床上也不能歇着 四个生活好习惯打造黄金小蛮腰.docx
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床上也不能歇着四个生活好习惯打造黄金小蛮腰
床上也不能歇着四个生活好习惯打造黄金小蛮腰
| 2011-6-61:
05:
00 | 来源:
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如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。
如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。
那现在就用牛奶来收腹细腰吧!
在床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰。
牛奶豆腐
第一招:
美食妙招
豆腐牛奶汤
如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。
如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。
那现在就用牛奶来收腹细腰吧!
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:
配料:
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止蒸干锅子),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用。
呼吸
C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手抓住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸。
要把注意力集中在腹部。
(感觉动作困难的可弯曲双膝)
D、吸气,由后背开始,带起整个上身。
呼气,回到起始坐势。
放松10~20秒的时间。
每天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!
按摩时间
按摩时间:
30天;每天2次
作用:
通过按摩腹部达到瘦腹的效果,同时改善排便不畅和涨肚的现象
不要小看这样的两个小按摩,这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果,还可以防治便秘问题,有效促进食物的消化,帮助减肥,抑制胃口。
因此,你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。
每天坚持早晚按摩腹部,更可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。
按摩妙招
第四招:
按摩妙招
锻炼加上按摩,你的小腹想不瘦都难!
我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧。
实际操作:
1.早上起来后,坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈按摩50下,再逆时针打圈按摩50下。
2.晚上睡前坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈按摩50下,再逆时针打圈按摩50下,即可。
腰部锻炼
4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。
缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细。
5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细。
6.坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。
完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。
整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效。
纤维含量
服用时间:
第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果,增加一定的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!
注意:
在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。
用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。
运动妙招
第二招:
运动妙招
A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。
B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压。
将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳。
微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
床上妙招
第三招:
床上妙招
在床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:
1.仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。
两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。
换方向再做一次。
2.仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。
换方向再做一次。
3.仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左滚动1~1.5米,再向右滚。
重复3至4次。
肌肉型小腿如何能变细长首先要令肌肉松弛
| 2011-6-51:
00:
00 | 来源:
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你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得纤细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。
走姿
而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
站姿
预防肌肉型小腿的方法:
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。
翘腿
同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。
觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
按摩热身
很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。
拍打大腿
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿内外侧
1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
弓步压腿
二、弓步压腿
1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。
前后腿交换再做,每边做10次。
可先完成一边才做另一边。
注意后腿膝头要尽量伸直。
改善肌肉
肌肉型大腿和小腿都比较难减,确切的说只能改善肌肉的形状,我们要多点耐心。
不过以上的方法,无论是不是肌肉型腿,多锻炼总是有助于瘦腿的。
要漂亮就千万不能懒,每天花个15-30分钟,记住天底下没有丑女人,只有懒女人。
肌肉型腿
健康提示:
有很多MM自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。
对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。
可是如何判别呢?
“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。
”
仰卧拉伸
三、仰卧拉伸
1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。
动作维持15至30秒。
每日做一次。
小腿腹按摩
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
减脂运动
而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。
一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。
在力量上相对柔和的运动还包括:
自行车、轻松的跳绳、游泳等。
相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
舒展小腿
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
交叠前压腿
四、交叠前压腿
1.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
2.慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。
左右腿交换重叠再做一次。
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