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懒美人局部瘦身手册
懒美人局部瘦身手册
1、神奇的酵索营养学
酵素的饮食搭配使血液清澈,帮助事前消化,加快新陈代谢,可以控制食欲。
酵素不耐热,所有的食物尽量生吃,不要用高温加工。
山药是维持身材的优良食品,将生山药磨成泥食用,最好与富含蛋白质的食物一同食用。
2、八个饮食好习惯
(1)经常食用富,含酵素的食物
黄绿色蔬菜及芋类富含酵素,例如香蕉,木瓜,菠萝,哈密瓜,芒果,酪梨,葡萄,蔬菜水果尽量生吃,若打成汁水更好。
生食的热量不会造成肥胖,糖类中蜂蜜比食糖好,包装果汁不如鲜榨果汁。
水果蔬菜应在餐前吃,水易消化的肉类应搭配大蒜,大葱等含酵素的香料,也可以补充消化酵素药片,一定也要在餐前服用。
低脂或脱脂酸奶对“事前消化”有特效。
(2)把酵素的敌人从餐桌上拿开
不要食用含有各种食品添加剂的食品,食品在食用前一定尽量清洗干净,平常应注意摄取含有β胡萝卜素,维C,E等营养素的补充。
(3)细嚼慢咽:
可将食物煮成粥或汁
(4)肚子真的饿时吃东西无妨
(5)吃爱吃的东西也没关系
(6)每天摄取2—3升的水分
少喝含咖啡因的饮料,净化肾脏的最好办法就是多喝西瓜汁,柠檬汁。
(7)多摄取食物纤维
多摄取蔬菜水果,凌晨四点到中午是体内的清洁时间,多吃水果或果汁,或喝薄荷茶。
(8)配合有氧运动及定肌收缩运动
燃烧脂肪的最有效方法是步行。
3、女性要确实消除脂肪要做到以下四点
(1)均衡摄取糖类与蛋白质,可促进新陈代谢糖类,蛋白质,脂肪的均衡饮食比例:
40:
30:
40蛋白质要吃拳头大小,例如蛋要吃2—3个,糖类即碳水化也合物,水果蔬菜也属糖,但或生吃就无所谓多少,淀粉类吃半个拳头大,搭配的水果蔬菜要两个拳头大。
脂肪在蛋白质与糖类的摄取中会自然摄取到,便吃大量的脂类时包括油一定要补充脂酶
(2)适量摄取与类,脂肪代谢有关的营养索
各种维生素,矿物质及微量原素
各种有效消除脂肪的食品:
蛋,贝类,猪肉,肝脏,纳豆(经大豆发酵制成,韭菜,洋葱,金针菇,发菜,尽量生食或低温加工。
(3)食用藻类与蕈类
(4)避免便秘
4、告别上半身脂肪的菜单
(1)猪肉洋葱金针菇香菇蘑菇炒咖喱(盐,胡椒,油少许)
(2)梅子酸奶&胡萝卜综合果汁
梅子去籽切碎成酸奶搅拌:
苹果,土豆,胡萝,生姜打汁。
3)海带芽蛋花汤&元气果汁
海带芽,香菇放入高汤煮再打入蛋花。
青椒,红椒,花椰菜,青花菜,苹果打汁。
(4)香菇酱紫菜汉堡
切碎洋葱和面包粉,牛奶,紫菜,绞肉,盐,胡椒搅拌,在锅中做成肉扒。
香菇,金针菇,草菇和高汤煮开后加入定粉勾芡淋在肉扒上。
(5)夏日蔬菜冷汤&清肠果汁
蕃茄,芹菜,洋葱,大蒜,黄瓜,水煮汤。
苹果,梨打成汁o
5、定肌收缩运动
(1)挺直背站立大八字,用力收腹及并胧双腿吸气停6秒
(2)挺直背站立大八字,大口吸气屏息,从下腹部用力收缩小腹同时腰部两侧也向肚脐方向收缩6秒。
(3)坐姿挺直背,桌子与腹部有一个拳头的距离,手肘到手掌平贴桌上,夹紧手肘,用力向下压手臂,同时吸气缩小腹6秒。
6、下半身肥胖多是水份积聚的结果
(1)净化血液,促进循环
肉类,蛋类,鱼贝蛋白质就与花生,土豆,蕃薯,南瓜,香蕉,韭菜等VB一
同食用
多食用海藻(如海带)等
猪肉,鸡肝,鲑鱼,秋刀鱼,鲔鱼富含VB6应与维生索,矿物质搭配。
富含VBl的肉或鱼应与海带,豆腐,豆皮搭配。
(2)改善水份滞留体内的状况
利用钾消水份,富含钾的食物:
海藻类,干香菇,大豆,杏仁,番薯,芋头土豆,毛豆,葡萄干,菠菜等
促进肾脏机能,利尿的食物:
酸奶,蛋黄,海藻类,黄绿色蔬菜,青花菜,高丽菜,菠菜,贝类,鱼,牛肉,大蒜,洋葱。
多吃VC
消除水份的食物:
海藻类(海带);绿芦笋;黄瓜(不要与番茄同吃);大蒜;南瓜;红豆;韭菜;芹菜;大豆;
