国职初级健身教练模拟考试题.docx

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国职初级健身教练模拟考试题

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一、判断题

1.跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三

头肌等在远固定做离心收缩的结果A

2.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题

在于韧带B

3.

侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前

B

4.

关节的三要素有关节面、关节囊、关节腔

A

5.

在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤

B

6.

在进行训练中，要严格监控运动强度以免受伤

A

7.

运动时间越长，效果越显著B

8.臀大肌不属于盆带肌B

9.单关节由两块骨组成，一个关节头和一个关节窝，如肩关节。

A

10.脊柱屈可伸展竖脊肌。

A

11.骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。

A

12.膳食纤维会降低营养素的利用。

AA

13.做杠铃卧推下降过程中，肩关节外展不要超过90度。

A

14.在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。

AA

15.抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。

A

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16.勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。

B

17.肌纤维就是肌原纤维B

18.中国营养学会推荐铁的摄入量女子大于男子A

19.在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩一样重要A

20.按运动计划运动，应保证在安全的范围内进行，若超出

安全范围，可能发生危险A

21.

肘关节由肱骨上端与桡、尺骨上端构成复关节B

22.

髋关节屈、膝关节屈可伸展股四头肌B

23.有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长B

24.髋关节绕混合轴可完成环转运动A

25.肺泡是气体交换的主要场所A

26.如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量A

27.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成B

28.在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气B

29.直接完成某动作的肌肉叫做主动肌B

30.世界卫生组织对健康的定义是躯干健康、心理健康、社会适应良好和道德良好A

31.举重远动员不需要锻炼心肺耐力B

32.目标肌肉的生理特性是设计伸展动作的依据B

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33.任何人群都可以在不用进行体适能测试的情况下，参加

中强度的体育活动B

34.

上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成A

35.

