各种蔬菜水能量分析表.docx
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各种蔬菜水能量分析表
主饭;
咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡
牛肉面540卡!
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意大利面1份470克约500-700卡什锦炒面860卡!
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榨菜肉絲麵400卡
炸醬麵一碗385卡焗海鮮357大卡火腿飯690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡
牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡什宓鞍?
nbsp;227大卡雞肉飯713大卡海鮮湯192大卡
排骨飯面1碗480大卡混沌面1碗560大卡!
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肉丝面1碗440大卡方便面1包100g470卡
*********主食
白饭1碗(140g)210白馒头(1个)280卡煎饼100克333卡
馒头(蒸,标准粉)100克233卡
花卷100克217卡小笼包(小的5个)200卡肉包子(1个)250卡
水饺(10个)420卡
菜包1个200大卡
咖哩餃一個245卡
豬肉水餃一個40卡
蛋餅一份255卡
豆沙包一個215卡
鮮肉包一個225-280卡
叉燒包一個160卡
小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子1个260大卡
春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡
花生豆花一碗180卡
三鲜豆皮100克240卡
烧麦100克238卡
汤包100克238卡
烙饼100克225卡
白水羊头100克193卡
艾窝窝100克190卡
爱窝窝100克190卡
白吐司(1片)130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡
粉皮100克64卡凉粉100克37卡
粉条100克336卡
肉羹米?
nbsp;一碗350卡
米粉湯一碗185卡
炒米粉一碗275卡
广东粥400卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡
鱼肉饭团1个205卡
凉粉(带调料)100克50卡
腐竹皮100克489卡
腐竹100克489卡
豆腐皮100克409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐丝100克201卡
薰干100克153卡
酱豆腐100克151卡
香干100克147卡
豆腐干100克140卡
上海南乳100克138卡
菜干200克136卡
腐乳(白)100克133卡
臭豆腐100克130卡
北豆腐100克98卡
酸豆乳100克67卡
南豆腐100克57卡
白薯干100克612卡
土豆粉100克337卡
地瓜粉100克336卡
大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡
豆腐脑(带卤)100克47卡
豆汁(生)100克10卡
綠豆凸一個320卡
红豆馅100克274卡
炒肝100克96卡
油茶100克94卡
茶汤100克92卡
小豆粥100克61卡
黑輪一串90卡
豬血糕一串130kcal
魚板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一塊80kcal
貢丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
雞香捲一串70kcal
龍蝦棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓:
100克244卡
肉类:
鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋(大,65克)114卡
(大,85克).180卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋(10克)16卡
火鸡蛋(80克)135卡
松花蛋(鸡)83克178卡
松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡
瘦火腿2片(60克)70卡
白切鸡1块(100克)200卡
烧鸭3两(120克)1份356卡
煎˙猪肉(140克)440
火腿100克320卡
香肠100克508卡
蜡肠2条˙煎310
羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质
羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质
羊肚:
100克87卡12.2g
羊舌100克225卡
羊肉串(炸)100克217卡
羊肉(熟)100克215卡
羊肉胸:
100克215卡
羊血:
100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝:
134克17.9g
猪血100克55卡
猪口条:
100克233卡
猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质
