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保护脊柱操
现将一篇《保护脊柱每天只需8分钟》介绍给大家,祝朋友们健康快乐。
保护脊柱每天只需8分钟 现在不论男女老少,几乎人人都念叨着腰酸背痛,脊柱不好。
脊柱的保健工作真的很难做吗?
专家告诉我们,其实,只要每天花上8分钟,就能让我们的脊柱挺起来。
卫生部北京医院康复医学科主任顾新为大家推荐了以下简单易学的脊柱保健操:
第一节:
隔墙看戏 首先踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,
脖子伸长,下巴往上抬。
这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。
每天只需做三分钟。
第二节:
十点十分操 当两只手侧平举的时候,在表针上叫9∶
15,这个时候各向上5个刻度,就变成了十点十分。
每当手臂上来下去时,可摸一下自己颈部的肌肉,随着这个过程,支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。
注意手一定放在自己的两侧,往后张开。
每天做1分钟。
第三节:
头手对抗
两只手交叉着放在自己的枕后部,然后保持双眼平视前方,你的颈椎是自然正常的位置,你的手向前用力,头向后用力,这样用力、放松,一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是常好的保健动作。
可以缓解肌肉的疲劳,特别肌肉在做运动的时候,局部的血液循环量在加大,血液循环量加大以后,局部的营养都会得到改善,这样可以远离一些肌肉的损伤,保证疲劳以后产生的酸性物质,通过加大循环以后都会消除。
特别是伏案工作的人,可每天做上两分钟。
第四节:
旱地划船
首先双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前。
这个时候假设两手握住船桨,两手向后划。
这个动作看似简单,但真正的技术要领,是在两手划来的时候,后背肌肉要使劲,向前伸时候放松,向后划时候用力,这节操可每天做1分钟,能有效解除后背疼痛。
第五节:
大飞雁
首先向前迈出半步,重心开始移到前边这条腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作,复杂的动作就是两个手向后飞起来,抬头看房顶,这个时候大家可以看到,整个的脊柱都参与运动了。
这个动作左边做三十秒,右边也做三十秒,交替做,这个动作对后背有问题的人,有很好的缓解作用。
除了这五节操,顾主任还建议中老年及病人可以做这样一个动作,即将左手轻轻地搭在座位上,起一个保护作用,抬你的右侧上肢,右侧下肢,昂头,上肢和下肢都往后使劲,这样用力、放松,反复做,比较安全简单,也同样有很好的作用。
此外,做操时还有不少需要注意的细节。
顾主任说,老年人最好别做诸如划圈等环绕动作,以免做了会出现头晕等不适症状。
在做这些动作的过程中,如果出现了疼痛,或者原先的症状越来越厉害,则应马上停止做操,去医院就医。
保健:
简单易学颈椎健康操
据了解,我国颈椎病患者已达5000万人,每年还在以100万的速度递增,特别是在我国东北、华北一带已经成为中老年人的常见病。
而且长期伏案劳作的上班族人群的发病率已达到一般人群的6倍。
而由于上班族大多工作紧张,常常忽略了颈椎保健。
一些颈椎保健方式又比较“异型”致使很多人放弃。
颈椎健康操第一套:
1、头向两边转,转左再转右,来回10次。
2、低头向下望,再向上望,来回10次。
3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次。
4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。
5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。
6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重复10次。
7、绕肩运动,前后各10次。
8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。
9、缩起脖颈,维持5秒,放松,重复10次。
为了增加趣味性,图片看上去比较多。
但其实连贯起来是很简单的动作。
双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头
时间:
每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组
这是一组更为简单的颈椎保健操,同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题!
而其实你已经在锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。
"延颈秀项,皓质呈露",祝福朋友们都有健康美颈!
