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体育题
足球运动是一项以脚支配球为主,两队攻与守想对抗,以射门入球多少判定胜负的球类运动.
学习目标
1掌握足球的基础知识,学会几项基本技术和战术并能够在游戏和比赛中运用
2发展奔跑能力,提高身体的协调性和灵活性
3提高交往与合作能力,调空心理状态,培养顽强勇敢的意志品质
越位
一般来讲,进攻队员在对方半场踢(触)球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,既为处于越位位置.
脚内侧踢球
要点:
(1)支撑脚的位置
(2)踢球腿的摆动(3)脚触球的位置
脚背正面踢球
要点:
(1)踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动;
(2)触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.
脚背内侧踢球
要点
(1)身体稍向支撑脚一侧倾斜;
(2)用脚背内侧踢球的中后部
脚内侧接反弹球
要点球落地反弹起的一瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位
大腿接球
要点在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部当住球.
头顶球
要点上体后仰前摆,注意顶球时机和触球部位.
脚背正面运球
要点
(1)足跟提起,脚背绷紧;
(2)用脚背正面推拨球的中部.
基本技术学练方法提示
1足球是用脚来支配、控制球的一项运动。
因此,对于球性的熟悉程度至关重要。
在学练的过程中,尽可能多接触球,以此来熟悉球形。
所谓的熟悉球形,主要的是提高对球的控制能力、触球的感觉等等。
只有反复多练,才能熟中生巧。
2足球的基本技术练习方法很多,有碍一块小空地就可以练习运球、传球、分组比赛等,有一面一定高度的墙,就可以对墙练习踢球、接球、掷界外球、头顶球等
3足球技术练习要注意由易到难的顺序进行,练习时可以按模仿、原地、活动、对抗顺序进行练习。
还要注重在游戏和蔼比赛中标灵活运用有关技术,不断提高水平和学习兴趣
“二过一”
要点7号传球给8号,8号斜传,7号斜插通过。
“一防二”
要点防守时要注意人球兼顾,不要轻易上前抢球,注意抢球的时机,抢球时要果断及时
什么叫跑位
跑位就是在比赛中有目的地进行跑动。
掌握好跑位的时间、方向和地点,突然摆脱防守及时到位
篮球
1891年,美国奈史密斯博士发明篮球
什么是篮球运动
通过投篮为中心,以投篮得分多少判定胜负,集跑动运球\传球\抢截球\躲闪\跳起传递和投篮技术动作的综合运动,能够全面的锻炼身体.
篮球运动发展的趋势
1比赛进攻的速度越来越快
主要体现在快攻次数多、成功率高,比赛得分增加等方面。
2争夺高度越来越高
主要体现在队员的身高和弹跳高等方面。
3队员技术越来越全面
队员各个位置的攻守技术
全面。
4队员投篮越来越准确
投篮的命中率高,每场比赛的得分率高。
三分球对篮球运动的影响
国际篮球联合会,每4年修改一次规则。
3分球是1984---1988年的篮球规则增加的。
规则规定在离蓝圈心6。
25米外投中的球得3分。
规则实行后、远距离的投蓝和命中率大大提高了。
远距离投蓝的威胁扩大了攻守的范围,缩小了小个儿队员与大个队员的差距,它迫使防守范围加大,提高了对脚步动作的要求,进而为突破创造了条件,促进了内线与外线的结合、使比赛争夺得更激烈、更立体化。
侵人犯规
侵人犯规是有意犯规。
它包含与对方队员的非法接触。
侵人犯规有阻挡犯规、撞人犯规、背后防守犯规、拉人犯规、非法用手犯规、非法掩护等。
带球走违例
持球移动超出规则允许的确范围即带球走违例。
规则规定腾空接球,两脚先后着地,以先落地脚为中枢脚。
俩脚同时落地,两脚都可以做中枢脚。
抬起中枢脚传球或投蓝时,球离手前,中枢脚不能着地。
运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚。
