播音主持形体训练精编版.docx
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播音主持形体训练精编版
播音主持形体训练
日常生活中,许多人不重视自己的体态美,那是他个人的事情;但对于节目主持人来说,没有良好的形体就缺少了表现体态语的“本钱”。
有的青年向往节目主持人的工作,但是他们的形体动作给人不太舒服的感觉。
比如凹胸、斜肩、耸肩、歪头、腰部松垮、走路外八字或内八字等。
这些毛病并不是先天的,通过后天的努力和矫正是能够改正的。
首先要日常生活做起,调整并习惯于正确的形体姿态,更重要的是进行专业形体基础的训练,主要从身体各部位的柔韧性与协调性、内心节奏的提高、身体的协调统一等方面进行强化训练,达到形体修长、挺拔,动作和谐的境界,充分展示出人体内在与外形的完美组合,给观众带来视觉上的美感。
特别需要强调的是,形体训练不是机械的动作训练,无论进行哪一项训练,都需要内心有感觉,呼吸随着节奏进行控制,面部始终有微笑,而这种微笑必须是发自内心的、真诚的、自然的。
同时,眼神要随着内心感受和肢体动作而相应变化。
一、地面训练
站立地面训练形体,内容相当丰富,包括:
头部的转与动、肩部的收与开、胸部的含与放、腰部的直与挺、胯部的提与紧、腿部的直与立、脚步的绷与勾,通过这些系统的训练,使人体的各部位由松变紧,由散变提,形成自然的、正确的坐、立、行姿,并纠正错误或不良的形体习惯,使主持人在节目中体现出矫健和潇洒,透露出朝气蓬勃的精神状态。
【训练设计】
(一)头部训练
头部(包括颈部)如果肌肉松弛,将会导致脖颈向前弯曲,使人显得没有精神,自然会影响到人的气质。
同样,由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等现象也会造成头部、颈部的不美观。
所以,通过头部的训练达到头部、颈部向上挺拔,精神饱满,活动自如大方。
【训练课目】
音乐:
2/4
准备姿态:
盘腿坐立、两手放松、垂于两侧。
准备拍二小节:
双手交叉握于头后,两臂平行一百八十度;
第1-2 小节:
头部慢慢向下曲,同时颈部用力向上提;
第3-4 小节:
颈部慢慢向上提,同时带动头部直立;
第5-8 小节:
动作同第1-4小节;
第9-10小节:
双手慢慢向上打开,手心向内慢慢提气垂肩而下;
第11-12小节:
头部慢慢向后下曲,同时挺胸直背;
第13-14小节:
胸向前压,直背,头保持原状,最后一拍垂头;
第15-16小节:
腰部慢慢起,后背关节一节一节顶起至头部直立;
第17-22小节:
动作同第11-16小节。
第23-24小节:
头部由前、旁、后、旁、前、直立顺时针做;
第25-26小节:
动作同上,由逆时针相反做;
第27-28小节:
双手向上抬至头上方,翻手腕向里,深呼
垂肩而下,放松。
【训练提示】
1.盘坐腿部要收紧,膝盖尽力着地打开;
2.背部直立、提气、向上伸展;
3.头部前、旁、后、旁要尽力做到最的大限度,肩要下沉。
(二)肩部训练
因肩部在日常生活中的不良姿势,会导致端肩、斜肩、背肩、扣肩,使肩部显得小而窄。
因肩膀无力而倾斜,使得胸部下陷,从而使背部显得异常,造成肩胛骨突出等。
通过肩部训练,可使肩部达到正确的自然放松的状态。
【训练课目】
音乐:
2/4
准备姿态:
盘腿坐立,双手垂于两侧。
准备拍两小节。
第1-2小节:
右肩保持平稳不动,左肩,前、上、后、下、旋转一周;
第3-4小节:
动作同上;
第5-6小节:
左肩保持平稳不动,右肩,前、上、后、下、旋转一周;
第7-8小节:
动作同上;
第9-10小节:
双手抬至头斜上方,两臂胸前交叉,叉腰;
