教师心理健康与压力管理.ppt
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CompanyLogoCompanyLogo教师心理健康与压力管理教师心理健康与压力管理大学生心理健康教育与指导中心大学生心理健康教育与指导中心王冰蔚王冰蔚2022/11/52022/11/2CompanyLogoCompanyLogo主要内容v一、一、健康?
健康?
v二、心理健康?
二、心理健康?
v三、科学认识压力三、科学认识压力v四、压力管理的策略四、压力管理的策略2022/11/52022/11/3CompanyLogoCompanyLogo一、何为健康?
19891989年世界卫生组织进一步深化了健康概念年世界卫生组织进一步深化了健康概念,认为健康应包括认为健康应包括躯体健康躯体健康心理健康心理健康社会适应良好社会适应良好道德健康道德健康2022/11/52022/11/CompanyLogoCompanyLogoWHO1989年指出一是有充沛的精力,能从容不迫地担负日常工作一是有充沛的精力,能从容不迫地担负日常工作和生活,而不感到疲劳和紧张;和生活,而不感到疲劳和紧张;二是积极乐观,勇于承担责任,心胸开阔;二是积极乐观,勇于承担责任,心胸开阔;三是精神饱满,情绪稳定,善于休息,睡眠良好;三是精神饱满,情绪稳定,善于休息,睡眠良好;四是自我控制能力强,善于排除干扰;四是自我控制能力强,善于排除干扰;2022/11/52022/11/CompanyLogoCompanyLogov五是应变能力强,能适应外界环境的各种变化;五是应变能力强,能适应外界环境的各种变化;v六是体重得当,身材匀称;六是体重得当,身材匀称;v七是牙齿清洁,无空洞,无痛感,无出血现象;七是牙齿清洁,无空洞,无痛感,无出血现象;v八是头发有光泽,无头屑;八是头发有光泽,无头屑;v九是反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;九是反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;v十是肌肉和皮肤富有弹性,步伐轻松自如。
十是肌肉和皮肤富有弹性,步伐轻松自如。
2022/11/52022/11/CompanyLogoCompanyLogo世界卫生组织又提出了人的身心健康的世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准:
八大标准:
五快三良好五快三良好v躯体健康躯体健康“五快五快”:
吃得快走得快说得快睡得快便的快v心理健康心理健康“三良好三良好”:
良好的个性良好的处世能力良好的人际关系CompanyLogoCompanyLogo心理健康与身体健康的关系心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现:
近临床医学实践发现:
近50年来的人类十大死因的前三位年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。
死亡率最高的三大疾病:
都是心因性疾病。
死亡率最高的三大疾病:
过去:
肺炎、结核、大脑炎;过去:
肺炎、结核、大脑炎;现在:
脑血管病,心血管病,癌症。
现在:
脑血管病,心血管病,癌症。
主要原因:
心理压力大,不良情绪体验多,长期处于应激主要原因:
心理压力大,不良情绪体验多,长期处于应激状态,导致植物神经功能紊乱,影响生理功能而产生障碍。
状态,导致植物神经功能紊乱,影响生理功能而产生障碍。
美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计,发现美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计,发现500个连续个连续求诊入院的肠胃病人中,因情绪不好而致病者占求诊入院的肠胃病人中,因情绪不好而致病者占74%;美国耶鲁大学医学院门诊部统计,求诊病人中因情绪紧张美国耶鲁大学医学院门诊部统计,求诊病人中因情绪紧张而致病的占而致病的占76%;CompanyLogoCompanyLogo美国哈佛大学学者用了40年时间,对204位成年人作了跟踪调查,发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中,只有2人在53岁时得了重病,其中1人死亡,在同一时期内,得不到舒畅精神生活的48人,都在55岁以前死去。
美国生理学家的实验研究证明,生气十分钟会耗费大量精力,其程度不亚于参加一次3000米赛跑。
生气的生理反映十分强烈,分泌比任何情绪时都复杂,都更具有毒性。
因此动不动生气的人很难健康。
(什么职业的人生气最多?
)俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式:
健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此,健康幸福快乐长寿,很重要的一条是及时调节心理,保持情绪稳定,维护心理健康。
CompanyLogoCompanyLogov中国人肠炎发病率最高中国人肠炎发病率最高v中国人神经衰弱最多:
整个世界都能认可中国人神经衰弱最多:
整个世界都能认可CompanyLogoCompanyLogo心理与生理心理与生理心脏病:
忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境心脏病:
忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境CompanyLogoCompanyLogo溃疡病:
压抑、情感受挫、雄心勃勃溃疡病:
压抑、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二张脸胃是人的第二张脸CompanyLogoCompanyLogo高血压:
好高骛远、压抑、愤怒、听话高血压:
好高骛远、压抑、愤怒、听话中国目前已有高血压患者约1.6亿人蔬菜可以帮助控制高血压CompanyLogoCompanyLogo哮喘:
过分依赖、幼稚、希望被照顾、对人对已模棱两可常吃西式快餐更易得哮喘CompanyLogoCompanyLogo偏头痛:
追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗偏头痛:
追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗基德也有偏头痛CompanyLogoCompanyLogo世界卫生组织的一项最新调查表明,影响人类健康的疾病只有30%源于细菌和病毒,其它70%均来源于脑疲劳。
CompanyLogoCompanyLogo头发干枯分叉头发干枯分叉寝寝手脚发凉手脚发凉“肢寒症肢寒症”1717压力的生理状态压力的生理状态静电静电宿便宿便血粘血粘压力的外在症状压力的外在症状冬天比别人更容易冬天比别人更容易“过电过电”皮肤暗沉,粗糙,色斑皮肤暗沉,粗糙,色斑水桶腰,大象腿水桶腰,大象腿口气口气“逼人逼人”“年轻态年轻态”高血压、糖尿病高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩嘴角经常起小疙瘩压压力力导导致致体体内内环环境境失失调调“负负能能量量核核子子反反应应堆堆”CompanyLogoCompanyLogo2929在遭受压力的情况下,人体会处于紧张状态。
最明显的就是肩颈、腰椎以及会阴部位。
在遭受压力的情况下,人体会处于紧张状态。
最明显的就是肩颈、腰椎以及会阴部位。
长期的紧张必然引发相应部位组织器官病变,如颈椎病、前列腺炎、腰椎尖盘突出等症。
长期的紧张必然引发相应部位组织器官病变,如颈椎病、前列腺炎、腰椎尖盘突出等症。
CompanyLogoCompanyLogo联合国专家断言:
联合国专家断言:
“从现在到从现在到2121世世纪中叶,没有任何一种灾难能像心理纪中叶,没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。
危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。
”2022/11/52022/11/CompanyLogoCompanyLogo2022/11/52022/11/520二、何谓心理健康?
世界卫生联合会将心理健康定义为:
世界卫生联合会将心理健康定义为:
身体、智力、情绪十分身体、智力、情绪十分调和调和;适应环境,人际适应环境,人际关系关系中彼此能谦让;中彼此能谦让;有有幸福幸福感;感;在工作和职业中能发挥自己的能力,过着在工作和职业中能发挥自己的能力,过着有有效率效率的生活。
的生活。
