体育教学要领口决.docx
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体育教学要领口决.docx
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体育教学要领口决
一、田径
短跑技术
一
蹲踞式起跑
“预备”提臀肩过线,听“跑”用力蹬后边,
积极摆臂提后腿,前腿蹬直体向前。
疾跑
一
腿要充分蹬直,两臂摆动有力,
步长不断增加,上体逐渐抬起。
途中跑
一
后蹬用力蹬直,前摆积极趴地,
上体平稳前倾,摆臂协调放松。
终点冲刺
一
后蹬角度比较小,加快频率向前跑,
二米胸压要勇猛,不可腾空向前跃。
。
中长跑技术
一
头正体倾,摆臂轻松;蹬地抬腿,
支撑缓冲;动作协调,呼吸自然。
弯道跑
一
身体向左略倾斜,右臂摆幅较大些,
左脚外侧掌着地,右脚脚掌内侧斜。
跨栏
跨栏教学做到
三个字:
猛、准、快。
摆动腿:
提、伸、压。
’
起跨腿:
蹬、屈、拉。
手:
伸、划、摆。
跳远
一
积极快速助跑,准确有力踏跳,
身体向前腾空,收腹举腿落地。
踏跳
一
不垫不跨加速跑,积极踏板此步小,
全掌着地腿蹬直,手臂上提腾空高。
助跑与踏跳:
步点准,节奏稳,踏跳狠,蹬伸快。
空中动作
①蹲踞式
一
跳起保持“腾空步”,双腿并拢向胸屈,
伸膝前倾右摆臂,重心前移稳落地。
。
铅球技术
(2)预备姿势
①侧向投掷
进圈侧对投方向,左右开立肩同宽,
右脚全掌站圈后,左脚前掌触地面,
左臂上举肩放松,右臂握球肘展开,
上体略向右倾斜,右腿稍屈负体重。
原地侧向推铅球
一
指根托球锁骨位,上体侧倒超器械,
蹬地伸腿送好髋,转肩挺胸猛推臂。
或二
蹬、伸、送、挺、转、推、拔。
侧向滑步推铅球
一
屈肘握球置锁窝,含删重心在右脚,
左腿予摆侧踢迈,右脚滑步迅速收,
蹬腿送髋胸挺起,杠肩抬肘不迟疑,
从咀鼻间猛推球,换上右腿身要低。
或二
进入圈内测向站,蹬地摆腿滑向前,
蹬腿转髋抬上体,左测支撑重心移,
推球拔指要用力,上步缓冲圈内立。
或三
球置锁骨贴于颈,进圈侧对投方向,
左腿摆,右腿蹬,重心移,收腿快,
蹬腿送髋,动作连贯,
展体推球,爆发用力。
铅球教学研究
有摆有蹬,摆蹬结合,
以摆带蹬,以蹬为主。
前滚翻
一
含胸收腹要低头,手撑滚动身似球。
或二
并腿蹲撑手肩宽,低头弓背准备翻,
头、颈、背、臀直线滚,
团身紧而滚动快。
或三
提臀弓背伸腿蹬地,
重心前移低头屈臂,
头颈肩背依次着地,
团身抱腿向前滚起。
或四
蹬腿提臀后脑落,胸膝紧靠闭身滚。
或五
蹬、伸、团、抱。
后滚翻
一
推蹬后倒,膝向胸靠,
过肩推手,反转抬头。
或二
向后滚动身团紧,两手肩上去撑垫,
低头含胸向后滚,翻臀推垫抬头起。
或三
推手后倒臀靠踵,后滚低头腿贴胸,
举臀收腹:
身团紧,两手肩上屈臂撑。
或四
蹲撑后滚低头,屈臂撑垫团身,
身如圆球团紧,沿着直线快滚。
或五
倒、团、推。
直腿后滚翻
一
上体向前成屈体,胸部尽量贴大腿,
两腿伸直向后倒,两手腿侧先撑地,
坐垫迅速向后滚,两手肩上快推地,
两脚着地腿伸直,上体抬起成直立。
或二
尽量向前屈体,两手放在腿后,
