背跃式跳高教案新部编本.docx

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背跃式跳高教案新部编本

教师学科教案

[20–20学年度第__学期]

任教学科：

_____________

任教年级：

_____________

任教老师：

_____________

xx市实验学校

背越式跳高技术教学课时教案

（1）

学习目标

1、掌握背越式跳高的基本理论知识。

2、通过实践课，掌握背越式跳高的基本技术和利用跳远锻炼身体的手段。

3、掌握背越式跳高的教学方法，具备中小学体育与健康课跳高教材的教学能力和指导中小学生参加跳高锻炼的能力。

班级：

　　体育系05级1-4班男生8个教学组。

教材内容：

背越式跳高

器材：

　跳高架、横杆、海棉垫若干块。

课的任务1、初步掌握背越式跳高的过杆与落地技术。

2、通过学习，培养学生不怕赃、不怕苦的意志品质。

一、开始部分：

5´

（一）组长整队，报告人数，师生问好，点名。

（二）本单元教学进度：

背越式跳高属重点教学项目ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

背越式跳高教学任务：

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

1、掌握背越式跳高的基本技术、知识、技能。

2、发展弹跳力，增强体质。

▲

3、培养学生分析、研究、解决背越式跳高中的实际问题的能力。

4、培养学生组织纪纪律性，快速果断、勇攀高峰的精神。

5、在背越式跳高的技术、知识、技能达到合格的中小学教师。

特点：

背越式跳高是磷酸原方式供能的速度、爆发力的运动项目。

（三）　安排见习生

（四）检查服装

二、准备部分25-30´

（一）一般性走与跑练习：

　　　800－1000米，

脚尖走－脚后跟走－前、后、左、右踢腿跑－富有弹性的跑。

（二）徒手操：

组织如右图：

1、颈绕环　　　　　　　　　　　　4×8拍×××××××

2、振臂、转体　　　　　　　　　　4×8拍×

3、正压腿、侧压腿　　　　　　　　4×8拍×О

4、转髋　　　　　　　　　　　　　4×8拍×

5、背弓×

6、侧身交叉步跑30米

7、各种跳跃　　30米

（三）专门性练习：

1、仰卧挺髋：

如下图

2、双脚蹬离支撑挺髋练习：

如上图

三、基本部分：

60´

（一）建立背越式跳高完整技术概念：

如下图：

（二）学习过杆与落地技术：

1、原地后倒落垫练习：

如下图：

练习与组织方法：

学生依次进行练习，教师观察指导练习，纠正错误动作。

要求：

挺髋、身体成反弓姿势。

2、原地做挺髋、挺腹练习：

如上图。

示范：

1－2次

讲解：

动作要领基本同上，用肩背部着垫，挺髋、挺腹练习，帮助者站在练习者侧方，两手托练习者腰两侧，帮助练习者向上挺髋、挺腹。

练习与组织方法：

同上。

要求：

髋高于肩和膝部，

3、原地背向跳起做过杆练习：

如下图。

示范1－2次。

讲解：

起跳前成半蹲姿势，两背位于体后两侧，双足蹬地后身体跃起在空中成背弓姿势，并保持一定的时间后含　收腹，用肩背着垫，两背回到体侧。

练习与组织方法：

同上。

要求：

腾空后挺髋、压肩、膝放松。

4、放皮筋逐渐加高度：

如上图。

教法组织练习同上。

要求：

按照动作要领反复进行练习，体会腾空后正确的过杆动作、肌肉感觉。

四：

结束部分：

10´

（一）、慢跑200米、放松操3节。

（二）本课小结：

上课学习情况、纪律情况。

（三）、布置作业：

1、阅读田径教材背越式跳高部分。

2、课余进行辅助性练习。

（四）、收还器材。

（五）、师生道别

背越式跳高技术教学课时教案

（2）

学习目标

1、掌握背越式跳高的基本理论知识。

2、通过实践课，掌握背越式跳高的基本技术和利用跳远锻炼身体的手段。

3、掌握背越式跳高的教学方法，具备中小学体育与健康课跳高教材的教学能力和指导中小学生参加跳高锻炼的能力。

班级：

　　体育系05级1-4班男生8个教学组。

教材内容：

背越式跳高

器材：

　跳高架、横杆、海棉垫若干块。

