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中小学生健康教育读本
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
第一章生命与健康
一个人自从呱呱落地,就开始了他的人生之旅。
生命是
顽强的,也是脆弱的,需要我们用心去呵护。
珍爱生命,就是要
保护我们的身体,健康地生活;
珍爱生命,就是要勇于面对困难
和挫折,永不放弃生的希望;珍
爱生命,就是要快乐地享受每一
天。
现在流行一个新名词,叫
生命质量(也称生活质量),
是指一个人对其生活有满足感和完好感。
这种满足感和完好
感表现在自身的身体功能、心理功能、社会功能和经济状况
等方面。
通俗的讲,身体健康,少生病,精神愉快,努力学
习,勤奋工作,家庭和睦,人际关系协调,就可以提高生命
质量。
生命质量是一种非常宝贵的财富,身体健康则是支撑
生命质量的基石。
每个人都希望自己身体健康。
儿
童青少年正处在长身体、学知识的关
键时期,健康的身体对我们来讲尤为重要。
只有健康的体魄
才能支撑我们紧张而繁重的学习任务,才能为我们成年后的
就业以及应对各种竞争和挑战奠定坚实的基础,才能助我们
扬起风帆,成就事业。
如果把我们成年后的身体状况比作一
座大厦,那么我们现在正在构筑大厦的基础。
我们耳濡目染
了许多英年早逝的科学家,在为他们感到惋惜的同时,也为
美国作家爱默逊
曾感慨地说:
“健康是
人生的第一财富”。
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
他们在少年时代没有奠定坚实的健康基础而感叹!
青少年朋
友,赶快行动吧,让我们一起来关注自己的身体健康。
一、现代健康观
什么是健康对于这个问题,同学们可能会说:
没病就
是健康呗!
这种回答是非常片面的。
长期以来,人们都把健康理解为身体不生病或不虚弱。
当然,身体没病,体格健壮,是健康的表现之一,但这
绝不是健康的全部内涵。
试想,一个人虽体壮
如牛,却胆小如鼠、意志薄弱;虽膀大腰圆,
却心胸狭窄、空虚颓废,这样的人能算健康
吗当然不能!
1990年,世界卫生组织对
健康的定义是:
健康不仅仅是
躯体没有疾病,而且还要具备
心理健康、社会适应良好和道
德健康,只有具备了上述四个
方面的良好状态,才是一个完全健康的人。
也就是说,健康
是身体、精神、社会和道德的良好状态。
二、健康四要素
身体健康、心理健康、良好的社会适应能力、道德健康
是构成健康的四个要素。
☆名人名言
健康是为我们的事业和我
们的福利所必需的。
没有健
康,就不可能有什么福利,有
什么幸福。
——约翰·洛克
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
身体健康指的是生理状态良好,即人体各器官、系统功
能正常,没有疾病和躯体残缺,体格健康,精力充沛。
具体
来讲包括:
①有足够充沛的精力,从容不迫地应对日常生活
和工作、学习上的压力,而不感到过分紧张;②能抵御一般
感冒和传染病;③发育正常,体重适当,身材匀称,自然站
立时,头部、肩、臀的体位协调;④眼睛明亮,反应敏锐,
眼睑不易发炎;⑤牙齿清洁,没有龋病,牙龈颜色正常,没
有出血现象;⑥头发有光泽,头屑较少;⑦全身肌肉丰富,
皮肤有弹性,走路有一种轻松感。
可以理解为生长发育、营
养状况、体能素质等方面的良好状态。
心理健康指的是心理状态正常,对自己有一个基本的认
识,既不苛求自己,也不放纵自己;能够和亲人、朋友、同学
和谐交往;努力学习和勤奋工作;情绪愉快,遇事想得开、放
得下;性格乐观开朗,顺利时不骄傲,失败时不气馁。
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
人,作为一个有机的整体,其心理健康和身体健康是
相互影响,不可分割的。
在某种意义上,心理因素的重要性
超过了生理因素。
许多疾病是由心理因素引起的。
祖国医学
认为,七情过于波动,或持续过久,可使阴阳失调,气血
不和,经络堵塞,肺腑功能失调。
正所谓大怒伤肝、暴喜伤
心。
目前,我国青少年学生中较普遍的存在各种各样的心理问
