不良生活习惯18条.docx
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不良生活习惯18条
不良生活习惯18条
人们要想真正拥有健康,不仅要注意防病治病,还应具有健康的生活习惯,对以下种种影响个人健康的不良生活习惯,应引起重视并加以克服改正。
1.起床先叠被
被子吸收或吸附人体排出的水分和气体,如不让其散发出去,就立即叠被,易使被子受潮与受化学物质污染。
2.不吃早餐
不吃早餐的人天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。
3.饭后松裤带
饭后松裤带易发生肠扭转,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂等病。
4.饭后即睡
饭后即睡易引起心口灼热与消化不良,还会发胖。
如果血液原已有供应不足的情况,饭后倒下便睡,极易招致中风。
5.饱食
饱食容易引起记忆力下降,思维迟钝,注意力不集中,应激能力减弱。
经常饱食,还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,寿命缩短。
6.空腹吃糖
长期空腹吃糖,更会影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱以致缩短寿命。
7.吃太咸的食物
吃太咸的食物容易形成或加重高血压和心脏病。
8.留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能。
当人吸气时,吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道。
9.跷二郎腿
跷二郎腿会使腿部血流不畅,影响健康。
如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,跷腿会使病情更加严重。
尤其是腿长的人或孕妇,很容易得静脉血栓。
10.眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西、揉擦眼睛眼角易出现鱼尾状皱纹。
习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。
揉眼时,病菌会由手部传染眼睛,导致发炎、睫毛折断或脱落。
11.强忍小便
强忍小便有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。
有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
12.伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊,长此下去视力就会受到损害。
13.俯睡
俯睡会使脊柱弯曲,增加肌肉与韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。
此外,还会增加胸部、心脏、肺部与面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝。
14.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉,会引起粉刺和针眼之类的炎症,还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。
15.睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要,这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿有较强的腐蚀作用。
16.睡懒觉
睡懒觉可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降。
17.热水沐浴时间过长。
18.生活过度紧
过度的脑力和体力劳动后,随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱,进而可能引发多种疾病。
凉秋寒冬吃鱼头
立冬刚过,花色各异、品种繁多的火锅又开始冒出热腾腾的“气流”,仿佛要制造一个暖冬似的。
徜徉鹭岛街头,挂着大小招牌的火锅城、火锅店随处可见,并不断变着花样,已由单一的传统火锅向多元化、特色化方向发展。
林林总总的各式火锅令人目不暇接,比如说鱼头火锅。
鱼头本是寻常物,但它“游”进火锅后,就在锅里“掀起大浪”,引得无数食客蜂拥而至,趋之若鹜,这景象在位于金榜路的再回头火锅城更是演绎得淋漓尽致———1600平方米的餐厅,一字儿摆着116餐桌,每逢周末,几乎桌桌爆满,高峰期,一天就卖300多锅鱼头火锅。
再回头鱼头火锅为什么这样吃香、受到食客青睐呢?