小靓(329258031)2008-12-0415:
31:
28
基本保健:
五指按摩
按摩拇指可缓解:
心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛;
按摩食指可缓解:
便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎;
按摩中指可缓解:
肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕;
按摩无名指可缓解:
感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒;
按摩小指可缓解:
肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
按摩方法:
1.先按摩左手。
右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧,感觉疼时再坚持10秒钟。
2.右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指,用力按压,坚持3秒钟。
3.换右手按摩,方法相同。
每天搓这8部位可防衰老
搓手:
双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。
经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。
搓额:
左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻:
用双手食指搓鼻梁的两侧。
经常搓鼻可以使鼻腔畅通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳:
用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。
搓肋:
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹:
先左手后右手地轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘。
搓腰:
左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。
搓足:
先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。
足部是人的“第二心脏”,可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。
做上述“八搓”时,搓手、额和耳时的手法不要很重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足时,手法可重些。
尽管伴随着经济的不断发展,生活水平的提高,家庭劳动的社会化,老百姓在外就餐已成为一件很平常的事情,但是对于普通家庭来说,绝大多数时候还是在家吃饭,而家庭主妇的饮食观念、烹饪方式都会对家人产生潜移默化的影响,因此,可以说家庭主妇对于家人的健康负有很大责任。
作为一个合格的现代家庭主妇,不仅要为家人做出美味可口的饭菜,让家人吃饱吃好,同时也要让家人吃出健康、远离疾病。
禁忌一“宁可多做半锅,不能少做一碗”
很多家庭主妇在做饭时总是担心饭不够吃,饿着家人,因此有“宁可多做半锅,不能少做一碗”的思想。
饭做得多了,家人往往吃的也多,若是午餐多吃点也罢,但是晚餐吃的太饱就很容易诱发一些疾病。
倍受老百姓推崇的保健专家洪昭光说过这样一句话:
日行八千步,夜眠八小时、三餐八分饱、一天八杯水。
其中三餐八分饱就是提醒我们不能吃的太多。
古今中外,延年益寿办法不下几百种之多,但是都无效,真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种,我们叫“低热量膳食”,也就是七八分饱。
美国科学家曾做过这样的实验,找了200只年龄、体重相似,性别相同的健康猴子,100只猴子每天随它吃饱,另外100只猴子每天七八分饱,定量供应。
结果一段时间以后,随便敞开吃饱的这100只猴子死了50只;另外100只猴子七八分饱的猴子,苗条、健康,精神好的多,很少生病。
七八分饱的100只猴子10年养下来,才死了12只,观察到最后证明所有高寿猴子都是七八分饱。
因此七八分饱确实很重要,中医有句老话:
若要身体安,三分饥和寒。
而家人在吃饭的时候往往不经意间就已经吃饱或者是吃过量了,很难控制。
这就需要我们的家庭主妇在做饭的时候就进行控制,当然这个过程不能实施的太快,要慢慢减,例如第一周将家人的主食量减去一成,家人适应之后再减掉一成。
这样做由于饭做得少了,既能让家人感觉到饭菜非常香美,同时也能让家人更加健康,何乐而不为呢?
另外,如果家人在饭后仍然觉得很饿,想吃东西,可以在吃晚饭半小时后补充一点水果。
禁忌二“好厨师一把盐”
很多家庭主妇一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的观念,喜欢吃较咸的食品,俗称“口重”。
