蛙泳教学教案.docx
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蛙泳教学教案
蛙泳教课教课设计
课次第一次课人数
教课内容游泳(蛙泳)
教课步骤
1、解说本学期的教课内容,教课进度、详细的教课安排;
2、解说本学期的考试内容、方法;
3、介绍游泳课的基本知识;
4、介绍本次课的主要教课内容;
教学内容及具体方法
1、整队会合,盘点人数,师生问好,教师自我介绍。
2、解说游泳课应注意事项:
1)安全教育:
确实建立“安全第一”的思想,俗语说:
“性命关天,水火无情,欺山莫欺水”,游泳是与水打交道的运动,切忌安全第一,不可以麻木粗心,必
须慎之又慎,游泳活动,最好是有组织的进行,要结伴而行,不可以独自行动。
游泳行进行身体检查,防备发惹祸故,凡患居心脏病、严重高血压、癫痫、传
染性疾病、精神病、皮肤病、红眼病等都不宜游泳。
2)喝酒、饱食后和饥饿、过分疲惫时不可以游泳。
3)游泳时应讲文明,不要穿内衣裤下水,不宜穿白色、淡色等泳装,应自觉恪守
公共卫生,不向水中吐痰、便溺和扔掉杂物,免得污染水质。
4)游泳时若愚抽筋,应保持沉着,不要慌乱,应立刻登岸或在水中自我挽救抽筋部位,也可呼救。
3、游泳的意义:
1)保障生命安全,学会游泳,不单能够自救,还能够救人,会不会游泳成了保留生命的重要手段之一。
2)强体健身、预防疾病。
3)锻炼意志,培育英勇坚强精神,休闲娱乐,促使身心健康。
4、解说本学期的教课计划
1)本学期共11次课,10次上课,1次考试。
2)学习内容:
蛙泳的基本技术
3)考试内容:
蛙泳25米游进,一定学会自由唤气。
5、解说本次课内容:
熟习水性。
1)熟习水性的教课内容主要有水中行走、跳跃、水中(带泳镜)睁眼、浮体与站
立、滑行和熟习水性游戏
A:
水中行走、跳跃
练习的目的是领会水的阻力、压力和浮力,学会水中行走、跳跃时保持均衡的方
法,除去怕水内心。
练习方法:
(1)扶边行走,手扶池边向前、后、左右行走
(2)拉手行走:
集体拉手向前、后、双侧行走
(3)水中走、跑竞赛或游戏
(4)手扶池壁跳跃
(5)独自进行各样方向的走、跑、跳练习
B:
呼吸
练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术,防备喝水、呛水和战胜怕谁心理练习方法:
(1)闭气练习:
手扶池边或拉伙伴的手,在水面上用口深吸气后闭气,下蹲并将脸没入水中,逗留片晌,脸部出水,渐渐加大在水下的时间,以下列图。
(2)呼气练习:
同上练习,头部没水稍闭气后用口鼻同时迟缓、平均地呼气,呼气的后段应边呼气边仰头,当口将出水面时应使劲将气呼完,以下列图。
(3)连续呼吸练习:
方法同上,增添练习次数20~30次,以下列图。
注意事项:
呼吸练习是对初学者教课的要点和难点,应从第一次课抓起,并贯串教课的一直;重申用口呼吸。
课次
教课内容
第二次课
人
游泳(蛙
数
泳)
1、复习上节课的教课内容
教课步骤
2、学习浮体站立和滑行
教学内容及具体方法
1、整队会合,盘点人数,师生问好,办理见习生。
2、进一步重申游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、浮体与站立
练习方法:
(1)抱膝浮体:
并腿站立,深吸气后,低头含胸,同时两脚轻蹬池底,提膝、光复、团身、抱腿,呈抱膝姿势自然飘荡于水中,站即刻,两手松开,两臂前伸,手掌向下压水并仰头,同时两腿下伸,脚触池底后站立,两臂在体侧拨水保持身体均衡,以下列图。
(2)站体浮体:
两脚站立,两臂放松前伸,深吸气后,身体前倾并低头,屈膝下蹲,两脚轻蹬池底,两腿放松上调成俯卧展体姿势飘荡于水中,站立同上,以下列图所示。
(3)水中滑行:
1、两人一组手拉手,一人蹬池底滑行,一人保护;
2、单人蹬壁滑行,滑行结束做浮体站立。
课次
教课内容
第三次课
人
游泳(蛙
数
泳)
1、复习上节课的教课内容
教课步骤
2、学习蛙泳的腿部动作
教学内容及具体方法
1、整队会合,盘点人数,师生问好,办理见习生。
