体育理论教案 2.docx
- 文档编号:26259779
- 上传时间:2023-06-17
- 格式:DOCX
- 页数:47
- 大小:57.36KB
体育理论教案 2.docx
《体育理论教案 2.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《体育理论教案 2.docx(47页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
体育理论教案2
体育理论教案(二年级)
一、填空题
1、体育锻炼过程中要定期检查体育锻炼效果,一般可运用(运动技术成绩)、(身体运动素质)、(身体形态生理指标)等的方面来检验。
P59
2、如何合理安排锻炼负荷,一般根据锻炼者所处的(锻炼阶段)、(体力水平)、(健康状况)和身体承受的负荷力来确定锻炼负荷的大小。
P60
3、严重过度锻炼开始会产生一些心理症状,如(注意力涣散)、(容易激动)、(而后睡眠不好)、夜间盗汗、食欲不振等。
P61
4、从事跑步锻炼者,对人体的血液循环系统亦有良好的影响,可以提高(心肺功能),消除聚集在动脉管壁上的胆固醇;并可促使心肌的纤维增粗,(心脏收缩强而有力),心脏的容积增大,从而使(心血管系统)的功能增强。
P69
5、游泳锻炼虽然(消耗的能量)较多,但(心率)却处于较低水平,是一种更为(安全)的健身方法。
P70
6、无论男女老少都可以根据自己(健康状况)、(年龄特点)、(体能状况)和锻炼目的,选择或自编有氧操进行锻炼。
P71
7、制定健身运动处方的程序包括(健康诊断)、(体力测验)、(确定目标)和选择运动、制定处方和实施锻炼等几个步骤。
P72
8、亚健康是近年来新提出来的概念。
亚健康状态是介于(健康)与(疾病)之间的一种状态,又叫,(第三状态),或(亚健康状态)。
P73
9、灰色健康状态基本上是由于(机体组织结构的退化)及(老化)因此,目前将(生理功能减退所致)也列入亚健康的一种类型。
P73
10、经常性的进行自我监督,对于(增进信心)、(坚持科学锻炼)、(防止运动过量或不足)、(提高运动锻炼效果)、和(养成良好运动卫生习惯)等都有重要的意义。
P73
11、测肺活量时应连续5次,每次测的结果是(逐渐上升)的,说明呼吸机能良好,若(逐渐下降或前后显著下降),说明呼吸肌耐力差,是反应不良的表现。
P75
12、冬季锻炼由于(天气冷),(肌肉的弹性),(伸展性相对较差),故要做好准备活动。
准备活动的量可以大些,待身体发热以后(肢体就会灵活起来)。
P76
13、克服“极点”的方法是(略微减慢跑的速度),(加深呼吸),改善养的供应及二氧化碳的排除。
P79
14、运动中减少(强度大)、(作用时间短)的相互冲撞动作(人与人,人与场地、器材的相互接触)是预防(骨折)发生的重要因素。
p83
15、脂类分为(真脂)和(类脂)两大类。
P88
16、竞技体育)是以攀登运动技术高峰,(创造优异运动成绩)为主要目的的。
P97
17、奥林匹克运动的格言是(重要的是参与),(而不是取胜)、(更高、更快、更强)P108
18、中国首次进入金牌榜前三名是在(2000)年的第(27)届奥运会上。
P109
19、全国大学生运动会由原国家教委、(原国家体委)、共青团中央、全国学联和(大学生体协)联合主办。
P116
20、人对自身的温度调节能力是有限度的,当体温超过41度时,人体会发生(热辐射)疾病,出现肌肉(痉挛、眩晕、呕吐、干热)等症状。
P118
二、名词解释
1、运动处方p62就是从事体育锻炼时,根据自己的健康状况和原有的锻炼基础,在医生或体育教师的指导下选择锻炼的项目、锻炼的强度和锻炼的次数以及每次锻炼的时间等,列出具体的处方,按照处方的内容和要求,进行科学的锻炼。