课的任务1、复习背越式跳高的过杆与落地技术。

学习背越式跳高4步弧线助跑结合起跳技术，发展弹跳力和协调性。

2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质。

一、开始部分：

5´

（一）组长整队，报告人数，师生问好，点名。

（二）本单元教学进度：

背越式跳高属重点教学项目ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

背越式跳高教学任务：

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

1、掌握背越式跳高的基本技术、知识、技能。

2、发展弹跳力，增强体质。

▲

3、培养学生分析、研究、解决背越式跳高中的实际问题的能力。

4、培养学生组织纪纪律性，快速果断、勇攀高峰的精神。

5、在背越式跳高的技术、知识、技能达到合格的中小学教师。

特点：

背越式跳高是磷酸原方式供能的速度、爆发力的运动项目。

（三）　安排见习生

（四）检查服装

二、准备部分25-30´

（一）一般性走与跑练习：

　　　800－1000米，

脚尖走－脚后跟走－前、后、左、右踢腿跑－富有弹性的跑。

（二）徒手操：

组织如右图：

1、颈绕环　　　　　　　　　　　　4×8拍×××××××

2、振臂、转体　　　　　　　　　　4×8拍×

3、正压腿、侧压腿　　　　　　　　4×8拍×О

4、转髋　　　　　　　　　　　　　4×8拍×

5、背弓×

6、侧身交叉步跑30米

7、各种跳跃　　30米

（三）专门性练习：

1、绕圈跑：

如下图。

三、基本部分：

60´

（一）复习过杆与落地技术：

1、后倒落垫练习：

练习与组织方法：

学生依次进行练习，教师观察指导练习，纠正错误动作。

要求：

挺髋、身体成反弓姿势。

2、原地做挺髋、挺腹练习

练习与组织方法：

同上。

要求：

髋高于肩和膝部，

3、原地背向跳起过杆练习：

练习与组织方法：

同上。

（二）学习放脚起跳技术。

1、摆腿练习：

示范：

1－2次。

讲解：

两脚前后开立，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿蹬地屈膝折叠内扣，向异侧肩方向摆动。

练习与组织方法：

学生成一路纵队沿圈进行练习。

如下图。

要求：

大腿带动小腿屈膝上摆内扣，尽量接近胸部，并注意整个身体站起来。

2、放脚摆腿练习：

如下图

示范：

1－2次。

讲解：

走步摆腿，出起跳脚“反扒式”落地，脚尖正对前方，每走一步都做放脚摆腿练习。

练习与组织方法：

同上。

要求：

蹬摆配合一致。

4、摆腿加摆臂练习：

示范：

1－2次。

讲解：

在练习2的基础上加两臂的摆动，摆动腿同侧臂高于另一侧，突停、顶肩、提腰。

练习与组织方法：

同上。

要求：

摆臂根据学生的习惯。

5、沿圆圈4步助跑起跳练习：

示范：

1－2次

讲解：

在练习3的基础上起跳练习。

练习与组织方法：

同上。

要求：

起跳腿单腿落地，摆动腿不放下。

5、沿圆圈4步助跑起跳转体90度练习：

如下图。

示范：

1－2次。

讲解：

在上述练习的基础上进行，转体动力来自起跳中的摆腿动作和助跑速度，落地后面对圆心。

练习与组织方法：

同上。

要求：

转体动作在空中完成，摆动腿不放下。

6、弧线4步助跑起跳蹬摆练习：

示范：

1－2次。

讲解：

4步助跑起跳后，摆动腿屈膝上摆，上体保持正直，重心快跟，身体垂直发力，起跳腿充分伸直后落下。

练习与组织方法：

同上。

要求：

放脚方向正确，摆臂摆腿起跳腿的蹬伸协调配合一致。

四：

结束部分：

10´

（一）、慢跑200米、放松操3节。

（二）本课小结：

上课学习情况、纪律情况。

（三）、布置作业：

1、阅读田径教材背越式跳高部分。

2、课余进行辅助性练习。

（四）、收还器材。

（五）、师生道别

背越式跳高技术教学课时教案（3）

班级：

　　体育系05级1-4班男生8个教学组。

教材内容：

背越式跳高

器材：

　跳高架、横杆、海棉垫若干块。

