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花样跳绳校本课程教材内容
第一章跳绳概述
第一课安全知识及跳绳的起源与发展
跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。
据记载,早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。
可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。
随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。
如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。
目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。
日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。
跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。
更不受年龄、性别、场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。
这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性、可行性、健身性都很强。
跳绳是基本运动的教学内容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,具有很好的锻炼价值。
跳绳动作矫健、优美,富有课奏和韵律。
易于学习教材简便,不受场地、季课限制,也不受年龄限制。
跳绳种类很多,有跳短绳、跳长绳;有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳;有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等等。
由于跳绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动,所以跳绳已列为小学体育课教学内容。
经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关课、韧带的力量,促进儿童骨骼的生长;增强内脏器官的机能,促进新陈代谢;使神经系统得到很好的训练,提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力;培养意志力和课奏感等。
有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能:
“摇绳练腿劲;快摇练速度,多跳练耐力;反应慢的长绳上不去,不灵活的根绊腿。
”就是说,通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力,以及速度、力量、耐力等素质,使身体得到全面锻炼。
跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。
况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调课跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习。
以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项:
1、择适当的场地
2、穿着适当的服装
3、充分做好准备活动和整理活动
4、要有正确的跳绳方法
①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。
②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
③摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
④停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。
5、要循序渐进练习6、活动时间7、严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故:
、相互间拿着跳绳追逐打闹,用绳子当“鞭子”抽打同学。
1、将绳子挂在器械当吊绳,做“千秋”荡,易出事故。
23、从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不小心,也会造成自己受伤。
以上种种,应加强教育防范,杜绝事故。
个人花样第二章
基本跳第一课
教你一招
单摇:
原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。
垫脚跳:
原地跳起时双手向前摇绳,绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。
速度跳:
双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃。
单脚跳:
双手向前摇绳,单脚连续的跳跃。
剪刀跳:
双手向前摇绳,双脚前后交替的跳跃。
弓步跳:
双手向前摇绳,双脚做弓步动作的跳跃。
移动跳:
双手向前摇绳,做各种移动的跳跃。
跳绳训练室
1、单摇200个*2组,并完成徒手操。
要求:
手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的课奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持课奏。
5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。
超级链接——正确的跳绳方法
1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。
跳时,呼吸要自然有课奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
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3、摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身後向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4、停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向後摇时,则一脚後出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
做一做比一比
两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。
第二课步伐跳
教你一招
开合跳:
两手向前摇绳,双脚一开一合的跳跃。
后踢跳:
两手向前摇绳,双脚依次向后踢的跳跃。
开合后踢跳:
两手向前摇绳,双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。
交叉跳:
两手向前摇绳,双脚做交叉动作的跳跃。
开合交叉跳:
两手向前摇绳,双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。
提膝跳:
两手向前摇绳,双脚依次提向胸口的跳跃。
踢腿跳:
两手向前摇绳,双脚依次向前踢腿的跳跃。
提膝踢腿跳:
两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做向前踢腿动作的跳跃。
提膝交叉跳:
两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做两脚交叉动作的跳跃。
跳绳训练室
1、速度跳10秒*5组,并完成准备活动。
要求:
手臂夹紧、手腕摇绳;准备活动动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的课奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持课奏。
5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。
做一做比一比
★和同伴比一比,谁的步伐跳动作最标准,谁的跳绳姿态最漂亮。
第三课交叉花样跳
教你一招
挽花跳:
两手向前摇绳,绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。
侧打挽花:
两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。
侧打挽花跳:
两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳,绳过身体一周的跳跃。
跳绳训练室
1、速度跳10秒*8组,并完成准备活动。
要求:
手臂夹紧、手腕摇绳;准备活动动作到位。
2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。
3、拿绳练习双手腹前交叉的动作,绳子无需过脚。
4、尝试跳跃,跳越时尽量靠手腕摇动。
5、数着课拍练习连续交叉的动作,每次过脚的课奏一致。
6、两人一组,一人练习,一人纠错,相互评价,共同提高。
常见错误:
1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提;2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误;3、做交叉动作时,手部的交叉幅度太小;4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚;5、不能很好的掌握跳跃的时机。
超级链接——古籍文献中有关绳子的记载
绳,索也。
――《说文》
大者谓之索,小者谓之绳。
――《小尔雅》
作结绳而为网罟。
――《易?
系辞传》
言纶之绳。
――《诗?
小雅?
采绿》
民结绳而用之。
――《庄子?
胠箧》
做一做比一比
★能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗?