积极后倒撑垫,快速翻臀推手。
或三
一直二屈三推弓。
鱼跃前滚翻
一
蹬摆如兔跃,臀部比肩高,
支撑作退让,滚动紧腹腰。
或二
两臂后举成半蹲,蹬地摆臂向前伸,
含胸屈髋身腾空,两手撑地先屈臂,
低头弓背快团身,向前滚翻成站立。
或三
两腿蹬地身腾空,好似小兔向前蹦,
两臂撑垫伸变屈,低头团身速滚动。
或四
摆臂蹬地前跃起,腾空下落手撑地,
低头含胸两臂屈,团身抱腿前滚起。
或五
摆、蹬、跃、撑、团、抱。
肩肘倒立
一
举腿翻臀,叉腰夹肘,
肩肘支撑,挺髓绷足。
或二
低头挺腹腿伸直,两手叉腰肘撑垫。
或三
屈体坐垫手前伸,滚动后倒腿上举,
两肘内夹手撑腰,伸髋挺腹腿上伸。
或四
后倒举臀要低头,两肘着垫撑背后,
伸腿展髋腿绷直,两腿后压肘内收。
或五
上体后倒,屈髋举腿,
脚尖向上,腰腹用力,
两肘内收,两手撑背,
倒立挺直,垂直于地。
或六
倒、举、仲、撑。
头手倒立
一
三角支撑,慢慢展髋,
伸展和缓,头手平衡。
或二
两手额前把垫撑,头手须成三角形,
提臀左摆右腿蹬,摆近垂直两腿并。
或三
屈臂撑,前额顶,头手等边三角形,
屈腿蹬地慢展髋,倒立要稳手要撑。
或四
撑、摆、蹬、并。
或五
两手撑地与肩宽,头的前额顶着垫,
头手着点三角形,三点用力撑于地,
屈体提臀腿伸直,先把一腿举上边,
两腿并拢髋慢展,身体挺直垂地面。
手倒立
一
撑地抬头挺肩,蹬摆并腿向天,
上体臀腿一线,切勿塌腰出肩。
或二
两手扶地五指分,一腿蹬地一腿跟:
含胸摆腿起倒立,臂直肩顶向上伸,
上下保持一根棍,手指掌根把住稳。
侧手翻
一
蹬摆依次作推撑,侧翻倒立把髋伸,
空中翻转在一面,落地四点成一线。
或二
含胸前下依次撑,一腿摆动一腿蹬,
分腿倒立脚尖蹦,推顶翻转腰不松,
手脚四点一条线,身体通过垂直而。
或三(向左为例)
两臂侧平举,左腿先举起,
上体向左倒,左手先撑地,
右腿向上摆,左腿快蹬地,
倒立大分腿,依次推地起。
或四
蹬摆经倒立,推顶用力气。
或五
空中一个面,地上一条线。
或六
一腿上摆一腿蹬,侧倒两臂依次撑,
倒立部位大分腿,依次推地成站立。
或七
摆、蹬、撑、推。
头手翻
屈体头手倒立撑,前倒推摆把髋仲。
前手翻
趋步快立顶肩推,摆腿并腿立如锥。
侧手翻内转:
(小翻踺子)
趋走接做向侧翻,经斜倒立并腿转,
收腹推手把腿贯,伸展身体把地落。
“桥”
腿直体后屈,重心移两脚。
前软翻
倒立直腰分腿大,前翻顶肩向回拉,
前腿向下垂直落,推手送髋腿伸压。
单肩后滚翻成单膝跪撑(蹲撑开始)
一
后滚举腿头侧偏,向后滚翻经单肩,
两手肩后推撑地,一腿跪一腿后举。
或二
因身屈腿向后滚,两腿后举成屈体,
后滚翻臀头侧倒,单肩着垫手推地,
一腿屈膝成跪撑,一腿伸直后上举,
直臂跪撑头抬起,后腿绷直平衡起。
后滚翻成跪撑
向后滚动身团紧,两手肩上去撑地,
低头含胸要牢记,后上翻臀手撑地,
两臂伸直头抬起,脚尖绷直跪在地。
前滚翻两腿交叉转体180度
两手撑地与肩宽,低头弓背准备翻,
脚蹬离地腿伸直,团身抱住腿交叉,
向前翻起成蹲撑,左(右)转体180度。
双杠
分腿坐前进(分腿坐开始)
一
大腿向内作滚压,前倒顺势挺髋按。
或二
推杠展髋体前倾,身前握杠腿弹腾,