让我们去走一遭吧。
味道:
香辣而不麻
具有1000多年历史起源于、的火锅,以其火辣辣的性格在已刮起一阵阵的火锅风,成为食客们三五日不吃、便口中无味的一道佳肴。
美食家们认为,火锅之所以久盛不衰,在于保持其“火辣辣”主调的同时,不断变换口味特色。
但是,火锅经过几年的“滚动”发展,几乎到了江郎才尽的境地。
加上有的人以为只要几条辣椒加个杂菜就可开火锅店了,以至火锅店遍地开花,这势必造成良莠不分,一些地道的火锅生意受到影响。
再不创新,打出自己的品牌,刚烧热的火锅肯定要降温。
再回头的香鱼头火锅正是在这种情况下推出的。
其实鱼头火锅在等地已红火了好些时日,再回头火锅城凭借良好的地方优势(4个经营者都是人),把火锅家族的这个新成员从“请”来了。
品种移植了,厨师也是从来的,汤料的主要原料也是从整车皮运来的。
在这家火锅城,只要等上片刻,锅底汤就被端上来了。
鱼头火锅有红汤白汤,就是常见的鸳鸯火锅。
红汤用10多味中药和原产的辣椒、香料等调配而成,红艳艳的;相比之下,白汤可品得鱼头的原汁鲜味。
品鱼头关键在于鲜,麻辣不可以盖过鱼头的鲜味,但麻辣的味道又可让人上瘾,此种境界实在是难以用言语表达。
行家说,地产辣椒辣而不香,只有的辣椒才能达到香、辣兼具,这就是再回头调料要严格挑选、把关后从运来的原因。
但为了照顾人的饮食习惯,麻辣锅底在辣味上保持了的原汁原味,而麻味则适当作了调整,不然的话,那麻劲可能会让吃惯清淡的人像打了麻醉药似的,半天合不上嘴。
吃法:
讲究顺序和节奏
鱼头火锅特选生活在淡水表层、重量在600克至800克的花鲢鱼头(学名鳙,俗名胖头鱼)作为主菜。
花鲢鱼以水面浮游生物为食,属高蛋白、低脂肪、低胆固醇鱼类,头大而肥,肉质雪白细嫩,含有人体自身难以合成的不饱和脂肪酸、氨基酸,以与增强人类记忆的微量元素。
鱼头下锅不到10分钟,水便开始翻滚起来,一半是红艳艳油淋淋的、一半是稠白鲜浓的,它们争先恐后地打着滚,时而溅起一朵朵小小的浪花,这不禁让人想起“浪里白条”这个词来。
鱼头最美味之处在于鱼唇,滑嫩之美难以形容,而鱼脑的类似冻胶般的东西,似散非散之间,含在口中,不等咀嚼已经融了。
吃鱼头是不可马马虎虎的,除了细细品味外,还得当心鱼骨。
等一阵“啧啧”声过后,食客们便开始“收拾”其他生食或蔬菜,把羊肉、牛百叶、鸭血、午餐肉等放入浓浓的鱼汤,吃出的不仅是它们原有的滋味,更多地溶入鱼的鲜味,这么多种鲜味加在一起,是任何一种调味品都无法比拟的。
吃鱼头火锅的方法很有讲究。
吃时要按照鱼唇、鱼脑、鱼头皮、鱼肉的顺序进餐,佐以小料,品味鱼香、辣香,一快一慢,一吸一停;吃鱼皮鱼肉时要细细品味;吃鱼唇、鱼脑时要快,一吸而入,停在口中,松软嫩滑,顺喉而下备感舒爽,用餐中途将辣味鱼头剩余的辣椒等加入火锅中,以补充辣香。
吃鱼头所配调料也颇有讲究,人习惯称为“油碟”,它用炒黄豆、榨菜末、香菜、葱末、辣酱等八九种辅料调制而成,加上锅底汤后,就是一碟味道特殊的佐料了。
鱼头蘸着小料,入口溢香。
秘密:
灭“火”的辣椒和茶水
有人担心吃火锅容易上火,吃麻辣火锅更会“火上加油”。
其实这种担心是多余的,不要说现在天气冷,吃了不碍事,今年夏天,再回头火锅城生意同样红火,经营者说,以前夏天是淡季,收支顶多持平,但今年淡季不淡,第一次有了赢利。
除了环境较好等因素外,还有一个秘密就是在辣椒上。
