实际危害性。

对于已明确存在睡眠呼吸暂停的人要进行积极的治疗。

养成好的生活习惯，注意睡眠卫生，睡眠呼吸暂停是可以预防的。

    康大夫语录

    睡眠不好无论是对身体还是心理都会产生巨大的影响。

睡得不好，各种红灯就会一一亮起。

如果你正面临着糟糕的人际关系，或者你感觉到自己一年就老了五岁，那么你要小心了，这些亚健康症状很可能跟你的睡眠状态有关系。

测一测您有没有睡眠障碍

一你失眠吗

    你是否失眠？

失眠程度如何？

用国际公认通用的阿森斯失眠量表测一测，进行一下自我评估，你就会心中有数、清楚明了了。

根据你自己的实际情况选择答案，将你上个月每周经历至少三次的项目圈点出来。

    　　①入睡时间（熄灯后到睡着的时间）

    　　A.没有问题B.轻微延迟    　　C.显著延迟D.严重延迟或没有睡觉

    　　②夜间睡眠中断

    　　A.没有问题B.轻微影响    　　C.显著影响D.严重影响或没有睡觉

    　　③比期望的时间早醒

    　　A.没有问题B.轻微提早    　　C.显著提早D.严重提早或没有睡觉

    　　④总睡眠时间

    　　A.足够B.轻微不足    　　C.显著不足D.严重不足或没有睡觉

    　　⑤总睡眠质量（不论睡眠时间长短）

    　　A.满意B.轻微不满    　　C.显著不满D.严重不满或没有睡觉

    　　⑥白天情绪

    　　A.正常B.轻微不好    　　C.显著不好D.严重不好

    　　⑦白天身体功能

    　　A.正常B.轻微影响    　　C.显著影响D.严重影响

    　　⑧白天思睡

    　　A.没有思睡B.轻微思睡    　　C.显著思睡D.严重思睡

    　　评分标准

    选A者得0分；选B者得1分；选C者得2分；选D者得3分。

如果总分小于4，无睡眠障碍；如果总分在4～6之间，可能存在失眠；如果总分大于6，肯定存在失眠。

    睡眠是生存所必需的，是生活中的一件大事。

人类生命约有三分之一的光阴是在睡眠中度过的。

所以，睡眠质量的好坏直接影响到人的身心健康、职业功能和生活质量。

    全球有近四分之一的人受到失眠困扰，而据2002年全球睡眠的中国区调查显示，中国存在失眠的人群高达42.5%。

由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡；27.7%的人情绪不佳；38.9%的人白天活动受限制。

但是，如此严重的失眠障碍并没有得到人们应有的重视。

调查显示，在所有失眠患者中，大约半数人对此只是听之任之，没有采取任何措施，去看医生的只占四分之一。

2002年3月21日，中国开始参加全球睡眠调查，而且是这次调查的重点国家。

在6个月的调查中，共调查了1万多人。

这是迄今为止在中国进行的规模最大、内容最翔实的同类专业调查。

调查结果显示，因易醒、睡得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的人数占有相当大的比例。

从职业结构上看，失眠问题基本上发生在中青年老板、领导干部和长期使用脑力的文化人身上。

从年龄上看，失眠问题基本发生在30～50岁的都市白领身上，其次是学生。

    失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

按临床表现分类：

①睡眠潜入期：

入睡时间超过３０分钟；②睡眠维持：

夜间觉醒次数超过２次或凌晨早醒；③睡眠质量：

多噩梦；④总的睡眠时间少于６小时；⑤日间残留效应：

次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

    按病程分类：

①一过性或急性失眠：

病程小于４周；②短期或亚急性失眠：

病程大于４周小于３～６个月；③长期或慢性失眠：

病程大于６个月。

    按严重程度分类：

①轻度：

偶发，对生活质量影响小；②中度：

每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；③重度：

每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

    引起失眠的原因很多，可归纳为五大类：

身体、生理、心理、精神疾病和药物。

因为它们英文的第一个字母均为P，所以失眠的原因可简称为5个P。

    处理失眠时应注意确定失眠产生的原因，同一病人可能有多种原因。

慢性失眠采取长期治疗的方法，通过支持性的疏导、安慰有助于获得疗效。

特别是对长期失眠、多次复发者，还需结合更多的有关预防措施和行为治疗。

心理治疗和心理教育的主要目的是根除或减轻失眠问题，阻止短暂失眠发展为慢性失眠，并改善病人的生活质量。

因此，可进行心理教育、行为干预结合治疗。

药物治疗应注意药物对睡眠的影响，并作适当调整；催眠药有助睡眠，但不应常规应用，使用期不超过21～28天。

    失眠的治疗措施有：

①保持有规律的作息制度；②采用刺激控制法；③睡眠限制治疗；④认识疗法；⑤放松治疗；⑥矛盾意向法；⑦睡眠健康教育；⑧药物治疗。

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二小心，嗜睡也是一种病

    失眠有自我评估的方法，那么思睡有吗？

回答是肯定的。

爱泼沃斯思睡量表就是一种思睡自测量表，它也是国际公认通用的量表，使用方便，简单易行。

你思睡的程度如何，是否已经达到嗜睡的标准了，一测便知。

你在下列情况下打瞌睡吗？

程度如何？

假如你没有做过其中的某些事情，那么请试着填上它们可能会给你带来多大的影响。

这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。

    　　以下情况时打瞌睡的可能：

    　　①坐着阅读书刊

    　　②看电视

    　　③在公共场合坐着不动（如剧院、开会）

    　　④乘坐汽车超过1小时，中间不休息

    　　⑤环境许可，在下午躺下休息

    　　⑥坐下与人谈话

    　　⑦午餐未喝酒，餐后安静地坐着

    　　⑧遇堵车时停车数分钟以上

    　　A.从不打瞌睡    　　B.轻度打瞌睡    　　C.中度打瞌睡    　　D.严重打瞌睡

    　　评分标准

    选A者计0分；选B者计1分；选C者计2分；选D者计3分。

8种情况的分数相加，总分在0～24分之间。

总分大于6为嗜睡；总分大于10为非常嗜睡；总分大于16为有危险性嗜睡。

如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议你去看医生。

    人们对嗜睡普遍重视不够，认为嗜睡不过就是睡得多了点儿，没有什么大不了的，对此表现出无所谓的样子，甚至还误以为睡得多就是睡得好。

如果这样认为，那可就大错特错了。

在心理学上常将“不及”或“过于”的状态视为不健康状态，如情感过于高涨与情感过于低落，贪食与厌食等。

睡眠亦是如此，睡得过少——失眠，睡得过多——嗜睡都被认为是不健康的。

如果症状时有时无，时轻时重，那么就是亚健康状态了。

因为人除了睡觉之外都应当保持头脑清醒。

所以说，嗜睡也是不健康的表现，应予以重视。

    嗜睡的人即便晚上睡得时间挺