好身材必食水果:
香蕉;苹果;木瓜;西瓜。
坚果,种子,豆类,谷类应少食。
芝麻要炒过压碎比较有效吸收,应与富含VC,VE的食品搭配。
7、下半身苗条菜单
(重)海带丝,红豆,炒过的南瓜同煮
(2)鲑鱼烤熟切碎,毛豆仁煮熟,白萝卜泥一同搅拌。
(3)番茄,青椒,柠檬,青葱,帕西里一同打汁。
(4)海菜,猪肉,韭菜一同煮,熄火后再放入土豆。
(5)菠菜,芹菜,胡萝卜帕西里,番茄一同打汁。
(6)生姜,帕西里,洋葱,菠萝一同打汁。
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8、丰胸食谱
(1)鲈鱼用盐,胡椒腌入昧,半个葡萄柚肉,半个葡萄柚汁,胡萝卜丝,辣椒丝,鱼轻煎后放入其它料同煮。
(2)番薯丁泡水,苹果切丁加柠檬汁,葡萄干用水泡开,将番薯丁用水煮开后加脱脂奶粉和糖加入以上材料煮开收汁。
(3)生姜,薄荷叶,菠萝,奇异果,菠菜一同打汁。
(4)胡萝卜丝,泡开的葡萄于做成沙拉再淋上酸奶。
(5)青苹果,西芹,小松菜,菠菜,帕西里一同打汁。
(6)酸奶用纸巾吸干水份,豆腐煮熟沥于水份,胡萝卜丝与调味汁一同煮,加入海带芽煮到收千水,加入白酱,酸奶,豆腐,芝麻。
(7)大蒜,帕西里,胡萝卜,生姜,苹果一内打汁。
9、丰胸定肌运动
(1)双手合十内压6秒。
(2)双手手指相扣,手肘向外拉6秒,再换手做。
10、瘦脸法
(1)多嚼较硬的食物
(2)口味清淡:
多吃西芹,芦笋,猪肝炒韭菜,烤茄子。
(3)倒立(每天2—3分钟)
(4)不喝冷饮及酒
11、食品营养索成分表
(1)VA:
鳗鱼,肝脏类,蛋,脱脂奶,奶酪,菠菜,海苔。
(2)VBI:
南瓜子,粟子,胡桃,芝麻,花生,红豆,鲤鱼,鲋鱼,腌渍鲑鱼卵,海胆,牡蛎,牛肝,奶粉,西芹,毛豆,荞麦面,猪肉。
(3)VB2:
荞麦面,纳豆,鳗鱼肝,泥鳅,鲤鱼,海胆,牡蛎,鱿鱼千,肝脏类,蛋,脱脂奶,奶酪,菠菜,萝卜西芹,芦笋,木耳,香菇,松茸,海苔,海带
(4)VB6:
啤酒酵母,人参,鸡肉,蛋,葵瓜子,小麦胚芽,
(5)VBl2:
牛肝,鸡肝,鸡肉,蛋,奶酪,鲑鱼,鳕鱼,鲔鱼,比目鱼,海贝,沙丁鱼,蛤子,文蛤,牡蛎
(6)烟酸类:
花生,沙丁鱼,旗鱼,柴鱼,青花鱼,鲑鱼,秋刀鱼,比目鱼,花枝,肝脏,香菇,海带芽,海苔
(7)泛酸:
肝脏,蛋,牛肉,鸡肉,猪肉,奶粉,奶酪,豆类
(8)胆碱:
大豆,卵磷脂,肝脏,蛋黄,小麦胚芽,菠菜,牛腿肉
(9)VC:
草莓,抹茶,柠檬,菠萝,木瓜,菠菜,青椒,秋葵,高丽菜,青花菜,绿芦笋,葱,白菜
(10)VE:
小麦胚芽油,花生,奶油,青花菜,肝脏,燕麦片,豌豆,番薯,菠菜
(11)VH:
啤酒酵母,肝脏,大豆,胚芽米,蛋黄,核果
(12)VP:
葡萄,柳橙,葡萄柚,橘子,高丽菜,番茄,青花菜,荞麦面
(13)铁:
芝麻,杏仁,腰果,豆皮,蝾螈,蚬,牡蛎,海带,海苔,梅子,葡萄干,菠菜,蛤,
(14)碘:
海藻类,文蛤,小虾,鳕鱼,牡蛎,鲑鱼,沙丁鱼
(15)铬:
牛肉,肝脏,牡蛎,文蛤,芋头,蛋,小麦胚芽,酵母
(16)锌:
牡蛎,芝麻,栗子,大豆,肝脏,文蛤,奶酪,脱脂牛奶
(17)锰:
荞麦面,胡桃,杏仁,菠菜,青椒,豌豆,牡蛎,蛤子,葡萄干,辣椒
(18)钙:
小鱼干,海菜,牛奶,奶酪,海藻类
(19)镁:
杏仁,荞麦面,花生,豆腐,苹果,海藻类
(20)铜:
牡蛎,胡桃,荞麦面,肝脏,猪肉,文蛤,人参,大蒜,鸡肉,蛋
(21)硒:
小麦胚芽,核果,海贝,虾,牡蛎,文蛤,大蒜,牛肉,奶酪,洋葱,
鲤鱼,螃蟹
(22)钼:
肝脏,花椰菜,豌豆,酵母,小麦胚芽,菠菜,糯米,深绿色蔬菜
(23)辅酶:
鲔鱼,柴鱼,肝脏,牛肉,猪肉,鸡心
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