然而,长期摄入大量的盐对健康的影响和危害非常大,不仅会诱发高血压,还可能引发胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。
另外,食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。
因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外,每排泄1000毫克的钠,同时损耗大约26毫克的钙。
所以人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终必然会影响骨骼的正常生长。
尽管随着人们对饮食、健康的重视,已经有越来越多的家庭主妇们知道了高盐饮食的害处,做菜时也会小心翼翼地控制着盐的放入量。
但要想做出低盐的健康饮食,光少放盐还不够,还要警惕那些含盐量高的食品。
如各类咸菜、火腿、香肠、皮蛋、酱油、味精、腐乳、果脯、牛肉干、鱼干、炒货、腊肉、酱卤制品等。
此外,平时喜欢吃高盐的零食、小吃等,这些不起眼的食物也是盐摄入量上升的主要原因。
对于“口重”的家庭主妇来说,突然降低食物中的盐可能不太习惯,大家可以利用以下几种不加盐或少加盐的方法来让食物变得可口:
1.利用油香味。
葱、姜、蒜等经食用油爆香后所产生的油香味,可增加食物的可口性。
2.利用酸味。
使用白醋、柠檬、苹果、柚子、橘子、番茄等各种酸味食物增加菜肴的味道。
3.利用糖醋调味。
可增添食物甜酸的风味,刺激食欲,相对减少对咸味的需求。
4.采用保持食物原味的烹调方法。
如蒸、炖等,有助于保持食物原有的香味。
5.可用中药材与香辛料调味。
使用当归、枸杞、川芎、红枣、黑枣、肉桂、五香、八角、花椒等香辛料,添加风味。
6.多吃水果沙拉、蔬菜沙拉等,不仅可以不用盐,还可补钾,对身体大有好处。
禁忌三动物油不利于健康植物油对健康有利因此多多益善
很多家庭主妇已经认识到动物脂肪的危害,很少使用动物脂肪、摄入肥肉,但是炒菜用烹调油的量不但没有减少,反而有增加的趋势。
目前绝大部分家庭都已经用植物油作为烹调油,这虽然比用动物油有了很大的进步,但是植物油的热量一样是非常高的,100克植物油的热量高达900千卡,而100克猪肉的热量才395千卡。
过高热量摄入会明显增加肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病和恶性肿瘤发生的危险性。
中国营养学会推荐的每人每天烹调油的摄入量只有25克。
可是目前城乡居民的实际平均摄入量已经达到了41克,像北京、上海这样的大城市,甚至更高。
另外,植物油中虽然含有大量的亚油酸,它有助于降低人体血液中的胆固醇含量,但植物油是不饱和脂肪,如果吃得过多,容易在人体内形成过氧化酯。
这种物质积存在体内,能引起脑血栓和心肌梗塞等疾病,甚至可能诱发癌症。
因此,虽然植物食用油能够促进食物更加美味,但是在健康与口感难以统一的情况下,多数时候仍应当克制自己。
建议家庭主妇们该选择更健康的烹调方式,比如炖、煮、清蒸、凉拌等少油方式。
可以试试在每餐当中只做一个炒菜,配以一个炖煮菜和一个凉拌菜。
相信低油的饮食一定会让您的家人更加的健康。
提醒:
秋末冬初三大方法防感冒
秋末冬初,天气转凉,是易患感冒的时节。
入秋后,因患感冒到医院就诊的患者有所增加,专家提醒,由于早晚温差大,感冒指数较高,大家要适当增加衣物,同时采取预防感冒的有效方法。
第一,冷水洗脸热水泡足法。
每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯,这有助于提高身体抗病能力,“御感冒于肌肤之外”便是这个道理。
第二,体育健身法。
秋冬时节应在室外适度散步、打球、做操、练拳、习剑,这样可提高身体御寒能力,防止感冒的发生。
第三,饮用姜茶法。
以生姜、红糖适量煮水代茶饮,能有效防治感冒。
此外还有饮食疗法。
中医认为,五味各有不同的作用,与五脏有着密切的关系,有五味归五脏之说。
《内经》载“酸入肝,辛入肺,苦入心,咸入肾,甘入脾。
”这是根据食物对人体生理上、病理上所发生的影响而做出的归纳。
因此,利用五味之偏,以调整脏腑之间的偏性,是有科学道理的。
四季气候变化,对人体生理、病理变化均产生一定的影响,因此,因症、因人、因地、因时施膳是保证科学进膳的根本。
平时,我们的鼻腔、口腔黏膜周围,都附着各种各样的细菌,如葡萄球菌、链球菌等,但因身体有一定的抵抗力,这些细菌便无机可乘,不能危害身体。
但着凉时,身体的抵抗力大大下降,它们便趁机而入,侵犯我们的身体而致病。
感冒一般分为两种,一种是普通感冒,也叫伤风;另一种是流行性感冒,其发病原因,除了因身体受到寒凉的侵袭外,还由于一种或几种病毒所引起。
病毒主要侵犯呼吸道黏膜,使它发炎,从而出现种种症状。
很多人对感冒不大重视,其实,感冒对人的健康影响很大。
一次感冒会大大削弱人体的抵抗力,极容易诱发其他疾病。
专家建议,秋三月气候干燥,因此秋末冬初可适当服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品,以滋阴润燥。
老年人脾胃虚弱者,宜食温热熟软的食物。
