幸福课 第一讲字幕 人人版.docx
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幸福课第一讲字幕人人版
幸福课第一讲(字幕)人人版
早上好 很高兴回到这里 很高兴在这里见到你们
我之所以教这门课 是因为我在像你们一样还是本科生时 很希望有人能给我上这样一门课 但这并不意味着它也是你想上的课 也不是说这课适合你们
我希望在接下来的几堂课中 告诉你们这门课到底讲的是什么 这样你们就能确定它是否适合你
1992年我来到哈佛 一开始我学的是计算机集中器 大二读到一半的时候我突然灵光一闪
我意识到自己在一个人杰地灵的地方 与优秀学子共处周围都是杰出的教师 我在学业方面表现优异
体育表现也很出色 当时我在打快速壁球 壁球按球飞行的速度快慢而分为快速中速慢速和超慢速
在社交方面我也游刃有余 一切都很顺利
可我却并不幸福 而我也不明白这是为什么 就在那一段时期 我决定找出原因让自己变得更幸福
于是我将注意力 由计算机科学转向哲学及心理学 并思考这样一个问题"我如何才能更幸福"
时光荏苒我的确变得更幸福了 而使我幸福的秘方就是...
当我涉足这个新领域时 那时它还没有我们今天所说的这个名字 但本质上还是隶属于 积极心理学的范畴
研究积极心理学 并将其应用到生活中 这使我变得更幸福了 并且一直使我继续幸福下去
当我意识到产生在自己身上的这些影响 我决定与他人分享我的收获 于是我决定要成为一名教师 并教授这门课
这里是积极心理学心理学1504课
我们将探索这个 相对新兴且引人入胜的领域 希望我们能从中悟出课程之外的东西
即我们自己 我第一次教这门课还是在2002年 我当时教的是研讨班只有八个学生 其中还有两人中途退出 只剩六个学生
一年后班级规模稍微大了些 有三百多个学生 然后是第三年也是我最后一次授课 班里有850名学生 以至于它成为当时哈佛中最大的一门课
于是媒体也闻风而动 因为他们想知道原因 他们想弄清楚这个现象 居然有一门课的规模比经济学导论还大 这怎么可能
于是有很多媒体采访我 包括报纸电台还有电视台 在采访过程中 我开始注意到这样一种模式 我走进采访间并接受采访
之后制作人或采访者送我出来时会说些 大意是"泰勒很高兴你能接受采访 但我原以为你不是这样的"
我就会问当然我问得很随意 我并不在乎但我总得回他一句嘛 "如何不一样呢"
他说"我们原以为你会更活泼一些的" 在下一次采访结束时情况还是一样 "感谢你接受采访 但泰勒我原以为你不是这样的"
再一次当然也是随口一问 "如何不一样呢" 于是她说"你知道的 我们原以为你没那么内向的"
下一次采访历史再次重演 "如何不一样呢" "你应该更活泼些更外向些" 下一次采访"你不要那么害羞"
因为采访中我会变得很紧张 接连不断很多次采访都是如此 你应该更活泼更开朗 别内向更外向 诸如此类
最绝的是这一次 有一回波士顿的一家当地电台采访我 我去参加了这次采访 采访持续了很长时间 我认为这确实是一次很棒的采访
在采访结束时 采访者是一个非常快乐的小伙子 他送我出来并揽着我的肩膀说 "泰勒十分感谢你来参加采访"
一如既往 "但你知道么泰勒 我原以为你不是这样的" 于是我说"如何不一样呢" 你们懂的 那时我已经被打击惨了
但我仍然漫不经心地问道 "如何不一样呢" 他看着我然后说 "我也不知道泰勒 我还以为你是个身材高大的人呢"
身材高大搞什么啊 难道一米七四... 好吧一米七二就不能教幸福课了吗
关于这种对话模式我想了很多 我思考了这种模式的始末 我想我明白了
为什么他们都以为我会是另一副样子 他们在向观众解释的同时 也要说服自己 为什么这门课比经济学导论还受欢迎
而对这一现象的解释必然是 授课者十分活泼魅力四射 开朗外向当然还得身材高大 可惜我的名字中少了一个L
但是 是啊要真是就好了 问题在于 他们在寻找解释的过程中找错了地方
换句话说 他们将注意力放在了知识传播者的身上 而其实他们应该关注的是知识本身
我是怎么知道这一点的呢 因为我在世界上其他大学中 旁听过积极心理学课程 在美国超过二百所学校 都开设了积极心理学这门课