课的任务1、复习背越式跳高4步弧线助跑结合起跳技术，发展弹跳力和协调性。

2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质。

一、开始部分：

5´

（一）组长整队，报告人数，师生问好，点名。

（二）本单元教学进度：

背越式跳高属重点教学项目ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

背越式跳高教学任务：

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

1、掌握背越式跳高的基本技术、知识、技能。

2、发展弹跳力，增强体质。

▲

3、培养学生分析、研究、解决背越式跳高中的实际问题的能力。

4、培养学生组织纪纪律性，快速果断、勇攀高峰的精神。

5、在背越式跳高的技术、知识、技能达到合格的中小学教师。

特点：

背越式跳高是磷酸原方式供能的速度、爆发力的运动项目。

（三）　安排见习生

（四）检查服装

二、准备部分25-30´

（一）一般性走与跑练习：

　　　800－1000米，

脚尖走－脚后跟走－前、后、左、右踢腿跑－富有弹性的跑。

（二）徒手操：

组织如右图：

1、颈绕环　　　　　　　　　　　　4×8拍×××××××

2、振臂、转体　　　　　　　　　　4×8拍×

3、正压腿、侧压腿　　　　　　　　4×8拍×О

4、转髋　　　　　　　　　　　　　4×8拍×

5、背弓×

6、侧身交叉步跑30米

7、各种跳跃　　30米

（三）专门性练习：

1、绕圈跑：

如右图：

三、基本部分：

60´

（一）弧线助跑起跳摸高物练习。

练习与组织方法：

如右图：

要求：

最后两步节奏快，摆动腿摆向左肩，身体在空中自然转体，用右手背触及高物练习。

（二）杆前4步助跑起跳转体90－180度练习。

1、示范：

1－2次。

讲解：

助跑起跳后，摆动腿摆带动同侧髋向左肩摆出，两臂配合摆动，头部上顶，保持起跳姿势，起跳腿单腿落地。

练习与组织方法：

要求：

放脚正确，蹬伸充分，转体在空中完成。

（三）4步弧线助跑起跳坐高垫练习：

如下图：

示范：

1－2次。

讲解：

助跑起跳腾空后，背对海绵垫，上体正直坐高垫上，面对助跑方向。

要求：

在空中完成动作，控制起跳点。

（四）4步弧线助跑起跳躺高垫练习：

如下图：

示范：

1－2次。

讲解：

助跑起跳腾空后，身体在空中成背弓姿势，用肩背落在高垫上，同时小腿自然下垂，加大身体弓形，面对助跑方向。

练习与组织方法：

同上。

要求：

1、放脚方向正确，蹬伸充分，在空中完成转体动作。

2、依次进行练习，注意安全。

（五）4步弧线助跑完整技术练习：

练习与组织方法：

同上。

要求：

1、助跑，严格按弧线助跑起跳，放脚方向正确，距离适当，蹬伸充分。

2、过杆，起跳后背转向横杆，先转体，后倒体成背弓姿势。

3、落地，肩背落在高垫，落垫后与横杆基本垂直。

教法：

根据学习情况逐渐升高度，关键抓技术细节。

练习中发现错误及时纠正。

优秀学生示范，互相学习，共同提高。

四：

结束部分：

10´

（一）、慢跑200米、放松操3节。

（二）本课小结：

上课学习情况、纪律情况。

（三）、布置作业：

1、阅读田径教材背越式跳高部分。

2、课余进行辅助性练习。

（四）、收还器材。

（五）、师生道别

背越式跳高技术教学课时教案（4）

班级：

　　体育系05级1-4班男生8个教学组。

教材内容：

背越式跳高

器材：

　跳高架、横杆、海棉垫若干块。

课的任务1、初步掌握背越式跳高6步弧线助跑完整技术，发展弹跳力和协调性。

2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质。

一、开始部分：

5´

（一）组长整队，报告人数，师生问好，点名。

（二）本单元教学进度：

背越式跳高属重点教学项目ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

背越式跳高教学任务：

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