并腿入杠向前摆,过杠分腿骑坐撑。
或三
手推、腿压、腹前挺,上体前倒直臂撑,
后摆并腿再前摆,摆过杠面大分腿,
分腿坐杠腿直伸,目视前方胸挺起。
或四
提重心伸髋倒体,两手换握腿后摆,
顺势后滑弹离杠,并腿前进分腿坐。
外侧坐
一
左腿坐杠小腿收,右腿伸展在体后,
挺胸收腹躯干正,直臂握杠体后撑。
或二
杠端跳起伸直臂,直腿前摆向右移,
摆过杠面腿下压,前腿屈膝后腿直,
两臂伸直腰立起,挺胸坐在杠外侧。
杠端跳起成支撑,移行至远端
跳起支撑体正直,两臂顶肩臂撑直,
重心左移右手推,左臂撑杠右前移。
杠端前摆转体90。
下(向左转为例)
举腿摆向前上方,左手支撑右手推。
髋带体转身挺下,换握扶杠脚站稳。
或三
前摆微屈髋,推撑挺身转。
杠端跳起成分腿坐
跳起撑臂腿前举,腿过杠面即分腿。
支撑摆动前摆挺身下
一
前摆过杠移重心,屈髋伸髋快挺身。
或二
前摆到顶制动腿,重心右移左手推,
身体越杠即换握,腿压挺身落地稳。
或三
前摆送臀腿上踢,推移重心至右臂,
左手推杠握右杠,展髋上体须跟上,
右手离杠臂侧举,挺身屈膝轻落地。
或四
前摆两腿过杠面,推开左杠握右杠,
身体迅速向右移,右手推杠侧举起,
压腿挺髋身腾起,抓杠屈膝稳落地。
外侧坐向前跳下
左腿屈膝前上抬,右腿绷直往后仲,
左手握在左膝前,左腿压杠前跳下。
外侧坐向内转体90°下:
一
坐正挺身腿箭弓,纠杠弹起转体撑。
或二
左手握在左膝前,左腿压杠左手撑,
两腿前摆急转体,挺身跳下面对杠。
或三
方千撑杠体前倾。
压杠展体把身腾,
同时右臂前上摆,空中内转两腿并。
支撑摆动后摆挺身跳下
一
后摆过杠移重心,摆近极点推、换、挺。
或二
后摆过杠移霞心,顶肩伸髋又挺身。
或三
后摆平肩制动腿,顶肩推杠移重心,
换握越杠单臂撑,抬头挺身似燕下。
或四
推手换握要同时,挺身臂撑商。
或五
后摆过杠肩前移,推移霞心至右臂,
左手推杠握右杠,支撑顶肩要注意,
挺身右臂斜上举,屈膝缓冲轻落地。
双臂屈伸
一
体直腿并拢,两肩稍前移,
臂屈呼气肘过肩,臂伸吸气速撑直。
或二
屏气撑,发力猛,臂深屈,体要直。
或三
直臂撑杠须顶肩,下落两臂尽量弯,
此时体直屈臂撑,迅速伸直成支撑。
或四
两臂伸直顶起肩,挺胸并腿眼看前,
两臂弯屈肘内夹,快速发力撑起来。
挂臂摆动前摆上成分腿坐
一
挂臂前摆近垂线,前上踢腿稍收髋,
踢出杠而急分腿,两臂压杠分腿坐。
或二
前摆过垂面,屈髋加速摆,
腿过杠面即制动,两臂压杠分腿坐。
届体挂臂撑起摆
双腿上举臀过杠,肩部拉近握杠点,
髋腿抛向前远方,后摆伸髋腿后甩。
支撑后摆转体180°成分腿坐
一
后摆腹放松,顶肩体前倾,
腿过杠转髋剪腿,转体换握分腿坐。
或二
后摆过杠把体转,头带身体脚带髋。
或三
后摆接近最高点,脚尖带髋体右转,
两腿剪纹左右分,两手换握分腿坐。
挂臂摆动届伸上
一
收腹举腿臀过杠,反弹送髋臂压杠,
制动双腿体上抬,直臂顶肩往后摆。
或二
前摆向上举腿,收腹折体挂臂,
臀部高于两杠,伸髋急速前上,
迅速制动两腿,同时直臂压杠。
或三
屈体臀过杠,伸压向前上,
伸髋急制腿,压杠跟肩上。
或四
折体反弹,打腿制动,压臂跟体。
或五
一腿蹬地一腿摆,折体臀部高杠面,
