美腿的标准.docx
- 文档编号:26541915
- 上传时间:2023-06-20
- 格式:DOCX
- 页数:11
- 大小:374.48KB
美腿的标准.docx
《美腿的标准.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《美腿的标准.docx(11页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
美腿的标准
美腿的标准
美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。
具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。
除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。
在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)
1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态。
大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。
这个姿势保持10秒,换另一边。
Point
在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
1 眼看前方,直立。
挺胸收腹。
尽可能的将全身肌肉放松。
2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。
保持这个姿势10秒,后换另一边进行。
Point
练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
小腿篇
收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。
(每天5秒)
1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。
2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。
在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。
Point
如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。
在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。
放松腓部肌肉 (每天各10秒)
1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。
2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。
换另一边。
在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。
Point
在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
o型腿和x型腿篇
通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。
a:
o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。
3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
b:
x型腿
1挺胸收腹直立于地板。
2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。
3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
Point
在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。
因此此动作的关键在于下腹部施力。
矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
1蹲在地板上,手掌与地板充分接触
2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。
3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。
若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。
Point
在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。
美腿之路五大禁忌
禁忌一:
双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。
禁忌二:
单腿站立,双腿交叉站立。
禁忌三:
侧身睡,趴着睡。
禁忌四:
穿太高跟的鞋子。
禁忌五:
一直将包挎在同一边。
体质选择最适合自己的,在这里有必要对瘦腿袜做一个简单的介绍:
一.瘦腿袜的功效及概述
瘦腿袜之所以能流行,是因为它能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用,广泛受到大家的好评。
总需要保持同一种姿势的人,很容易患上一些职业病。
比如教师、售货员等需要长时间站立的人,就容易得下肢静脉曲张,所以,瘦腿袜能起到非常好治疗以及预防静脉曲张的作用,以作预防、治疗静脉曲张的作用。
二. 1、治疗下肢静脉曲张、静脉炎等下肢静脉疾病;总需要保持同一种姿势的人,很容易患上一些职业病。
比如教师、售货员等需要长时间站立的人,就容易得下肢静脉曲张:
腿上“攀爬”着一条条“小蚯蚓”,一开始虽说不疼不痒,但如果病情继续发展,就可能出现一系列并发症,如血栓性静脉炎、湿疹、溃疡、急性出血等。
所以,卫生部中日友好医院血管外科刘鹏主任建议,这些人不妨试试医疗弹力袜,以作预防、治疗之用。
2、压力瘦身、美体瘦腿,蔡依林就是穿着静脉曲张袜来瘦腿的!
静脉曲张袜穿上后即刻腿围就有缩减,比不穿时周径要小些,从视觉效果上看腿部显得更修长,坚持穿用,腿围会有不同程度的缩减,弹力袜的压力由下向上循序减压,符合人体静脉血液回流压力需要,有效的缓解或改善下肢静脉所承受压力,改善局部皮肤营养不良、促进血液循环,缓解和消除腿胀脚肿,减轻疲劳感;横向压力均衡支撑,防止腿部赘肉下垂,保持腿形美观,帮助您腿型达到理想形态。
长期穿用塑身弹力袜,持续对腿部肌肉和脂肪进行柔和按压,促进血液循环,消耗腿部能量,对腿部产生收、拢、压、提的作用,能阻止松垂、提升腿线、修正腿形,使腿围缩减,连裤型弹力袜还可以起到提臀收腹的作用,且能防治因长期站立或行走造成的静脉曲张,使您双腿更美丽,感觉更轻松,身体更健康!
大腿变粗的原因
原因:
说起来道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。
俏丽MM瘦腿法:
运动一:
运动二:
运动三:
分享一下瘦腿的其它秘籍吧:
坐班族一直以来都是没有时间进行瘦身活动的,而办公室里的瘦身操为你多了一个选择,让你在忙碌之余,能够更加有效地照顾到自己的身材!
“二郎腿”能使腿变粗
平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。
不良的坐姿也会让身体感到疲劳。
跷“二郎腿”会让骨盆弯曲,大腿也会变粗的。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 标准
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)