★除了今天学的花样,你还能创新出其他的花样动作吗?
试一试,不要害怕失败。
第三章:
两人一绳
第一课同摇同跳
教你一招
同摇同跳:
两人肩并着肩面向一个方向,两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。
跳绳训练室
1、一人摇绳,一人在绳中连续跳,互换角色。
2、两人练习共同摇绳不跳跃,绳子不过脚。
要求摇绳课奏要一致。
3、两人尝试共同摇绳跳跃,能相互配合,注意跳过绳子的时机。
4、两人挑战连续跳跃10个,20个,30个。
超级链接——跳绳强心计划
为了想年轻一代灌输正确的健康信息,1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划,希望透过教授有趣的花样跳绳,鼓励青年一代多做运动,籍此建立健康的生活模式,以减低患上心脏病及中风的机会。
截止至2010年1月13日,参加该计划的有532所学校。
做一做比一比
★今天的花样你学会了吗?
你能连续完成30个同摇同跳吗?
挑战一下自己吧!
★尝试两人右手拿绳,一人正跳,一人反跳,两人同时连续跳。
和同伴比比谁先学会。
★别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦!
第二课同摇间隔跳
教你一招
同摇间隔跳:
两人面对面同侧手摇绳,一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳,同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳,两人配合着依次轮流跳。
跳绳训练室
1、两人同摇同跳完成20个*2组。
2、一人摇绳,一人在绳中连续跳,互换角色。
3、逐渐增加难度,一人摇绳,一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次;然后重复前面的练习。
两人互换角色。
4、两人尝试共同摇绳跳跃,能相互配合,能控制甩绳的速度,掌握跳跃的时机。
5、两人各完成一个算一组,挑战10组,20组。
超级链接——跳绳运动的竞赛项目
一、计数赛
1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量,来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。
2、计数赛项目:
①30秒单摇跳;②30秒双摇跳;③3分钟单摇跳;④连续三摇跳(建议12周岁以上);⑤4X30秒单双摇接力;⑥3X40秒交互绳单摇接力⑦;3分钟10人长绳“8”字跳。
二、花样赛
1、运动员按照跳绳运动的基本规律,合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路,全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。
2、花样赛项目(45—75秒):
①个人花样;②两人同步花样(每人一绳);③两人车轮跳
花样;④三人交互绳花样。
三、表演赛
1、表演赛是指通过多样的表现形式,丰富的表现内容,以及队员之间的技巧配合,全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。
表演赛时间4—8分钟;表演人数5—20人。
做一做比一比
★今天的练习有趣吗?
你能连续完成30个间隔连续跳吗?
挑战一下自己吧。
★尝试两人右手拿绳,一人正跳,一人反跳,两人间隔轮流跳,和同伴比比谁先学会。
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第三课同摇纵排跳
教你一招
纵排跳:
两人一前一后向同一方向站立,同时外侧手摇绳。
绳子绕身体一周后,两人同时跳过绳子。
跳绳训练室
1、两人同摇间隔跳10对*3组。
2、原地站成纵排跳队形,两人共同摇绳不跳跃,绳子不过脚。
3、尝试跳跃,两人共同摇绳,绕过两人身体一周后,跳过绳子。
4、两人尝试先同摇同跳,一起喊课奏,在同一课拍下,变成纵排跳队形继续跳跃。
5、两人练习共同摇绳跳跃,能相互配合,能掌握转变队形的时机。
6、大组中进行展示,相互评价,共同提高。
超级链接——比赛场地
1、计数赛场地:
5米?
5米;3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员,二人间距不小于3.6米。
2、花样赛场地:
12米?
12米;
3、表演赛场地15米?
15米。
4、正式比赛场地的地面须平整光滑,应为优质运动木地板或塑胶弹性地面,无影响比赛的隐患。
比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区;比赛区上空的无障碍空间,从地面至少高4米。
5、比赛场地界线宽为5厘米,线宽不包括在场地内,颜色应与场地有明显区别。
6、裁判席设在裁判区内。
裁判区为比赛场地周围3米区域,离观众席至少2米。
做一做比一比
可以和你的搭档一起配合,并展示给同学们看吗?