而几乎在每一所开设这门课程的学校中 它都是最受欢迎的课程 这就是知识的力量
我看到有越来越多的组织 开设了积极心理学课程 包括咨询公司 其中不乏咨询行业当中的领头羊 越来越多的高中也引入了积极心理学课程
小学也是一样 世界各国政府都对 这一新兴领域很感兴趣 为什么因为它很管用 它确实能起作用
你们看直到最近自助运动都还是 自助运动是一种自我完善运动一般通过派发流行的自助书籍传播
人生繁荣快乐幸福的主导精神 在自助运动中我们能收获什么 我们可以看一些有趣的书籍 这些书籍十分通俗易懂
演讲者也十分外向活泼 魅力四射且身材高大 能将大众吸引到他们的工作室 讲座和课堂上
但是这个"但是"很重要 很多这种书 很多这种工作室和讲座都言之无物
往往都是语言上的巨人行动上的矮子 比如《获得快乐你要知道的五件事》 《成功领袖的三要素》 《成功幸福和完美之爱的秘诀》
语言上的巨人行动上的矮子
另一方面我们的学术界也在研究 学术界给我们带来了什么 我们获得了大量精确的实质内容 我们将数据一而再再而三地反复分析
这样做确实有效这些知识很不错 但是这里也有一个大大的转折 读学术期刊的人并不多
试想一下 在这个课堂之外还有多少人 读过最近十二期的 《人格与社会心理学杂志》
JPSP是美国心理学会出版的一份心理学学术月刊 很多人甚至都没听说过这本杂志 我的博士课题的带头人曾经估算过
平均每篇学术期刊上的论文 只有7个人读 要知道这其中还包括作者的妈妈 我只是半开玩笑但事实很可悲
因为 我作为学术界的一员确实觉得很可悲 因为这些文章很优秀也很重要 能够产生重要的影响 有着深远的意义
但却不太能为大众所接受 于是就引入了积极心理学 这也是我们上这门课的原因
积极心理学以及这门课的宗旨在于 搭建能够沟通象牙塔和大众的桥梁
换句话说就是要将精确 事实经验基础 这些源于学术界的知识结晶 与自助运动和新时代运动相结合
新时代运动是一个非宗教的西方精神的运动 从而两全其美
这解释了积极心理学受欢迎的原因 因为它是一门实用科学 这门课程的教学分为两个阶段
第一阶段的教学同其它心理学课程 或是你们在学校里上过的任何课程一样
我会在这里给你们上课 引导你们进行研究 向你们介绍严谨的学术工作 你们要写论文学术论文 像其它课程一样你们也得参加考试
而第二阶段的教学是 你们读每一篇文章 写每一篇文章时 你们要时刻想着 我如何才能汲取这些思想并应用到生活中 如何应用到我的交往中
应用到我的社交中
两个阶段学术阶段应用阶段
我所讲到的观点 无论是在阅读材料中还是在讲座上提到的 都不会仅仅因为他们有趣就讲 这些观点既严谨又实用
再说几句题外话 在上课之前 有人向我提了一些问题 很不幸这将是我最后一次 在哈佛讲授积极心理学 或其它任何课程了
希望在两年内明年是不太可能了 但在两年内 会开设积极心理学这门课程的 但我不能保证这一点
关于反馈和提问 如果你有任何问题任何不清楚的地方 如果你赞同或者反对某些观点 你可以发邮件给我或者助教
我们会回答你的 有时如果有很多人同时问一个问题 我们会公开回答的以不记名的方式 除非你明确指出要提及你的名字
有时你在听课中途 会遇到一些突发情况 比如不得不提问某些问题 或者遇到火烧眉毛的事 那样的话请你举手
因为比如像你得去洗手间这种情况 憋不住了实在不能等了 那么你想去就去吧 我们也会中断课程稍作休息
直接打断我我就会回答你的问题了 课程用到的幻灯片和视频都会挂在网上 在几天内都可以下载 幻灯片在上课之前就会给出
在这堂课之前给你们 这样在上课时你们就能用上它 而视频很可惜不能在课前给你们 我们以前这样试过但效果不好
所以视频要在一两天之后才能下载 为什么要把资料放到网上呢
首先我的确希望你们能来上课 我希望你们能出现在课堂上 在课堂环境中与其他学生一起学习 而不是对着电脑自娱自乐
而我把它放到网上是因为 你们如果想再看一遍 或是有时你们不得不翘课的话 这样就没问题了
同时也因为... 这也是把幻灯片一直放在网上的原因 我希望你们能充分理解课堂内容 我希望你们能全情投入到
课堂讨论的所有内容当中 而无需惦记着 把我说过的每个字都记下来 事无巨细地全部记下来