1、掌握背越式跳高的基本技术、知识、技能。

2、发展弹跳力，增强体质。

▲

3、培养学生分析、研究、解决背越式跳高中的实际问题的能力。

4、培养学生组织纪纪律性，快速果断、勇攀高峰的精神。

5、在背越式跳高的技术、知识、技能达到合格的中小学教师。

特点：

背越式跳高是磷酸原方式供能的速度、爆发力的运动项目。

（三）　安排见习生

（四）检查服装

二、准备部分20-30´

（一）一般性走与跑练习：

　　　800－1000米，

脚尖走－脚后跟走－前、后、左、右踢腿跑－富有弹性的跑。

（二）徒手操：

组织如右图：

1、颈绕环　　　　　　　　　　　　4×8拍×××××××

2、振臂、转体　　　　　　　　　　4×8拍×

3、正压腿、侧压腿　　　　　　　　4×8拍×О

4、转髋　　　　　　　　　　　　　4×8拍×

5、背弓×

6、侧身交叉步跑30米

7、各种跳跃　　30米

（三）专门性练习：

1、绕圈跑：

同上节课。

三、基本部分：

60´

（一）弧线助跑起跳摸高物练习。

练习与组织方法：

同上节课。

要求：

最后两步节奏快，摆动腿摆向左肩，身体在空中自然转体，用右手背触及高物练习。

（二）杆前4步助跑起跳转体90－180度练习。

1、示范：

1－2次。

讲解：

助跑起跳后，摆动腿摆带动同侧髋向左肩摆出，两臂配合摆动，头部上顶，保持起跳姿势，起跳腿单腿落地。

练习与组织方法：

要求：

放脚正确，蹬伸充分，转体在空中完成。

（三）4步弧线助跑起跳坐高垫练习：

同上节课。

示范：

1－2次。

讲解：

助跑起跳腾空后，背对海绵垫，上体正直坐高垫上，面对助跑方向。

要求：

在空中完成动作，控制起跳点。

（四）4步弧线助跑起跳躺高垫练习：

同上节课。

示范：

1－2次。

讲解：

助跑起跳腾空后，身体在空中成背弓姿势，用肩背落在高垫上，同时小腿自然下垂，加大身体弓形，面对助跑方向。

练习与组织方法：

同上。

要求：

1、放脚方向正确，蹬伸充分，在空中完成转体动作。

3、依次进行练习，注意安全。

（五）学习弧线助跑完整技术练习：

如下图：

练习与组织方法：

学习助跑距离丈量方法：

l、走步丈量法：

讲解：

从起跳点向横杆平行方向走五步，转90度向助跑方向走六步，直弧转弯处跑4步，再向助跑方向走7步跑4步，余为推……。

然后进行调整，这种方法较筒单，在教学中使用较普遍。

示范：

1-2次。

学生练习方法如上图。

要求：

1、助跑，严格按弧线助跑起跳，放脚方向正确，距离适当，蹬伸充分。

教法：

练习中发现错误及时纠正。

优秀学生示范，互相学习，共同提高。

四：

结束部分：

10´

（一）、慢跑200米、放松操3节。

（二）本课小结：

上课学习情况、纪律情况。

（三）、布置作业：

1、阅读田径教材背越式跳高部分。

2、课余进行辅助性练习。

（四）、收还器材。

（五）、师生道别

背越式跳高技术教学课时教案（5）

班级：

　　体育系05级1-4班男生8个教学组。

教材内容：

背越式跳高

器材：

　跳高架、横杆、海棉垫若干块。

课的任务1、学习背越式跳高完整技术，发展弹跳力和协调性。

2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质。

一、开始部分：

5´

（一）组长整队，报告人数，师生问好，点名。

（二）本单元教学进度：

背越式跳高属重点教学项目ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

背越式跳高教学任务：

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

1、掌握背越式跳高的基本技术、知识、技能。

2、发展弹跳力，增强体质。

▲

3、培养学生分析、研究、解决背越式跳高中的实际问题的能力。

4、培养学生组织纪纪律性，快速果断、勇攀高峰的精神。

5、在背越式跳高的技术、知识、技能达到合格的中小学教师。

特点：

背越式跳高是磷酸原方式供能的速度、爆发力的运动项目。

（三）　安排见习生

（四）检查服装

二、准备部分20-30´