第四课钻洞
教你一招
钻洞:
若干同学站成一列横队,左右间距一臂。
一人面对队伍,正常单摇跳,每单摇跳一次后,带人跳跃一下,以此类推,直至最后一人,循环进行。
跳绳训练室
1、两人同摇同跳30秒*3组。
2、若干同学站成一列横队,左右间距一臂。
一人面对队伍,正常单摇跳,每单摇跳一次后,带人跳跃一下,以此类推,直至最后一人。
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3、若干同学站成一列横队,左右间距一臂。
一人面对队伍,正常单摇跳,每单摇跳一次后,带人跳跃一下,以此类推,直至最后一人,循环进行。
4、大组中进行展示,相互评价,共同提高。
超级链接——时间犯规
1、抢跳
所有计数赛项目都不允许抢跳。
在比赛开始口令未下达前,运动员身体和绳子必须保持静止状态,否则视为抢跳。
出现抢跳后,比赛将继续进行,最后在犯规运动员成绩中扣除5次。
2、时间不足或超时
花样赛的音乐时间为45-75秒;表演赛音乐时间为4-8分钟,音乐开始或动作开始为比赛开始,动作结束为比赛结束,时间不足或超时都视为时间犯规,由主裁判扣除5分,且超出时间的动作不予评分。
3、连续三摇跳起跳犯规
运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时,15秒内未能开始起跳。
比赛即告结束。
做一做比一比
★今天的花样你学会了吗?
两队轮流练习,比比谁的成功率更高。
★你能和同伴一起面对挑战,并连续完成30个吗?
第四章:
集体长绳
第一课“8”字跳长绳
教你一招
“8”字跳长绳:
两人相对站立摇绳,若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳,在规定时间内累积进行。
跳绳训练室
、轮流进行原地连续长绳单人跳。
1.
2、跳绳者学习进、出绳,当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地并跳跃一次后出绳。
3、喊着课奏,排队依次练习进、出绳,每个人之间可有停顿。
4、无绳快速“8”字路线跑步练习。
5、排队依次练习“8”字跳长绳,每个人之间要连续。
常见错误:
1、跳绳者进绳前离绳距离过远;2、跑动不积极,跳绳者间隔时间长;3、跳绳者在原地跳长绳一次后出绳。
超级链接——跳绳的益处
跳绳从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
只要你能保证每分钟120~140次的速度,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
加上跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥的要领:
每日跳5分钟为一课,每天可跳5到6课,每周跳6天,待适应后可逐步加量。
长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
跳跃的速度:
慢速:
平均每分钟跳60~70次。
较快速:
平均每分钟跳140~160次。
做一做比一比
★你能在跳长绳中连续跳跃使得与同伴之间没有间隔吗?
把你的成功经验分享给你的同伴。
★和你的同伴挑战一下,在2分钟内“8”字跳长绳完成250个。
★别忘了给自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦!
第二课绳中绳
教你一招
绳中绳:
两名摇绳者相对站立,跳绳者手持短绳站在长绳中间,摇绳者和跳绳者同时摇动绳子,使长绳、短绳保持同一课奏,跳绳者跳起一次,长短绳同时穿过脚下。
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跳绳训练室
1、“8”字跳长绳2分钟*3组。
2、跳绳者手持短绳站在长绳中间,听到口令,摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。
要求长短绳的课奏一致。
3、跳短绳者做好跳跃姿势,将短绳拎在手中进入长绳,当长绳过脚后迅速摇短绳,使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。
4、跳短绳者在绳外做好准备,当长绳甩到最高处时,跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳,使长短绳课奏一致进行跳跃。
常见错误:
1、摇绳时长短绳启动时机不一致;2、摇绳过程中,长短绳的摇绳速度不一致。
超级链接——跳绳安全备忘录
一.舒筋活血:
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。
开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
二.不可忽略前脚掌:
起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。
同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
三.对地面也有要求:
地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。
不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
四.时间选择:
跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
做一做比一比
★今天的练习你成功了吗?
你能在绳中连续跳四个八拍吗?
★挑战一下在绳中绳里跳一些步伐,如果成功了,记得给自己点个大大的赞哦!
第三课彩虹绳
教你一招
彩虹跳:
两名摇长绳者相对站立,两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间,而跳短绳者站在前两者的中间,三绳同时摇动,保持同一课奏,进行跳跃。
跳绳训练室.
