私人教练专用静态姿势评估.docx
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私人教练专用静态姿势评估
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静态姿势评估
2016年7月6日
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一个个人教练体测的构成:
1、主观信息:
一般状况和病史(medicalhistory):
职业、生活方式、医疗状况、个人信息;
2、客观状况(objectiveinformation
):
生理评估(Physiologicassessments
身体成分测试(
)
Bodycompositiontesting
)
心肺耐力测试(
)
Cardiorespiratory
静态和动向姿势评估(Staticanddynamicposturalassessments
assessments
运动表现评估(
Performanceassessments
)
)
这一章节我们主要来掌握静态身体姿势评估:
上图显示人体优秀的身体姿势
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神经肌肉效率(Neuromuscularefficiency):
神经系统和肌肉系统协作优秀,令人体能够最好的达成动作(optimalmovement);
最正确的身体姿势摆列(Properposturalalignment)能够使我们的神经肌肉效率最正确,帮
助我们产生有效(effective)和安全(safe)的动作;
优秀的身体姿势能够保证我们身体肌肉最正确的摆列——适合的“长度--张力
(length-tension)”关系,有效力偶(force-couples)运转;
这使得我们在整个人体活动系统(humanmovementsystem)(也叫运动链)
的有优秀的关节活动,并能有效汲取和分别所蒙受的压力;除去关节过分的压力(excessstress);
换句话说,优秀的身体姿势能够帮助保持的肌肉在最正确的长度(attheir
properlength),帮助我们的肌肉有效的“工作”,保证适合的关节活动(properjoint
motion),最大的力量输出(maximizingforceproduction),同时减少受伤的时机;
优秀的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量(functionalstrength);
假如我们身体姿势不好,我们的动作模式也会受影响,我们的肌肉也会不均衡。
这些
人体失调的状况简单致使我们平时的一些常有损害(比如:
脚踝扭伤、肌腱炎、下背痛苦)。
静态姿势评估能够看出我们身体姿势有哪些误差。
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静态姿势评估(staticpostureassessment
)主要能够看出私教客户的三大问题:
1)内转变形综合征(pronationdistortionsyndrome
);
2)下交错综合征(
lowercrossedsyndrome
);
3)上交错综合征(
uppercrossedsyndrome
);
内转变形综合征
上交错综合征
下交错综合征
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下边我们就这三个问题逐一的剖析:
(一)内转变形综合症:
脚内转(footpronation)、膝盖内收和内旋(膝外翻)
内转变形综合征
内转变形综合征(pronationdistortionsyndrome)总结:
变短的肌肉
(需要自我筋膜放松
(SMR)和静态拉伸)
腓肠肌
比目鱼肌
腓骨肌群
大腿内收肌群
髂胫束的前部
臀部屈肌
股二头肌(短头)
变长的肌肉
关节力学的改变
可能惹起的损害
(需要锻炼加强的肌肉)
足底筋膜炎
胫骨前肌
增添的:
胫骨后肌
膝盖内收
胫后肌腱炎
(外
股内侧肌
膝盖内旋
胫夹)
臀中肌
足部内转
足部外旋
髌骨肌腱发炎
下背部痛苦
减少的:
臀大肌
踝关节背屈
臀部外旋肌群
踝关节内翻
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(二)下交错综合征(lowercrossedsyndrome):
骨盆前倾、下背过分向前拱起;
下交错综合征
下交错综合征(lowercrossedsyndrome)总结
变短的肌肉变长的肌肉关节力学的改变可能惹起的损害
(需要自我筋膜放松(需要锻炼加强的肌
(SMR)和静态拉伸)
肉)
腓肠肌
胫骨前肌
增添的:
下背部痛苦
腰部伸展
膕绳肌拉伸
比目鱼肌
胫骨后肌
膝盖前部痛苦
减少的:
臀中肌
臀部伸展
背阔肌
大腿内收肌群
臀大肌
竖脊肌
腹横肌
臀部屈肌
腹内斜肌
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(一)上交错综合征(uppercrossedsyndrome):
头部前倾+圆肩
上交错综合征
上交错综合征(uppercrossedsyndrome)总结
变短的肌肉
(需要自我筋膜放松
(SMR)和静态拉伸)
斜方肌上部
肩胛提肌
胸锁乳突肌
斜角肌
背阔肌
大圆肌
变长的肌肉
(需要锻炼加强的肌肉)
深层颈部屈肌
前锯肌
菱形肌
斜方肌中部
斜方肌下部
小圆肌
关节力学的改变可能惹起的损害
增添的:
头痛
颈部伸展
肱二头肌肌腱炎
肩胛前探
肩胛抬高
肩袖肌群撞击综合
减少的:
征
肩部伸展
胸廓出口综合征
肩部外旋
肩胛下肌
胸大肌/胸小肌
冈下肌
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静态姿势评估-----人体运动链(KineticChain)检查重点点:
人体动力链检查——经过三个面来检查,分别是前方、侧面、后边;
前方侧面
后边
静态姿势评估-----人体运动链(KineticChain)检查重点点:
1、足和脚踝;
2、膝盖;
3、腰--骨盆--臀部;
4、肩部;
5、头和颈椎;
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人体动力链检查——前方观
前方观检查重点:
1)脚和脚踝:
直并平行,不内转,不外旋;
2)膝盖:
和脚趾方向向来,没有内收,没有外展;
3)腰--骨盆--臀部:
骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上;
4)肩部:
没有耸肩,没有圆肩;
5头自然中立位,没有倾斜,没有旋转;
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人体动力链检查——侧面观
侧面观检查重点:
6)脚和脚踝:
自然地点,大腿与足底垂直;
7)膝盖:
自然地点,没有屈曲,没有超伸;
8)腰--骨盆--臀部:
在自然地点,骨盆没有前倾(腰椎没有超伸),
9)肩部:
正常脊柱后骨凸盆没的有曲后线倾(,腰没椎有屈圆曲肩);;
10)头部:
自然中立位,没有过分前探;
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人体动力链检查——后边观
后边观检查重点:
11)脚和脚踝:
脚跟竖直并平行,没有过分内转;
12)膝盖:
自然地点,没有内收,没有外展;
13)腰--骨盆--臀部:
骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上;
14)肩部:
没有耸肩,没有圆肩,肩胛骨内侧界限基本平行,肩胛骨间大概3-4英尺的距离
(1英寸=米,因此大概厘米—厘米之间);
15)头部:
自然中立位,没有倾斜,没有旋转;
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