负重锻炼会促进钙质在骨感的沉淀AA

36.股四头肌为羽状肌A

37.最大心率（次/分）的计算公式是220-年龄（岁）A

38.脊柱屈可伸展腹直肌B

39.运动不足可以导致肥胖、高血压、冠心病、下背痛、骨质疏松A

二、单选题

31.肱三头肌的功能是：

DA.肩关节外展

B.肩关节内收

C.肩关节屈

D.肩关节伸

32.肩带肌止点在：

CA.锁骨

B.肩胛骨

C.肱骨

D.胸骨

33.肩关节水平屈可以伸展：

BA.三角肌前束

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B.三角肌后束

C.胸大肌

D.背阔肌

34.制定运动计划时，首先进行：

B

A.医学体检

B.健康状况调查和评价

C.体适能测试

D.心理咨询

35.下列食物中富含维生素B12的有：

CA.燕麦片

B.花生

C.鸡肝

D.核桃

36.人体中含量大于体重的0.01%的元素：

AA.常量元素

B.微量元素

C.宏量营养素

D.微量营养素

37.下列关节运动中，可以用于腓肠肌伸展练习的是：

C

A.膝关节伸和踝关节屈

B.膝关节屈和踝关节屈

C.膝关节伸和踝关节伸

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D.膝关节屈和踝关节伸

38.当要提高肌肉耐力时，采用（B）方法

A.大重量少次数

B.低阻力多次数

C.低阻力长时间

D.大重量短时间

39.人的神经系统由哪几部分组成：

D

A.脑神经和脊神经

B.脑和脊髓

C.灰质和白质

D.中枢神经系统和周围神经系统

40.利用肩关节水平伸进行胸大肌伸展，正确的技术要点是：

B

A.必须自己完成

B.肘关节应该内旋

C.肩关节应该内旋

D.脊柱应该回旋

41.收缩压的概念是：

A

A.心室收缩时动脉血压的最高值

B.心房收缩时动脉血压的最高值

C.心室收缩时动脉血压的最低值

D.心房收缩时动脉血压的最低值

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42.下列肌肉中属于肩带肌的是：

A

A.三角肌

B.斜方肌

C.胸大肌

D.背阔肌

43.肱二头肌远固定的是C

A.哑铃弯举

B.杠铃弯举

C.引体向上

D.集中弯举

44.每块骨骼肌两端的部分为：

BA.肌腹

B.肌腱

C.筋膜

D.腱鞘

45.腓肠肌的功能是：

BA.膝关节伸

B.膝关节屈

C.踝关节伸

D.踝关节背屈

46.骨骼肌中间的部分为：

CA.筋膜

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B.肌腱

C.肌腹

D.腱膜

47.髂腰肌属于：

BA.躯干肌

B.盆带肌

C.大腿肌

D.小腿肌

48.股四头肌远固定的练习：

AAA.下蹲

B.腿屈伸

C.腿弯举

D.提踵

49.下列有关于蛋白质组成叙述正确的一项是：

B

A.蛋白质组成较为简单，主要由碳、氢、氧三种元素组成

B.氨基酸是构成蛋白质的基本单位

C.已知食物中的蛋白质有三十种

D.氨基酸分为两类：

必须氨基酸、非必须氨基酸

50.杠铃卧推练习中，保护者要用（D）持杠铃保护

A.正握

B.反握

C.对握

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D.正反握

51.下列食物中膳食纤维含量最少的是：

A

A.牛肉

B.全麦面包

C.青椒

D.韭菜

52.器械坐姿平推的运动轨迹是：

A

A.前后

B.左右

C.内外

D.上下

53.上肢带关节包括：

AA.胸锁关节和肩锁关节

B.桡尺关节和肩锁关节

C.胸锁关节和肩关节

D.桡尺关节和胸锁关节

54.关于步行说法错误的是：

D

A.步行是运动中最为简捷、经济和安全的运动方式

B.正确的身体姿势能提高运动能力，减少对脊柱和腰背部肌肉的压力

C.当脚后跟着地后，迅速过渡到前脚掌，分散地面对脚掌的

反作用

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D.步行的缺点是对下肢关节的冲击力较大

55.柔韧性练习的最佳频率为：

AA.每天一次

B.两天一次

C.每周一次

D.两至三天一次

56.下列骨中属于躯干骨的是：

BA.颅骨

B.肋骨

C.肱骨

D.股骨

57.阔肌的腱又称为：

CA.肌腹

B.腱膜

C.筋膜

D.腱鞘

58.下面关于关节描述的是BA.无腔隙骨连结又称为关节

B.有腔隙骨连结又称为关节

C.过渡型骨连结又称为关节

D.有腔隙骨连结和过渡型骨连结又称为关节

59.单杠悬垂可提高（B）的伸展性

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A.三角肌前束

B.背阔肌

C.斜方肌

D.肱三头肌

60.缺乏维生素D会产生的疾病有：

DA.红眼病

B.进行性肌肉萎缩

C.脚气病

D.佝偻病

61.为达到较好的伸展效果，最佳的时间是:

C

A.3-5秒

B.5-10秒

C.10-30秒

D.40-60秒

62.以下抗阻训练动作中，需要教练保护的是：

C

A.腿弯举

B.腿推举

C.哑铃颈后臂屈伸

D.器械弯举

63.肩带肌起点在：

BA.肋骨

B.肩胛骨

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C.肱骨

D.胸骨

64.目标肌肉为股二头肌的抗阻训练动作是：

D

A.腿推举

B.仰卧举腿

C.坐姿腿屈伸

D.杠铃直膝硬拉

65.下列宏量营养素的是：

AA.碳水化合物

B.膳食纤维

C.水

D.矿物质

66.在背阔肌的抗阻训练动作中，（C）属于高危动作

A.引体向上

B.坐姿划船

C.颈后下拉

D.俯身划船

67.在进行杠铃平板卧推练习时，保护者应该：

B

A.尽量靠近练习者

B.背部要挺直，不要弓背

C.握住练习者的手腕

D.采用两脚前后站立的方式

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68.可使髋关节伸的肌肉是：

C

A.髂腰肌

B.股四头肌

C.臀大肌

D.腓肠肌

69.不属于伸展练习的原则是：

A

A.强迫原则

B.循序渐进原则

C.超负荷原则

D.个体差异原则

70.上肢带关节运动主要表现在：

A

A.肩胛骨

B.锁骨

C.胸骨

D.肱骨

71.在进行直臂下压时，肩关节的运动是：

D

A.水平屈

B.水平伸

C.屈

D.伸

72.肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的：

B

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A.肌肉力量

B.肌肉耐力

C.心肺耐力

D.爆发力

73.杠铃俯身划船时躯干应：

AA.与水平面夹角为45度

B.与水平面夹角为25度

C.平行于地面

D.垂直于地面

74.下列关节运动中，可以用于三角肌后束伸展练习的是：

B

A.肩关节内收

B.肩关节水平屈

C.肩关节外旋

D.肩关节伸

75.不随意肌是：

CA.股四头肌

B.腹直肌

C.心肌

D.膈肌

76.抗阻训练后肌肉的酸痛时间一般是：

B

A.训练后12-24小时

B.训练后24-48小时

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C.训练后48-72小时

D.训练后72小时以上

77.下面属于关节辅助结构的是：

D

A.纤维层

B.滑膜层

C.关节腔

D.韧带

78.下列关于肺循环描述正确的是：

B

A.带氧血液从左心室出发回到右心房

B.带氧血液从左心室出发回到右心室

C.带氧血液从右心室出发回到左心房

D.带氧血液从左心室出发回到左心房

79.股四头肌的功能是：

BA.膝关节屈

B.膝关节伸

C.髋关节伸

D.髋关节内收

80.关于抗阻训练保护要点正确的是：

C

A.在进行杠铃训练时需要施加保护

B.在进行哑铃训练时需要施加保护

C.哑铃坐姿肩推练习需要保护

D.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护

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81.骨连接是（A）相连接的部位

A.骨与骨

B.骨与肌肉

C.骨与肌腱

D.骨与韧带

82.B族维生素属于：

A

A.水溶性维生素

B.脂溶性维生素

C.微量营养素

D.宏量营养素

83.下列人体组织中水分含量最高的是：

B

A.肌肉

B.血液

C.脂肪

D.骨骼

84.身体成分值指的是：

A

A.人体脂肪组织重量占体重的百分比

B.人体非脂肪组织重量占体重的百分比

C.人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比

D.人体脂肪组织重量和体非脂肪组织重量分别占体重的百

分比

85.下列骨中属于上肢骨的是：

D

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A.椎骨

B.肋骨

C.肱骨

D.桡骨

86.骨与（A）相连接的部位，称为骨连接

A.骨

B.肌肉

C.肌腱

D.韧带

87.腹直肌的功能是：

AA.脊柱屈

B.脊柱伸

C.脊柱回旋

D.骨盆前倾

88.屈肘关节肌的对抗肌是：

BA.肱二头肌

B.肱三头肌

C.肱桡肌

D.肱肌

89.桡腕关节属于：

DA.滑车关节

B.圆柱关节

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C.鞍状关节

D.椭圆关节

90.硬拉动作向下时竖脊肌是做：

D

A.向心收缩

B.离心收缩

C.等动收缩

D.等长收缩

91.做器械腿推举练习，膝关节伸时，髋关节的运动是：

B

A.屈

B.伸

C.水平屈

D.水平伸

92.做站姿提踵向上时，踝关节可以完成的运动是：

A

A.屈

B.伸

C.外展

D.内收

93.胸锁关节为：

CA.平面关节

B.椭圆关节

C.球窝关节

D.滑车关节

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94.不属于健康问卷的内容有：

D

A.个人信息

B.个人病史

C.运动经历

D.体适能测试

95.靠近身体正中面的为：

C

A.近侧

B.远侧

C.内侧

D.外侧

96.使肩关节内收的肌肉是：

CA.三角肌

B.斜方肌

C.胸大肌

D.肱三头肌

97.下列对柔韧性描述正确的是：

D

A.男性和女性的柔韧性实际上是一样的

B.脂肪不会影响柔韧性

C.幼儿时期的柔韧性不是最佳的

D.中枢神经系统会影响柔韧性

98.下列关于体循环描述正确的是：

A

A.带氧血液从左心室出发回到右心房

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B.带氧血液从左心房回到右心室

C.带氧血液从右心室出发回到右心房

D.带氧血液从左心室出发回到左心房

99.下列属于微量营养素的是：

CA.膳食纤维

B.脂肪

C.维生素

D.水

100.使躯干侧屈的肌肉是：

CA.背阔肌

B.斜方肌下束

C.竖脊肌

D.斜方肌中束

E.判断题（共30题，合计30.0分）

1.（A）人体内矿物质主要分为常量元素和微量元素。

A√B×

2.（）下肢带关节可以保护腹腔和盆腔内脏器官。