2、自我监督p73自我监督又称自我检查,它是健身爱好者在体育运动中,对自己的健康状况和生理功能做连续观察并定期记录。
其目的在于评价运动结果、调整锻炼计划、防止过度疲劳和运动损伤,更有利于提高健康水平。
3、运动性腹痛p77是指在运动时因生理或病理原因发生的腹部疼痛症状,而在平时不出现腹痛或腹痛并不明显。
痛的部位多在右上腹部,出现腹痛的主要原因:
(1)、肝脾瘀血。
肝痛在右,脾痛在左。
由于准备活动不足,运动开始时速度过快,至使内脏器官的活动跟不上运动器官的需要,大静脉的血液回流发生障碍,引起肝脾瘀血肿胀。
(2)、呼吸机痉挛。
疼痛部位多在上腹部。
在运动中未注意节律,使呼吸机收缩频繁发生痉挛。
(3)、胃肠痉挛。
饭后过早参加活动,或吃得过饱,喝水太多,冷饮过多,空腹锻炼等,都可能引起胃痉挛,其疼痛在上腹部。
(4)、腹部性疾病。
慢性肝炎,肠道感染者参加剧烈运动时,由于病变部位受到牵拉、震动等刺激,也可产生疼痛,疼痛部位与病变部位一致。
4、中暑p78中暑是夏季训练中较多见的现象。
是指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成运动员体内过热的状态。
5、第二次呼吸P79、克服“极点”的方法是略为减慢跑的速度,加深呼吸,改善氧的供应及二氧化碳的排除。
随着暂时失调的机能恢复正常,“极点”现象就会逐渐消失。
这时动作恢复轻松自然,协调有力,工作能力重又提高。
这种现象称为“第二次呼吸”。
6、闭合性软组织损伤p81、是指受伤部位的皮肤或粘膜基本上是完整的,没有明显的创面或伤口与外界相通。
它包括关节韧带扭伤和肌肉、肌腱拉伤以及挫伤等。
7、基础代谢率p86基础代谢率(BMR)是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的热量。
8、三大产热营养素p86人体所需的能量来源于食物中的糖类(碳水化合物)、脂肪和蛋白质。
9、营养素p88是指食物中能被人体消化吸收和利用的物质。
10、体育竞赛p97体育竞赛是各种体育项目比赛的总称,是体育运动的主要特点之一。
11、综合性体育竞赛p99一般称为运动会或综合性运动会。
它包括若干个运动会项目的比赛,其主要任务是全面检查各项运动普及与提高的情况,广泛总结,交流经验,推动体育运动的发展。
12、循环法p100循环法又称循环制,是所有参赛的队(人)均互相比赛一次,最后按各队(人)在全部比赛中胜负的场数、得分的多少排列名次。
13、蒸发p118蒸发指体热通过体内水分转化为气体并散发于体外的一种散热方式。
14、热痉挛p120其特征是肌肉产生痉挛或肢体发生抽搐,这经常发生在不适应热环境的人群当中。
热痉挛往往是由于体育锻炼中出汗多,造成人体脱水及盐分丢失,特别是由于出汗所引起的细胞内外钠钾比例的失调所造成的。
伴有这种症状的人应当及时送到通风良好的阴凉处,仰卧,并及时给患者喝一定量含有盐分的凉水。
15、高海拔适应p122高海拔的低氧环境会给人体各系统,特别是对呼吸系统带来不利的影响。
但伴随着在高海拔地区停留时间的延长,身体将产生对缺氧的一系列适应,这被称为高海拔适应或称高原习服。
三、简答题
1、你如何看待持之以恒的原则?
p60体育锻炼贵在持之以恒,养成良好的锻炼习惯。
要使人的体能水平提高,就得经常合理锻炼,同时进行有目的有针对性的锻炼。
而且要经过一个“刺激——适应——再刺激——在适应”的生理过程,这个变化过程的重要条件在于锻炼的时间、强度、次数保持对身体内部刺激的衔接性和连续性。
倘若每次锻炼的时间间隔过长或者中断过久,这样体能在前一段时间锻炼时所获得的效果就会消失。
因此,必须坚持经常进行体能锻炼,如果在体能锻炼过程中,“(三天打鱼,两天晒网”、“一曝十寒”间断进行,各器官系统的机能和动作技能形成的条件反射就会慢慢减退。
这就是“用进废退”的道理。
如何运用持之以恒的原则呢?