我不希望你们被动地记笔记 照抄幻灯片或者记录我说的每个字 我希望你们主动地记笔记 这就需要你们融入到课堂内容当中
比如如果你听了一种观点后想到 "哦真有意思" 那就标个记号把它记下来 或者"我觉得我要应用这个"记下来
或者"我等会儿想把它讲给我妈听" 再或"我想与室友队友讨论这个观点" 那就记下来 主动记笔记与被动记笔记截然不同
原因有二
首先正如我刚才所说 这门课是关于如何改变生活 虽然这一领域的确有许多学术之美 但我不会仅为了学术之美而教授此课
所以把你认为自己能够应用的东西记下来
第二个原因是 如果你主动参与的话 比起被动地记笔记 你会记得更多更牢 更好地理解材料 贯穿整门课程
从下周开始 我们会安排"练习时间" 而不是"休息时间" 其实它和"休息时间"很像 这段时间我们会停止课程进行内省 这是真正的课堂上的安静时刻
我会停一两分钟 你们可以盯着我看或者看其他任何人 或者思考一下之前讨论的内容 或者思考我让你们课上回答的导引问题
这是今年新提出的 上次还没有 之所以进行"练习时间"的原因是 上次课程结束后的两年来
我做了大量关于静谧的研究 我读了很多关于 安静时刻的重要性的研究
无论是在课堂讲座还是在家中 无论是对商界领袖 爱情关系还是对学龄前儿童
如果你们决定来上这门课的话 或许很多人在进行"练习时间"时会疑惑 "我一年付四万美金就是为了这个?
坐在教室里安安静静的?
"
首先每次只有一两分钟 一堂课一到两次
其次这可能是 你从这门课中学到的最重要的东西 即拥抱静谧这一观念
我来读一段研究摘要 由麻省理工大学的两位教授负责研究 我所提到的名字不会出现在幻灯片上 不必背诵或记录
只是为了启发你们 大卫·福斯特和马修·威尔森 都来自麻省理工大学 实际上我认为他们的研究
证实了"练习时间"的重要性 即内省时间 他们所做的是当老鼠在迷宫中时 以及脱离迷宫后
分别对他们进行了脑扫描 以下是他们的发现 试验结果表明 当某种经历正在进行时
在这个实验里 即老鼠身处迷宫时 真正的学习阶段 即当你尝试分辨
什么重要什么该舍什么该留 是发生在经历之后的 是在安静地自省时发生的 他们的实验表明
那些反复进入迷宫的老鼠 要比进入迷宫后休息一阵 稍事放松甚至来点小酒 经历享受安静的老鼠
学到的少得多 这个实验深有涵义 对人类也一样 不仅仅是试验小白鼠
所有人类都是 他们认为重现 可能形成一种学习记忆机制 包括学习理解
还有记忆保留 当我们回想重现材料时
我们更能去记牢去记住 我们之前的经历
所以休息时间的意义再怎么强调都不为过 帕克·帕尔默在他的教学著作
帕克·帕尔默美国作家教育家 《教学的勇气》一书中
说了如下一段话 "语言不是教育和学习的唯一交流媒介
我们不说话也同样可以进行教育 静谧让我们有机会反省我们的所说所闻
在真正的教育中 静谧被视为可靠环境 以便让学生进行内省 它是一种最深层次的学习媒介"
而静谧恰恰是我们的文化所缺失的 很多人可能读过 《万里任禅游》 作者罗伯特·M·波西格
他还写过另一本书 没那么知名叫《寻找莱拉》 该书是对美洲原住民的人类学研究
在这本书里作者将美洲原住民的文化 与美国传承的欧洲文化进行对比
两种文化间的 显著区别之一就是 美洲原住民崇尚静谧 他发现和美洲原住民坐在一起
他们可以围坐在篝火边两三个小时 一句话也不说 只是坐在那 互相看着 微笑享受美好时光
内省 就这样几个小时 反之他指出在我们文化中 我们很不习惯沉默不语 或是寂静无声
我们总是要打破沉默 这是一项重要的文化差异 而我们为静谧的缺失付出了代价
当我们讲到恋爱 美德道德 以及快乐与幸福时 我们会重点讨论这一代价
下面介绍一下积极心理学的背景 它是如何产生的这门课是如何诞生的
从很多方面来说积极心理学是 人本主义心理学的产物和衍生 人本主义心理学本质上是 对当时已有的各种心理学派的一种反应
人本主义心理学的创始人 称其为心理学界的"第三势力" 为什么是"第三势力"
因为第一势力是行为主义 代表人物有斯金纳 斯金纳美国心理学家新行为主义的主要代表人物
华生 华生美国心理学家行为主义心理学的创建人早期行为主义的代表人物