（一）一般性走与跑练习：

　　　800－1000米，

脚尖走－脚后跟走－前、后、左、右踢腿跑－富有弹性的跑。

（二）徒手操：

组织如右图：

1、颈绕环　　　　　　　　　　　　4×8拍×××××××

2、振臂、转体　　　　　　　　　　4×8拍×

3、正压腿、侧压腿　　　　　　　　4×8拍×О

4、转髋　　　　　　　　　　　　　4×8拍×

5、背弓×

6、侧身交叉步跑30米

7、各种跳跃　　30米

（三）专门性练习：

1、30米直道进入弯道高抬腿跑。

2、30米直道进入弯道加速跑。

三、基本部分：

60´

（一）全程助跑起跳转体90度不放摆动腿练习：

示范：

1－2次

练习与组织方法：

同上节课。

要求：

步点准确，助跑富有节奏，最后一步快。

要求：

放脚正确，蹬伸充分，转体在空中完成。

（二）4步弧线助跑起跳坐高垫练习：

同前次课，

示范：

1－2次。

讲解：

助跑起跳腾空后，背对海绵垫，上体正直坐高垫上，面对助跑方向。

要求：

在空中完成动作，控制起跳点。

（三）4步弧线助跑起跳躺高垫练习：

示范：

1－2次。

讲解：

助跑起跳腾空后，身体在空中成背弓姿势，用肩背落在高垫上，同时小腿自然下垂，加大身体弓形，面对助跑方向。

练习与组织方法：

同上。

要求：

1、放脚方向正确，蹬伸充分，在空中完成转体动作。

2、依次进行练习，注意安全。

（四）全程助跑完整技术练习：

示范：

1－2次。

讲解：

起跳是跳高技术的重要环节。

任务是迅速改变人体运动方向，并尽力获得最大的垂直速度，同时还要产生一种旋转力，使过杆动作顺利完成。

　　助跑最后一步是起跳腿要积极踏向起跳点，此时，依靠摆动腿的有力蹬伸，保持身体内倾姿势向前送髋和前移躯干，并使起跳腿一侧

练习与组织方法：

学生组织成一路纵队依次进行练习。

要求：

1、助跑，严格按弧线助跑起跳，放脚方向正确，距离适当，蹬伸充分。

2、过杆，起跳后背转向横杆，先转体，后倒体成背弓姿势。

3、落地，肩背落在高垫，落垫后与横杆基本垂直。

教法：

根据学习情况逐渐升高度，关键抓技术细节。

练习中发现错误及时纠正。

优秀学生示范，互相学习，共同提高。

四：

结束部分：

10´

（一）、慢跑200米、放松操3节。

（二）本课小结：

上课学习情况、纪律情况。

（三）、布置作业：

1、阅读田径教材背越式跳高部分。

2、课余进行辅助性练习。

（四）、收还器材。

（五）、师生道别

背越式跳高技术教学课时教案（6）

班级：

　　体育系05级1-4班男生8个教学组。

教材内容：

背越式跳高

器材：

　跳高架、横杆、海棉垫若干块。

课的任务1、复习背越式跳高完整技术，发展弹跳力和协调性。

2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质。

一、开始部分：

5´

（一）组长整队，报告人数，师生问好，点名。

（二）本单元教学进度：

背越式跳高属重点教学项目ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

背越式跳高教学任务：

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

1、掌握背越式跳高的基本技术、知识、技能。

2、发展弹跳力，增强体质。

▲

3、培养学生分析、研究、解决背越式跳高中的实际问题的能力。

4、培养学生组织纪纪律性，快速果断、勇攀高峰的精神。

5、在背越式跳高的技术、知识、技能达到合格的中小学教师。

特点：

背越式跳高是磷酸原方式供能的速度、爆发力的运动项目。

（三）　安排见习生

（四）检查服装

二、准备部分20-30´

（一）一般性走与跑练习：

　　　800－1000米，

脚尖走－脚后跟走－前、后、左、右踢腿跑－富有弹性的跑。

（二）徒手操：

组织如右图：

1、颈绕环　　　　　　　　　　　　4×8拍×××××××

2、振臂、转体　　　　　　　　　　4×8拍×

3、正压腿、侧压腿　　　　　　　　4×8拍×О

4、转髋　　　　　　　　　　　　　4×8拍×

5、背弓×

6、侧身交叉步跑30米

7、各种跳跃　　30米