(1)、强化体育意识,把体育锻炼列为日常生活内容,每天保证一定的体育锻炼时间,逐步养成锻炼的习惯,使之成为生活的重要组成部分。
(2)、确定一个通过一定努力能够实现的体育锻炼目标,制定一个切实可行的锻炼计划。
(3)、把坚持经常性体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段,排除各种因素的干扰。
2、有氧操锻炼应注意哪些事项?
p72初次参加体育锻炼或有身体疾病的患者,在开始进行有氧锻炼之前,应咨询体育教师或有关专业人员,以确定自己锻炼的起点。
为确保安全,过度肥胖或有心脏病家族史的人应征得医生认可或经耐受能力测试后方可开始锻炼。
锻炼中要定时测定心率,旨在了解心率的变化是否在限度以内。
锻炼开始前的准备活动不可忽视,强度和难度的安排应做到从小到大。
3、亚健康在心理上具体表现有哪些?
p73其在心理上具体表现是:
精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。
4、为什么饭后不能进行体育活动?
p76因为饭后立即运动,会使参与胃肠消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨骼,从而使食物的消化与吸收受到影响。
此外,饭后胃内充满食物,立即运动还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状。
一般认为,饭后约1小时左右再进行运动较为适宜。
比赛前的进食,更应注意选择易于消化、含水适中的食物,以免给比赛带来不适和影响。
5、简述运动性腹痛预防和处理。
P77
(1)、对因腹内或腹外疾病所致的腹痛,须根据原发疾病进行相应的治疗。
(2)、对仅在加快速度后才出现腹痛的现象,应加强全面身体素质的训练及专项技术和战术训练。
(3)、遵守体育训练的生理原则,包括运动量的增加要循序渐进。
剧烈运动前既不要吃得太饱,又不要饿着肚子参加训练。
运动前应做好充分的准备活动。
(4)运动时要调整好动作与呼吸节奏的配套。
运动中出现腹痛后,可适当减慢速度,调整呼吸与动作节奏配合,用手按压疼痛部位,这些措施常常有助于缓解疼痛。
若疼痛剧烈难忍时应立即停止运动。
6、关节脱位的发生机制和症状?
p84在激烈的体育运动中的关节脱位,大都是由于突然的动作,或由于间接外力所致。
如倒退绊倒撑地,易引起关节脱位;足球运动时鱼跃顶球,排球运动时鱼跃救球,均会使肩肘关节脱位。
关节脱位区别于骨折的是,关节功能障碍,关节畸形不对称。
其主要症状是损伤处有明显疼痛,压痛,关节功能障碍,失去正常活动功能,出现畸形,局部肿胀,经X线检查发现脱位方向、位置及无骨折发生。
7、你能说出5种以上独特而明显的奥林匹克象征标志吗?
p108
(1)、圣火
(2)、会徽(3)、会旗(4)、格言(5)、吉祥物
第七章体育锻炼的原则和方法
体育锻炼是群众性体育活动的主要形式,是增进健康、增强体质的是最积极、最有效的方法。
要达到增强体质、增进健康的目的,就必须科学地锻炼,否则,便会损伤身体,有损健康。
因此,了解体育锻炼的原则,掌握安全有效的锻炼方法,每一位锻炼者都应予加以重视。
第一节体育锻炼的原则
尽管具体的锻炼手段和方法因人而异,但体育锻炼的原则是每一位锻炼者都应该遵循的基本法则。
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则,又称意识性原则,主要是指参加体育锻炼时,要有明确的锻炼目的,确信“生命在于运动”的科学道理,进而激发自己锻炼身体的自觉性和积极性。
要培养对体育锻炼的兴趣,有了兴趣,不仅会引起生理机能上的一系列良性变化,而且对养成经常锻炼身体的习惯也有积极的作用。
要通过体育锻炼效果的检验,增强锻炼身体的信心。
毛泽东在《体育之研究》一文中曾经指出:
“欲图体育之有效,非动其主观,促其对体育的自觉不可”。
这就表明,体育锻炼只有使人们认识到体育对增强体能、增进身心健康的作用,明确体育锻炼的目的,树立自觉积极的态度,才能够收到预期的效果。
有的人虽然也在进行体育锻炼,但常常不是出于自觉,这样,很难取得应有的效果。
(二)怎样才能提高体育锻炼的自觉性和积极性
1.不断提高对体育锻炼重要意义的认识。
把锻炼的目的与树立正确的锻炼动机联系起来,对人类生命活动的规律以及体育锻炼在现代生活中的地位有比较深刻的认识,才能把体育锻炼当作学习、生活的需要,从而激发锻炼的主动性和积极性。
2.培养兴趣、积极锻炼。
兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向。
对体育锻炼发生了兴趣,将有利于提高大脑的兴奋度,使人体的生理功能发生良性的变化。
兴趣是在需要的基础上,在生活实践中逐渐形成并发展起来的。
当一个人对某项体育活动发生兴趣时,就会表现出极大的主动性和自觉性,做到身心统一,积极锻炼。
3.检验效果,增强信心。
通过信息反馈,使自己经常看到锻炼的结果和进步,增强自信心,有助于锻炼积极性的巩固和提高。