题,如忸怩、胆小、忧郁、依赖、神经质、人际关系不良等。
青少年心理健康可归纳为五个方面:
智力发育正常,情
绪反应适度,心理特点和行为与年龄相符,人际关系正常,
较好的意志品质。
俄
国文艺批评家皮萨列
夫说过:
“如果说身体
要注意卫生,那么头
脑和性格也要注意卫
生”。
着名作家茅盾
在《我的童年》中说:
“是中学生,一定得有这个气魄:
有一
个挨得起饿,受得起冻,经得起跌打的身体,有一个不怕风
吹,不会失眠,不知道什么叫眩晕的脑袋……”。
良好的社会适应能力是指自己的思想、情感和行为活动
能与社会环境的要求保持一致,能够适应社会生活的各种变
☆健康的一半是心理
在一切不利的条件中,对人威胁最大的莫过于不良的情绪和恶劣
的心境。
为此,世界卫生组织提出了一个响亮的口号:
健康的一半是
心理健康。
☆名人名言
萎靡不振是所有毛病中最讨厌的毛病。
——罗曼·罗兰
一切顽固沉重的忧郁和焦虑足以给各
种疾病打开方便之门。
——巴甫洛夫
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化。
一个人如果不能很好的适应社会,就会产生
诸多的不适应和不协调,这种不适应和不协调如
果得不到及时解决,长期的情绪压抑、紧张,就
可能导致身心疾病。
社会就是大海,你适应社会的能力,恰似你驾船在海上
航行。
要适应大海,首先要学会驾驭你的心理之船。
只有这
样,你才能被社会接受,才能扬起风帆,成功地驶向理想的
彼岸。
道德健康指的是具有良好的道德观念和行为。
不以损害
他人利益来满足自己的需要,具有辨别真与伪、善与恶、美
与丑、荣与辱等是非观念,能按照社会行为规范准则来约束
自己、支配自己。
善良的品格,淡泊的心境是健康的保证。
善良正直、心
怀坦荡的与人相处,遇事出以公心,凡事多为别人着想,这
样便心无烦恼,心理平衡,有利健康。
☆实验分析:
心理学家做过这样一个有趣的试验:
用同一母羊生的两只
小羊羔做实验,让它们所处的各种条件相同,但只有一点区别,
那就是在其中的一只羊羔的不远处拴上一只凶残的恶狼,这只羊
平时只能看到那只面目狰狞的狼和听到狼那令人毛骨悚然的嚎叫
声。
而另一只羊则完全不知道狼的存在。
结果:
看到狼的那只羊不吃东西,渐渐死去;另一羊活得非
常好。
分析:
死掉的那只羊由于时时笼罩在恐怖中,情绪长期处于
惊恐状态,造成大脑严重损害,乃至夭折。
结论:
恶劣的心理环境对健康构成严重威胁。
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三、祝你健康
健康是一项基本人权,人人都有获得健康的权力。
要获得
健康就必须懂得卫生保健的基本知识,
让自己成为健康的主人,
把健康掌握在自己的手中。
不
仅要提高自我保健意识和能
力,而且要身体力行,养成良好的卫生行为和健康的生活方
式。
让我们携起手来,一起走向健康。
☆名人名言
健康的乞丐比有病的国王更幸福。
——德国哲学家叔本华
☆健康促进(healthpromotion)
健康促进就是要使人们尽一切可能让他们的精
神和身体保持在最优状态,宗旨是使人们知道如何保
持健康,在健康的生活方式下生活,并有能力做出健
康的选择。
☆自我评价
下列哪些心理问题曾经或正在困扰着你(√or×)记下
来,与家长或好友谈谈。
●忧郁总觉得苦闷、无精打采、提不起劲儿。
()
●焦虑总感到莫名其妙的紧张、坐立不安、心情烦躁、不踏
实。
()
●人际关系敏感总感到别人对自己不好,不理解,不同情自
己;与异性在一起时感到不自在。
()
☆医学研究新发现
良好的心理状态能促进人体分泌更多有益的激素、酶类和乙酰
胆碱,这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,
增强机体的抗病能力,促进健康。
相反,那些有悖于社会公德准则的
人,其胡作非为必然导致紧张、恐惧的心态,这种精神负担又必然引
起神经中枢和内分泌功能失调,损害健康。
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