第11-12小节:
左肩向前摆,同时右肩向后摆;
第13-14小节:
动作同上;
第15-16小节:
双臂胸前向上交叉打开,手心向下;
第17-18小节:
双臂胸前向下交叉打开,手心向下;
第19-20小节:
双手向上伸展,翻腕,两手心朝上压指;
第21-22小节:
两拍一次向后拉;
第23-24小节:
动作同上;
第25-26小节:
双手打开,深呼吸,还原。
(整套组合反复一次做。
)
【训练提示】
1.肩部旋转一周时,腰部不得随之而动,保持直立;
2.双臂胸前上交打开时昂头挺胸,眼看前上方;
3.双手交叉向上伸展时,要从臀部、背部、肩部、双臂到手直线上提;
4.双臂向后拉时幅度要大。
(三)胸部训练
胸部训练,可使人的胸部肌肉达到收紧上提,使得在日常生活中养成的含胸、驼背等不良毛病得以纠正。
通过胸部训练,还可使胸廓更好地发展,使肺活量增大,从而更好地展现主持人由内而外所焕发出的青春活力。
【训练课目】
音乐:
4/4
准备姿态:
两脚心相对盘坐,双手两旁打开。
准备拍两小节。
第1-2小节:
低头、含胸、同时扣双肩;
第3-4小节:
抬头、挺胸、同时背双肩;
第5-6小节:
动作同第1-2小节;
第7-8小节:
动作同第3-4小节;
第9-10小节:
左旁腰提,右旁腰含;
第11-12小节:
右旁腰提,左旁腰含;
第13-16小节:
动作同第9-12小节;
第17-18小节:
向右涮胸腰一周;
第19-20小节:
向左涮胸腰一周;
第21-22小节:
双手抬起,至头斜上方。
双臂交叉抱含胸;
第23-24小节:
双手打开,至头斜上方;双臂向后打开扶地、昂头挺胸、下后胸腰;
第25-28小节:
动作同第21-24小节;
第29-30小节:
双臂抬起、深呼吸、还原。
(整套组合反复一次做。
)
【训练提示】
1.低头含胸,与抬头挺胸时,中腰要保持直立;
2.左、右、侧旁胸腰时,不得移动中心;
3.双臂交叉、抱含胸时,两臂尽力抱紧双肩;
4.涮胸腰时,要慢。
在保持中腰直立的前提下,尽最大限度涮圆胸腰。
(四)腰部训练
腰部是人体直立的中枢环节,与人体的挺拔、正确的行走站立的关系极为密切。
腰部肌肉伏于脊椎两侧,形成脊椎沟。
当这些肌肉萎缩时,脊椎凹头就会消失,脊梁骨便相应凸起。
而发胖时,脂肪混同完全萎缩的肌肉,把脊椎沟淹没,影响人体美。
腰部肌肉发达,会使人显得结实、挺拔、富有朝气。
【训练课目】
音乐:
4/4
准备姿态:
两脚脚心相对盘坐,双手垂肩而下。
准备拍两小节:
双手由两旁抬至上方,曲臂抱后脑,双臂平行展开。
第1-2小节:
双肘合拢,
肘关节相碰;
第3-4小节:
双肘展开;
第5-8小节:
动作同第1-4小节;
第9-10小节:
双肘合拢,同时含胸使两肘相碰;
第11-12小节:
双肘展开,同时挺直后背;
第13-16小节:
动作同第9-12小节;
第17小节:
上身转向7点;
第18小节:
还原;
第19小节:
上身转向3点;
第20小节:
还原;
第21小节:
(2/4拍);第1拍:
转向7点。
Ta:
转向3点。
第2拍:
还原;
第22小节:
向左下旁腰;
第23小节:
还原;
第24小节:
向右下旁腰;
第25小节:
还原;
第26小节:
第1-2拍,向左下旁腰;第3-4拍,还原;
第27小节:
第1-2拍,向右下旁腰;第3-4拍,还原;
第28小节:
(4/4拍)双手向上打开;
第29小节:
第2-1拍,右手向上做爬绳状;第3-4拍,左手在右手上再做一次爬绳状;
第30小节:
动作同上;
第31小节:
第1拍,双手扶膝盖,上身想前额头碰地;第2拍,上身还原;第3拍,向后下后胸腰。
第4拍,还原。
第32小节:
动作同上;