利用折体反弹力,前上伸腿接制动,
压臂跟体成支撑,紧接后摆不能停。
前滚翻分腿骑坐
一
握近大腿肘外张,上体前倒肩架杠,
低头收腹提臀翻,两腿并拢两手张,
重心移前快换握,分腿坐杠撑直臂。
或二
手靠大腿肩靠手,屈体弓臀猛力收,
两臂外展肩臂滚,控腿换握要迅速。
或三
上体前倒臂先屈,两肩触杠两臂分,
屈髋提臀要低头,并腿屈体向前滚,
两手向前快握杠,分腿下压坐杠上。
或四
两臂撑杠用力屈,收腹提臀肩前移,
臀近垂线肘外张,前滚换握成挂臂,
臀近杠面分压腿,两手压杠分腿坐。
跳起成外侧坐一越两杠挺身下
一
右腿踢向左前方,左腿弹压并腿上,
重心左移越两杠,推杠换握挺身落。
或二
倒肩摆腿左上方,腾起并腿臂撑杠,
收腹举腿肩角开,摆近极点猛推杠,
右手换握左臂举,挺身下落越两杠。
或三
两腿压杠弹摆起,摆腿方向左前上,
两腿伸直要并拢,重心移到左杠上,
手推右杠握左杠,挺身落地站稳当。
或四
用力踢摆移重心,屈髋仲髋快挺身。
支撑摆动
前摆肩部稍后移,送臀两腿前上踢,
此时肩角要拉开,后摆顶肩稍前移,
尽量后上高摆起,以肩为轴应注意。
支撑摆动臂屈伸
前摆臂届伸
前摆屈髋把腿踢,两腿过杠猛用力。
后摆臂屈伸
屈髋屈臂向上坐,甩腿顶肩挺身起。
挂臂撑前摆上
一
前摆越过垂直面,踢腿前上稍收髋,
踢出杠而制动腿,两臂压干杠支撑上。
或二
前摆髋微屈,两腿向上踢,
送髋压脚尖,压臂急振起。
后摆并腿前摆成外侧坐
手推、腿压、腹前挺,上体前倒臂直撑,
后摆并腿向前摆,过杠摆成外侧坐。
分腿坐慢起成手倒立
一
手近大腿握杠,身体前移屈臂,
放肩分肘提臀,展髋并腿抬头。
或二
放肩分肘,分腿提臂。
肩倒立前滚翻成分腿坐
一
臀部前移,收腹折体,屈体挂臂,
低头看腿,换握前滚,压臂坐起。
或二
低头眼看腿,换握前滚跟上体。
或三
两腿依次带身转,紧腰滚杠要连贯。
肩倒立
手肩成底而,臀部放中间,
伸髋把腿控,头脚成一线。
挂臂后摆上
仲腿送髋要引肩,后摆甩腿如挥鞭,
摆过杠而急压臂,顺势推起肩向前:
双杠前摆转体成手倒立
前摆四十五拉肩,放手仲髋看脚尖,
侧撑推杠再转头,制腿撑杠顶住肩:
做到“两晚一紧”
晚放手,晚转头,腰背要紧张。
单杠
跳上成支撑。
一
跳起压杠两臂撑,挺胸展体要挺身,
臂直顶肩腿并拢,目视前方体前倾。
或二
蹬地、压杠、抬头、挺身。
后摆下
屈髋压杠向后振,肩角拉大顶肩撑,
两腿短暂作下压,压杠推手作挺身。
或二
两臂压杠头后仰,上体抬起手离杠,
挺胸展体臂上举,屈膝缓冲轻落地。
或三
直臂支撑肩前倾,两腿经前后上摆,
收腹展体弹离杠,顶肩推手飞燕下。
或四
收腹前摆肩前移,两腿后上猛摆起,
推杠放手身腾空,挺胸展髋臂上举。
或五
顶肩、推杠,挺身。
或六
收腹弹杠,后摆前移肩,
接近极点,推顶挺身下。
单挂膝摆动上成骑撑
一
直臂弧形摆,用力向后甩,
臂膝猛压杠,立腕跟肩上。
或二
摆腿甩力向后摆,弧形前摆臂不屈,
上体抬起快翻腕,压杠伸腿成骑撑。
或三
一腿屉膝挂杠上,一腿伸直举前上,
前腿摆动先起浪,摆动两次准备上,
向下向后弧形摆,直臂压杠上体抬,
抬头挺胸伸前腿,前后分腿骑杠上。
后腿向前摆越转体90°挺身下
一
移重心顶肩推手,并腿转体挺身下.