●情绪不稳定心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴、
家长和老师一会儿亲近、一会儿疏远。
()
●心理不平衡如果同学比自己成绩好、比自己有钱或穿的好
就不舒服,总觉得别人对自己不公平。
()
●强迫症总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么
办说错了话该怎么办
女生总担心自己的衣服不整洁,爱照镜子等。
()
●适应不良对学校的课程不喜欢,对学校生活不适应,学习
困难。
()
●对抗倾向常发脾气、摔东西、大喊大叫、爱抬杠、有理不
让人,无理搅三分,控制不住自己。
()
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☆探究学习
我对“健康是人生的第一财富”这句话是这样理解的:
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
第二章生活方式与健康
生活方式是人们在日常生活中所遵循的行为规范,即习
惯化了的生活活动方式;它是每个人在自己的生活过程中,
为适应社会生活环境的各种要求,
自然而然地形成起来的。
由于不同地
区、不同年代以及每个人的生活环
境都有所不同,因此,人们的生活方式具有明显的地域性、
时代性和个体性。
尽管生活方式受自然环境和社会环境的影
响,但又是可以由个人来选择和控制的,健康掌握在自己的
手中。
一、生活方式与健康
生活方式与人类的文明和健康息息相关。
健康的生活方
式能鼓起你青春的风帆,维护好你生命的大厦。
不良的生活
方式会导致多种严重的疾患,是威胁人
类健康和生命的主要因素。
健康生活方式是指人们在日常生活
中所
遵
循的行为规范,有利于增
进其身心健康,提高其生
活质量。
一些发达国家,
由于积极倡导健康生活方
式,使人均期望寿命延长
健康生活方式可以
获得用再多金钱也买不
到的健康和长寿。
☆健康生活方式
●早睡早起,保证睡眠。
●坚持天天锻炼。
●一日三餐,定时定量,营养平衡。
●吃好早餐。
●控制和保持正常体重。
●良好的个人卫生习惯。
●不吸烟,不饮酒。
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了10年。
健康生活方式必须从小确立,一旦形成健康的生活
方式,就为你青年期甚至老年期的身心健康奠定了良好的基
础。
也就是说,健康生活方式一经确立,终生受益。
二、不良生活方式
人们在日常生活中所遵循的行为规范违反了身心健康的
基本要求,并产生了有害的影响,甚至可能造成疾病,这种
有害的生活方式称为不良生活方
式。
有些同学晚上沉迷于网络游戏
和电视节目,很晚才休息;在饮食
方面也是挑挑拣拣,遇到好吃的就
暴餐一顿,遇到不喜欢的就少吃,
甚至不吃;个人生活没有规律,丢三落四一团糟;静态时间
过多,户外体育锻炼过少;甚至沾染吸烟、饮酒的坏毛病。
这些都严重影响了个人的身体健康。
三、怎样确立健康的生活方式
健康的生活方式是经过长期重复和积累而逐步建立起来
的。
确立健康的生活方式必须
从小开始。
正如英国作家培根
所说:
“习惯真是一种顽强而
巨大的力量,它可以主宰人
生。
因此,人自幼就应该通过
完美的教育,去建立一种好的
习惯。
”
☆不良生活方式曝光台
▲起居无常
▲饮食无度
▲生活无规律
▲运动过少
▲吸烟、嗜酒
☆知识窗
什么是现代文明病
高血压、冠心病、脑卒
中、癌症、糖尿病等所造成
的死亡已占死亡人口总数的
80%以上,这些严重疾病都与
不良的生活方式有关,被称
为“现代文明病”或“生活
方式病”。
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
1、树立正确的健康观
处在五彩缤纷的世界,面对形形色色的人群,目睹各
种各样的社会现象,青少年朋友必须保持清醒的头脑,增强
辨别是非美丑的能力,懂得什么是健康,把握健康的真正内
涵,掌握必要的健康保健知识,从而树立正确的健康价值
观。
只有树立正确的健康价值观,并付诸实践,才能确立健
康的生活方式。
否则,只能在生命的残阳无力地陨落在荒野
时,才发出几声轻轻的遗憾的慨叹!