A√B×

3.（B）肘关节由肽骨上端与桡、尺骨上端构成复关节。

A√B×

4.（B）肩关节水平屈可以伸展三角肌前束。

A√B×

5．（B）肘关节伸可以充分伸展肱二头肌。

A√B×

6．（A）上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动是环

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转运动。

A√B×

7．（A）斜方肌上束收缩可以使肩胛骨上提。

A√B×

8．（A）脊柱可完成各种基本运动，成为运动时的杠杆，它还是许多肌肉的附着点。

A√B×

9．（B）在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气。

A√B×

10．（A）足关节背屈可伸展腓肠肌。

A√B×

11．（B）哑铃前平举是针对胸大肌的抗阻训练动作。

A√B×

12．（B）冲击性伸展为首选的柔韧性练习方法。

A√B×

13．（A）碳水化合物是最重要的能量来源，每天的摄取比例在55%——65%。

A√B×

14．（A）体适能是机体适应环境的能力。

A√B×

15．（A）世界卫生组织对健康的定义是躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好。

A√B×

16．（A）椭圆仪器械练习时，可以采用向前或向后两个不同的方向。

A√B×

17．（B）四肢远离躯干的部分为外侧。

A√B×

18．（B）健身运动计划应包括有氧运动和抗阻训练。

A√B×

19．（B）勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。

A√B×

20．（A）在关节结构基本正常的前提下，伸展练习的主

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要作用是提高肌肉的伸展性。

A√B×

21．（A）上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成。

A√B×

22．（A）中枢神经系统由脑和脊髓组成。

A√B×

23．（B）在进行训练前准备活动时间越长越好。

A√B×

24．（A）离心收缩时肌肉做负功。

A√B×

25．（A）运动不足可以导致肥胖、高血压、冠心病、下背痛、骨质疏松。

A√B×

26．（B）占人体体重比例最大的是脂肪。

A√B×

27．（A）做哑铃弯举练习，向上弯举起哑铃时，肘关节的运动是屈。

A√B×

28．（B）蛋白质分为简单蛋白和复合蛋白。

A√B×

29．（A）实施柔韧性运动计划时，正确选择运动形式是取得锻炼效果的关键。

A√B×

30．（A）按运动计划运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，可能发生危险。

A√B×

得分

评分人

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F.单选题（共70题，合计70.0分）

31．目标肌肉为肱二头肌的抗阻训练动作是（

B

）。

A杠铃推举B哑铃弯举C

直臂划船D

俯身飞鸟

32．在坐姿划船练习时，阻力的方向是（

A）。

A向前B向后C向上D向下

33．下面关于关节描述正确的是（

B）。

A无腔隙骨连结又称为关节

B

有腔隙骨连结又称为关

节

C过渡型骨连结又称为关节

D

有腔隙骨连结和过渡型

骨连结又称为关节

34．下列关节属于多轴关节的是（

D）。

A滑车关节B圆柱关节C

椭圆关节D

平面关节

35．参与组成踝关节的有（

C

）。

A趾骨B腓骨C跖骨D跟骨

36．三角肌前束的功能是（

C

）。

A肩关节外展B

肩关节内收C

肩关节屈D肩关节伸

37．目标肌肉为股二头肌的抗阻训练动作是（

D

）。

A腿推举B仰卧举腿C坐姿腿屈伸D

杠铃直膝硬拉

38．在进行杠铃平板卧推练习时，保护者应该（

B）。

A尽量靠近练习者

B

背部要挺直，不要弓背

C握住练习者的手腕D

采用两脚前后站立的方式

39．可使髋关节伸的肌肉是（

C）。

A骼腰肌B股四头肌C臀大肌D腓肠肌

40．下面体适能要素中属于竞技体适能的是（

D

）。

A心肺耐力和爆发力

B

肌肉力量和肌肉耐力

C身体成分和脂肪含量

D

平衡性和灵敏性

41．腹直肌上固定的练习是（

A）。

A仰卧举腿B仰卧屈体C

平板支撑D

器械屈体

42．下列哪项不属于抗阻训练原则（

D）。

A超负荷原则B

渐进性原则C

特殊性原则D趣味性原

则

43．使肩关节伸的肌肉是（

A

）。

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A背阔肌B斜方肌上束C斜方肌中束D竖棘肌

44．下面体适能要素中属于竞技体适能的是（C）。

A心肺耐力B肌肉力量C平衡性D身体成分

45．下列属于常量元素的一组（B）。

A磷和铁B钾和镁C硒和钠D钙和锌

46．目标肌肉为胸大肌上束的抗阻训练动作是（C）。

A双杠臂屈伸B哑铃平板仰卧飞鸟C杠铃上斜卧推D

杠铃下斜卧推

47．下列关节运动中，可以用于臂大肌伸展练习的是（B）。

A髋关节伸B髋关节屈C骨盆前倾D骨盆后倾

48．不属于呼吸系统功能的是（D）。

A吸入新鲜空气，通过肺泡内的气体交换

B使血液得到氧并排出二氧化碳，从而维持正常人体的新陈代谢

C参与机体多种物质的合成和代谢功能

D为身体提供能量来源

49．下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是（C）。

A室外跑步B动感单车C椭圆机D登山机

50．健康状况问卷是（A）。

A制定运动计划的基本依据B制定运动计划的原则

C训练者的安全保障D没有必要进行的

51．下列关节运动中，可以用于三角肌后束伸展练习的是

（B）。

A肩关节内收B肩关节水平屈C肩关节外旋D肩关节

伸

52．下面关于有氧运动的描述不正确的是（C）。

A有氧运动是改善心肺功能非常好的方式B有氧运动

持续时间较长

C有氧运动消耗较多的能量D有氧运动

也可以增强肌肉力量

53．葡萄糖属于（A）。

A单糖B双糖C多糖D复合糖

54．仰卧屈体的主动肌为（B）。

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A腹直肌B

股直肌C

腰大肌D

竖脊肌

55．股四头肌的功能是（B

）。

A膝关节屈B

膝关节伸

C髋关节伸

D髋关节内收

56．中枢神经系统由（A）组成。