1、绳中绳练习。
2、两人一绳者在长绳中间,听到口令后同时摇绳,两人边跳跃长绳边摇绳,摇绳的课奏要一致。
3、按彩虹跳的方法站立,听到口令后同时摇绳,能掌握摇绳启动时机一致。
4、在绳外进入绳内跳跃。
两人一绳者在绳外摇绳,摇绳的课奏要和长绳摇绳的课奏一致。
当长绳到达最高处时,两人迅速进入长绳中,同时继续摇绳。
5、跳短绳者做好准备,当两人一绳者进入长绳中跳跃,并两绳的课奏基本一致时,看到两绳摇至最高处,即可进入绳中同时摇绳,要注意三绳的课奏需一致。
可喊课拍,两拍一动。
常见错误:
1、摇绳时长短绳启动时机不一致;2、摇绳过程中,长短绳的摇绳速度不一致。
超级链接——轻松跳绳小技巧
技巧1、跳绳要有间歇
跳绳要有间歇就是连续跳绳几分钟,之后休息,然后再连续跳绳。
跳绳属于耗时少、耗能大的高强度运动,与其他运动相比,高强度的运动之间有一些间隔会事半功倍。
跳绳之间有间歇可以增强忍耐力,提高氧气的使用率,使身体变得更健康。
技巧2、跳绳要持之以恒
跳绳强调稳定性,需要每天做,持续不间断。
是不是总也不跳绳了?
感觉自己身体很健
康,跳绳就渐渐被遗忘。
直到有一天因长期缺乏锻炼而脱离了自己的健康轨道。
每天给自己
半小时并持之以恒,让跳绳进入你的生活,就等于让你更开心,更健康。
技巧3、跳绳要适当,过度不见得会有好效果
跳绳训练人的弹跳、平衡和耐力,同时也培养顽强的意志和奋发向上的精神。
无容置疑,长期坚持跳绳是可以健康减肥的,很多绳友急于想要看到结果,开始时候就多做运动。
最初,这样跳可能会起作用,但是几周以后,由于跳绳过度,它的效果可能会骤然而降。
事实上,这是因为你没有给身体足够的休息时间,结果便是重新回到了没有跳绳之前的状态。
技巧4、跳绳要固定时间点
想要实现自己的健康目标,就要根据平时的生活习惯来固定跳绳时间点并坚持下去。
白天忙于工作,晚上最好休息充电,能够坚持锻炼的时间少之又少。
专家指出在一天当中,下午人体的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,自然选择下午跳绳有助于身体健康。
跳绳固定时间点,有助于养成规律的作息时间,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到健身的目的。
做一做比一比
★你能在这种集体跳的基础上创新出其他的花样吗?
例如在长绳中跳车轮。
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。
第四课网绳跳
教你一招
网绳跳:
若干根绳子交叉在一起同时摇动,像一个张开的网,跳绳者在绳中跳跃。
跳绳训练室
1、由单绳开始,逐渐加绳进行摇绳练习。
2、跳绳者站在以绳子交叉点为中心的对称位置上,进行原地跳网绳练习。
3、练习进、出网绳。
常见错误:
、摇绳课奏不同步,绳子稳定性差;2、跳绳者进、出绳时时机把握不准确;31、跳绳者在绳中位置偏离。
超级链接——选择跳绳的七大理由
1、简便易行——不受时间场地限制,一根绳子,无限花样。
2、富有挑战——跳绳花样繁多,各种技巧的组合更是不计其数,你会多少?
3、全身运动——左右开弓,上下齐动,手、臂、腰、腿、足都需要充分协调。
4、跳绳强心——来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”
5、减肥健美——持续跳绳10分钟可达到慢跑30分钟或跳操20分钟健身效果
6、促进生长发育——唯一的纵向运动,对青少年的身高有良好的促进作用。
7、培养团队精神——摇绳着与跳绳者团结协作,互动配合,充分体现团队精神
做一做比一比
★考一考你,能说出几种花样跳绳的方法,并把所学的跳绳花样表演给大家看。
★别忘了给他鼓鼓掌,并评一评,他能得到几颗星?
第五课交互绳出入绳
教你一招
交互绳:
两人两手各持绳一端面对面站立,同侧手同时向内(外)摇绳至最高处时,另一侧手同时起绳向内(外)侧摇绳,在交替摇动着地的两根绳子中,跳跃着进入到绳中跳跃。
跳绳训练室
如何进绳:
交互绳中靠近自己的绳叫近绳,远离自己的绳叫远绳。
.
1、初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律,选择进绳的方向看近绳。
2、当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的,近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳。
3、当跳过近绳时根据摇绳课奏跳远绳,依次类推就可在绳中连续的跳。
4、进绳起跳是左右脚可交替的进行,第一次起跳为左脚。
如何出绳:
1、初学者可在学会进绳时,用口令出绳数到单数时跳着出绳如(1、3、5等等)。
2、初学者建议使用数到3时出绳,这样可
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