2、实现知、信、行的统一
要建立健康的生活方式必须实现知、信、行的统一。
知,是指接受健康知识的过程。
正所谓知识是行动的基础,
力量的源泉;是促成个人或群体行为改
变的必要条件。
信,即信念,指的是一
种态度,是人们对自己生活中应遵循原
则和理想的信仰。
行动,是一个实践的
过程。
即把已经知道,并且相信的东西
付诸实践。
首先要获得正确的卫生知
识,然后树立健康的信念,去支配自己的行动,最终建立健
康的生活方式。
知识是基础,信念是动力,行动是目标。
健康生活方式关键在行动。
正如谁都知道“随地吐痰”
不好,是一种不文明、不健康的行为,为什么这种现象依旧
随处可见谁都知
道“吸烟有害健
康”,为什么还有
☆名人名言
光有知识是不够的,还应当运用;光有
愿望是不够的,还应当行动。
——歌德
付诸行动
树立信念
获取知识
健康生活方式三步曲
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
那么多烟民呢
所以,只有把健康知识、健康信念转变为健康行为以
后,才是做到了知、信、行的统一。
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青少年正处在生长发育的关键时期,充足
的睡眠可促进生长激素的分泌,有利于身体发
育和体质健康。
从某种程度上说,“健康的体魄来自睡眠”。
由于学习负担的加重,特别是高
年级的中学生,睡眠不足的现象
非常普遍。
为此,国家教育部规
定:
小学生每日睡眠时间应达
到9-10小时,中学生应达到8小
时。
提高睡眠质量也非常重要,
应注意做到:
睡前不宜吃的过
饱;睡前刷牙;睡前不要看恐怖片;居室安静,温度适宜;床
铺和枕头适宜;正确的睡眠姿势。
“生命在于运动”这是法国思想家伏
尔泰的一句名言,一言道出了生命运动的规
律。
在保证营养的前提下,体育锻炼是促进
生长发育、增强体质的最有利因素。
中学生必须保证每天一
小时的体育锻炼。
国家教育部推行阳光体育和《学生体育锻
炼标准》,青少年应该到操场上、到阳光下,只有体育锻炼
才能支撑你健康的体魄。
我们的目标是:
每天锻炼一小时,
保证充足的睡眠
坚持锻炼身体好
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健康工作50年,幸福生活一辈子。
目前超重和肥
胖已成为一个重要的
公共卫生问题。
儿童
少年时期肥胖不仅影响正常的身心健康,而且还是成年期多
种严重疾患(冠心病、糖尿病、脑卒中等)的根源。
所以,
从儿童期开始,就应该控制体重,预防肥胖。
进食量和体力
活动是控制体重的两个主要因素,要保持食量和能量消耗的
平衡。
对于肥胖的学生来讲,盲目节食的减肥办法不可取,
正确的办法应该是合理控制饮食,少吃高热量的事物,如肥
肉、糖果、油炸食品等,同时加强体育锻炼。
控制体重预防肥胖
☆活动园地
观察同学或家人的某些生活方式,然后与他们讨论生活方式
与身心健康的关系。
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☆探究学习
结合所学知识,发挥你的聪明才智,尝试设计一张倡导
健康生活方式的宣传画。
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
第三章人类健康的主要杀手
同学们,在我们大家周围存在一个“杀手集团”,他们
的任务就是破坏大家的健康。
以前,威胁人们健康的主要是
肺结核、疟疾、血吸虫病等传染性疾病,但随着社会经济发
展和人们生活行为方式的改变,这个杀手集团改朝换代了,
虽然传染性疾病仍然猖獗,但是慢性病带来的疾病负担越来
越不容忽视,成为目前世界上最首要的死亡原因。
现在已经
有太多人们的健康被他们的利刃夺走而忍受病魔的折磨。
慢性病是指以肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病、
恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病、精神异常和精神病为代表
的一组疾病,具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害
严重等特点。
世界卫生组织(WHO)在《预防慢性病:
一项至关重要的
投资》中指出,每年约有1700万人因慢性病的全球流行而
过早死亡。
而预防慢性病的全球行动到2015年可拯救本来将死
亡的3600万人的生命。
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
为了与疾病抗争,保卫我们的健康,让我们来认识一下
新一代健康杀手集团的六大杀手
吧!