第33-36小节:
同第29-32小节;
第37小节:
间奏(坐正深呼吸准备);
第38-39小节:
第1-2拍,上身拧向2点,向前下腰;第3-4拍,保持向前下腰状,平移到1点;第5-6拍,继续平移到8点;第7-8拍,上身直起,保持对8点方向。
第40小节:
动作同第37小节;
第41-42小节:
反复第38-39
小节的相反动作;
第43小节:
坐正,深呼吸准备;
第44-45小节:
第1-2拍,上身拧向2点向前下腰。
第3-8拍,保持向前下腰状移向8点,起身向左下旁腰;
第46-47小节:
第1-2拍,保持左旁腰转向后下腰;第3-4拍,保持后转向右下旁腰;
第5-6拍,从2点移至8点;
第7-8拍,坐起头向左肩;
第48小节:
坐正深呼吸准备。
第49-52小节:
动作同第44-47小节;
第53小节:
造型。
【训练提示】
1.上身要充分伸展,两肘合时要紧,开时要展。
下左旁腰的同时,提右旁腰,下右旁腰的同时,提左旁腰;
2.腰向斜前时,上身要尽量贴近大腿,后背要拉长;
3.拧身,向左,左肘带动,右肘尽量与左肘保持平衡;
4.整个组合节奏要慢,感觉腰部的力量有力而又挺拔。
(五)胯部训练
胯部训练可以提高胯关节动作的灵活性,使臀部上提,减少脂肪堆积,使肌肉紧而富有弹性。
【训练课目】
音乐:
3/4
准备姿态:
仰卧,两腿并拢伸直,绷脚,两手与肩平行展开。
准备拍两小节。
第1-2小节:
左腿正吸腿至胸前;
第3-4小节:
左腿慢慢沿右腿伸直;
第5-6小节:
右腿正吸腿至胸前;
第7-8小节:
右腿慢慢沿左腿伸直;
第9-16小节:
动作同第1-8小节;
第17-18小节:
左腿绷直抬至九十度;
第19-20小节:
左腿九十度,慢侧移,变旁腿九十度;
第21-22小节:
左旁腿九十度,慢慢与右腿并拢;
第23-24小节:
右腿绷直,抬至九十度;
第25-26小节:
右腿九十度,慢侧移,变旁腿九十度;
第27-28小节:
右旁腿九十度,慢慢与左腿并拢;
第29-30小节:
双腿并拢,绷脚,慢抬九十度;
第31-32小节:
双腿向两侧慢慢打开;
第33-34小节:
双手搬两膝盖,开胯,快速上下打地;
第35-36小节:
双手还原,双腿慢慢并拢,轻轻还原;
第37-57小节:
动作同第17-36小节。
【训练提示】
1.胯部活动要竟量使胯部打开,动作要慢,吸腿时胯部要向上提;
2.两腿九十度,分两侧后,打地要迅速;
3.动作时,身体的肩部、腰部、臀部不得离开地面。
(六)腿部训练
腿部,对于人体线条美,起着重要作用,经过训练,使腿部肌肉上提,保持腿部围度适中,减少大腿脂肪堆积,使下肢修长,体态健美。
【训练课目】
音乐:
4/4
准备姿态:
坐地两腿并拢、伸直、绷脚、双手垂肩两侧。
准备拍一小节。
第1小节:
左腿正前吸腿;
第2小节:
伸直;
第3-4小节:
右腿动作同第1-2小节;
第5-6小节:
动作同第1-2小节;
第7-8小节:
动作同第3-4小节。
第9-10小节:
第1、2拍,右腿正吸腿;第3、4拍,右腿开胯;第5、6拍,保持开度,伸直;第7、8拍,还原;
第11-12小节:
左腿动作同9-10小节;
第13-14小节:
动作同第3-10小节;
第15-16小节:
动作同第11-12小节;
第17小节:
右腿向上抬至二十五度;
第18小节:
放下;
第19-20小节:
动作同第17-18小节,做左腿;
第21-22小节:
动作同第17-18小节;
第23-24小节:
动作同第19-20小节;
第25-26小节:
第1、2拍,右腿上抬二十五度;第3、4拍,大腿不动,小腿弯曲,脚尖在左腿外侧点地;第5、6拍,保持大腿不动,小腿伸直;第7、8拍,慢慢放下,还原;