2、进一步重申游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、蛙泳腿部动作示范解说
1)教师先示范:
坐在地面上做反蛙泳腿的动作,
2)解说蛙泳腿动作方法
(1)动作要领:
两腿从并拢挺直开始,大腿带动小腿向前收,边收边分,当大腿收到与躯干约成120°~140°角时,两膝与髋同宽,两脚紧靠臀部外侧,小腿与水面垂直,脚掌底向上。
接着两膝内扣,两脚钩脚外翻,脚掌内侧和小腿内侧瞄准后方,紧接着大腿发力,小腿和脚加快向后弧形蹬夹水,蹬夹同时结束,两腿病龙深知,呈流线型姿势滑行。
(2)教课要点和难点
A:
要点:
要同时蹬夹腿。
B:
难点:
收腿时要翻脚。
(3)教课方法与步骤
A:
陆上模拟
①跪撑翻脚压腿:
两腿分开,两脚钩脚外翻,小腿和脚内侧着地,跪于地上,两手侧后撑,迟缓向下振压,此练习学生既可领会翻脚动作,又可增添膝、踝关节的柔韧性。
一般压3~5分钟,做动作要顺序渐进,当心学生受伤,以下列图。
②坐撑模拟:
坐于池边或凳子上,两手侧后撑,上体后仰,模拟蛙泳腿部动作。
练习时,先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习,在过渡到
“收----翻”、“蹬----停”两拍练习。
练习中,应边做边看自己的动作能否符
合动作要领,特别应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连结。
一般每次做30~50
次。
详细以下列图。
③俯卧模拟:
俯卧在凳子上或出发台上,模拟蛙泳腿部动作。
可先由伙伴帮助进行练习,对动作有领会后,再独立进行练习,练习时可进行分解动作练习,再逐渐过渡至完好动作练习,练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。
④池边俯卧模拟练习:
俯卧于池边,下肢置于水中,做模拟练习蛙泳腿部动作。
练习时领会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增添动作实感。
如图。
注:
(1)以上练习教师可依据学生掌握状况灵巧掌握练习强度与密度,以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。
(2)以上练习教师先做示范,再解说动作要领以及练习方法次数。
5、本节课小结。
课次第四次课人数
教课内容游泳(蛙泳)
1、复习上节课的教课内容
教课步骤2、持续学习蛙泳的腿部动作
教学内容及具体方法
1、整队会合,盘点人数,师生问好,办理见习生。
2、进一步重申游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、蛙泳腿部动作示范解说
1)教师先示范:
坐在地面上做反蛙泳腿的动作,
2)解说蛙泳腿动作方法
(1)动作要领:
两腿从并拢挺直开始,大腿带动小腿向前收,边收边分,当大腿收到与躯干约成120°~140°角时,两膝与髋同宽,两脚紧靠臀部外侧,小腿与水面垂直,脚掌底向上。
接着两膝内扣,两脚钩脚外翻,脚掌内侧和小腿内侧瞄准后方,紧接着大腿发力,小腿和脚加快向后弧形蹬夹水,蹬夹同时结束,两腿病龙深知,呈流线型姿势滑行。
(2)教课要点和难点
A:
要点:
要同时蹬夹腿。
B:
难点:
收腿时要翻脚。
(3)教课方法与步骤
A:
陆上模拟
①俯卧模拟:
俯卧在凳子上或出发台上,模拟蛙泳腿部动作。
可先由伙伴帮助进行练习,对动作有领会后,再独立进行练习,练习时可进行分解动作练习,再逐渐过渡至完好动作练习,练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。
②池边俯卧模拟练习:
俯卧于池边,下肢置于水中,做模拟练习蛙泳腿部动作。
练习时领会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增添动作实感。
如图。
B:
水中练习
①助力蹬腿:
俯卧水中,两手握伙伴两手,并在伙伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习,练习时助力者应视练习者的掌握状况渐渐减小助力,如图。