成员1:
肥胖——世界范围
内肥胖的流行正在加速。
专家预
测,至2015年中国肥胖人数将超
过2亿。
据世界卫生组织估计,每年至少有2,600,00人因超重或
肥胖而死亡。
温馨提示:
小孩子胖嘟嘟的虽然可爱,但是如果肥胖得
不到控制,发展到一定程度再想减肥就很困难
了。
所以大家要注意保持健康体重!
成员2:
高血压——全球范围内的重大公
共卫生问题。
高血压病人早期常无感觉,往往悄然起病并造
国际肥胖特别工作组(IOTF)指出,肥胖将成为21世纪威
胁人类健康和生活满意度的最大杀手。
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
成突发事件,被公认为“无声杀
手”。
我国高血压低龄化趋势
明显,年轻人患
病率显着上升,
但知晓率极低,
易被忽视。
目前国际上公认的高血
压发病危险因素是:
超重和肥
胖、高盐饮食以及过量饮酒。
成员3:
糖尿病——一种慢性的伴随终身的疾病,需要
终身的监测治疗。
如果缺乏有效的控制会导
致高血糖,合并各种严重的并发症如动脉硬
化、视网膜病变、肾病和神经病变等。
截止到2007年,世界上大约有2.5亿糖尿
病患者,20年后预计将增加到3.8亿。
成员4:
心血管病——全球范围造成死亡的最主要原因。
心血管病,是包括心脏和血管疾病、肺循环疾病和脑
血管疾病的一组循环系统疾病。
主要有:
冠心病、脑血管疾
病、周围末梢动脉血管疾病、风湿性心脏病、先天性心脏
病、深静脉血栓和肺栓塞等。
2004年的中国居民营养与健康现状调查结果显示,我国18岁及
以上居民高血压患病率为18.8%,估计全国患病人数超过1.6亿。
与1991年相比,患病率上升31%,患病人数增加约7000多万人。
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
通过健康的饮食、有规律的身体活动和避免吸烟至少能
够预防因心脏病和中风引起的80%的早逝。
成员5:
癌症——源自细胞的无限增殖和扩散。
据统计,
2005年有760万人死于癌症,占全世界5800万死亡人数的
13%。
所有癌症中有30%以上是可
以预防的。
我们可以通过避免暴
露于一些危险因素(如肥胖、吸
烟、酗酒、水果蔬菜摄入量过少
等)来预防很多肿瘤的发生。
成员6:
精神疾病——在我国疾病总负担中排名首位,
约占总负担的20%。
目前精神疾病患者约有1600万人。
值得
关注的是,精神疾病所造成的负担正在以显而易见的势头增
长,估计我国精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的
四分之一。
儿童青少年的心理问题日渐突出,需要引起社会的广泛
关注。
有心事的同学要主动与父母、朋友和老师沟通,赶快
找回快乐心情哦!