鱼头火锅最大的特点,就是吃了不上火,其秘密就在于它的底料辣椒。
这些底料辣椒可不一般,它是采用产地的二筋条辣椒。
这种辣椒每年只有7天的最佳采摘时间,每天采摘的辣椒必须当天做好装坛,封存一年才用。
经过这番折腾,其味鲜香无比,辣味温和,而且吃了也不用担心长小痘痘。
吃香鱼头火锅,还可以喝鱼头茶,也叫老鹰茶。
茶叶采自深山老鹰树树尖,经过手工揉制,再用微火熬上四十分钟左右。
这茶有点苦涩,但却有降火的功效,有人戏称老鹰茶为火锅的“灭火器”。
文/邱卫东
〖经典鱼头菜谱〗
◆沙锅鱼头
[原料]鲜鲢鱼头1个,熟竹笋片50克,水发香菇、豆瓣酱、青蒜、绍酒各20克,酱油30克,白糖适量,味精、末少许,菜油200克,熟猪油l0克,鲜汤l000克左右。
[制作]
(1)将鲢鱼头除鳃洗净,剞刀,涂上豆瓣酱,用酱油腌入味。
(2)在八成热的油中,将鱼头煎黄入调味料,焖烧至将熟,放入笋片、香菇和味精,开锅后倒入砂锅煨煮几分钟加入青蒜段与猪油即可。
◆天麻鱼头汤
[原料]大鱼头2个,天麻100克,云腿100克,片、料酒、味精少许。
[制作]
(1)用清水洗净2个大鱼头和100克天麻,先除去鱼鳃污物并切为两边,天麻沥干水备用。
(2)烧红镬,加入油,爆香片,放少许酒,倒入鱼头,封煎去除鱼腥,约1~2分钟后取出,放在吸油纸上,吸去多余油份待用。
(3)注8碗清水于炖盅,先放鱼头于盅底,之后放入天麻和100克云腿,隔水炖至水沸时,改用中至慢火,炖两至三小时,再放入适量盐便成。
[功用]专治神经衰弱、眩晕头痛、宁神定惊、益气养肝、利腰膝。
[特点]天麻属兰科植物类,取其茎部生晒制药,主要产于中国、与等地。
天麻胶质重,味甘甜略带苦涩,具有益气定惊、镇痛养肝、祛风湿、强筋骨等效用。
[提醒]由于天麻属名贵中药材,故市面上亦有出现伪品,需小心识别,记紧留意天麻质地是否坚硬而紧密,呈半透明状,表面带黄白或浅黄棕色,通体晶莹丰满,个大结实则为上选。
◆沙锅鱼头豆腐
“沙锅鱼头豆腐”是著名的菜肴之一,在冬令,食者甚多,声誉颇佳。
[原料]花鲢鱼头l个(重约1250克),嫩豆腐500克,熟竹笋片75克,水发香菇、豆瓣酱、青蒜、绍酒各25克,末1.5克,酱油100克,白糖20克,味精3.5克,熟菜油250克(约耗100克),熟猪油少许,鲜汤1000克。
[制作]
(1)将鲢鱼头去鳞除鳃洗净,在头部背向段的两面各深剞两刀,放在盛器里,在剖面涂上塌碎的豆瓣酱,加酱油15克稍腌,使咸味渗入整个鱼头。
豆腐切成3.5厘米长、0.5厘米厚的片,用沸水焯去腥味。
(2)炒锅上旺火,用油滑锅后,下菜油烧至八成热,将鱼头正面下锅煎黄,再翻身稍煎,烹入绍酒和汁,加盖稍焖,加酱油、糖、鲜汤1000克,加盖焖烧至八成熟,放入豆腐、笋片、香菇和味精,烧沸后,倒入大沙锅,放在微火炉上煨煮5分钟,再移到中火上烧约二三分钟,撇去浮沫,加入青蒜、味精,淋入熟猪油,原锅上桌即成。
[特点]色泽素雅,汤纯味厚,鱼头肥嫩鲜美,清香四溢。
[要点]要选用活鱼鱼头烹制。
鱼头要先入热油锅两面煎黄,再加调味和鲜汤焖烧至熟。
卤汁要宽而浓。
洗脸比保养更重要
保养品对女性的重要性一向是众所皆知的,但是对于肌肤来说,保养前的基本工作─洗脸,却是更重要的。
而洗脸也并不是用力洗,就可以完全把脸洗得乾净,因为不管你洗得多用力都好,都不一定会把深层肌肤的脏东西都洗掉,说不定反而还会伤到皮肤呢!