猪蹄(熟)43克260卡
猪肉(肥)100克816卡
猪肉(血脖)90克576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克349卡
猪肉(硬五花)79克339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉:
100克106卡10.2g
牛肚100克72卡
牛肉松100克445卡
牛肉干100克550卡
鸡珍:
100克118卡19.2g
扒鸡66克215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝100克121卡16.7g
鸡心100克172卡
沙鸡41克147卡
鸡腿69克181卡
鸡血100克49卡
鸡翅膀:
69克194卡17.4g
雞翅膀一隻(200g)422大卡
鸡心:
172卡15.9g
鳕鱼100克88卡
石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g
对虾61克93卡18.6g蛋白质
每100克水果所含的热量
番茄18卡
西瓜20卡/577.9mg
柠檬31卡
香瓜35卡
草莓35卡
杏子40卡7.8mg
桃37卡48/5812.8mg糖
哈密瓜四分之一個48大卡
無花果二個43大卡
玉米一根105大卡
梨38卡32/
橄榄80克49卡
红富士苹果85克45卡
橘子42卡
苹果44卡1個个(中)约55
葡萄54卡提子10粒(大)约120
猕猴桃54卡
86克56卡VC62毫克M12钙27毫克
荔枝57卡8粒(中)约85
香蕉84卡
橙1個(中)50
芒果1個(中)100
新鮮菠萝1片(120克)50
减肥大敌=零食的热量
红糖100克389卡
冰糖100克397卡
爆米花100g459卡
虾味仙(大,1包)432卡
蝦味先一包102公克460卡
烤玉米条(1包)524卡
巧克力1块100克约550卡左右
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片绿色大罐1072卡
品客薯片银色大罐840卡
品客薯片银色小罐270卡
品客薯片绿、红、橘色小罐340
洋芋片(1盒/一片)1072卡/11卡
洋芋片 130公克700卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克228卡
黑枣98克228卡
椰丝半杯(25克)150
瓜子100克564大卡(脂肪含量近50%)
松子仁100克698卡
松子(炒)31克619卡
葵花子(炒)52克616卡
葵花子仁100克606卡
榛子(炒)榛子仁100g542kk
开心果19个约150卡
花生仁(炒)100克581卡
花生(18粒)122卡
核桃仁100克627卡(脂肪含量约58%)
蚕豆(10-13颗)62卡
腰果15粒(30克)100g510卡
杏仁30粒(30克)170
南瓜子(炒)100克566卡
西瓜子(炒)100克555卡
杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡
白果100克355卡
栗子(干)73克345卡
莲子(干)100克344卡
栗子100克185卡
五香豆干100克380大卡
牛肉干100克475大卡
葡萄干100克307-350卡
苹果脯100克336卡
桃脯100克310卡
西瓜脯100克305卡
杏脯100克329卡
海棠脯100克286卡
果丹皮100克321卡
桂圆干37克273卡
桂圆肉100克313
柿饼97克250卡
凤梨干50克120大卡
陳皮梅三個50公克40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅50克120大卡
魷魚丝100克380大卡
鱈魚香絲 30公克91.5卡
芒果乾 50公克80卡
小羊羹二個40公克65卡
紅莓餡餅 150公克470卡
沙琪瑪 20公克98卡
布丁一個約150大卡
加料仙貝(100g)約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊300大卡
鮮奶油泡芙約200大卡
消化餅一個約110大卡
饼干(100g)約470-500大卡
vc饼干:
100克572卡脂肪39.7g
钙奶饼干:
100克444卡脂肪13.2g
曲奇饼:
100克546卡脂肪31.6g
钙奶饼干100克446卡
苏打饼干100克408卡7.7
维夫饼干100克528卡
布丁(小,1个)150卡
菠萝豆:
100克392卡脂肪2.1g
銅鑼燒(一個50g)約140大卡
麻薯(一個50g)約120大卡
綿花糖 35公克140卡
牛奶太妃糖100克366卡
芝麻花生糖约3块160卡
巧克力约2个30克150卡
水果软糖约4块150卡
花生糖约2块150卡
果汁糖约6块150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒:
小号:
230卡7克脂肪中号:
350卡10克脂肪大号:
410卡12克脂肪
巧克力蛋筒:
240卡8克脂肪中号:
360卡11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲)160
水果果凍(冷飲)260微量2個260克
統一布丁(冷飲)38011.02個200克
高纖椰果(冷飲)100微量2個200克
統一鮮奶酪(冷飲)18513.0120克
咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克
統一多多(冷飲)1802.0180克
養樂多(冷飲)1001.0100克
統一調味果汁牛乳(冷飲)130235c.c.