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
我们可以做些什么呢?
健
康
的
四
大
基
石
怎样预防慢性病呢
1.保护自己:
如多吃水果蔬菜,加强体育锻炼,杜绝烟酒等
不良嗜好,培养广泛的兴趣爱好,学会倾诉,保持心情愉快。
从
小做起,对慢性病说“不”!
2.关爱他人:
青少年应做传播慢性病防治知识的信使,动员
身边的每一个人,普及健康知识,提高自我保健意识。
同时,要
学会倾听,关爱他人,协力创造和谐校园、和谐社会。
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第四章体育锻炼与健康
健康是人生的第一财富。
人人都渴求健康,然而,怎样
才能获得健康呢这是一个值得探索的问
题。
一个人身体素质和健康状况的好坏受
多种因素的影响,经常和科学的体育锻炼
则是增强体质、促进健康的关键性因素。
正所谓生命在于运动。
对正处在生长发育期的
少年朋友来讲,体育锻
炼尤为重要,不仅促进
身体的正常发育,增进
健康,而且为成年期乃至老年期的健康都奠定了坚实的基
础。
一、体育锻炼促进生长发育
长期、科学的体育锻炼能促进青少年骨骼的生长,使身
材长高。
有研究资料表明,经常参加体育锻炼的人,其身高
要比同性别、同年龄不经常参加锻炼的人平均高出4-8厘米。
☆运动乃生命之源
早在2500年前,古希腊的山岩上就
刻着这样一句着名而生动的格言:
“如
果你想强壮,跑步吧!
如果你想健美,
跑步吧!
如果你想聪明,跑步吧!
☆实验观察
有人做过这样的实验:
将100名学生(男女各半)分成实验组
和对照组。
实验组的学生每天一节体育课和一节课外体育活动;
对照组学生每周两节体育课和一节课外体育活动。
5年后,实验
组学生身高、体重、胸围的增长值明显大于对照组。
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
体育锻炼对青少年的肌肉生长也很有好处。
运动时肌肉
毛细血管的开放数量可达到安静时
的20~50倍;这样肌肉就可获得比
不运动时更多的氧气和养料,使肌
肉纤维变粗,肌肉发达;使形体变
得丰满而结实,强壮而健美。
体育
锻炼还能消耗人体内多余的能量和脂肪,是一种安全有效的
控制体重和减肥的好方式。
二、体育锻炼促进身体机能发展
身体机能是指人体及其各器官、系统所表现的生命活
动。
经常参加体育运动可提高身体各系统的功能。
1、对心血管系统的良好作用
人体内有一条十分重要的“运输线”,那就是遍布全身
的血管。
在这条“运输线”
上,昼夜川流不息地奔流着血
液,将新陈代谢产生的废物运
走,又把新鲜氧气和各种营养
物质运送到组织器官。
推动这
☆名人名言
世界上没有任何一件
衣裳能比健康的皮肤和发
达的肌肉更美丽。
——马雅可夫斯基
☆一个有趣的事实
把常在野外奔跑的野兔和
关在笼子里的家兔进行比较,
发现野兔心脏重量和体重的比
例是家兔的3倍。
说明奔跑运
动增强了野兔的心脏。
性别指标实验组5年增长值对照组5年增长值
身高(cm)24.218.6
男体重(kg)14.513.8
胸围(cm)10.38.7
身高(cm)28.926.6
女体重(kg)17.314.2
胸围(cm)13.510.5
中小学生健康教育读本——我的健康,我做主
条“运输线”正常运转的动力就是心脏。
经常参加体育锻炼
可使心肌纤维增粗,收缩更加有力。
所以,经常参加体育锻
炼的人心肌增厚、收缩有力、体积和重量也都比一般人大,
血管壁增厚,富有弹性,血液循环更加畅通。
一般成人的心
脏重量是300克左右,而长跑运动员可达500克,心脏容积也
比一般人大1/3。
2
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