所以洗脸的时候,建议你用温水,不论什么季节都是用温水,避免让皮肤因为温度差异,而感觉到刺激感。
而洗面乳的选择也是一样的原则,还可以藉著配合著脸部按摩,让皮肤的新代改善。
洗完脸之后,切记不要用力地将水份擦拭掉,应该是用按压的方式,把脸上多余的水份吸乾就可以了,因为皮肤的脆弱,过多的施力都会有伤害。
再用化妆水将洗脸的时候,失去的水份给补回来。
保养品有没有效果,其实洗脸也算得上是一个影响的关键,因为脸上的脏东西要是没有去除乾净,多好的保养滋润,肌肤也没办法完全吸收,所以保养前的基本功不能忽略唷!
你有没有疲劳综合症?
笔者的一位同学晓红近几年来成了医院的常客,“我上班有气无力,下班死气沉沉,同事们都说我患了‘懒’病,我可不是装病啊!
”
晓红苦恼地说道。
我仔细翻着她的病历,诊断有“神经衰弱”、“分泌失调”、“神经官能症”、“更年期综合征”等等。
“从你的病史来看,很像是‘慢性疲劳综合征’……”我寻思了一会儿说。
“什么?
疲劳也有综合征?
”晓红惊讶地问道。
“这种病人还不少呢!
”我解说道。
慢性疲劳综合征是一种古老而又全新的疾病,长期以来医学界对此病没有一个明确的认识,直到1988年美国疾病控制中心根据全美各地提出这类病例的报告,才研究命名为“慢性疲劳综合征”(CFS)。
该中心给它下的定义是:
突然出现极端的疲劳状态,延续六个月以上,反复出现微热、咽喉疼痛、淋巴腺肿大、肌肉疼痛、体力下降、头痛、精神错乱、记忆力减退、视觉障碍等症状。
由于CFS病因不明,一直被当作一种与身心有关的疾病。
后来,美国的医学专家们发现这种病可能是一种被专家们戏称为“懒虫”的病毒(EB病毒、柯萨其病毒、单纯病毒等)感染所致,“懒虫”病毒在人体的潜伏期可达20年。
近年来,又有医学专家们分析此病可能与急性上呼吸道感染或胃肠炎有关。
另外,有专家认为不能排除心理障碍和认知障碍,社会与心理因素为本病潜在诱因。
慢性疲劳综合征,国外也有人将其称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康人”,甚至将其划为“亚健康”的畴。
而在临床上,许多医生常将此病诊断为神经衰弱、更年期综合征、分泌失调、神经官能症等,多属于中医的虚证,或虚实夹杂证。
晓红的“病”也属其畴。
慢性疲劳综合征在心理上的表现为精神不振,情绪低落,反应迟钝,失眠多梦,白天困倦,注意力不集中,记忆力减退,烦躁焦虑,心慌易惊等。
生理上的表现为疲劳乏力,气短,出汗,腰酸腿软,心律不齐等。
我国有多少人患慢性疲劳综合征没有准确的数字,据媒体报道,有关专家在、、等城市对2000位中年人健康状况的调查结果表明,66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象,经常腰酸背痛者占62%,一干活就累的人占了8%,脾气暴躁或焦虑者为48%。
不仅中年人如此,许多学生也存在着这些现象,尤其是科研工作者更面临着过度疲劳的严重威胁。
早在20世纪80年代,在欧美、日本等发达国家,过度疲劳成为严重的健康问题。
日本每年大约有1万多人因过度疲劳而猝死。
据美国卫生部门调查发现,美国至少有400多万人患有慢性疲劳综合征。
英国的类似调查结果表明,约20%的男性和25%的妇女总感到疲劳,其中约1/4的人可能为慢性疲劳综合征。
此外,澳大利亚、加拿大、以色列、西班牙、法国、新西兰、冰岛、俄罗斯等均有报告。
为了预防该病,要注意劳逸结合,适当参加体育锻炼,睡眠时间要充足,减轻心理压力。
在饮食上应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物,如苹果、海带、新鲜蔬菜等,中和体酸性环境,达到消除疲劳的效果。
重视病人意识的积极调节和主观能动作用,扫除心理障碍,是战胜此病的上策。
(健康报)
常吃“五瓜”益处多
常言道“五瓜常吃到,小病不易靠”。
这五瓜指的是黄瓜、丝瓜、南瓜、冬瓜、西瓜。
*黄瓜黄瓜水分高,纤维素丰富,能促进肠蠕动利于排便;鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质,可以抑制人体糖类和碳水化合物转化为脂肪,利于减肥。
因此,黄瓜被营养学家称为良好的天然减肥食品。
中医认为黄瓜有清热、利尿、解毒之功效。
*丝瓜丝瓜是凉血解毒的良药。
患有咽喉肿痛者用嫩丝瓜捣汁一碗含嗽有速效。
老丝瓜瓤又叫丝瓜络,有清热化痰利尿通经活络的功效,能治水肿、腹水和肋间神经痛。
*南瓜南瓜益脾暖胃,充饥,生可驱虫,熟能补中益气。