②扶边蹬腿:
一手抓池槽(或池边),另一手反撑池壁俯卧水中,做模拟练习蛙泳腿部动作,可先由伙伴帮助进行练习,对动作有领会后,再独立进行练习,以下列图。
注:
(1)以上练习教师可依据学生掌握状况灵巧掌握练习强度与密度,以便学生
更好的学习蛙泳腿部动作。
(2)以上练习教师先做示范,再解说动作要领以及练习方法次数。
5、本节课小结。
课次
教课内容
第五次课
人
游泳(蛙
数
泳)
1、复习上节课的教课内容
教课步骤
2、学习蛙泳的腿部动作
教学内容及具体方法
1、整队会合,盘点人数,师生问好,办理见习生。
2、进一步重申游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、蛙泳腿部动作示范解说
1)教师先示范:
坐在地面上做反蛙泳腿的动作,
2)解说蛙泳腿动作方法
(1)动作要领:
两腿从并拢挺直开始,大腿带动小腿向前收,边收边分,当大腿收到与躯干约成120°~140°角时,两膝与髋同宽,两脚紧靠臀部外侧,小腿与水面垂直,脚掌底向上。
接着两膝内扣,两脚钩脚外翻,脚掌内侧和小腿内侧瞄准后方,紧接着大腿发力,小腿和脚加快向后弧形蹬夹水,蹬夹同时结束,两腿病龙深知,呈流线型姿势滑行。
(2)教课要点和难点
A:
要点:
要同时蹬夹腿。
B:
难点:
收腿时要翻脚。
(3)教课方法与步骤
A:
陆上模拟
①跪撑翻脚压腿:
两腿分开,两脚钩脚外翻,小腿和脚内侧着地,跪于地上,两手侧后撑,迟缓向下振压,此练习学生既可领会翻脚动作,又可增添膝、踝关节的柔韧性。
一般压3~5分钟,做动作要顺序渐进,当心学生受伤,以下列图。
②坐撑模拟:
坐于池边或凳子上,两手侧后撑,上体后仰,模拟蛙泳腿部动作。
练习时,先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习,在过渡到
“收----翻”、“蹬----停”两拍练习。
练习中,应边做边看自己的动作能否符
合动作要领,特别应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连结。
一般每次做30~50次。
详细以下列图。
③俯卧模拟:
俯卧在凳子上或出发台上,模拟蛙泳腿部动作。
可先由伙伴帮助进行练习,对动作有领会后,再独立进行练习,练习时可进行分解动作练习,再逐渐过渡至完好动作练习,练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。
④池边俯卧模拟练习:
俯卧于池边,下肢置于水中,做模拟练习蛙泳腿部动作。
练习时领会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增添动作实感。
如图。
B:
水中练习
①扶边蹬腿:
一手抓池槽(或池边),另一手反撑池壁俯卧水中,做模拟练习蛙泳腿部动作,可先由伙伴帮助进行练习,对动作有领会后,再独立进行练习,以下列图。
②助力蹬腿:
俯卧水中,两手握伙伴两手,并在伙伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习,练习时助力者应视练习者的掌握状况渐渐减小助力,如图。
③滑行蹬腿:
蹬边或登池壁滑行,两手不动,两脚做蛙泳腿动作练习,蹬腿时,注意两手微向上扬,如图。
④扶板蹬腿:
两臂前伸,两手扶浮板中后部,俯卧水中,两脚做蛙泳腿动作练习,练习时先注意蹬腿方向(向后),后重申蹬腿节奏(慢收、快蹬),掌握后可配合呼吸练习,如图。
注:
(1)以上练习教师可依据学生掌握状况灵巧掌握练习强度与密度,以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。
(2)以上练习教师先做示范,再解说动作要领以及练习方法次数。
5、本节课小结。
课次
教课内容
第五次课
人
游泳(蛙
数
泳)
1、复习上节课的教课内容
教课步骤
2、复习蛙泳的腿部动作
3、学习部分蛙泳手臂动作
教学内容及具体方法