CompanyLogoCompanyLogo公认的心理健康标准公认的心理健康标准v第一条是良好的人际关系第一条是良好的人际关系(心理健康就是交流心理健康就是交流);v第二条是内在的幸福感;第二条是内在的幸福感;v第三条是有能力参加建设性的、有意义的工作,第三条是有能力参加建设性的、有意义的工作,而不是一个人闲待着;而不是一个人闲待着;v第四条是可以应对生活的挑战、挫折,而且获得第四条是可以应对生活的挑战、挫折,而且获得成长成长(心理健康的能力就是抗击丧失的能力心理健康的能力就是抗击丧失的能力)。
CompanyLogoCompanyLogo简洁的标准简洁的标准v是快乐的人:
情绪特征是快乐的人:
情绪特征v是行为有效率的人:
行为特征是行为有效率的人:
行为特征v是与人善处的人:
人际特征是与人善处的人:
人际特征v耐受挫折的人:
情景特征耐受挫折的人:
情景特征v是自信心较强的人:
自我特征是自信心较强的人:
自我特征(心理健康就是正面心理健康就是正面错觉比较多的人错觉比较多的人)2022/11/52022/11/CompanyLogoCompanyLCompanyLogoCompanyLogo心理健康的实质是协调关系心理健康的实质是协调关系v人人已关系:
我们都是自己的陌生人已关系:
我们都是自己的陌生人v人人人关系人关系:
v人人事关系:
学习、工作、休闲事关系:
学习、工作、休闲v人人物关系物关系CompanyLogoCompanyLogov心理健康心理健康=人际关系的健康人际关系的健康v=自我意识的健康自我意识的健康CompanyLogoCompanyLogo能与他人建立和谐的关系能与他人建立和谐的关系一个人的人际关系状况,最能体现和反映其心理健康水平v良好的人际关系是心理健康的外部表现良好的人际关系是心理健康的外部表现:
自卑自卑/自负自负v自我意识来自于大家与我互动的方式自我意识来自于大家与我互动的方式:
人际关系是表,自我人际关系是表,自我意识是里意识是里v人际关系又是心理健康得以维持的重要外部条件人际关系又是心理健康得以维持的重要外部条件v幼年良好的人际关系奠定了心理健康发展的基础幼年良好的人际关系奠定了心理健康发展的基础v信不过妈妈的人出门以后也信不过任何人,所以幼年的母婴信不过妈妈的人出门以后也信不过任何人,所以幼年的母婴关系奠定了心理发展的基础,包括自信、自尊关系奠定了心理发展的基础,包括自信、自尊v人际关系处理好了,是否就一定都健康?
人际关系处理好了,是否就一定都健康?
v把别人当人的同时把自己也当人,一个不把自己把别人当人的同时把自己也当人,一个不把自己当人的人,很难说他能真心地把别人当人当人的人,很难说他能真心地把别人当人v快乐有四个来源,第一个是色香味俱全的一盆饭,快乐有四个来源,第一个是色香味俱全的一盆饭,一个人吃;第二个是聊天吃;第三个是取得成功一个人吃;第二个是聊天吃;第三个是取得成功后的喜悦;第四个是躺在草坪上晒太阳后的喜悦;第四个是躺在草坪上晒太阳v光晒太阳是不行的,只追求成功也不行的,心理光晒太阳是不行的,只追求成功也不行的,心理健康的维护应该是两个方面都需要。
吃饭的快乐健康的维护应该是两个方面都需要。
吃饭的快乐和聊天的快乐要结合起来,成功的喜悦和晒太阳和聊天的快乐要结合起来,成功的喜悦和晒太阳的舒服要结合起来,心灵需要各种营养素,就像的舒服要结合起来,心灵需要各种营养素,就像我们的身体需要各种维生素那样我们的身体需要各种维生素那样CompanyLogoCompanyLogo能够了解并接受自己能够了解并接受自己对自我有适当的了解和恰当的评价,能够很好地接纳自己v有有1010个小伙子手捧红玫瑰跟你说个小伙子手捧红玫瑰跟你说“我爱你我爱你”,你,你觉得有几个说的是真话?
觉得有几个说的是真话?
CompanyLogoCompanyLogov身体和心理需要不是身体和心理需要不是,而是我们对自己的接纳、,而是我们对自己的接纳、礼敬与无条件的爱。
礼敬与无条件的爱。
v一个心灵饱满的人一定是对自己无条件喜爱的人,一个心灵饱满的人一定是对自己无条件喜爱的人,个别才是重要的,正如民族才是世界的一样。
个别才是重要的,正如民族才是世界的一样。
v自我意识的一端是极端的自卑,另一端是不可一自我意识的一端是极端的自卑,另一端是不可一世,傲慢、自恋、偏执世,傲慢、自恋、偏执v不要出偏不要出偏v芙蓉姐姐说芙蓉姐姐说“很多人说我不够美丽,我不信。
为很多人说我不够美丽,我不信。
为什么要信呢?
在这孤单的坚持里,我风生水起。
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