*冬瓜冬瓜清热解毒消痰利尿消肿,故对肾脏病、心脏病等引起的水肿有良效。
同时也是很好的天然减肥食品。
*西瓜西瓜消暑解热、解渴利尿、降压消炎,喝西瓜汁对暑热烦渴、咽干喉痛、咳血与小便短赤有良效。
养生一日三杯水
清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水(一汤匙优质蜂蜜加上温开水即成)。
蜂蜜水有润喉、清肺、暖胃、滑肠作用。
午休以后,喝一杯淡淡的绿茶水。
清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿功效。
夜晚睡觉以前喝一杯普普通通的白开水。
无色无味,帮助消化,增进循环,增强解毒和排泄能力,加强免疫功能。
除了这一日三杯水外,日常生活中还应多饮白开水,饮足够多的水,是预防一些疾病的基本措施。
孕妇膳食八注意
不到0.001毫克重的受精卵在9个月的时间里长成3500克重的胎儿,所需要的营养全部来自孕妇。
因此,保证母体有良好的营养摄入,才能为婴儿创造一个最佳的生活环境。
一、整个孕期母亲体重要增加9~15公斤,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。
对早孕反应引起的恶心、呕吐,可以少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。
二、孕期中间3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加。
因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,孕妇宜多吃蔬菜,多饮水。
三、在孕期最后3个月,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。
四、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。
五、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,每天的需要量是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,但孕妇不宜饮茶。
六、如果孕妇乳制品吃得不多,宜服用钙片,并多晒太阳。
七、供给充分的维生素,每天要进食500至700克蔬菜,最好中、晚餐后吃一份水果。
八、控制食盐用量,菜不要太咸,对下肢浮肿的孕妇,更要注意。
(焦会云)
喝牛奶常见的误区五则
牛奶是一种营养丰富的保健食品,几乎是完全营养品,含有3000种以上的有机成分。
牛奶中的蛋白质质量优良,含有人体所需的必需氨基酸,其它营养素的含量亦十分丰富,钙的含量高,且好吸收。
牛奶在食品中是佼佼者。
但食用牛奶要讲究科学,否则营养成分不但得不到充分利用,还会对身体带来不利的影响。
喝牛奶的误区常见的有:
(1)饮袋奶不加热:
牛奶极有利细菌繁殖,是细菌的天然培养基。
袋奶采用85℃左右的巴氏灭菌法,没有高温瞬间灭菌彻底,故袋奶中残留有细菌,这部分细菌在适宜的温度下繁殖极快。
因此,喝袋奶必须煮开了再喝。
(2)空腹喝牛奶:
空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加,牛奶在胃停留时间缩短,使部的营养素不能充分吸收利用。
喝牛奶最好与一些淀粉类的食物,如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食,有利于消化和吸收。
(3)食物搭配不当:
牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃,如浓茶、柿子等,这些食物易与牛奶反应结块成团,影响消化。
牛奶与香菇、芹菜、银耳等配合食用,对健康大有益处。
(4)喝牛奶的时间安排不当:
经验表明,喝牛奶以早、晚为宜。
因为清晨饮用牛奶能充分补充人体能量,使精力倍增;晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效,并能充分消化吸收。
(5)偏爱高加工牛奶:
并非高加工的牛奶营养都比鲜牛奶好。
牛奶还是选用接近天然状态的为佳期。
因为经过多次加工,加入了多种其它成分,如微量元素或无机盐类对身体并非均为必需,有时还会过量。
其实喝些价廉物美的普通鲜奶,便可以补充人体所需的营养素了。
秋季养生的四点忠告
度过了暑热难挨的盛夏,时下已经进入秋天。
秋令如何养生?