违反上述规定动作即使带球走违例。
非法运球违例
队员控制球之后,将球掷、拍、反弹或滚,在球接触其他队员之前在与球接触为运球。
但每次运球中必须使球与地面接触。
队员运球后用双手触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就结束。
在失去对球的控制之前,如果在运球即为非法运球。
就是人们通常说的两次运球为例。
违例是违反规则行为
一般为例有带球走违例、非法运球、球回后场、罚球、跳球、球出界、掷界外球、干扰球、拳击球、脚踢球、时间方面的为例。
双手胸前传接球
要点
持球正确,用力协调
投篮的学练方法
投篮技术的学习应以原地单手肩上投篮和跳起单手肩上投篮为主,因为他们是比赛中应用广泛的技术,也是其他投篮技术的基础。
练习时可以采用多种游戏的形式进行,投篮游戏要结合基本技术学习进行。
原地单手肩上投篮,动作要点
持球正确,上下肢用力协调,伸臂、抬肘、屈腕、拨指柔和有力。
跳起单手肩上投篮,动作要点
瞪地摆臂迅速有力,身体升至最高点投篮出手。
投篮的技术要素
1持球动作2出手动作
(1)瞄准方法
(2)投篮的弧线3球的旋转。
中远距离投篮时球飞行弧度以中弧度较为适宜。
运球接行进间单手肩上投篮
要点:
跨步拿球动作连贯,重心平稳,起跳有力,控制身体平衡,出手动作柔和稳定。
传切配合学练方法;
根据传切配合容易出现的问题,可以先练习侧身跑,传球给移动队员的配合,然后在有防守的情况下练习。
接球者要结合假动作进行跑动,传球者重点解决传球落点问题。
游戏和比赛是最有效的练习,切入者要掌握好切入时机和路线,要在传球者可能传球时切入,传球者传球前注意与其他意图的假动作结合。
要点;切入者侧身看球,传球者传球准确及时。
二攻一配合学练方法:
二攻一配合难点有二点,一是在接近防守时,持球人的强行上蓝意识。
二是传球时机与技巧,传球时机要掌握在防守人真的上前防守时再传,而且传球要避开防守人,准确及时传给同伴。
所以初练时,可反复练习半场二打一传抢游戏,然后在消极防守下练习强行上蓝。
再在全场二攻一配合中练习。
要点;接近防守时,右侧人运球,防守者上前堵截时传球,不堵截时,运球人上蓝。
盯人防守配合学练法
盯人防守要注意两点,一是脚步移动应快速灵活,二是要负责任。
脚步灵活要靠勤练,责任问题要有责任心,自己的对手要要盯住。
首先练脚步动作,关键是脚步移动速度与重心转换。
然后练习防守位置的把握和保持。
要点:
防持球人要站在人蓝之间,防不持球人应站在人蓝之间偏向有球一侧。
对手离蓝近、离球近、防守则应离他近,对手离蓝远、离球远,防守人则应离对手远。
防守人要注意防突、防投、防传、防切。
快攻过程分发动与接应、推进、结束三个阶段,其中结束阶段是快攻成功的关键。
而二攻一则是快攻结束阶段的主要形式。
进攻的基本要求
1持球队员要注意利用投篮、突破、传球几种可能进攻的机会,真假结合,调动对手,有效进攻。
2持球队员视野开阔,遇到同伴有机会时,应及时准确将球传出。
3不持球队员在摆脱防守时应变换节奏,忽停忽走,忽快忽慢,忽东忽西跑动。
4不持球队员不能都向球所在地方跑去,应有序的向无人防守而又靠近蓝下的地方跑,跑时应看着球侧身跑。
5应注意和同伴进行掩护、突分等配合。
排球
1895年,排球运动起源与美国.1905年排球运动传入中国.
排球(沙滩排球0的圆周为65—67厘米;重量为260-280克。
正式的排球比赛用求为黄、白、蓝三色相同或同一的浅色。
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1981年11月16日,在日本东京举行的第三届世界杯女子排球赛上,中国女排第一次获得了世界冠军。
成年男网高243厘米女子224厘米;少年男子224—235厘米少年女子200—215厘米
正面双手垫球
要点;
(1)正面对准来球
(2)两手臂伸直、夹紧、提肩;
(3)用腕关节以上小臂处击球;
(4)击球时腿蹬地,身体重心前移;
(5)上肢和下肢协调用力。
正面双手垫球学练方法
(1)移动触球游戏(2人一组)
(2)移动接球游戏.