桑代克 桑代克美国心理学家动物心理学的开创者心理学联结主义的建立者和教育心理学体系的创始人 这是第一势力
第二势力是精神分析学 创建者包括弗洛伊德 弗洛伊德奥地利精神病医生及精神分析学家精神分析学派的创始人
荣格 荣格瑞士心理学家和精神分析医师分析心理学的创立者
以及阿德勒 阿德勒奥地利心理学家 这是第二势力
第三势力
人本主义心理学作为对其的异议出现 首先是对行为主义的异议 行为主义认为人的主体性
认为人是一个行为的集合 就像一只被强化惩罚奖励 击打得四处滚动的台球
而人本主义心理学认为 我们不只是被击打的台球 我们有精神有灵魂 我们有重要的认知与思想
行为不是理解 并改善生活的唯一决定因素
然后是精神分析学第二势力 精神分析学主要通过潜意识 来分析基本理解 即你的理解方式
如何改善生活质量 还有防卫机制 生物本能神经症 如果你能理解这些往往是负面的影响力量
就能更好地处理生活 了解并改善生活质量
人本主义心理学认为人类不只如此 不仅仅是生理本能 不仅仅是神经症 不仅仅是存在于
牛顿学说里的人就像台球一样 我们要重视人的本质 给予人更多的尊严和自由
但有一个问题 人本主义心理学 缺乏严谨的方法论
虽然他引入了许多精彩的理念 比如对幸福感的研究 乐观主义的研究 善良道德美德
爱恋爱关系高峰体验 自我实现移情 所有这些精彩概念
都会在本学期中探讨 但人本主义心理学的认识论并不严谨 即如何形成理念如何学习
所以在很多方面 大部分不完全但大部分 变为了自助运动
有趣有益重要的理念 意图当然是好的 但在某种程度上 缺乏学术严谨性
所以它在学术界影响甚小 这也是为什么现在很少有大学开设 人本主义心理学的原因几乎没有
这也是为什么许多 都演变成了新时代运动的本质原因
但是 我们很快会了解到人本主义心理学 孕育了积极心理学 那么让我们先见见祖父母们
比如罗洛·梅 罗洛·梅美国人本主义心理学家也是存在心理治疗的代表之一
卡尔·罗杰斯 卡尔·罗杰斯人本主义心理学的理论家和发起者
还有最著名的亚伯拉罕·马斯洛 亚伯拉罕·马斯洛美国著名心理学家第三代心理学的开创者
他曾任美国心理学学会主席 是布兰迪斯大学教授
他于1954年提出了人本主义心理学 他写了一章《走进积极心理学》
他于1954年在其中写到"我们需研究 善良美德快乐与乐观"
可以说他走在了时代的前面 如果说马斯洛是祖父
那卡伦·霍妮就是祖母了 卡伦·霍妮德裔美国心理学家和精神病学家新弗洛伊德主义的主要代表人物
她最初是精神分析学者 学习弗洛伊德的理论 然后意识到其过分注重消极面
神经症精神病她认为 还必须关注那些 在人体内起作用的东西 我们需要研究并培养那些好的品质
因为他们也是我们的一部分 从而拓展了 人本心理学 并由此产生了积极心理学
还有阿隆·安东诺维斯基 阿隆·安东诺维斯基美裔以色列社会活动家及学者
第三位祖父级人物 提出了关注健康的理念 他提出了一个新概念
或者说他引入了一个新概念 我还在别担心 他引入了一个新概念他称之为
他个人创造的新词 "健康本源学" 健康本源学saluto即健康 genesis即起源
健康的起源 这是病理学常规模型的 替代模型 也就是说除了研究病理学
无论是生理健康还是心理健康 还需要研究健康的起源 这也是预防医学所关注的
这在十九世纪七十年代是一个全新的理念 我们以后会仔细讨论阿隆·安东诺维斯基
现在来谈谈父辈
马丁·塞利格曼被称为积极心理学之父 马丁·塞利格曼美国心理学家曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章终身成就奖
与一些学者 于1998年确立了这一领域 和马洛斯一样 他也是美国心理学会会长 在他任职期间 他有两个目标
第一个目标让学院式心理学变得通俗 也就是说 搭建起连接象牙塔和大众的桥梁 这是他任职期间的第一个目标
第二点是引进一种积极的心理学 一种行之有效的心理学 不仅仅是研究 抑郁焦虑精神分裂神经症
一种关注爱恋爱关系 自尊动机恢复以及幸福 的心理学以及其学者
他提出的那些理念 从那时起就开始蓬勃发展 在马丁·塞利格曼之前