1、整队会合,盘点人数,师生问好,办理见习生。
2、进一步重申游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动。
4、蛙泳腿部动作持续练习。
5、学习蛙泳的手臂动作。
1)教师先示范:
坐在地面上做反蛙泳腿的动作,
2)解说蛙泳腿动作方法
(1)教课要点和难点
A:
要点:
要同时蹬夹腿;手臂内划;。
B:
难点:
收腿时要翻脚;手臂的划水节凑。
(2)教课方法与步骤
腿部动作:
A:
陆上模拟
①坐撑模拟:
坐于池边或凳子上,两手侧后撑,上体后仰,模拟蛙泳腿部动作。
练习时,先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习,在过
渡到
“收----翻”、“蹬----停”两拍练习。
练习中,应边做边看自己的动作能否符
合动作要领,特别应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连结。
一般每次做30~50次。
详细以下列图。
②池边俯卧模拟练习:
俯卧于池边,下肢置于水中,做模拟练习蛙泳腿部动作。
练习时领会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增添动作实感。
如图。
B:
水中练习
①滑行蹬腿:
蹬边或登池壁滑行,两手不动,两脚做蛙泳腿动作练习,蹬腿时,注意两手微向上扬,如图。
②扶板蹬腿:
两臂前伸,两手扶浮板中后部,俯卧水中,两脚做蛙泳腿动作练习,练习时先注意蹬腿方向(向后),后重申蹬腿节奏(慢收、快蹬),掌握后可配合呼吸练习,如图。
注:
(1)以上练习教师可依据学生掌握状况灵巧掌握练习强度与密度,以便学生
更好的学习蛙泳腿部动作。
(2)以上练习教师先做示范,再解说动作要领以及练习方法次数。
5、本节课小结。
课次第六次课人数
教课内容游泳(蛙泳)
1、复习上节课的教课内容
教课步骤2、学习蛙泳的手臂动作
教学内容及具体方法
1、整队会合,盘点人数,师生问好,办理见习生。
2、进一步重申游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、蛙泳腿部动作示复习
5、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作
1)解说蛙泳手臂动作
动作要领:
两臂从并拢前张开始,前臂内旋,稍屈腕,掌心朝斜下后方,两手向
外化水,边划边屈肘,两手划至两肩宽时,保持高肘屈臂两手向下、向后、向上
作加快划水,划至颌下时,两手聚拢,两肘内夹,紧接着两臂前伸,掌心转向下。
2)教课要点和难点
A:
手臂动作要点:
内划;难点:
划水节凑。
3)教课方法与步骤
(1):
陆上模拟练习①站立模拟:
两脚开立,上体前俯,手臂向前挺直、并拢,掌心向下。
先按“外划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习,再过渡至“外”、“内”、“伸”三拍练习,最后进行完好动作练习,臂的分解动作练习过程不宜
太长,初步掌握动作后即应转入连结的完好动作练习,以下列图1。
②臂与呼吸配合模拟:
同上练习,并配合呼吸动作,练习中不论是早吸气仍是晚吸气,都应注意臂与呼气的配合机遇,并按正确的动作要领进行配合练习,以下
图2。
(2)水中练习
①水中站立划臂:
站于齐胸水中,做陆上模拟练习动作,如图2所示,划水是不必使劲,侧重领会划水的方向和路线,要求动作圆滑连结,臂并拢挺直后稍停片晌。
②行进划臂:
水中行进,做水中练习(①)的动作。
练习时应加大划水力量,领会划水对身体的推动作用,水中行进时,脚应顺手的划水动作被动行进,不要主动迈步。
③助力划水:
俯卧水中,由伙伴托住髋部或抱持双,做蛙泳两臂划水练习,练习时助力者应随练习者划水动作行进,并视其掌握状况渐渐减小助力,以下列图
注:
(1)以上练习教师可依据学生掌握状况灵巧掌握练习强度与密度,以便学生更好的学习蛙泳划臂。
(2)以上练习教师先做示范,再解说动作要领以及练习方法次数。
6、本节课小结。
课次第七次课人数