(3)自垫
(4)两人一组同时垫球
(5)两人一组,一抛一垫
(6)正面双手垫球
正面下手发球
要点
(1)面对球网,两脚前后站立
(2)将球抛稳
(3)右胳膊由后向前直胳膊摆动,用全手掌、掌根或拳击球的后中下部;
(4)击球后重心前移
学练方法
(1)无网发球,在两条边线外进行
(2)发球比远
(3)在进攻线后隔网发球
(4)在发球区发球
(5)正面下手发球
正面双手传球
要点
(1)正面对准来球
(2)手指与求尽可能吻合
(3)蹬地伸臂,在额前上方一求远处主动迎击来球
(4)上肢和下肢协调用力
(5)击球后身体重心前移
学练方法
(1)抛接练习
(2)自传
(3)一抛一传
(4)二人同时传球
(5)正面双手传球
垫球、传球组合练习方法及游戏
(1)一人传球,一人垫球
(2)二人移动传垫球(3)自传、自垫与对传、对垫
(4)四人一组移动传垫球
正面屈体扣球(低网)
要点
(1)判断球的落点,采用一步或两步助跑起跳
(2)挥臂呈鞭甩式挥动(3)在跳起的最高点,直臂击球的后中上部(4)尽可能全手掌包满球(5)双脚落地,顺势缓冲
学练方法
(1)扣固定球
(2)原地自抛自扣,也可以对墙扣球(3)二人原地扣球(4)在排球网前做正面屈体扣球的徒手练习(5)二人一组,扣有一定高度的固定球(6)扣挂在高处的固定球(7)降低网高进行正面屈体扣球(8)正面屈体扣球
持球
队员在击球时没有清晰地将球击出,或接触球时有较长时间的停留
判断持球的主要依据是看球的停留时间和击球动作
连击
一名队员连续两次或球连续触及队员身体的不同部位,拦网后第一次击球时除外
发球
发球应该在发球区内完成。
发球应按次序进行。
用一只手或手臂的任何部位将抛起的球击出裁判员鸣哨后才可发球,否则无效,重新发球。
发球人不能踏及发球区以外地面。
武术
武术是以技击作为主要内容,以套路和格斗为主要形式,注重内外兼修的中国传统体育项目。
学习内容
长拳的主要手形有拳、掌、勾等;步型主要有马步、弓步、仆步、虚步、歇步等;手法有冲拳、推掌、架打等;腿法主要有弹腿、蹬腿等。
武术的礼节
有三种礼节1抱拳礼2持器械礼3注目礼
健身拳
健身拳有12个动作组成。
其中包括拳、掌爪、勾、肘的打法。
和脚踢、头顶、按摔等技法
练习武术套路的作用
武术套路和其他体育教材相比,具有动作数量多、动作的方向和线路复杂多变、动作的构成因素和要点多、细等特点。
这些特点既是学习武术的难点,有是对人身心锻炼的独到之处,在增强体质的同时,提高感知、记忆、想象、注意、思维、判断等多方面的心理能力。
武术套路6法
手法:
冲拳、推掌、亮掌、穿掌等。
步法:
上步、退步、跃步、插步等。
身法:
躯干的拧转、展收等。
腿法:
弹腿、蹬腿、踹腿等。
眼法:
做动作时“眼随手动”:
定势时“目随势注”。
呼吸方法:
跳起时“提气”、落下和低姿时“沉气”、冲拳等发力时“聚气”、一般平稳动作“托气”。
长拳的动、静要求
快风、动涛、静岳、起猿、落鹊、站松、立鸡、转轮、折弓、轻叶、重铁、缓鹰。
怎样学练健身拳
1、学练之前先练弓步压腿、仆步压腿、俯腰下压等准备活动。
2复习小学学过的武术基本功、基本动作及拳术套路。
3看图学习,首先要看清楚姿势和动作的幅度与方向。
学会两三个动作后要反复练习,再学习新动作。
学新动作时,要将学会的动作连起来练,特别要仔细观察转头方向,注意眼神的随视与注视。
4平时练习中,要不断提高踢、打动作的力度,出拳出掌时,要学会借助后退蹬地和拧腰转体的力量。
5练习时,要体会动作的攻防含义,要有攻防意识。
6注意与同伴相互切磋,相互矫正,不断提高动作质量。
健身短棍
健身短棍12个动作,往返两段。
其中包括抡、劈戳、盖把、云拨等基本棍法。
全套动作刚劲有力、勇猛且有呼呼风声。
怎样学练健身短棍
基本同于健身拳的学习方法。
学习健身棍之前,先看一下幅栏中短棍的基本知识,然后把全套动作看一下,先有总体印象,再依次学习每个动作。
学习时要特别注意每种棍法的攻击方向。
握棍要松紧适度。
另外,还要注意与别人的距离,不要伤人或打坏物品。
练棍的要诀
传统术语有“棍使两头打”之说。
即棍的两头均可用于攻防击打,一般以棍梢击打为主。
为使棍的两头灵活出击,双手在棍身的持握要松紧适度,同时还要随着不同的棍法在棍身上移动。
术语称“活把”。
这是练棍的特点和要点.