第27-28小节:
左腿动作同第25-26小节;
第29-30小节:
动作同第25-26小节;
第31-32小节:
动作同第27-28小节。
【训练提示】
1.上身在运动过程中,要保持向上挺拔;
2.吸腿要绷脚,脚尖沿地面上下移动;
3.抬腿二十五度时,两腿略向外旋转开胯;
4.双肩要下沉,呼吸均匀。
(七)脚部训练:
脚部训练,可以使脚部灵活,纠正与改变行走的不良步态;使外八字步、内八字步,得以纠正;让脚腕富有弹性,使人在行进时,步伐稳健而又不乏飘逸。
【训练课目】
音乐:
2/4
准备姿态:
坐地、两腿并拢、伸直、绷脚,双手垂肩打开。
准备拍两小节。
第1-2小节:
第1、2拍勾脚,3、4拍绷脚;
第3-8小节:
动作同第1-2小节;
第9-12小节:
第1、2拍,右脚勾脚,左脚仍保持绷脚;第3、4拍,左脚绷脚,右脚勾脚;第5、6拍,左脚勾脚,右脚保持绷脚;第7、8拍,右脚绷脚,左脚保持勾脚;
第13-16小节:
动作同第9-12小节;
第17-20小节:
第1、2拍,两脚同时勾脚。
第3、4拍,两脚同时向外转开成一位脚;第5、6拍,两脚保持开度,绷脚。
第7、8拍,两脚并拢,还原;
第21-24小节:
动作同第17-20小节。
【训练提示】
1.坐地时上身要挺拔,两腿并拢伸直,绷脚到脚趾尖;
2.勾脚尽可能向上翘,伸展脚跟踺;
3.两腿外开,要从大腿根部开使向外转。
二、把杆训练
把杆训练是在有扶持的条件下,通过擦地、蹲、腰、吸弹腿和控制训练,使人的内心节奏与体态融合。
同时掌握人体的中心移动,准确把握节奏与形体的配合,展示出完美的形体语言表达,使内心节奏起伏与外在规定情景相融合,潜移默化地在心理构建节奏感的初步基础。
(一)单手扶把擦地
擦地训练,是使人体各部位肌肉上提,形体动作无限延伸,动作舒展而飘逸。
擦地训练对从地面训练过渡到把上,具体体现人体直立的训练,起承上启下的作用。
【训练课目】
音乐:
2/4
准备姿态:
左手扶把,右手一位。
右脚前五位。
准备拍两小节:
右手打开七位。
第1-2小节:
第1、2拍,向前擦地出。
第3、4拍,收回前五位;
第3-4小节:
动作同第1-2小节;
第5-6小节:
第1、2拍,右脚旁擦地出;
第3-4拍,收回前五位;
第7-8小节:
动作同第5-6小节;
第9-10小节:
第1、2拍,左脚后擦地出;第3、4拍,收回后五位;
第11-12小节:
动作同第9-10小节;
第13-14小节:
踏右脚前擦地出。
第1拍,收回前五位;踏前擦地出。
第2拍,收回五位。
踏前擦地。
第3拍,右脚四位,半蹲。
踏移重心,至右脚,左脚后点地。
(见图71-29)第4拍,左脚收回后五位。
踏左脚后擦地;
第15-16小节:
第1拍,收回后五位。
踏后擦地出;第2拍,收回后五位;踏后擦地出;第3拍,右脚四位半蹲;踏移重心到左脚,右脚尖点地;第4拍,右脚收回前五位;踏右脚旁擦地出;
第17-18小节:
第1拍,右脚收回后五位;踏右脚旁擦地出;第2拍,收回前五位;踏旁擦地出;第3拍,压脚跟一次;第4拍,右脚收回后五位;踏右脚旁擦地出。
第19-20小节:
第一拍,右脚收回前五位;踏旁擦地;第2拍,收回后五位;踏旁擦地出;第3拍,压脚跟一次。
第四拍,收前五位;
两小节结束,七位手还原一位手。
【训练提示】
1.擦地沿地面擦出绷脚远伸,腿内侧打开;
2.擦地,同时要保持直立挺拔;
3.腰,胯不得随擦地前后摆动,保持中心;
4.擦地训练可由后往前做。
(二)单手扶把蹲:
蹲是内在心理节奏与外部肌肉的融合训练,体现节奏的内心柔韧与形态的协调。
【训练课目】
音乐:
4/4
准备姿态:
左手扶把,右手一位,一位站地。
准备拍两小节:
右手一位经二位,打开七位。
第1-2小节:
第1、2拍大蹲,手从七位到一位;第3-4拍,保持大蹲位置前下腰,手从一位到三位;
第3-4小节:
第1、2拍,保持大蹲和前下腰姿态,将膝盖慢慢伸直;第3、4拍,上身慢慢直立还原,手从三位打开到七位;
第5-6小节:
第1、2拍,右脚向旁踢出二十五度,同时左叫推起半脚尖;第3、4拍,保持在二位大蹲基础上下左旁腰,右手到三位;
第7-8小节:
第1、2拍,保持大蹲,下腰姿态,膝盖慢慢伸直;第3、4拍,右手从五位打倒七位;
第9-10小节:
动作同第5-6小节,做二位大蹲,向右下旁腰;
第11小节:
动作同第7小节;
第12小节:
两拍上身直立还原,左手打到七位,两拍右绷脚划到前四位;
第13小节:
两拍半蹲,两拍向前下腰,转向左旁腰;
第14小节:
两拍从左旁腰到后腰,再到右旁腰,到前腰(圆腰一圈);两拍伸直腿同时右脚前点地,经一位到后点地,落四位;
第15小节:
动作同第13小节,相反做;
第16小节:
右脚后点地,经一位到前点地,收前五位,受收一位。
【训练提示】
1.蹲时要慢,要有反作用力。
胯部要开,臀部上提直立。
蹲时臀部与脚跟上下垂直;
2.注意节奏,动作感觉要把节奏灌满。
整个动作要连贯一气呵成,不得断开与停顿。
(三)单手扶把腰
腰部训练是以人体腰部为中心,使整个人体达到伸展与延伸,促进胸与下肢的协调挺立。
【训练课目】
音乐:
4/4
准备姿态:
右手扶把,左手一位,脚八字站立。
准备拍:
1小节,右手打开七位。
第1小节:
深呼吸下前腰,两腿直立,手经二位抱腿;
第2小节:
不动;
第3小节:
大臂带起手三位,上身慢慢直立;
第4小节:
三位手打到七位,下后腰;
第5小节:
不动;
第6小节:
胸、腰先起直立,手保持七位;
第7-12小节:
动作同第1-6小节;
第13小节:
腿打开大八字步。
右手二位,左手三位,下右旁腰;
第14小节:
不动;
第15小节:
身体直立,右手经七位到三位,左手经七位到二位;
第16小节:
下左旁腰。
第17小节:
不动;
第18小节:
身体直立,两手打开七位;
第19-24小节:
动作同第13-18小节;
第25-26小节:
右圆腰一次;
第27-28小节:
左圆腰一次;
第29小节:
身体直立,右手扶把,左手三位;
第30小节:
右腿半蹲,左腿前擦地出;
第31小节:
身体前下腰抱腿;
第32小节:
右腿直立,起半脚尖,手搬起前腿,身体直立。
第33小节:
保持直立,手打开七位;腿绷脚控制;
第34小节:
保持控制姿态,手至三位,下后腰;
第35小节:
不动;
第36小节:
保持后下腰姿态,控制前腿,慢慢下,经一位擦地,到后腿。
成大探海;
第37-44小节:
动作同第29-36小节;
第45-46小节:
身体慢慢直立,下后腿,
(图71-32)
收手还原,脚后五位收回。
【训练提示】
1.前、后、旁腰,下腰要道最大限度,涮腰要圆满;
2.下前腰抱腿时,上身要贴腿抱起;
3.后抬腿时,后腰尽量不动;以腿带腰起,成大探海;
(四)单手扶把吸弹腿:
通过吸撩腿训练,使腿部肌肉上提,富有柔韧性,使其达到修长、挺拔、有力,从而使人的健康美感得到充分体现。
【训练课目】
音乐:
2/4
准备姿态:
右手扶把,左手一位,脚一位站立。
准备拍:
1小节,左手打开七位。
Ta左脚吸左旁腿。
第1-2小节:
第1、2拍,膝盖不动,小腿弹出。
第3、4拍。
踏吸回原位;
第3-4小节:
动作同第1-2小节;
第5-6小节:
踏吸正前腿,第1、2拍,小腿弹出,第3、4拍,踏收回原位;
第7-8小节:
动作同第5-6小节;
第9-10小节:
踏吸旁腿。
第1、2拍,