效果、信心和兴趣三者的关系是成正比的,效果愈大,则信心愈足;而信心愈足,则兴趣愈浓厚。
因此,在体育锻炼过程中要定期检验体育锻炼的效果,一般可以运用运动技术成绩、身体运动素质、身体运动素质、身体形态生理指标等方面来检验。
二、超负荷原则
(一)何谓超负荷原则
超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所收到的刺激强于不锻炼时。
例如,为了提高骨骼肌力量,应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。
这可通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的。
应注意的是,通过延长锻炼的持续时间也可以达到超负荷锻炼的目的。
例如,为了提高肌肉耐力水平,肌肉就应该比平时工作更长的时间(通过增加练习的重复次数)。
当然,超负荷原则也适用于柔韧性的练习。
例如,为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防伤害事故,在锻炼中就应该使肌肉比平时拉伸得更长或增加肌肉拉伸的时间,这样才能有效地提高关节的柔韧性。
尽管超负荷锻炼有利于提高体能水平,但这并不意味着每次锻炼时都要练习得筋疲力尽。
(二)如何运用超负荷原则
超负荷练习中的负荷应适宜,要因人因时而异,负荷通常包括负荷量与负荷强度。
负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示的,负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示,负荷量和负荷强度二者相互影响,相互制约,在强度最大时,负荷量肯定是最小;如果负荷量很大,强度也不可能达到最高。
负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平,负荷过大或过小都是不适宜的,但负荷过大比负荷过小的害处更大,不仅不能增强体能,而且还会损害健康。
负荷过小,机体得不到必要刺激,也就达不到理想的锻炼效果。
负荷加大(即接近人体极限的负荷)能有效地提高人体机能水平。
问题是,每个人的适宜负荷总是很难掌握的,需要锻炼者逐渐地摸索。
(三)如何合理地安排锻炼负荷
1.根据锻炼者所处的锻炼阶段、体能水平、健康状况和身体承受的负荷能力来确定锻炼负荷的大小。
2.运动负荷应由小到大,逐渐提高。
开始从事体育锻炼或中断锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,密度不要太大,不要急于求成,不宜参加紧张激烈的体育比赛。
3.身心处于适宜状态。
适宜的心理状态,不仅利于健身,也能使心理得到满足。
三.循序渐进原则
(一)何谓循序渐进原则
循序渐进原则是根据人们认识事物的规律、动作技术形成规律和人体承受运动负荷的规律来确定的。
该原则是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。
需注意的是,在实施某种锻炼方案的头3到6周内通常应缓慢地增加负荷。
接下来的15到18周的锻炼期间,锻炼者应逐渐增大负荷。
要想获得最佳的体能状态,增加负荷不宜太慢或太快。
负荷增加太慢会限制体能水平的提高,增加太快则可能造成长期的疲劳和损伤。
由于运动量太大而引起的肌肉或关节损伤成为过度锻炼损伤。
锻炼引起的损伤可能是由一次短时间高强度的练习造成的,也可能是由一次时间低强度的锻炼造成的。
(二)如何运用循序渐进原则
在体育锻炼期间,怎样的渐进速率是安全有效的呢?
对这个问题不可能有准确的答案,因为每个人对锻炼负荷的忍受水平不尽相同。
但是,有种叫做“百分之十规则”可知道锻炼者提高体能水平和避免多度锻炼损伤。
这个规则的含义是:
每周运动强度或持续时间的增加不能超过前一周的10%。
例如,一个每天锻炼时间20分钟的人,在下一周可将每天锻炼时间增加到22分钟。
当锻炼者达到他所希望的体能水平时,就必须再增加运动强度或持续时间。
实际上,一旦达到所希望的体能水平后,以某种固定的负荷进行有规律的锻炼,就能保持这种体能水平。
为维持某种体能水平而进行的锻炼称为维持方案。
但值得注意的是:
体能的锻炼符合“用进废退”的规律,即当你达到所希望的体能水平时,如果停止锻炼,那么你的体能水平就会随时间的推移而回复到锻炼前的水平。
四、持之以恒原则
体育锻炼贵在持之以恒,养成良好的锻炼习惯。
要使人的体能水平提高,就得经常合理锻炼,同时进行有目的的有针对性的锻炼。
而且,要经过一个“刺激—>适应->再刺激->再适应”的生理过程,这个变化过程的重要条件在于锻炼的时间、强度、次数保持对身体内部刺激的衔接性和连续性。
倘若每次锻炼的时间间隔过长或者中断过久,这样体能在前一段时间时间锻炼时所获得的效果就会消失。
因此,必须坚持经常进行体能锻炼,如果在体能锻炼过程中,“三天打鱼,两天晒网”、“一暴十寒”间断进行,各器官系统的机能和动作技能形成的条件反射就会慢慢减退。
这就是“用进废退”的道理。
如何运用持之以恒的原则呢?