对练套路
对练套路是按编排的动作顺序进行的假设性攻防对抗。
要求演练者的配合默契,既不能真打,又要攻防效果逼真。
对联套路主要有徒手对练、徒手与器械的对练,同类或不同器械的对练等。
健身拳
健身拳由12个动作组成包括拳、掌、爪、勾、肘的打发脚踢、头撞、按摔等技法,内容丰富。
1起势2截掌冲拳3抽拳弹踢4进步蝶掌5转身按摔6提膝架推7分拳前撞8托撞双肘9跳步顶膝10转身横打11转身插掌12收势
健身短棍
1提膝平抡2马步斜劈收势3上步平戳4撤步盖把5独立劈棍6震脚前戳7换把举棍8弓步劈拳9跟步挑把10弓步劈棍11转身拨棍12马步斜劈
健美操
健美操是在节奏鲜明、韵律感强的音乐伴奏下,进行的身体各部位的练习,是塑造美的形体,融健身、健心、健美于一体的运动。
异同:
健美操与舞蹈,两者既有共性又有差异,其共同点都是在音乐的伴奏下,通过身体的活动和基本动作、造型展现自我;其差异是舞蹈往往具有一定的情节动作、内涵,更富于表现力和抒发情感,动作更加随意,形式多变,能够反映生活和劳动。
取得学习效果的主要因素是
学习方法、自学、教师指导\刻苦练习---收获
舞蹈
舞蹈是通过身体优美的动作、造型、来表达音乐、故事的内涵情节、人物的内心世界、抒发情感的一种艺术。
取得成绩的过程
基本动作、组合、套路、熟练、表现
通过学习达到的各种效果
形成正确姿势、气质、表现力、有关活动
舞蹈的教学意义与作用
在初中阶段,同学们主要以学习集体舞为主,表现学习生活和社会生活,充分发挥同学们的表现力;在有节奏的舞蹈中,锻炼身体,愉悦身心,促进身心的全面发展.
游泳安全常识
1要在会游泳的家长或老师的带领下学游泳。
不能自己单独跑去‘玩水’2要选择安全卫生的游泳池游泳。
不要去不熟悉的天然水域游泳。
3必须作好下水前的准备活动。
4入水前要识别泳池深浅区。
5严禁在泳池或不明情况水域中跳水或潜泳。
6上游泳课要严格遵守纪律。
游泳卫生常识
1体检合格者方可游泳。
2游泳前必须淋浴,以保持池水清洁。
3不能空腹或是饱餐后下水4不能在水中进食5女同学月经期,不宜下水游泳。
天然游泳场的安全注意事项
1必须在指定的区域内游泳。
2注意天气预报,严禁在暴风雨中游泳。
3遇到旋涡,身体要呈俯卧状。
4肌肉痉挛时要镇定放松。
游泳运动是借助水的浮力,已人体的四肢和躯干的协调配合动作,产生向前推动力的体育活动项目。
游泳作用
能全面的锻炼身体,促进人体机能的发展,塑造健美的体形。
游泳能提高人们的兴趣,增强克服困难的信心,培养拼搏的精神和坚强的意志。
在大自然中游泳,能使人心胸开朗、豁达。
结伴而游,能加强同学之间的交往和友谊。
游泳是实用性很强的体育项目。
蛙泳
蛙泳是身体俯卧水中,两肩与水面平行,依靠两臂对称划水,两腿向后对称蹬夹水而向前游进的姿势。
整个动作与青蛙游水相似,所以称为蛙泳。
蛙泳的特点是游时省力,容易学,呼吸自然,声音较小,视野广阔。
爬泳爬泳又称自由泳。
是身体俯卧水中,依靠两臂轮换划水,两腿上下交替打水向前游进。
手臂的划水动作自由泳姿势中最重要的是臂的动作。
为了更好的抱住水,五指轻轻的并拢,以肘关节的摆动沿身体的中线划水,手向前时,要画半圆向前伸出。
水上救护
水上救护分为自救\间接救护\直接救护1自救发生意外的情况下通过自我动作的改变,心理上的调整,达到转危为安的一种方法。
2间接救护发现溺水者①应该大声呼救,争取有更多的人参与救助②使用直接或间接救生器材。
如;救生圈、竹竿、绳索、木版等,掷在溺水者附近,使其伸手能抓到。
3直接救护直接救护者要有高潮的游泳技术和救护本领。
采用此类方法救助,以确保救护者的安全。
野外活动
野外活动是我们原离家庭和校园生活,到野外以露营、远足、蹬山和考察等多种方式锻炼自己的生活技能和适应能力的一种活动。
出发前对问题的思考
1与谁结组并做好分工2是否筹集到充足的经费3自己的身体状况是否允许4是否已经征得家长的同意5了解和学到了那些知识与技能
在森林中迷路了怎么办1回忆立即停下来,回忆走过的道路,尽快确定方向。
2观察;看看四周的野草。
刚走过的道路,被踩倒的草的方向。
找到方向就有可能找到来时的路。
3到高处去;爬上最近的山脊。
一可以确定自己的位子,二可以发现有人活动的迹象。
