压力应对.ppt
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清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情形。
(例如,与你的伴侣、家庭成员一起在工形。
(例如,与你的伴侣、家庭成员一起在工作、在公共场合,或其它地方)。
作、在公共场合,或其它地方)。
你是怎么注意到自己的压力水平过高的?
(你你是怎么注意到自己的压力水平过高的?
(你的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高压力水平?
)压力水平?
)当你意识到压力时,你如何管理它的?
当你意识到压力时,你如何管理它的?
个人压力策略评估表现在找到并简单地描述这样一种情形,你过去现在找到并简单地描述这样一种情形,你过去经常为它感到有压力,而现在你已经学会控制经常为它感到有压力,而现在你已经学会控制自己的感受,能够保持放松或只感到很小压力。
自己的感受,能够保持放松或只感到很小压力。
当这种情形发生时,你是如何意识到它,并且你当当这种情形发生时,你是如何意识到它,并且你当时的感觉如何。
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为控制你的反应,在这种情况下你会为控制你的反应,在这种情况下你会“对你自己说对你自己说”什么?
什么?
个人压力策略评估表现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不奏效的高压状况。
奏效的高压状况。
你怎么知道并注意到你已经失去控制了?
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当你的压力不受控制的时候你怎么办?
当你的压力不受控制的时候你怎么办?
你想要对你的压力反应做出怎样的改变?
你想要对你的压力反应做出怎样的改变?
应对方式应对方式应对应对任何预防、消除或减弱压力与挫任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。
折感的努力。
应对风格应对风格在处理压力和挫折时,形成在处理压力和挫折时,形成的固定模式。
的固定模式。
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意识到生活和人际关系都是具有一定目的承担:
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通过自身的行动来主宰自己的生活,自我控制:
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将改变和难题视为成长的机会,视其接受挑战:
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她的两个儿子,一个是卖伞的,一个是染布的。
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天下雨,她焦虑:
天下雨了,我的大儿子的布怎么晾得雨,她焦虑:
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天晴了,她焦虑:
我的二儿子的伞怎么卖干啊?
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下雨她焦虑,出太阳她焦虑,都焦虑出病得出去?
下雨她焦虑,出太阳她焦虑,都焦虑出病来了。
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有一个智者对她说:
你换一种思维吧,天下雨你高有一个智者对她说:
你换一种思维吧,天下雨你高兴,我二儿子的伞卖得出去。
天晴我高兴啊,我大兴,我二儿子的伞卖得出去。
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我都高兴,下雨也高兴,出太阳儿子的布晾得干。
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贴,另一种人却是越来越感到空虚。
梅森库勒梅森库勒超越的自我超越的自我超越的自我超越的自我(transcendentself)(transcendentself),爱人如己,爱人如己,爱人如己,爱人如己如何面对生活的压力是一种艺术如何面对生活的压力是一种艺术(art)(art)、风格风格(style)(style)或生活方式或生活方式(awayoflife)(awayoflife),而并非生活技能,更不是理论性的论述。
而并非生活技能,更不是理论性的论述。
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