1.强化体育意识,把体育锻炼列为日常生活内容,每天保证一定的体育锻炼时间,逐渐养成锻炼习惯,使之成为生活的重要组成部分。
2.确定一个通过一定努力能够实现的体育锻炼目标,制定一个切实可行的锻炼计划。
3.把坚持经常性体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段,排除各种因素的干扰。
五、恢复性原则
(一)何谓恢复性原则
人体机能的提高是通过负荷、疲劳、回复、提高等这样一个循环往复的过程而实现的。
由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时,增加运动强度和运动量,故其身体会产生疲劳。
因此,要想从锻炼中获得最大收益,在下一次锻炼之前必须注意休息,以使体力得到恢复。
两次锻炼之间的休息阶段成为恢复阶段。
(二)如何运用恢复性原则
在两次大运动量锻炼之间究竟要休息多少时间,对大多数人来说,休息一两天就足够了。
如果两次大运动量锻炼之间得不到足够的休息时间,可能会引起过度锻炼的疲劳综合症。
过度锻炼是指在锻炼过程中的总负荷超过了锻炼者的集体所能正常承受的能力。
那么,你如何判断自己是否过度锻炼呢?
一般过度锻炼其表现是在锻炼后的第二天,锻炼者肌肉会酸痛僵硬或感觉疲劳,这被称为“锻炼的延续效应”,这是一种常见的症状。
严重的过度锻炼开始会产生一些心理症状,如注意力涣散、容易激动,而后睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。
缓解过度锻炼症状的方法是增加两次锻炼之间的休息时间和锻炼时降低运动强度。
对于严重过度锻炼者,还需要增加营养、接受理疗和保健按摩等,使机体得以恢复,否则会导致症状的进一步恶化。
六、全面锻炼原则
(一)何谓全面锻炼原则
全面锻炼原则,指通过体育锻炼要求身心全面协调发展,使身体形态、各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力以及心理品质等诸方面都得到和谐的发展,使身心合一,体健神旺,精力充沛。
人体是一个有机的整体,各提灌系统是相互影响、相互制约的。
任何局部机能的提高,必然会促进集体其他部位机能的改善;当某一素质得到提高时,其他素质也会有不同程度的提高。
但是,如果体育锻炼内容和方法单一化,机体就不能获得良好的整体效应。
长期只从事力量练习和健美运动,心肺系统的功能和耐力素质就不会得到较大提高;长期只从事长跑锻炼,速度、力量素质以及上肢的发展就收到一定的影响;长期只从事身体一侧肢体的活动,则整个集体不能得到匀称发展。
因而,每个锻炼者应以一些功效大且较有兴趣的体育项目为主,辅之以其他项目进行全面锻炼,值身体得到匀称的发展。
(二)如何运用全面锻炼原则
体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展,努力掌握多种运动技能。
应针对自己身体的特点和兴趣爱好,选择一两个项目作为主要锻炼项目,并选择一两个副项,以弥补主项的不足,使身体得到匀称的发展。
人体是一个有机整体,它是由各个局部所构成的,身体的各个局部均是在大脑皮层的统一指挥、调节下,不断地进行新陈代谢,按生物规律发展变化,这是指宏观人体组织而言。
而对微观人体组织来说,则应承认某一局部锻炼较多,该局部发展就较快、较明显。
例如,举重运动员的手臂较粗壮,胸部较发达,而足球运动员则腿部较粗壮,下肢有力。
因此,进行体育锻炼时,应注意全面锻炼身体各个部位,使身体各部位都得到均衡的发展。
体育锻炼不仅要给身体内部刺激以均衡性和连续性,还要给身体刺激以变换性。
变化的刺激,可以提高人体对变化无穷的外界环境的适应能力。
即可锻炼身体,增强体能,又可以提高适应外界环境变化的能力。
第二节健身运动处方的制定
医生在每个病人求诊时只有对症下药,才能治愈病人的某种疾病。