4寻找水流;在林区,道路和居民点常常临水而建,沿着水流的方向走,就有可能找到人家,也容易走出山区。
为出行做好准备
根据活动时间、距离、交通、食宿、资金使用等情况做好准备。
1服装、袜子、鞋;以穿着舒适、轻便为宜。
2物品;以满足活动需要和简便、周密为原则。
①充足的食品和水,营养平衡②止痛片、创可贴、人丹、止泻药、驱蚊剂③帐篷、手表、通讯、指北针、多用刀。
活动中确定自己的位置
1方法;利用手表观测太阳粗略定位。
步骤;①手表平置,时针对准太阳,时针与12点刻度之间的夹角平分线方向即为南,相反为北。
②将地图上的指北方向与表盘方向一致③在图上找出显著特征的地形地貌。
如山、河流、公路等④与实地对照粗略找出在图上的位置。
在集体的生活中掌握野外生活技能
1露营营地的选择;通常选择地面开阔、地势稍高、地面干燥、接近水源的地方。
2帐篷的搭建;要选择避风的地方。
支架和顶棚要栓牢,四周要挖好排水沟。
帐篷之间的距离以中等说话声音时临近的帐篷内的人能听见为好。
3野炊;打灶时要注意风向,灶口要迎风的一面。
用好水源,如有流动水,上游汲取饮用水,下游洗涤用具。
如果水源不太清洁,要带些明矾处理一下烧开以后再用。
凡吃的食物要注意干净,不吃腐烂变质的食物。
4野外活动中的蹬山;要量力而行,事先要进行一番调查了解,不能贸然去蹬。
事先选好路线,一般应尽量选择有山路的路线蹬山,尽量不要另辟蹬山路线。
体操是根据人体解剖、生理特点,通过徒手或借助器械进行的各种身体操练,来完成具有一定艺术性的各种难度动作,是实现体育与健康目标的手段。
体操运动对促进健康的价值
1促进身体全面发展,增进健康
体操内容丰富,形式多样,有利于有针对性地锻炼身体个部位骨骼肌肉,发展力量、灵敏、协调等身体素质,平衡能力和协调、定向能力,形成健美的体形。
2促进心理发展
体操技能是在克服困难中习得的,这对于提高练习者的自信心,培养刻苦顽强的精神,战胜自我,促进心理的健康发展具有重要作用。
3促进社会适应能力的发展
体操动作源于生活,与生产、生活有密切联系,学会体操技能,不仅增强了体质,同时还可以在生产和日常生活中应用。
学习体操还可以促进同学间的互助合作,加强人际关系,提高群体意识。
技巧
第一套前滚翻—交叉转体180度—后滚翻---肩肘倒立(2秒)--经单肩后滚翻成跪撑平衡—跪立—跪跳起---挺身跳
第二套头手倒立—团身前滚翻交叉转体180度---后滚翻—肩肘倒立—向前滚动抱腿起—燕式平衡---鱼跃前滚翻—挺身跳
支撑跳跃
1分腿跳跃(横箱)
上板踏跳---前伸撑箱---顶肩推手—平衡落地
要点;积极踏跳,顶肩推手,提臀分腿,展髋挺身,缓冲落地。
2屈腿腾越(横箱)
上板踏跳—前伸撑箱—顶肩推手—展髋挺身—平稳落地
要点;积极踏跳,顶肩推手,提臀屈腿,展髋挺身,缓冲落地。
3侧腾越(横箱正面助跑)
跳撑提臀—单肩推撑—侧摆挺身—推手跃箱---落地站稳
要点;跳撑提臀,单臂推撑,侧摆挺身,推手跃箱—落地站稳。
单杠
第一套动作
单腿蹬地翻身上成支撑---单腿向前摆越成骑撑---骑撑后倒挂膝(或摆动一次)上—单腿向后摆跃成支撑---后摆转体90度下
第二套
翻身上成支撑---单腿向前摆跃成骑撑---骑撑挂膝后倒回环一周半摆动上---单腿向后摆越成支撑---后摆转体90度下
双杠
第一套动作
杠端跳上成分腿坐---前进一次成外侧坐---越两杠直角下
第二套
杠端跳上成分腿坐---前进一次成分腿坐---体前撑杠并腿后摆,进杠前摆---后摆转体180度成分腿坐---弹杠并腿前摆,进杠----支撑后摆挺身下
田径
奔跑、跳跃、投掷是人类最基本的身体活动。
什么是田径运动:
以高度、远度或评分计算成绩、评定名次的竞技运动项目。
国际上对田径运动的定义:
田赛和径赛、公路赛跑、竞走和越野跑。
初中学习的田径教材内容是运用走、跑、跳跃和投掷活动锻炼身体,锻炼意志。
田径作为体育与健康课程教学内容的意义
1田径运动能够促进青少年的正常发育,改善和提高人体内脏器官的机能。
2培养坚强的意志,不怕困难、坚持到底和团结合作的精神。
3掌握和提高奔跑、跳跃和投掷的基本技术与基本活动能力,发展体能。
学校的田径教学提倡在阳光下,在自然环境中锻炼。