教课内容游泳(蛙泳)
1、复习上节课的教课内容
教课步骤2、学习蛙泳臂与呼吸的配合
教学内容及具体方法
1、整队会合,盘点人数,师生问好,办理见习生。
2、进一步重申游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、蛙泳腿部动作示复习
5、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作
1)复习蛙泳手臂动作
动作要领:
两臂从并拢前张开始,前臂内旋,稍屈腕,掌心朝斜下后方,两手向
外化水,边划边屈肘,两手划至两肩宽时,保持高肘屈臂两手向下、向后、向上
作加快划水,划至颌下时,两手聚拢,两肘内夹,紧接着两臂前伸,掌心转向下。
2)解说蛙泳手臂与呼吸配合动作
动作要领:
早吸气:
两臂外划水时仰头,下划水时口露出水面张口迅速吸气,内划时闭气,
臂前伸滑行时呼气。
晚吸气:
两臂外划水时呼气,内划时头肩抬起,内划结束口露出水面时张口迅速
吸气,向前伸臂时呼气。
3)教课要点和难点
A:
手臂动作要点:
内划;难点:
划水节凑。
B:
手臂与呼吸配合动作要点:
臂与呼吸的配合;难点:
内划。
4)教课方法与步骤
(1):
复习陆上模拟练习
①站立模拟:
两脚开立,上体前俯,手臂向前挺直、并拢,掌心向下。
先按“外
划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习,再过渡至“外”、
“内”、“伸”三拍练习,最后进行完好动作练习,臂的分解动作练习过程不宜
太长,初步掌握动作后即应转入连结的完好动作练习,以下列图1。
②臂与呼吸配合模拟:
同上练习,并配合呼吸动作,练习中不论是早吸气仍是晚
吸气,都应注意臂与呼气的配合机遇,并按正确的动作要领进行配合练习,以下
图2。
(2)水中练习
①水中站立划臂:
站于齐胸水中,做陆上模拟练习动作,如图2所示,划水是不必使劲,侧重领会划水的方向和路线,要求动作圆滑连结,臂并拢挺直后稍停片
刻。
②水中站立划臂与呼气的配合:
站于齐胸水中做陆上模拟练习动作,如图2所示,
练习时,呼肚量应由小到大。
口将出水时,加快将气呼完,随即快而深地吸气,
呼、吸之间应无逗留。
图1图2
③行进划臂:
水中行进,做水中练习(①)的动作。
练习时应加大划水力量,领会划水对身体的推动作用,水中行进时,脚应顺手的划水动作被动行进,不要主动迈步。
④行进间臂与呼气配合:
同上练习,加上与呼吸的配合(划水时仰头吸气,伸臂时低头呼气)。
⑤助力划水:
俯卧水中,由伙伴托住髋部或抱持双,做蛙泳两臂划水练习,练习时助力者应随练习者划水动作行进,并视其掌握状况渐渐减小助力,以下列图。
⑥助力划臂与呼吸配合:
同上练习,并配合呼吸动作。
注意划臂时利用臂划水的向下反作使劲仰头吸气,助力者同时助力帮助练习者身体上抬吸气。
⑦夹板划臂及臂与呼吸配合:
俯卧水中,大腿夹浮板帮助下肢上调,做两臂划水和臂与呼吸配合练习,开始练习时滑行时间应稍长,待身体稳固后再开始下一次动作。
以下列图。
注:
(1)以上练习教师可依据学生掌握状况灵巧掌握练习强度与密度,以便学生更好的学习蛙泳划臂与呼吸配合动作。
(2)以上练习教师先做示范,再解说动作要领以及练习方法次数。
6、本节课小结。
课次第八次课人数
教课内容游泳(蛙泳)
1、复习上节课的教课内容(蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配
教课步骤合动作)
2、学习蛙泳的完好配合动作
教学内容及具体方法
1、整队会合,盘点人数,师生问好,办理见习生。
2、进一步重申游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作
5、学习蛙泳的完好配合动作
1)解说蛙泳完好配合动作
动作要领:
一般采纳划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合,两臂外划时腿不动,
仰头吸气,内划时收腿,闭气,臂向前伸时蹬夹腿,头复原,臂腿挺直滑行时呼
气。
2)教课要点和难点