或二
手臂顶肩撑,挺胸带髋伸。
或三
以肩为轴撑,推摆带挺身。
或四
身体向右倾斜,左手推离器械,
右腿向下压杠,左腿向前摆越,
右肩为轴转体,并腿挺身落地。
前腿向后摆越转体90°挺身下、
(以左腿后摆为例)
左手用力猛推杠,上体右倒要注意,
前腿越杠后上摆,并腿挺身转方向,
右手握杠身腾空,屈膝落地要稳当。
单脚蹬地翻上成支撑
一
蹬地踢腿肩后倒,收腹引臂腹贴杠,
翻腕展体制动腿,直臂挺身看前方。
或二
屈臂倒肩,举腿翻臀,
后上伸髋,抬头翻腕。
或三
蹬摆并腿向后上,倒肩引臂腹贴杠,
腿过杠后即控腿,抬头挺胸翻腕上。
’
或四
右摆左蹬前上方,倒肩引体腹贴杠,
并腿翻腕腿下伸,抬头挺身支撑上。
或五
两手握杠与肩宽,蹬地摆腿向上翻,
屈臂用力腹贴杠,并腿伸髋上体抬。
正撑左(右)腿摆越成骑
撑(向右摆越为侧)
右手推杠左臂撑,右腿摆越成骑撑。
骑撑前腿向后摆越成正
撑(左腿摆越为例)
右手撑杠左手推,左腿摆越体右移,
顶肩推手摆越快,并腿体正成支撑。
后摆转体90°下
一
弹腹离杠肩前移,两腿后摆快终时,
一臂支撑一臂推,髋带体转展腹下。
或二
后摆移重心,髋转带体转。
单挂膝后回环一周半
(左膝挂杠为例)
一
臂直推杠肩后倒,左膝挂杠髋后移,
右腿伸直尽后摆,肩过垂面速抬头,
挺胸翻腕成支撑,顺势后倒成单挂。
或二
挂膝后倒弧形摆,肩过垂面翻、挺、抬,
右腿过杠压下摆,后倒挂膝成悬垂,
挂膝后摆远离杠,直臂倒肩翻抬上。
引体向上
一
直臂呼(气),屈臂吸(气),
下颌过杠身体直。
或二
正握悬垂手肩宽,两腿并拢体自然,
吸气屈臂快发力,下颌过杠腿不弯。
或三
头正体直稍后屈,悬垂两臂要伸直,
引体下颌超过杠,体腿放松始终直。
或四
深吸用力拉,呼气慢伸臂,
体腿要放松,体直贯始终。
或五
两手正握同肩宽,悬垂体直臂不弯,
臂屈引体快发力,下颌过杠腿不屈。
屈体悬垂
一
蹬地弓身,收腹提臀。
或二
低头双脚蹬地起,弓身提臀直臂悬,
双臂夹紧不晃动,臂腿伸直脚并拢。
前翻下
一
低头体前倒,翻转后拉臂,
屈髋腹贴杠,收腹慢落腿。
或二
前倒屈髋头低,扣腕引杠臂屈,
大腿沿杠下落,逐渐伸髋落地。
跑动外挂膝上
一
助跑两步蹬地,收腹两腿上举,
右腿右外挂膝,左腿后摆压臂。
或二
直臂沉肩两步踢,后摆身倒快挂膝。
跑动骑上
拉开肩角跑两步,收腹踢腿要快速,
分腿穿压走弧线,(前上至前下)
压臂跟体腿制动。
支撑前回环
一
提腿挺胸向远跨,后腿支杠前腿压。
或二
撑靠远跨,回环不怕,
压臂翻腕,三直一大。
(腿、臂、上体直,分腿大)
支撑后回环
一
倒肩快,腹贴杠,抬头挺胸翻腕上。
或二
两臂撑直肩前移,收腹展腹体弹起,
回落下腹紧贴杠,迅速倒体举腿翻,
肩过垂面制动腿,抬头挺胸翻腕上。
或三
后摆回落紧贴杠,倒肩压杠加力量,
回环控腿后上方,抬头挺胸翻腕上。
屈臂起摆
两臂引体腿上举,顺势前上射出去。
高单杠后摆下
后摆接近最高处,稍屈髋直臂压杠,:
抬头挺身制动腿,展开双臂似燕下。
悬垂摆动屈伸上
向前摆动近极点,收腹举腿脚近杠,
沿杠穿腿髋速展,同时两臂下压杠,
上体跟上腕前转,两腿后伸支撑上。
悬垂屈臂依次慢上成支撑
引体顺势压肘立,转体压胸髋微屈。
悬垂慢翻上