这些都发生于1998年 下次我们会详谈 这些都发生于1998年 而在远远早于1998年的时候
我们的艾伦·朗格教授 就已研究了这些领域 将人本主义精神 与学术科学的严谨性相结合
我们对她的讨论 会比对其他任何人都多 还有一位哈佛的教授 积极心理学的另一位父辈菲利普·斯通
两年前的昨天去世了 这两位都是我的物理主义导师 并引领我走进了 积极心理学领域的研究
当1998年第一次举办积极心理学峰会时 斯通教授带我同去 我那时是他的研究生
1999年他首次在哈佛开设了本课程 在全球范围内也是首批 我是他的助教
两年后他再度授课 我仍旧担任他的助教 后来我毕业了 他建议我接手他的课程
直到今天 这就是1504课
我再来讲讲... 在接下来的半小时内 我会向你们介绍下这门课的内容
首先
这门课不仅仅是传授信息 这门课还明确指出要变形 我说这话是什么意思
如今大多数教育都只是传达信息 什么是信息 假设我们有一个容器 也就是我们的思想
信息就是接收数据 接收科学接受信息 并将其储存到容器里 这就是我所说的信息
等容器填满了 我们就毕业了 信息数据越多越好
但这还不够 因为信息本身无法决定我们的幸福感 成功自尊动机水平 恋爱关系及其质量
除了信息之外还有其它因素 所谓"变形"就是改变这个容器的形状
trans即改变form即形状 改变形状 这就是变形
我第一次听到这个概念 是在上学时罗伯特·卡根教授 提出的
只有信息还不够 举个例子 你去参加运动会 目标是进入前三 获得奖牌 结果你得了第八名
你会怎样分析 如何解读 "真糟糕我失败了" 你垂头泄气感到无力 换一个角度
相同的比赛 你期望进前三却只得了第八名 你可以解读为 "我从中学到了什么 我还需要更努力地训练"
你会变得更有动力 从经验中学习 也就是说同样的客观信息 "我得了第八名我期望前三名"
相同的信息 解读却截然不同 一个解读为灾难 另一个则视为机遇 一个使人失去动力
另一个则使人充满动力 还有一个很常见的例子 世界上有很多人 似乎已经拥有了一切 他们过得很好 生活富庶 可他们却并不快乐
世界上还有另一些人 他们拥有的很少 却从未停止 热爱生活
还有另一种情况 拥有一切的人心怀感恩并享受生活 生活窘迫的人把自己当做受害者
也就是说重要的不仅是获得的信息 还取决于容器的形状 如何解读如何理解关注的焦点 都取决于容器的形状
我在这儿读大学时就意识到了这点 表面上在外界眼里 我拥有一切 体育好
学习好社交好 但是我对生命的理解 对生命的关注和解读却并不好 我当时并不幸福
我们会看到解读 往往比信息本身更重要 有句话我会在课堂上经常重复
"快乐更取决于我们的心态 而非身份地位或是存款多少"
因此我们需要变形 这也是为何变形对幸福如此重要的原因 所以我们在实际操作时 不会提供太多信息
而是挖掘更多 我说的不是联想意义上的 而是学术意义上的 也就是说
我们要挖掘自身的潜能 我们与生俱来的潜能 也许我们只是还未发现 或许是被其它东西所掩盖
我们要发现它从而利用它 关注它 理解它
我讲个故事来阐释这个道理吧
关于米开朗基罗的 米开朗基罗意大利文艺复兴时期伟大的画家雕塑家建筑师和诗人
有次一个记者问他 "您是如何创造出《大卫》这样的巨作的"
米开朗基罗答道 "很简单 我去采石场 看见一块巨大的大理石 我在它身上看到了大卫
我要做的只是凿去多余的石头 去掉那些不该有的大理石 当我凿去多余的大理石后 大卫就诞生了"
显然说得容易做得难 但是这个故事 讲出了这门课的精髓 即凿去多余的石块
摆脱限制阻碍 或是对失败的恐惧 这些我们儿时并没有
但在当今的文化环境下 却出现在了大多数人的身上 要凿除完美主义 它使我们虚弱并常常伤害我们 要凿除成功的能力
因为我们可能害怕成功 也许我们对生活中 所拥有的东西感到内疚 这些都会反过来限制我们 也许还要凿除 恋爱关系中的限制
明白我们在恋爱中失利的原因 这就是这门课的主要内容
正如梭罗所说 梭罗19世纪美国最具有世界影响力的作家哲学家
"减法比加法更能使
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