（三）专门性练习：

1、30米直道进入弯道高抬腿跑。

2、30米直道进入弯道加速跑。

三、基本部分：

60´

（一）全程助跑起跳转体90度不放摆动腿练习：

示范：

1－2次

练习与组织方法：

同上节课。

要求：

步点准确，助跑富有节奏，最后一步快。

要求：

放脚正确，蹬伸充分，转体在空中完成。

（二）4步弧线助跑起跳坐高垫练习：

同前次课，

示范：

1－2次。

讲解：

助跑起跳腾空后，背对海绵垫，上体正直坐高垫上，面对助跑方向。

要求：

在空中完成动作，控制起跳点。

（三）4步弧线助跑起跳躺高垫练习：

示范：

1－2次。

讲解：

助跑起跳腾空后，身体在空中成背弓姿势，用肩背落在高垫上，同时小腿自然下垂，加大身体弓形，面对助跑方向。

练习与组织方法：

同上。

要求：

1、放脚方向正确，蹬伸充分，在空中完成转体动作。

3、依次进行练习，注意安全。

（四）全程助跑完整技术练习：

示范：

1－2次。

讲解：

起跳是跳高技术的重要环节。

任务是迅速改变人体运动方向，并尽力获得最大的垂直速度，同时还要产生一种旋转力，使过杆动作顺利完成。

　　助跑最后一步是起跳腿要积极踏向起跳点，此时，依靠摆动腿的有力蹬伸，保持身体内倾姿势向前送髋和前移躯干，并使起跳腿一侧

练习与组织方法：

学生组织成一路纵队依次进行练习。

要求：

1、助跑，严格按弧线助跑起跳，放脚方向正确，距离适当，蹬伸充分。

2、过杆，起跳后背转向横杆，先转体，后倒体成背弓姿势。

3、落地，肩背落在高垫，落垫后与横杆基本垂直。

教法：

根据学习情况逐渐升高度，关键抓技术细节。

练习中发现错误及时纠正。

优秀学生示范，互相学习，共同提高。

四：

结束部分：

10´

（一）、慢跑200米、放松操3节。

（二）本课小结：

上课学习情况、纪律情况。

（三）、布置作业：

1、阅读田径教材背越式跳高部分。

2、课余进行辅助性练习。

（四）、收还器材。

（五）、师生道别

背越式跳高技术教学课时教案（7）

班级：

　　体育系05级1-4班男生8个教学组。

教材内容：

背越式跳高

器材：

　跳高架、横杆、海棉垫若干块。

课的任务1、学习背越式跳高完整技术，发展弹跳力和协调性。

2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、果断的意志品质。

一、开始部分：

5´

（一）组长整队，报告人数，师生问好，点名。

（二）本单元教学进度：

背越式跳高属重点教学项目ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

背越式跳高教学任务：

ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ

1、掌握背越式跳高的基本技术、知识、技能。

2、发展弹跳力，增强体质。

▲

3、培养学生分析、研究、解决背越式跳高中的实际问题的能力。

4、培养学生组织纪纪律性，快速果断、勇攀高峰的精神。

5、在背越式跳高的技术、知识、技能达到合格的中小学教师。

特点：

背越式跳高是磷酸原方式供能的速度、爆发力的运动项目。

（三）　安排见习生

（四）检查服装

二、准备部分20-30´

（一）一般性走与跑练习：

　　　800－1000米，

脚尖走－脚后跟走－前、后、左、右踢腿跑－富有弹性的跑。

（二）徒手操：

组织如右图：

1、颈绕环　　　　　　　　　　　　4×8拍×××××××

2、振臂、转体　　　　　　　　　　4×8拍×

3、正压腿、侧压腿　　　　　　　　4×8拍×О

4、转髋　　　　　　　　　　　　　4×8拍×

5、背弓×

6、侧身交叉步跑30米

7、各种跳跃　　30米

（三）专门性练习：

1、30米直道进入弯道高抬腿跑。

2、30米直道进入弯道加速跑。

三、基本部分：

60´

（一）全程助跑起跳转体90度不放摆动腿练习：

示范：

1－2次

练习与组织方法：

同上节课。

要求：

步点准确，助跑富有节奏，最后一步快。

要求：

放脚正确，蹬伸充分，转体在空中完成。

（二）4步弧线助跑起跳坐高垫练习：

同前次课，

示范：

1－2次。

讲解：