香豆奶(冷飲)150250cc
草苺優酪乳(冷飲)180230克
原味優酪乳(冷飲)180230克
乳果(冷飲)65100克
可果美蕃茄汁(冷飲)60一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲)510一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲)510一罐900cc
藘筍汁(冷飲)90250克
莎莎亞(冷飲)200320克
酸梅湯(冷飲)190375cc
冬瓜茶(冷飲)100250cc
雪露(冷飲)350350克
芬達葡萄汽水(冷飲)190355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲)185350cc
健怡可口可樂(冷飲)4355cc
雪碧汽水(冷飲)135355cc
奧利多(冷飲)90150cc
高纖椰果(冷飲)80170克
古道金桔檸檬(冷飲)200340ml
冰鎮紅茶(冷飲)120375cc
伯朗咖啡(冷飲)100250克
古道貴爵奶茶(冷飲)150340ml
水果涼酒5%(淡酒)200355cc
薄荷茶(冷飲)60一杯
石榴紅茶(冷飲)60一杯
珍珠奶茶(冷飲)160一杯
桔子茶(冰)(冷飲)90一杯
椰子汁(冷飲)180410克
冰淇淋餅乾(冰點)18075克
玉米冰淇淋冰棒155一個
果汁冰棒(冰點)240三支
鑽石冰(冰點)220一個
芋頭麻淇冰(冰點)17080克/個
冰淇淋(冰點)200100克
甜筒(冰點)290一個
聖代冰淇淋(冰點)250一個
芋頭牛奶冰棒(冰點)200一個
巧克力雪糕(冰點)280一個
百吉布丁雪糕(冰點)200一個
香草冰淇淋(冰點)18075克
芋頭蕃薯冰(冰點)14085克
情人果脆冰棒(冰點)12090克
西瓜棒(冰點)140一支
牛奶花生(冷飲)600340克
紅豆粉粿(冷飲)300260克
珍珠圓(冷飲)240260克
花生仁湯(熱品)560-580320克
八寶粥(熱品)440380克
地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯
燒仙草(熱品)230一杯
綠豆湯(熱品)220350克
熱可可(熱品)180375ml
芝麻奶茶(熱品)345一壺
綠豆粉圓(熱品)220一碗
紅豆湯圓(熱品)255一碗
開胃酒(酒類)65一杯
紅粉佳人(酒類)105一杯
GoldenARMSwisky1150500cc
蔘茸酒(酒類)575300ml
保力達-B(酒類)705一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類)120355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類)2000.6L
黑啤酒(酒類)160360cc
白葡萄酒(酒類)4500.6L
重量级脆皮巧克力+雪糕250-350
中量级脆皮巧克力170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200
牛奶+豆类冰棒160-190
牛奶+淀粉类冰棒160-190
轻量级果汁+水果粒90-140
炼乳冰棒90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins1.5oz(约42克)205卡7克脂肪
玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪
BananawalnutMuffins2oz(约57克)220卡6克脂肪
胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪
BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪
Poppymuffins5oz495卡22克脂肪
Cheesecake1cake(9’’dia)3,400卡214克脂肪
Carrotcake1cake(10’’dia)6100卡328克脂肪
巧克力蛋糕1片320大卡
起士面包1個420大卡
红豆面包280卡
面包(黄油)100克330卡
面包(法式牛角)100克375卡
面包(椰圈):
100克320卡
面包(果料)100克278卡
面包(咸)100克274卡
面包(麦胚)100克246卡
面包(多维)100克318卡
肉松麵包一個100公克360卡
苹果麵包一包96公克280卡
傳統蛋塔一個95公克255卡
蘋果派一個 270卡
热狗240-300卡15克脂肪
cheese蛋糕(1块)224卡
水果蛋糕(1块)297卡
桃酥:
100克481卡脂肪22G
鸡腿酥:
100克436卡脂肪13.4g
京式黄酥100克490卡
核桃薄脆100克481卡
凤尾酥100克511卡
起酥100克499卡
黑麻香酥100克436卡
福来酥100克465卡
黑洋酥100克417卡
蛋黄酥100克386卡
蛋麻脆100克452卡
香油炒面100克407卡
酥皮糕点100克426卡
开口笑100克512卡
硬皮糕点100克470卡
鹅油卷100克461卡
混糖糕点100克453卡
麻香糕100克401卡
麻烘糕100克397卡
绿豆糕100克350卡
开花豆100克446卡
老婆餅一個60公克250卡
京八件100克435卡
状元饼100克435卡
麻花:
100克524卡31.5g脂肪
月饼(枣泥):
100克424卡脂肪15.7g
月饼(豆沙):
100克405卡14.6g脂肪
月饼(五仁)100克416卡
月饼(奶油果馅)100克441卡
月饼(奶油松仁)100克438卡
月饼(百寿宴点)100克426卡
月饼(豆沙):
100克405卡14.6g脂肪
焦圈100544卡
松饼(1片)206卡
年糕100克154卡
江米条:
100克439卡11.7g脂肪