如何正确养生?
医者有如下忠告:
忠告之一:
秋季不可乱进补
根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,现在已进入秋季进补的季节。
但进补不可乱补,应注意五忌:
一忌无病进补。
无病进补,既增加开支,又害自身。
如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖。
血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病;
二忌慕名进补。
认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以服用的人就多。
其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高与鼻孔流血;
三忌虚实不分。
中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。
虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。
对症服药才能补益身体,否则适得其反;
四忌多多益善。
任何补药服用过量都有害。
因此,进补要适量;
五忌以药代食。
重药物轻食物是不科学的,药补不如食补。
忠告之二:
锻炼要“四防”
秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意四防:
防受凉感冒。
秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。
锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
防运动损伤。
由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显地降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带与关节的运动损伤。
因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
防运动过度。
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥。
秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
忠告之三:
秋凉乍寒应当“冻”
“一场秋雨一场寒”,秋风肃杀,天气渐凉,这时要加强防寒锻炼,使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生,其中最为常见的为呼吸道疾病。
此外,冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等,秋天接受秋冻锻炼,能提高机体抗病能力,对疾病的发生起到积极的预防作用。
对于秋冻的理解,不应只局限于未寒不忙添衣,还应从广义上去理解,诸如运动锻炼,也要讲求耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力。
不同年龄可选择不同的锻炼项目。
无论何种活动,都应注意一个冻字,切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗,即可停止,以保证阴精的敛,不使阳气外耗。
冷水浴,应在整个秋天坚持,不要间断。
忠告之四:
秋季防肥胖
肥胖既有碍人的形体美,还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”,是人类健康的大敌。
人的肥胖会随着季节的变化而有所改变,有关专家指出,秋季是容易发胖的季节,肥胖者更应注意减肥。
每年夏天,人的体重都会有所减轻,哪怕是肥胖者也是如此。
这是由于天气炎热,人们活动量增加,出汗多,能量消耗较大,以散发热量为主,脂肪细胞代也较快,得到一定程度的消耗,因此,肥胖程度也会有所改善。
夏天白昼时间较长,天热也容易睡眠不足,造成身体热量耗散,体新代旺盛,相对散发的热量也增多。
另一方面,夏季天气闷热,人们普遍食欲不振,摄取清淡的食物,清淡的食物含热量低,所以造成体热量的供给不足。
到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。
再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少。
另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。
在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,人也就渐渐发胖起来,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
看来,肥胖者秋季更应注意减肥。
首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。
其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动,早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。
秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
(善美)
秋季养生三坚持
秋季,天气转凉,万物变色。
此时,应顺应时令,重视养生,特别是老年人要注意做到三个“坚持”,即:
秋练、秋防、秋养,以防病健身。
一、坚持秋练。
秋练是指积极锻炼身体,提高健康水平,增强抗病能力。
要多进行体育活动,并让身体多“冻”着点。
俗话说“春捂秋冻”,气温下降不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力。
运动要因人而异。
如散步、打球、做操、打太极拳、气功、慢跑等。
二、坚持秋防。
秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。
如感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。
“秋冻”,不能过头,有支气管、胃炎等病史的人,则要注意适当保暖,不受冻,防止旧病复发。
三、坚持秋养。
秋养指饮食调养和适当休息。
秋天是收获的季节,五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。
祖国医药著作《素问》中指出:
“五谷为养,五果为助,五菜为充,气味合而已之,以补益精气。
”秋季气候干燥,应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以与牛奶等饮料,还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
科学饮奶常识
1.不应早晨空腹喝牛奶
空腹时,胃肠蠕动快,牛奶中的营养成分来不与被吸收就进入大肠,而且还易引起轻度腹泻,因此,喝奶之前最好
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