引体举腿向后上,倒肩引臂腹贴杠,
腿过杠后即控腿,抬头挺胸翻腕上。
屈伸上
前摆屈体脚近杠,沿杠伸压前上方,
上体急振肩跟紧,直臂压杠立腕上。
支撑跳跃
跳上跪撑一跪跳下
双脚踏跳两手撑,提臀收腹成跪撑,
小腿下压臂上摆,展髋提膝挺落身,
前滚翻(纵放器械)
跳撑提臀,低头前滚。
分腿腾越(横箱)
一
跃起前伸把臀提,积极顶、推把腿劈,
上体抬起把身挺,勇敢果断莫迟疑。
或二
快速助跑一条线,双脚踏跳要有力,
先跃后撑再分腿,支撑过箱猛顶肩,
空中挺身把髋展,屈膝落地臂侧前。
或三
先跳后撑手,腿直要大分,
推手先于脚,挺身落地稳。
斜线助跑直角腾越
一
助跑踏跳如“跨越”,
并腿直角挺身越。
或二
右侧助跑,左脚踏跳,右手撑箱,
上体后仰,右腿上摆,腾空并腿,
左手换撑,扶箱平衡。
或三
左脚踏板右手撑,身体后仰右腿摆,
空中并腿成直角,换撑压腿半蹲站。
侧腾越
一
提臀摆腿单臂撑,伸髋绷足侧身腾。
或二
助跑平稳又轻松,双脚踏跳两手撑,
提臀屈髋腿右摆,左手推离左臂撑,
接近高处侧展体,左手推撑身落地。
或三
踏跳提臀直臂撑,两腿伸直向侧摆,
同侧推手单臂撑,重心移动体展髋,
越过器械要推手,背向横箱屈膝撑。
或四
前提侧上甩,推手展体,
单臂侧撑挺身开。
屈腿腾越
一
跃起前伸臀稍提,积极顶推把腿屈,
上体抬起把身挺,两手切莫先后离。
或二
跃起撑箱臀上提,两腿并拢且屈膝,
跃过器械腿下伸,抬体挺身臂上举。
头手翻
屈体倒立,重心前移,
摆腿伸髋,挺身前翻。
分腿腾越(纵箱)
一
跃起向远撑,两腿向后绷,
前斜下推顶,屈髋把腿分。
或二
起跳臂前摆,后摆腿要高,
推手再分腿,挺身落地稳。
或三
加速助跑须轻松,踏跳有力落地稳,
先跃后扶大分腿,支撑过箱手要推,
勇敢机智要果断,屈膝落地最安全。
或四
助跑
加速助跑微前倾,摆臂自然要轻松,
后段步幅稍增大,跳前并脚在空中。
踏跳
两腿微屈贴板上,双脚起跳用前掌,
起跳撑箱有先后,迅速踏板前上方。
过箱
两腿后摆高过肩,双臂前伸撑远端,
撑箱就推微收腹,分腿挺身胸领先。
落地
双脚落地并脚跟,屈膝缓冲成半蹲,
上体头部都要正,两臂斜上稳如钉。
分腿腾越(预先后摆)
两臂前伸上体压,紧腰绷腿向后拔,
前斜下方肩猛顶;挺身分腿脚尖压。
篮球
手上功夫
翻、转、抖、点
脚上功夫
蹬、转、跨、撤。
腰腹功夫
收缩、伸展。
基本站立姿势
两脚开立同肩宽,屈膝重心在中央,
体微前倾手前放,随时准备起接转。
双手持球
一
分指握球偏后方,拇指八字肘莫张,
持球胸前掌心空,腕要灵活便翻转。
或二
手指张开要适中,八字相对握球后,
肘屈垂,腰放松,手指贴球掌心空。
单手持球
一
分指,屈腕、掌心空。
或二
手指分开掌心空,翻腕将球托手中,
小臂竖直垂地面,
指、腕、臂、肩都放松。
起动
双膝微屈踵离地,脚掌蹬地要用力,
身体前倾移重心,前两三步短而急。
侧身跑
一
放松前跑勿横移,注意球踪看场情,
上体侧转腰放松,随时要把球来迎。
或二
脚尖对前走,上体向侧扭,
目光顾前后,看路兼看球。
球。
变向跑
前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心,
上体转移后脚迈,加速前进莫迟疑。