驴打滚100克194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克134卡
藕粉100克371卡
美味香酥卷100克368卡
蜜麻花100克367卡
桂花藕粉100克344卡
茯苓夹饼100克332卡
蛋糕(蒸)100克320卡
栗羊羹100克300卡
调味料的热量
酱油(1匙)10卡
沙拉油(1匙)100卡
果酱1汤匙18g50卡
千岛沙拉酱(1匙)60卡
花生酱1汤匙16g95卡
芝麻酱100克586-620卡
番茄酱(1匙)14卡100克433-500之间
辣油豆瓣酱100克180卡
黄酱100克140卡
甜面酱100克136卡
辣酱(麻)100克135卡
奶油(1匙)97卡
豆瓣酱(1匙)10卡
白醋(1匙)93卡
白糖(1匙)57卡
蜂蜜(1匙)45卡
方糖(2颗)27卡
黄油100克639-982之间(98%脂肪)
猪油15ml13g115卡
人造奶油15ml14g100卡
橄榄油15ml14g120卡
花生油15ml14g120卡
大豆油15ml14g120卡
葵花油15ml14g120卡
水果酱100克400-880卡含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精:
429/100
啤酒1罐150卡
可乐1罐145卡
蕃茄汁1罐45卡
苹果汁1杯120卡
葡萄原汁1杯395卡
柠檬原汁1杯60卡
柳橙原汁1杯110卡
菠萝原汁1杯140卡
汽水1罐140-150
葡萄酒1杯(120ml)95
紹兴酒100毫升91.6
陳年紹酒100毫升102.8
高梁酒100毫升324.8
低卡区
红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡
番茄(100g)19卡蕃茄1个135g约25卡
海带(100g)23卡
蘑菇(100g)28卡
冬瓜(100g)7卡
芹菜(100g)10卡
芦笋1杯145g30卡
豆芽菜1杯125g35卡
包心菜1杯145g30卡
胡萝卜1条72g30卡(做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。
花菜1杯125g30卡
芹菜1条40g5卡
黄瓜6片28g5卡
香菇1杯70g20卡
芥菜1杯140g30卡
洋葱1杯210g60卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)
青豆1杯170g150卡
青椒1个74g15卡
雪菜100g60卡
竹笋100g40卡
菜心100g40卡
白菜100g40卡
豆苗100g40卡
丝瓜100g40卡
大蒜100g40卡(做汤放几个,还有味道)
生菜100g40卡(经常吃生菜沙拉)
冬瓜100g40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很适合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣,丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失)。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。
炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。
MC
汉堡Hamburger:
260卡9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger:
320卡13克脂肪
巨型MC汉堡BigMac:
560卡31克脂肪
鱼柳汉堡:
56028克脂肪
麦香鱼fellet343卡13克脂肪
火腿蛋堡:
314卡
麦香鸡:
519卡29克脂肪
鸡块:
ChickenMcNuggets
McNuggets4个190卡11克脂肪
McNuggets6个290卡17克脂肪
McNuggets9个430卡26克脂肪
薯条(小)263卡
薯条(中)479卡
薯条(大)605卡
苹果派260卡13克脂肪
4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪
M&MMcFlurry630卡23克脂肪
NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪
OreoMcFlurry570卡20克脂肪
VanillaIceCreamCone
蛋卷冰激凌:
182卡6克脂肪
3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake:
360卡9克脂肪
草莓圣代StrawberrySundae:
290卡7g脂肪
焦糖圣代HotCaramelSundae:
360卡10g脂肪
巧克力圣代:
312卡
沛果:
296卡3克脂肪
松饼:
186卡3克脂肪
蛋塔EggMcMuffin:
290卡13克脂肪
玉米浓汤:
85/127
热巧克力:
138卡
黄油玉米一根:
190卡3克脂肪
KFC
肯德基鸡腿堡441卡
辣味鸡香堡:
396卡
HotandSpicy-Drumstick1409
HotandSpicy-Thigh39028
鸡块(6块):
286卡
香辣鸡翅膀6个HotWings:
471卡33克脂肪
辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing:
180卡11克脂肪
小腿140卡9克脂肪
整鸡腿ChickenThigh-:
390卡18克脂肪
鸡胸450卡27克脂肪
苹果派:
260卡
薯条(小)205卡
薯条(重量包)563卡
奶昔360卡9克脂肪
橘子汁:
80卡
雪壁或者可乐:
儿童110卡小杯:
150卡中杯:
210卡大杯:
310卡
墨西哥鸡肉卷1个
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