经常从事田径运动,能够增强人体与自然和社会的适应能力,促进身心的健康发展。
什么是跑单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相结合的周期性运动。
跑的后蹬动作推动人体向前运动。
跑的步长和步频是决定跑速的重要因素。
什么是快速跑
是以最快的速度跑完规定的距离,发展速度素质是体育与健康的教学内容。
影响步长的因素腿长\蹬地的力量和方向\下班肢运动幅度\动作协调性\关节的灵活性\跑道的弹性和风向影响步频的因素人体神经过程的灵活性\下肢运动的环节比例\髋部和腿部肌肉力量收缩速度\运动器官的协调等.
掌握正确的跑步技术上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步副大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快。
障碍跑的提示
准确的判断,合理的方法,控制快速跑的节奏,征服障碍物的勇气和意志,增强自尊和自信在生活中经常遇到的障碍有;垂直障碍、窄小支撑面障碍、狭小空间障碍、水平障碍。
可以用\跨过\跳过\穿过\绕过\爬过\钻过\翻过\滚过等.接力跑的提示学会传接棒方法\明确各棒的分工\确定起跑标志线\掌握传接棒时机与配合\控制好情绪,增强自信心\发扬团结协作精神步长和步频步长;跑步中两脚着地间的距离.步频;跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数.耐久跑的提示发展放松跑能力\掌握合理的跑步节奏\学会正确的呼吸方法\合理分配体力\以我为主,不受干扰的稳定心态\坚强的意志,勇于克服困难的精神耐久跑的呼吸方法练习时,为了保障身体对氧气的需求,呼吸必须有相当的频率和深度,用鼻和半张开口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼,或跑2步或3步一吸的方法.极点和“第二次呼吸”当跑出一段距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况,如果是健康人是正常现象,这种现象叫“极点”这时只需要稳定情绪,加深呼吸,调整跑速。
“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定的状态,这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点,才能逐步提高人体机能。
”为什么要练习跨越式跳高?
是由于跨越式跳高技术简单,对于发展身体的灵敏、协调性和下肢力量、弹跳力等都有良好的效果。
另外,加上所使用的场地设备要求不高,一般学校都能作到。
因此,它是初中重点学习内容。
跳高姿势的演变蹲锯式、跨越式、剪式滚式、俯卧式、背越式爆发力的定义人体在最短时间内所能完成的最大做功能力。
跳远姿势的种类;蹲锯式、挺身式、走步式。
投掷练习的几点注意1要有良好的肌肉力量和爆发力,当这些能力不强是造成受伤的主要原因2在练习前要做好手指及膝关节部位的准备活动。
投掷实心球学习提示充分发挥两腿力量;用力蹬地、充分调动全身的力量;送髋展胸、充分发挥两臂力量;用力将球掷出。
上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力、练习有强度.
体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段,以增进中小学生身体健康为主要目的的必修课.它是对原有体育课程进行深化改革,突出健康目标的一门课程.它是不是学校课程体系的重要组成部分,是不是实施素质教育和培养德\智\体\美\全面发展人才必不可少的重要途径.体育包含两层含义:
一是指已身体练习为基本手段,结合日光\空气\水\等自然因素和卫生措施,达到增强体质,增进健康,丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动
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