专家特别提供了一剂对老年人、婴幼儿都适宜的可防可治的小偏方:
“一把糯米煮成汤,七个葱根七片姜,熬熟兑入半瓶醋,伤风感冒保平安。
”
榛子、核桃、杏仁、腰果是世界公认的“四大坚果”。
在吃法上,单吃核桃仁很多人会觉得有苦涩的味道,采用煮、蒸、炖、炒,或配制糕点、糖果等多种吃法可以适当地减少涩味。
在搭配上,核桃与薏仁、栗子等煮粥,可治尿频;与芝麻、莲子同吃,补心健脑的效果更好。
不过,正在上火或腹泻的人要注意,最好少吃。
下酒菜的做法是:
1、做菜时宜放些糖。
酒的主要成分是乙醇,进入人体在肝脏分解转化后才能排出体外,这样就会加重肝脏的负担。
所以做下酒菜时,应适当选用几款保肝食品。
糖对肝脏具有保护作用,下酒菜里最好有一两款甜菜,如糖醋鱼、糖藕片、糖炒花生米等。
2、做几款富含蛋白质的菜。
酒水入肠,会影响人体的新陈代谢,易出现蛋白质缺乏。
因此,下酒菜里应有含蛋白质丰富的食品,如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡、烧排骨等。
3、备几款碱性食品。
鸡鸭鱼肉等多属酸性食品,为了保持体内的酸碱平衡,下酒菜里应有碱性食品,如炒豆芽、菠菜,苹果、桔子等果蔬食品。
常见的不宜下酒的菜有以下几种:
1、胡萝卜。
因其所含的胡萝卜素与酒精在肝脏酶的作用下,会生成有毒物质,危害健康。
2、凉粉。
因其在加工过程中要加入适量白矾,而白矾具有减缓肠胃蠕动的作用,用凉粉佐酒则会延长酒精在胃肠中的停留时间,因而增加人体对酒精的吸收,同时也增加了酒精对胃肠的刺激,减缓了血流速度,延长了酒精在血液中的停留时间,促使人醉酒,危害健康……
3、熏腊食品。
因其含有较多的亚硝胺和色素,与酒精产生反应,不仅伤肝,而且损害口腔、食道与肠胃粘膜,还会诱发癌症。
4、烧烤。
夏天,很多人喜欢和亲朋好友到大排档聚会,边喝酒边吃烤串,其乐融融。
然而,在饮酒时用烧烤食品做下酒菜,这种吃法对健康不利。
在烧烤过程中,不仅食物中蛋白质的利用率降低了,同时还会产生致癌物质苯并芘。
而且,肉类中的核酸经过加热分解产生的基因突变物质,也可能导致癌症的发生。
当饮酒过多而使血铅含量增高时,烧烤食物中的上述物质与其结合,容易诱发消化道肿瘤。
此外,夏天由于酒的饮用量大,诱发这种疾病的几率往往更高。
原因一,酒精是一种有机溶剂,它能使消化道血管扩张,并溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白,使致癌物质极易被人体吸收。
其二,酒精能降低肝脏的解毒功能,促使致癌物发生作用。
此外,酒精还能抑制人体的免疫功能,加强致癌物的活化。
因此,喝酒最好要适量。
烧烤食品致癌性大小与食入量有关,建议每周不超过2次,每次不多于100克
治风寒感冒的三汤
风寒感冒初起,主要症状为头沉或头痛,怕冷,四肢酸痛发紧,身体发烧但无汗,同时伴有鼻塞,流清涕。
患者自觉口不渴,咯痰稀薄色白,对镜还可自行观察到舌苔薄白。
食疗应以辛温解表为主。
第一汤:
“五神饮”(借鉴自《本草汇言》)
将荆芥、苏叶、生姜各10克切成粗末,与茶叶6克一同开水冲泡。
一段时间后,与红糖30克搅拌,煮沸后趁热服下,服后盖被,如出汗不畅,一小时后可再服一次,即可使畏寒、身痛得到一定程度的缓解。
表寒、身痛重者,可适当配麻黄6克、桂枝9克,以加强辛温散寒之力。
第二汤:
“双白玉粥”(借鉴自《颜氏验方》)
粳米50克加水熬粥,沸腾后加入切片的半棵(主要用菜心和菜帮)大白菜、切段的大葱白20克和生姜10克,共煮至白菜、大葱变软,粥液黏稠时,起锅加食盐少许后食用。
此粥可促进出汗,驱散寒气,又能调和胃气,使发汗而不伤正气,尤其适合老人服用。
豆腐100克切块或厚片,与50克火腿丝共用少量花生油微煸炒,加入1000克高汤、生姜10克煮沸,起锅前撒入芥菜30克、胡椒粉、香菜末,用食盐调味后趁热服用。
感冒除了怕冷、身痛外,还往往伴有食欲不振,胃寒口淡,在前两汤基础上,此汤用芥菜、香菜、生姜和胡椒散寒,加以豆腐、火腿补中和胃,增进食欲,进一步加快人体调动自我恢复功能。
治风热感冒的三汤
风热感冒表现为发热加重、头痛、咽喉红肿干涩疼痛、鼻塞涕黄,咳嗽痰黏或黄,且口渴喜饮,怕风。
对镜可观察到舌尖边红、苔薄白微黄。
还有可能加重头面部痤疮、便秘等。
治法应以辛凉解表为主。
第一汤:
薄荷粥(选自《送余录》)
薄荷15克煎取药汁候凉,取粳米60克加水煮粥,待粥将成时,加入薄荷汁及适量冰糖。
稍温即服,得汗最佳。
薄荷为疏散风热之要药,加粳米、冰糖制粥,能促使出汗,又有护胃作用。
此汤饮对新感风热者最适宜。
第二汤:
桑菊薄荷饮
桑叶6克,菊花6克,薄荷3克,苦竹叶15克,蜂蜜少许,加适量水,煮沸,代茶频服。
桑叶清肺热;菊花疏散风热,明目平肝;薄荷为疏散风热之要药,能迅速解除发热头痛等症状。
有高血压或头痛、目糊之患者也较为适宜。
第三汤:
贝母沙参蒸雪梨
将雪梨1个去皮去核,把贝母6克、沙参10克、薄荷2克及冰糖适量填入,合起放在碗内加水蒸熟,早晚分食,连吃数日。
此汤润燥止咳,化痰宣肺,尤其适用于老年人、儿童感冒后热病伤阴引起咽干咳嗽、肺热痰黄,或津伤口渴、大便燥结等症
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