开胯,小腿向后伸。
第3、4拍,收吸旁腿;
第11-12小节:
动作同第9-10小节;
第13-14小节:
踏吸正腿九十度;第1、2拍,弹腿吸回;第3、4拍,大吸撩腿;
第15-16小节:
动作同第13-14小节;
第17-18小节:
踏吸旁腿九十度;第1、2拍,弹腿吸回。
第3、4拍,大吸撩腿;
第19-20小节:
动作同第17-18小节;
第21-22小节:
踏吸旁腿九十度;
第1、2拍,向后弹腿收回;第3、4拍,身体向前,做大探海;
第23-24小节:
动作同第21-22小节;
第25-26小节:
踏吸正旁腿九十度;第1、2拍,弹腿收回。
第3、4拍,大吸撩腿;
第27-28小节:
动作同第25-26小节;
第29-30小节:
收手一位,脚收前五位。
【训练提示】
1.吸腿要提,绷脚要紧贴主力腿;
2.弹腿要有韧性,保持大腿不动,小腿弹出要有力;
3.后弹腿要从胯部向后延伸,收回要保持胯开;
4.吸撩腿要保持中心,腰部、胯部、主力腿要直立;不得随吸撩腿前后摆动。
(五)单手扶把控制
控制训练,是形体训练主要部分之一。
它使肌肉能力加强,整个身体控制协调,动作快慢运用自如,伸展有余,节奏鲜明。
【训练课目】
音乐:
3/4
准备姿态:
右手扶把,左手一位,右前五位。
准备拍:
两小节,打开七位手;
第1小节:
前吸腿九十度;
第2小节:
小腿伸直九十度,同时支撑腿半蹲
第3小节:
九十度腿慢慢点地,同时支撑腿直立;
第4小节:
点地腿慢慢抬起,控制九十度,支撑腿半脚;
第5小节:
九十度腿慢慢点地,时支撑腿落半脚尖;
第6小节:
前腿经擦地,回五位;
第7-12小节:
动作同第1-6小节;
第13小节:
吸旁腿九十度;
第14小节:
小腿伸直九十度,并支撑腿半蹲;
第15小节:
九十度旁吸腿,慢慢点地。
同时支撑腿直立;
第16小节:
点地腿慢慢抬起,控制九十度。
同时支撑腿起半脚尖;
第17小节:
九十度旁腿慢慢点地,同时支撑腿,落下半脚尖;
第18小节:
旁点地腿,收回前五位;
第19-24小节:
动作同第13-18小节;
第25小节:
吸旁腿九十度;
第26小节:
开胯向后,伸直腿九十度,同时支撑腿半蹲;
第27小节:
九十度后腿慢慢点地,同时支 撑腿直立;
第28小节:
点地腿慢慢抬起,控制九十度,同时支撑腿起半脚尖;
第29小节:
后腿慢慢点地,同时支撑腿落下半脚尖;
第30小节:
点地腿收回后五位;
第31-36小节:
动作同第25-30小节。
【训练提示】
1.所有半蹲腿都要开胯;
2。
吸腿九十度时,身体要向上提。
小腿伸直时,要从大腿内侧开胯伸出;
3.腿点地时,不得移动中心;
4.吸旁腿伸直,成后腿九十度时,必须先开胯,向后伸直;
5. 整个动作可根据实际体力,再由后向前做一次。
三、中间训练
这里“中间”主要指四肢。
本训练参考芭蕾舞、古典舞、身韵组合为基础,通过训练使人体四肢得到充分的释放与协调。
通过形体语言来展示人的心境、心态、心情,从而反映出人的个性特征,使内在与外在的协调统一达到高度的和谐,语言、情感、体态达到相对完美的统一。
(一)芭蕾舞手位、脚位
【训练课目】
1. 手位
手 形:
五指自然并拢放松、
大拇指与中指略靠近;
一位手:
从肩到手指尖在身体前呈椭圆形,两手相距一拳。
左右手、小指离大腿约两寸,腋下微张开;
二位手:
保持一位手状态,两臂向上抬,手心于胸口平行部位;
三位
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- 播音 主持 形体 训练 精编
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