同样,对每一个锻炼者来说,应有一个合理的运动厨房才能有效地提高自己的体能水平。
运动厨房应有针对性,适应个体的需要。
一、什么叫做运动处方
所谓运动处方,就是从事体育锻炼时候,根据自己的健康状况和原有的锻炼基础,在医生或体育教师的指导下,选择锻炼的项目、锻炼的强度和锻炼的次数以及每次锻炼的时间等,列出具体的处方,按照处方的内容和要求,进行科学系统的锻炼。
通过一阶段的锻炼之后(比如3个月),再进行体能测试,然后修改处方,如此长期坚持锻炼身体,以达到增强体能、提高健康水平的目的。
运动处方也可以说是针对每个人的具体情况而制定的一种科学的定量化的体育锻炼计划。
运动处方的种类繁多,对象广泛。
以增进健康、增强体能为目的,称健身运动处方;以中老年人为对象的,称预防性运动处方,以某些慢性病患者、某些急性病和创伤的康复患者为对象的,称竞技性运动处方。
本节主要介绍健身运动处方。
健身运动处方包括:
健康诊断、体力测验、确定目标、选择运动、制定处方和实施锻炼等几个步骤。
二、健身的运动处方的程序
1.健康诊断是确认参加锻炼者是否健康。
健康运动处方是以健康人为对象的,所以制定处方以前必须进行健康诊断,并确认是健康者方能实施。
2.体力测验是断定个体的体力处在一个什么样的标准。
因为健身运动处方必须适合不同个体的身体健康状况,所以要预先进行运动能力的测验和检查。
3.确定目标是按照个体的需要,明确发展的重点。
只要明确了自己的重点目标,锻炼内容的选择和运动负荷的确定等就较容易了。
4.锻炼的运动项目应当选择一些能够发展重点目标的内容。
例如,引体向上适合发展上臂肌肉的力量,跳跃运动适合发展人体的爆发力,长跑运动适合发展耐力。
所以在考虑运动内容的同时,必须采用合理的方法,才能取得最佳的健身效果。
5.制定运动处方的内容主要有一下三个方面:
即在确定重点目标和选择运动内容之后,要确定运动强度、运动强度的持续时间、一周内运动的次数。
6.社体评价和运动处方的再调查。
健身运动的目的在于不断地增强体能,通过一个时期的锻炼,如果发觉身体的各个方面都得到提高,就应当进行体力测验,不断地对运动处方进行调整。
(三)健康检查
为了增强体力而从事体育锻炼的人,首先身体应当健康。
因而,制定运动处方前,首先要对实施体育锻炼的人进行必要的健康检查,了解身体有无异常和疾病,从而判断是否需要接受体力测验,以便放心地参加运动。
如果有病,应先治病或按治疗性运动处方进行体育锻炼,这时应予医生密切合作。
如果带病或受伤时参加体育锻炼,容易使疾病加重。
因此,应当查明身体健康状况后,方可“对症下药”。
鉴别能否从事体育锻炼的健康检查主要包括:
问诊和临床检查。
问诊包括病史、运动
史、现在的健康状况等;临床检查的项目以血液循环系统为主,如心电图检查、血压测定、血常规检查、尿常规检查、胸部X线检查等。
(四)体力测验
体力测验的目的是了解被测验者的体力,发现潜在的疾患和异常,为确定适宜的运动强度提供依据。
目前,许多国家都采用美国库珀研制的12分钟跑来进行体力测定。
这种方法是测定12分钟内能够跑完的最长距离,它表示全身耐力的水平。
为了准确地反应自己12分钟跑的耐力水平。
在体力测验时应注意以下几个问题。
1.测验前的准备阶段。
在测验前的准备阶段中主要是恢复体力。
恢复体力的方法有:
(1)在10分钟内,以慢跑为主,中间不时穿插步行;
(2)在12分钟内,以慢跑为主,中间不时穿插加速跑;
(3)在12分钟内,按测验要求跑完。
上述各个阶段,至少要进行一次。
在任何一个阶段运动后如果感动非常疲劳和没有信心,就不要进入下一阶段,可在本阶段重复进行一次或几次。
不过,平时定时坚持耐力锻炼的人,可以不必经过所有这些阶段,有的可以从第二阶段开始,有的也可以从第三阶段开始。
同时,第三阶段最好是测验两次,因为第一次测验不一
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 体育理论教案 体育 理论 教案