要点:
臂腿配合
难点:
呼吸
3)教课方法与步骤
(1):
陆上模拟练习
①站立模拟臂腿配合:
并腿站立,两臂向上挺直并拢,一腿支撑,另一腿与臂配
合,模拟蛙泳的臂与腿配合动作。
练习时,可先按4拍(A.两臂向外侧划臂,B.内划时收腿、翻脚,C.臂将挺直时蹬腿,D.臂腿挺直后稍停)进行分解练习,而后渐渐过渡到连结动作。
②俯卧模拟臂腿配合:
俯卧与出发台或凳子上,模拟蛙泳臂腿配合动作,练习步骤同上练习。
练习时支撑物应置于腹部之下,不要影响腿臂的动作。
③站立模拟完好练习:
做陆上模拟练习(①)的动作,并配合呼吸。
④俯卧模拟练习:
做陆上模拟练习(②)的动作,并配合呼吸。
(2)水中练习
①闭气臂腿配合:
滑行后闭气做臂腿配合练习。
练习时可进行适合的分解动作练习,即开始时做臂腿交替连结配合动作练习,连结配合时,可按“臂外划腿不动,内划再收腿,先伸臂后蹬腿,臂腿挺直滑行一会儿”的口诀进行练习。
②完好配合:
滑行后,做完好配合练习,练习时,可先做多次蹬腿、一次划臂、一次呼吸配合,再渐渐过渡至一次划臂、蹬腿一次、呼吸一次的配合,完好配合
时,开始滑行时间可稍长,而后再逐渐减少滑行时间。
注:
(1)以上练习教师可依据学生掌握状况灵巧掌握练习强度与密度,以便学生更好的学习蛙泳完好配合动作。
(2)以上练习教师先做示范,再解说动作要领以及练习方法次数。
6、本节课小结。
课次
教课内容
第八次课
人
游泳(蛙
数
泳)
1、复习上节课的教课内容
教课步骤
2、学习蛙泳臂与呼吸的配合
教学内容及具体方法
1、整队会合,盘点人数,师生问好,办理见习生。
2、进一步重申游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、蛙泳腿部动作示复习
5、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作
1)复习蛙泳手臂动作
动作要领:
两臂从并拢前张开始,前臂内旋,稍屈腕,掌心朝斜下后方,两手向
外化水,边划边屈肘,两手划至两肩宽时,保持高肘屈臂两手向下、向后、向上
作加快划水,划至颌下时,两手聚拢,两肘内夹,紧接着两臂前伸,掌心转向下。
2)解说蛙泳手臂与呼吸配合动作
动作要领:
早吸气:
两臂外划水时仰头,下划水时口露出水面张口迅速吸气,内划时闭气,臂前伸滑行时呼气。
晚吸气:
两臂外划水时呼气,内划时头肩抬起,内划结束口露出水面时张口迅速
吸气,向前伸臂时呼气。
3)教课要点和难点
A:
手臂动作要点:
内划;难点:
划水节凑。
B:
手臂与呼吸配合动作要点:
臂与呼吸的配合;难点:
内划。
4)教课方法与步骤
(1):
复习陆上模拟练习
①站立模拟:
两脚开立,上体前俯,手臂向前挺直、并拢,掌心向下。
先按“外划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习,再过渡至“外”、
“内”、“伸”三拍练习,最后进行完好动作练习,臂的分解动作练习过程不宜
太长,初步掌握动作后即应转入连结的完好动作练习,以下列图1。
②臂与呼吸配合模拟:
同上练习,并配合呼吸动作,练习中不论是早吸气仍是晚
吸气,都应注意臂与呼气的配合机遇,并按正确的动作要领进行配合练习,以下
图2。
(2)水中练习
①水中站立划臂:
站于齐胸水中,做陆上模拟练习动作,如图2所示,划水是无
须使劲,侧重领会划水的方向和路线,要求动作圆滑连结,臂并拢挺直后稍停片
刻。
②水中站立划臂与呼气的配合:
站于齐胸水中做陆上模拟练习动作,如图2所示,
练习时,呼肚量应由小到大。
口将出水时,加快将气呼完,随即快而深地吸气,
呼、吸之间应无逗留。
图1图2
③行进划臂:
水中行进,做水中练习(①)的动作。
练习时应加大划水力量,领会划水对身体的推动作用,水中行进时,脚应顺手的划水动作被动行进,不要主动迈步。
④行进间臂与呼气配合:
同上练习,加上与呼吸的配合(划水时仰头吸气,伸臂时低头呼气)。
⑤助力划水:
俯卧水中,由伙伴托
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