变速跑
左(右)脚蹬向右(左)变,
膝对方向成一线,同时转体稍压肩,
快速蹬地冲向前。
后退跑
一
前掌蹬地,提膝后移,
体稍前倾,踵勿着地。
或二
前掌蹬,膝微屈,步幅小,步频急。
一步急停
一
跳起空中稍后仰,同时着地脚双掌,
屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。
或二
单脚轻跳离地,上体稍向后倾,
双脚平行落地,抬头屈膝平衡。
二步急停
一步前跨身后仰,二步落地体侧转,
抬头屈膝臂不张,撑地靠内侧脚掌。
跨步
一
一脚为轴一脚跨,上体方向不变化,
右脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉。
或二
抬头屈膝体前倾,左右跨出要适应,
中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。
或三
一脚为中枢,另脚侧跨出,
蹬跨不转体,切入保自如。
转身
一
蹬地腰转移重心,轴脚拧地膝跪撑,
身体转动不起伏,蹬转协调保平衡。
或二
抬头屈膝体前倾,左右跨出要适应,
中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。
滑步
重心移,脚要分,屈膝滑步靠脚蹬,
向左(右)滑,右(左)脚蹬,
左右滑步提脚跟,前后滑,
后(前)脚蹬,后手斜下前上伸。
后撒步
前脚蹬地,腰转手移,
紧接滑步,迅速后移。
原地双手胸前传球
一
双手持球在胸前,抬头屈膝步自然,
蹬、伸、翻、转将球传,
重心前移球后旋。
或二
两手手指自然开,持球屈肘于胸前,
持球两臂向前伸,同肘手腕向外翻。
或三
两手持球掌心空,体稍前倾腿微屈,
两臂前伸速抖翻,平传直线到胸前。
或四
双手握球掌心空,球置胸前应放松;
两脚开立前后站,上体微倾莫挺胸;
指腕捻球伸手臂,手掌外翻不过分;
力量运用要恰当,人球相遇落点准。
或五
倒、伸、推、转、拨。
原地双手胸前接球
一
两手张开半球形,面对来球上前迎,
主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。
或二
两手自然似持球,两臂前伸迎来球,
缓冲来球吸住球,迅速传出回传球。
或三
拇指相对成八字,十指张开象球形;
看见来球伸出手,肩肘放松指触球;
接球后引要顺势,球至腹前握得稳;
一迎一引定了型,定能接住各种球。
或四
双臂伸出迎来球,手形如袋把球收,
拇指相对成八字,收臂缓冲球不丢。
原地双手头上传球
一
持球头上腕微翻,双肘自然向外张,
小臂前振腕转压,发力就在指和腕,
或二
持球上举肘弯屈,腰腹有劲兼蹬膝,
前臂、腕、指齐用力,摆臂扣腕将球出。
原地双手低手传球:
一
摆、送、翻、挑。
或二
抬头屈膝身护球,摆臂出球腕要抖。
行进间双手传、接球
一
跨步上前迎、接、引,迈步传出快而准。
或二
奔跑如常莫紧张,侧身面对球方向,
一步接来二步传,不停不跳不慌张,
接球主动传球快,落点要有提前量,
人球相遇要及时,工使同伴好接传。
原地单手
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